Triatlon

Triatlon
váš průvodce
RYCHLEJŠÍM ZÁVODĚNÍM
Oficiální sponzor:
2009
14,
May
sday
Thur
uk
y.co.
eekl
gw
clin
w.cy
ww
88
p l
11 sfor al
v’s
Ca iro e
G ik
b
0
6
2
16
31
12
-4
43
11
11
00
00
77
9
na
Athe
pag ed
e
Cam
SN
E
SIV
CLU
EX
RLD
WO
IS
E
VA L
U
GR
pagee
issu
EAT
0
£2.6
e
issuefits
nk The ben st
drirated ut to the te
Theto stay hydHigh5 p
ion
ect
es s rtive
ridpton spcouit
ir
Neortwhamrs
et c
How ffeine
of ca
k
pin ue
v in l iss
Cao specia
N ome
&S
Gir
udie leten
nd Triath
sprint
olympijská trať
70,3
IronMan
dodávání
uhlohydrátů
jak trénovat
chytře
MODERNÍ SPORTOVNÍ VÝŽIVA
Nápoje High5 obsahují
2:1
FRUKTÓZA
viz poznámka [2]
Už jste někdy přemýšleli o tom,
jak rychle můžete jet a jak
daleko byste se mohli dostat…
Nápoje High5 testované v roce 2009
o 5 min 45 sek rychlejší!
26 čtenářů časopisu Cycling Weekly se zúčastnilo
rozsáhlé studie vedené Universitou v Glasgow.
Jezdci, kteří dodržovali pokyny průvodce
FRUKTÓZA
rychlejším závoděním High5 a užívali
nápoje High5 , byli podstatně rychlejší ve srovnání s tím,
když užívali běžnou značku výživy normálním způsobem.
Průměrný rozdíl v časovém testu na 64km byl 5 min 45 sek.
2:1
Čtenářské testy časopisu Cycling Weekly byly plánovány tak, aby simulovaly sportovní cyklistiku a delší závod MTB (horských kol). Testy se skládaly z 64km nebo 80 km
(v závislosti na jezdci) zajetých průměrnou intenzitou a následující časovky na 64km nejvyšší intenzitou. Testy srovnávaly užívání nápojů High5 s fruktózou
v poměru 2:1 podle průvodce rychlejším závoděním s běžným užíváním výživy normální značky. Detailní informace časopisu Cycling Weekly a studií ILUG na: www.high-5.cz
Nápoje High5 testované v roce 2009
mo 8i min rychlejší a o 15%
vyšší výkon
Ers
te
t 2:1
Ku
n
Hig
E
rge ILUG (2009): ve druhé
Studie Prof. Hottenrota
bn
nezávislé studii, která bylaissepodobná jako test
o H
FRUKTÓZA
časopisu Cycling Weekly, ale použila 16
ott
enr subjektů, závodníci, kteří užívali nápoje
ott
, High5 Maar dodržovali
nutriční strategii High5, byli v
Ins
tin Thom
64km
titčasovce
na
v
průměru
o 8 min 12 sek rychlejší
S
a
t
s
ein
ut
de ve
er, když
s tím,
používali svoji obvyklou značku
r M füsrovnání
r Le
w
art
W ald,
istu
výživy
způsobem.
Průměrný výkon na výstupu
aa
in‐ normálním
n
edl L
g
běhemutčasovky
High5 zvýšen o 15%, přičemž
sd byl s použitím
in,
tělesná váha zůstala blízko konstantě a vykazovala vyjimečnou
výměnu tekutin.
h5
–
un
d T ri
Testy ILUG byly plánovány tak, aby simulovaly sportovní cyklistiku, závod na etapy nebo delší závod MTB (horských kol). Testy se skládaly z 20 minut zahřívání, testu VO2 Max,
2 a 1/2 hodinové jízdy mírné intenzity (70% VO2 Max) a následné časovky na 64km nejvyšší intenzitou. Testy srovnávaly užívání nápojů High5 s fruktózou v poměru 2:1 podle
průvodce rychlejším závoděním s běžným užíváním výživy normální značky. Detailní informace jsou dostupné na: www.high-5.cz
High5 – nápoje prověřené výzkumem,
které vám umožní závodit rychleji a déle.
Oficiální sponzor:
vodu.
pších výsledků v zá
u pro dosažení nejle
živ
vý
jší
ně
od
jvh
ne
5 jako
opět potvrzuje High
www.high-5.cz
Nový test v Dánsku
pro více informací:
Vaše sportovní výživa by měla obsahovat:
1. Uhlohydráty
2. Tekutiny
Jakékoli uhlohydráty, které během závodu zkonzumujete
(nápoje, gely, atd.) poskytnou vašemu tělu zásoby
uhlohydrátů. Nová generace sportovních nápojů High5
s poměrem fruktózy 2:1 je schopna zapojeným
svalům poskytnout až 90 gramů uhlohydrátů za hodinu.
To je o 50% více, než jsou schopny poskytnout nejlepší
tradiční [1] sportovní nápoje.
U přípravku s poměrem fruktózy 2:1, který
nápoje High5 obsahují, bylo prokázáno,
že dodává tekutiny rychleji než přípravky
tradičních sportovních nápojů. Nápoje
High5 také obsahují poměrně vysokou
hladinu klíčových elektrolytů.
jsou palivem, díky
kterému můžete jet rychleji a dál. 70% úsilí potřebného
k maratónu 2:45 až 3:45 je poháněno uhlohydráty,
nikoliv tuky. Bohužel je naše tělo schopno ukládat
pouze omezené množství uhlohydrátů - typicky 400g u
odpočinutého atleta o tělesné váze 75kg. Může se stát,
že pojedete o něco více než 90 minut a vaše zásoby
uhlohydrátů mohou být vyčerpány.
pro optimální výkon,
kterého můžete dosáhnout konzumací
sportovních nápojů, aby se mohly doplnit
ztráty vzniklé pocením. Při závodění v horku
je náročné pít dostatečně k tomu, aby se
vyrovnala ztráta způsobená pocením. V
horkých podmínkách můžete vypotit až 1.5
litru za hodinu, což se rovná objemu dvou
velkých nápojových lahví.
[1] Tradiční sportovní nápoj znamená nápoj s obsahem glukózy, dextrózy, maltodextrinu nebo jakéhokoli jiného sacharidu, který se štěpí na glukózu během trávení a před absorpcí do
krevního oběhu i nápoj, který obsahuje málo nebo žádnou fruktózu.
3. Kofein
Single dose of caffeine / short race
Multiple doses of caffeine / long race
Caffeine Blood Plasma Level
může v přiměřených
dávkách podstatně zvýšit vstřebávání
uhlohydrátů a tekutin. Kofein také stimuluje
nervový systém: snižuje únavu, zlepšuje
ostražitost, zvyšuje soustředěnost a snižuje
pocit námahy během sportu. Ve správném
množství (3mg až 6mg kofeinu na kg tělesné
váhy) kofein efektivně zvýší výkonnost. U
mírné dávky kofeinu nebylo prokázáno, že by
výrazně zvýšil dehydrataci během sportu.
performance
enhancing
zone
Race
Start
1
2
3 4 5
6
7 8 9 10 11 12 13 14 15 16 17 18 19 20 21 22 23
Time (h)
Obr. 1. hladina kofeinu v krevní plazmě
v průběhu času
Pokud máte zvýšenou citlivost na kofein a trpíte příznaky jako třes rukou, zvýšený tep, atd., přestaňte jej
okamžitě užívat. Pokud trpíte jakkoukoli srdeční chorobou nebo vadou, kofein neužívejte.
V následujících pokynech pak výrobky s obsahem kofeinu nahradˇte odpovídajícími výrobky bez
kofeinu.
věda za nápoji
High5 2:1 fructose
Různé typy uhlohydrátů obsažené
v přípravcích tradičních sportovních nápojů
jsou nejdříve během procesu trávení
rozštěpeny na glukózu.
Glukóza pak projde střevní stěnou do
krevního oběhu. Aby se dostaly přes
střevní stěnu, musí molekuly glukózy projít
„otáčivými dveřmi“ známými pro přepravu
glukózy.
Protože tyto otáčivé dveře umožňují pouze pomalý
průchod glukózy, omezují množství uhlohydrátů, které
je naše tělo schopné vstřebat, na 60 gramů za hodinu.
Po mnoho let to bylo považováno za horní hranici
množství uhlohydrátů, které je možné absorbovat - ale
už tomu tak není.
Nápoje High5 s novým přípravkem s poměrem
fruktózy 2:1 jsou nyní schopny dodat až 90 gramů
uhlohydrátů za hodinu. Fruktóza (ovocný cukr) je
jedinečným sacharidem, který při trávení není štěpen
na glukózu. Prochází střevní stěnou prostřednictvím jiné
sestavy dveří, než glukóza.
Nové nápoje High5 obsahují 2 díly maltodextrinu
(tradiční typ sacharidu, který se během trávení štěpí
na glukózu) a 1 díl fruktózy. Na obrázku si můžete
povšimnout, že může dojít k absorpci 90 gramů této
kombinace v poměru 2:1 za hodinu. Uhlohydráty slouží
jako palivo pro rychlost a výkonnost, takže čím více jich
máte k dispozici, tím rychleji a dále můžete jet.
Většina tradičních sportovních nápojů a gelů buď
fruktózu neobsahuje vůbec, nebo jen v malém množství.
Sportovní nápoje High5 obsahují okolo 33% a více
fruktózy. [2]
NB: Přípravek s poměrem fruktózy 2:1 vám umožní
snadnou absorpci většího množství uhlohydrátů, než
bylo možné dříve. Abyste toho byli schopni využít,
musíte jíst a pít více, než obvykle.
obr.: Kombinovaná absorpce glukózy a fruktózy.
[2] Nápoje High5, které obsahují asi o 33% nebo více fruktózy: EnergySource, EnergySource 4:1, EnergySource X’treme a Isotonic
jezděte rychle
běhejte lépe
užívejte si
závody
Pro rychlejší jízdu na delší vzdálenost,
na jejímž konci budete mít sílu:
• Během jízdy maximalizujte příjem uhlohydrátů
• Minimalizujte dehydrataci
• Zkonzumujte správnou dávku kofeinu
Pro dosažení těchto tří bodů, budete potřebovat strategii přizpůsobenou typu závodu, která závisí
na délce závodu, na tom, jak moc budete schopni pít (teplotě při závodu) a na individuální tělesné
hmotnosti. V následujícím návodu byla vypracována unikátní strategie výživy pro jakoukoli sportovní
událost, která vás čeká.
seznamte se se svými nejlepšími přáteli…
EnergySource
Hlavní nápoj pro závodění a každodenní trénink.
Příchutě: pomeranč, citrón, letní ovoce a tropická √ 2:1 fruktóza √ žádné žaludeční potíže √ výjimečná výměna
tekutin / vysoký obsah elektrolytů X bez kofeinu
EnergySource 4:1
4:1 je standardní EnergySource s přídavkem extraktu syrovátkového proteinu (Whey
Protein Isolate). Je hlavním nápojem pro trénink, vytrvalostní závody, podporu
prudkého nárůstu kilometrového výkonu (např. na soustředění), trénink zaměřený na
schopnost zvýšení intenzity a rychlost.
Příchutě: pomeranč a letní ovoce √ 4:1 extrakt syrovátkového proteinu (Whey Protein Isolate) (bez CFM a laktózy) √ 2:1 fruktóza
√ žádné žaludeční potíže √ výjimečná výměna tekutin/ vysoký obsah elektrolytů X bez kofeinu
EnergySource X’treme
X’treme je standardní EnergySource s vysokou hladinou kofeinu (150mg na 500ml).
Užití pro: dostatečné zásobení kofeinem před sportovním výkonem, jako nápoj pro
rychlou přípravu před tréninkem, zvýšení intenzity výkonnostních tréninků a regeneraci,
když vám v delším závodě dojdou síly. Při užívání X’treme dbejte doporučení, nelze jej
užívat jako normální sportovní nápoj.
příchutě: citrón √ 2:1 fruktóza √ bohatý na elektrolyty, proti křečím √ žádné žaludeční potíže √ vysoký obsah kofeinu
Protein Recovery
Protein Recovery (Proteinová regenerace) je určen pro celkovou regeneraci po
tréninku. Smíchejte s vodou (rychlé uvolňování) nebo s mlékem (pomalé uvolňování
pro dodávání výživy přes noc). EnergySource 4:1 může posloužit k efektivní regeneraci
po tréninku, ale Protein Recovery je kompletnějším výrobkem pro regeneraci.
příchutě: banán, čokoláda, letní ovoce √ poměr extraktu syrovátkového proteinu(CFM) 2a1/2:1 √ pomalé nebo rychlé
uvolňování X bez kofeinu
vyberte si svůj gel…
EnergyGel a EnergyGel Plus
EnergyGel je koncentrovaná forma uhlohydrátů, takže je lehčí a můžete jej snadno nosit
u sebe i ve větším množství. EnergyGel neobsahuje fruktózu v poměru 2:1, protože by
byl příliš sladký. Pije se smíchaný s vodou. IsoGel Plus obsahuje 30mg kofeinu na sáček.
příchutě: pomeranč, banán, letní ovoce, jablko a citrón, pomeranč plus, malina plus √ není příliš hustý, ani sladký √ jemné pravé
ovocné příchutě X bez fruktózy 2:1 √ Plus obsahuje kofein
IsoGel a IsoGel Plus
S IsoGelem nepotřebujete pít vodu navíc. Je lehčí, méně sladký a polyká se snáze,
než EnergyGel. V následujícím průvodci můžete nahradit jeden sáček IsoGelu jedním
sáčkem EnergyGelu. IsoGel je však objemnější, takže se hůře nosí. IsoGel Plus obsahuje
30mg kofeinu na sáček.
příchutě: pomeranč, lesní ovoce a citrón (plus) √ nepotřebujete pít vodu navíc √ není hustý, ani sladký √ velmi jemné pravé
ovocné příchutě √ Plus obsahuje kofein X bez fruktózy 2:1
doplňky,
které budete potřebovat
Zásobník na kolo
Zásobník se dá nosit za
představcem je aerodynamický
a dobře drží. Během jízdy v
něm můžete mít výživu.
Závodní pás High5
Závodní pás High5 pojme 3
sáčky EnergyGelu pro sprint a
olympijskou trať.
Láhev na gel
Pás na sáčky gelu High5
Pás na sáčky gelu High5 pojme 10 a
více sáčků EnergyGelu pro závodění na
dlouhé tratě.
Láhev na gel pojme až 4
sáčky EnergyGelu a může být
snadno používána jednou
rukou v aerodynamické
pozici na kole.
Sprint
zkuste před závodem
dbát následujících pokynů
90 minut před – zásobení kofeinem:
Vypijte jednu 750ml láhev EnergySource
X’treme 60 až 90 minut před začátkem
závodu. Přitom si dejte také následující počet
sáčků EnergyGelu Plus v závislosti na tělesné
hmotnosti:
50kg až 60kg:
1 x EnergyGel Plus
60kg až 70kg: 2 x EnergyGel Plus
70kg až 90kg: 3 x EnergyGel Plus
10 minut před startem:
Vypijte 200ml až 300ml EnergySource.
během jízdy na kole:
Pijte EnergySource podle potřeby pro
zachování hydratace.
při běhu:
V závislosti na tom, kolik zbývá do konce
běhu, budete si možná chtít dát EnergyGel
nebo Isogel.
regenerace po závodě:
Pro doplnění tekutin, dodání energie
a podporu rozvoje svalové hmoty:
až skončíte, vypijte 500ml až 1000ml
EnergySource 4:1.
více informací: www.high-5.cz
Olympijská trať
60 až 90 minut před – zásobení kofeinem:
Vypijte jednu 750ml láhev EnergySource
X’treme 60 až 90 minut před začátkem
závodu. Přitom si dejte také následující počet
sáčků EnergyGelu Plus v závislosti na tělesné
hmotnosti:
50kg až 60kg:
1 x EnergyGel Plus
60kg až 70kg: 2 x EnergyGel Plus
70kg až 90kg: 3 x EnergyGel Plus
10 minut před startem plavání:
Vypijte 200ml až 500ml EnergySource.
během jízdy na kole:
Během jízdy na kole, při které se lépe pije,
zkuste před závodem
dbát následujících pokynů
se zaměřte se na co největší přísun tekutin. Vaše
tělo je schopno absorbovat více než 90g směsi
fruktózy 2:1 z EnergySource.
V závislosti na tom, kolik jste schopni vypít,
si možná budete potřebovat dát gel, abyste
ještě více podpořili přísun uhlohydrátů. Pokud
každou hodinu vypijete následující množství
EnergySource, dejte si také uvedený počet gelů:
800ml až 1000ml: žádný gel
600ml: 1 x Gel
400ml: 2 x Gel
200ml: 3 x Gel
pokračování....
Olympijská trať pokračování…
při běhu:
Při běhu si dejte dva nebo 3 EnergyGely
nebo Isogely za hodinu. Pro zachování
hydratace pijte vodu.
regenerace po závodě:
Pro doplnění tekutin a energie, pro
podporu rozvoje svalové hmoty a
zvýšení tělesné zdatnosti: až skončíte,
vypijte 750ml EnergySource 4:1 O
hodinu později vypijte dalších 500ml.
Dbejte na vyváženou stravu. Později
večer vypijte 750ml a více Protein
Recovery. Když Protein Recovery
smícháte s mlékem, je vstřebáván
pomaleji a poskytuje dlouhotrvající
výživu během spánku.
poznámka:
Doplňování uhlohydrátů během dnů před závodem
může zvýšit zásobu uhlohydrátů o více než 30%. Pro ty,
kteří závodí pravidelně, není reálné držet se tradičního
5 denní programu dodávání uhlohydrátů. Dále v
tomto průvodci najdete krátkou, ale efektivní strategii
pro doplňování uhlohydrátů.
IsoGel lze nahradit EnergyGelem Plus.
Při jízdě na kole používejte láhev na gel jednou rukou.
Při běhání používejte pás na sáčky gelu nebo závodní
pás.
Pokud závodíte v horku (v Austrálii nebo jižní Evropě),
měli byste se při jízdě na kole snažit vypít minimálně
1000ml.
více informací: www.high-5.cz
Pokud jste elitními sportovci, kteří závodí s vysokou
srdeční frekvencí, dojde ke snížení vaší schopnosti
absorbovat uhlohydráty. Budete možná potřebovat
snížit množství uhlohydrátů doporučené v těchto
pokynech.
Nejezte, ani nepijte nic jiného. Nebudete to
potřebovat. Tato strategie dodá vašemu tělu
maximální množství uhlohydrátů, které je schopno
pojmout.
Existují alternativní strategie High5, se kterými lze
dosáhnout stejných výsledků. Pro detailní informace
navštivte webové stránky: www.high-5.cz
Závod 70.3 a IronMan
Podle těchto pokynů umožníte zapojeným
svalům dodání 1000 gramů [4 000 kal.]
uhlohydrátů během 11 hodinového závodu
IronMan. Srovnejte to s 400 gramy, které
máte běžně uložené na začátku sportovního
výkonu.
Tato nutriční strategie vám také pomůže
zůstat dobře hydratovaní a poskytne vám
určenou dávku kofeinu.
Dodávání uhlohydrátů:
Dodávání uhlohydrátů během dnů před
závodem může zvýšit zásobu uhlohydrátů
o více než 30%. Viz diskuze níže v tomto
průvodci.
zkuste před závodem
dbát následujících pokynů
Snídaně v den závodu:
K snídani, byste se měli snažit do sebe dostat
150 gramů uhlohydrátů. Pokud vypijete 500ml
High5 EnergySource a sníte tyčinku EnergyBar,
dodá vám to 90 gramů uhlohydrátů s mírným
nahromaděním tuhé stravy.
15 minut před startem plavání:
Vypijte 300ml až 500ml EnergySource a dejte si
1 sáček gelu Plus (s kofeinem).
při jízdě:
Výhra nebo prohra v závodech 70.3 a IronMan
závisí na výživě během jízdy. Při jízdě na kole musíte
maximalizovat příjem uhlohydrátů. Pro zachování
hydratace v horku, byste se měli snažit vypít 1000
ml a více za hodinu.
V závislosti na povětrnostních podmínkách a
na tom, kolik jste schopni pojmout tekutin, si
možná budete potřebovat ještě více zvýšit příjem
uhlohydrátů. Pokud každou hodinu vypijete
následující množství EnergySource, dejte si také
uvedený počet gelů:
si měli vybrat čas, který vám vyhovuje nejvíce. Protože
zásobení kofeinu vám poskytne zvýšení jak fyzické, tak
psychické zdatnosti, budete možná chtít počkat na
pozdější chvíle jízdy nebo na přípravu na přechod na
běh. Pro dodávání kofeinu jednoduše svůj běžný nápoj
nahraďte nápojem X’treme.
1000 až 1200ml:
750ml:
500ml: 300ml nebo méně: Tělesná váha 60kg a méně: 750ml X’treme
Tělesná váha 61kg a více: 1000ml X’treme
žádný gel
1 x gel Plus
1xgelPlus a 1 x standardní gel
1 x gel Plus a 2 x standardní gel
Prvním gelem každou započatou hodinu by měl
být EnergyGel Plus (s kofeinem). Dalším gelem
užitým během této hodiny by měl být standardní
EnergyGel (bez kofeinu).
Dodávání kofeinu během jízdy na kole:
V závodě 70.3 byste se měli začít zásobovat
kofeinem na začátku jízdy. V závodě IronMan byste
Pokud vážíte méně než 80 kg X’treme během závodu již
znova neužívejte. Pokud vážíte více než 80kg, měli byste
v určitém bodě jízdy/běhu vypít dalších 500ml nápoje
X’treme.
při běhu:
Při běhu si dejte dva nebo 3 EnergyGely nebo Isogely
za hodinu. Jeden z těchto gelů by měl být ve verzi Plus
(s kofeinem), zatímco jakýkoli ostatní gel by měl být
standardní nebo bez kofeinu.
pokračování....
Závod 70.3 a IronMan pokračování…
Pro zachování hydratace pijte vodu.
regenerace po závodě:
Pro doplnění tekutin a energie, pro podporu
rozvoje svalové hmoty a zvýšení tělesné
zdatnosti: až skončíte, vypijte 750ml
EnergySource 4:1 O hodinu později vypijte
dalších 500ml. Dbejte na vyváženou stravu.
Později večer vypijte 750ml a více Protein
Recovery. Když Protein Recovery smícháte s
mlékem, je vstřebáván pomalu a poskytuje
dlouhotrvající výživu během spánku.
závodění v horku:
Nápoje High5 obsahují relativně vysokou
hladinu klíčových elektrolytů, které jsou ve
většině případů více než dostačující. Když
však závodíte v IronMan ve velkém horku,
měli byste zvážit obsah elektrolytů ve svém nápoji.
Toho můžete docílit přidáním solí High5 ZERO
do svého energetického nápoje. High5 ZERO
je nízkokalorický sportovní nápoj s elektrolyty v
podobě šumivých tablet.
Gel High5 (stejně jako většina značek) nemá
vysokou hladinu elektrolytů. Během fáze běhu
celkového závodu IronMan v horku, byste měli
zvážit užití tablet soli.
křeče:
Některé z hlavních faktorů způsobujících křeče
jsou: vyčerpání zásob uhlohydrátů, dehydratace,
nevyvážené množství elektrolytů a nedostatek
hořčíku. Tyto pokyny/ nutriční strategie vás
pomohou ochránit před mnohými z těchto příčin.
Pro více informací navštivte webové stránky:
www.high-5.cz
IronMan – jak nosit extra nápoj:
Na své kolo si připevněte držák na
aerodynamickou láhev a na běžnou láhev.
Naplňte aerodynamickou láhev a jednu
750ml nápojovou láhev hotovým nápojem
EnergySource. Vaše druhá 750ml láhev by měla
obsahovat koncentrovaný „sirup“ EnergySource.
Pro přípravu sirupu nasypte 500 gramů
prášku EnergySource do průhledné 750ml
láhve a naplňte ji do poloviny teplou vodou.
Protřepávejte láhev 2 minuty, pak ji doplňte
vodou a znova protřepejte. Nechte odstát přes
noc a ráno bude sirup bez částic.
Budete mít nachystáno dostatek sirupu na
to, abyste připravili 5 litrů hotového nápoje
EnergySource. Na boku své 750ml láhve
nakreslete lihovým fixem devět dlouhých čar v 2.2cm
od sebe. Na občerstvovací stanici cyklistů si vezměte
500ml vody a nalijte si ji do své aerodynamické láhve.
Pak přidejte jeden dílek (2.2cm) sirupu, připravíte tak
550ml hotového nápoje EnergySource. Sirup lze snadno
smíchat s vodou, ale před užitím jemně profoukněte
nástavec na pití aerodynamické láhve. Bublinky zajistí, že
se nápoj dobře promíchá. Celý tento proces míchání lze
provést jednou rukou.
Opakujte uvedený postup při užívání X’treme pro
dodávání kofeinu při jízdě na kole, ale použijte menší
množství sirupu X’treme do láhve na gel.
poznámka:
IsoGel lze nahradit EnergyGelem Plus.
pokračování....
Závod 70.3 a IronMan pokračování…
Při jízdě na kole používejte láhev na gel
jednou rukou. Používejte zásobník, abyste
zajistili bezpečné nošení své výživy. Při běhání
používejte pás na sáčky gelu nebo závodní
pás.
Tyto pokyny by měly vašemu tělu zajistit
maximální množství uhlohydrátů, které jste
schopni pojmout. Pokud máte nutnou
potřebu jíst pevnou stravu pro ustálení
žaludku, snažte se ji omezit na minimum,
protože normální jídlo sníží absorpci
speciálních uhlohydrátů High5.
Pokud dokončujete závod IronMan,
může vám být navíc ku prospěchu užívat
EnergySource 4:1 místo EnergySource. Ale
4: při závodech 70.3 a IronMan lze hůře
rozmíchat jako sirup a nerozpustí se v aerodynamické
láhvi, když jste zrovna na trati. NB: 4:1 smíchejte s
teplou, nikoliv studenou vodou, jinak se v něm vytvoří
hrudky.
V teplých/horkých povětrnostních podmínkách je
téměř nemožné pít dostatečně na to, aby se vyrovnali
ztráty vzniklé pocením. Pokud se dehydrujete, i tak
málo jako dvě procenta tělesné hmotnosti, výkon
se může snížit až o 8%. Dvouprocentní dehydratace
je ekvivalentem toho, když 75kg triatlonista vypije
pouze o dvě 750ml láhve méně, než potřebují po
dobu trvání závodu IronMan. Musíte se vždy snažit pít
co nejvíce, zejména při jízdě na kole
Existují alternativní strategie High5, se kterými lze
dosáhnout stejných výsledků. Pro vice informací
můžete navštívit: www.high-5.cz
více informací: www.high-5.cz
Dodávání uhlohydrátů
Tato technika dokáže zvýšit zásoby
uhlohydrátů v těle o 30% a více. Nabízíme
vám efektivní a snadnou metodu, která
nevyžaduje dlouhé období bez tréninku
nebo radikální změnu stravování.
Dálkový závod IronMan dny 3-2-1 před
závodem:
každé ráno vypijte 750ml EnergySource.
Počkejte 30 minut, pak nasedněte na kolo a
lehce se zahřejte během 10 minut. Po tomto
zahřátí pokračujte jedním 3 minutovým
sprintem. Během tohoto sprintu, byste se
měli snažit dosáhnout zvýšení produkce
kyseliny mléčné, což přiměje tělo ukládat
uhlohydráty. V daný den se vyhněte
dalšímu tréninku. Každý den byste se měli snažit
zkonzumovat 10 gramů uhlohydrátů na kg tělesné
váhy. Pro 70kg závodníka by to představovalo 700
gramů uhlohydrátů na den.
Vrcholoví sportovci mají obvykle problém
zkonzumovat takové množství uhlohydrátů
prostřednictvím jídla. Abyste se vyhnuli hromadění
potravin s vysokým obsahem uhlohydrátů: každé
tři hodiny vypijte 500ml EnergySource a snězte
jednu energetickou tyčinku. Po 12 hodinách vám
to poskytne přibližně 360 gramů uhlohydrátů. Vaše
normální strava bohatá na uhlohydráty by měla
poskytnout zbytek.
olympijsá trať
Jeden a dva dny do závodu dbejte programu výše.
více informací: www.high-5.cz
4:1 a trénink
Přitom, jak se tělo mění (přizpůsobuje) díky tréninku,
budete rychlejší a více fit. Za normálních okolností
byste očekávali zlepšení kvality svalů a tělesné zdatnosti
každých ujetých pár stovek km. Ale co kdybyste mohli
vybudovat svou svalovou hmotu a dostat se do lepší
kondice rychleji při stejném množství tréninku?
EnergySource 4:1 je lepší pro usilovný
trénink a závodění po několik dní:
V roce 2008 sportovní vědci University v Glasgow
prokázali, že závodníci během vyčerpávajících 8
dnů závodu Trans Alp MTB s využitím proteinového/
sacharidového nápoje (EnergySource 4:1) byli v závodu v
průměru o ~ 10% rychlejší, ve srovnání s využitím nápoje
pouze s obsahem uhlohydrátů. [3]
Proteiny/uhlohydráty jsou prokazatelně
lepší pro rozvoj svalstva:
V roce 2007 výzkum University v Maastrichtu prokázal,
že ve srovnání s konzumací nápoje obsahujícím pouze
uhlohydráty, konzumace proteinového/sacharidového
nápoje snížilo spalování proteinů během usilovného
tréninku o 26% a zvýšilo syntézu proteinů (obnovování
svalstva) o 33%.
Proteinový/sacharidový nápoj je dokonalý
pro dvě kola závodu v jeden den:
Ze studie z roku 2008: Cyklisté jeli v hodinovém zátahu,
poté měli 6hodin pauzu, a pak jeli znova jednu hodinu
tak rychle, jak jen mohli. Ve druhé jízdě byli významně
rychlejší po konzumaci proteinového/sacharidového
nápoje, ve srovnání s konzumací pouhých uhlohydrátů.
[3] Studie Trans Alp: Cathcart a kol., Med Sci Sports Exerc; 40 (5) Příloha 1:S74, 2008. J Int Soc Sports Nutr, 1. ledna, 2008
Pokud je pro vás těžké se motivovat:
pro přípravu na těžký závod si dejte stimulační
nápoj X’treme 30 minut před startem.
Do svého zásobníku si dejte pár sáčků X’treme,
jako záložní plán na cestu do cíle.
High5 ZERO
nízkokalorický sportovní nápoj s elektrolyty
v podobě šumivých tablet.
spalujte během
tréninku více tuků
Závoďte více a lépe a trénujte méně:
Toto je koncept tréninku s nízkou hladinou
uhlohydrátů/nízkou hladinou glykogenu za
účelem zvýšení výkonnosti. Soli Zero mohou
být užívány jakou součást této strategie. Pro více
informací navštivte: www.high-5.cz
Soli High5 ZERO (neutrální chuť)
mohou být přidány do jakéhokoli nápoje, aby
se z něj stal sportovní nápoj. Také se mohou
přidávat do sportovních nápojů High5, aby se
zvýšil obsah elektrolytů při závodění v horku.
více informací: www.high-5.cz
Závoďte rychleji a lépe se zárukou vrácení peněz
Nápoje High5 s podílem fruktózy 2:1 jsou
pokrokovou výživou pro kohokoli, kdo chce
závodit rychleji a s větší silou. Speciální mix
uhlohydrátů může poskytnout o 50% více
energie a dodávat tekutiny rychleji, než
tradiční přípravky sportovních nápojů.[1]
Proteinový/sacharidový přípravek obsažený
v EnergySource 4:1 se projevil jako dokonalý
pro vytrvalostní závody enduro, náročné
tréninky a podporu maximalizace rozvoje
svalové hmoty.
Pokud se budete držet instrukcí v průvodci rychlejším
závoděním, jsme si tak jistí, že budete při závodech
podstatně rychlejší a silnější na libovolnou
vzdálenost, že vám nabízíme plnou záruku vrácení
peněz.[4]
Průvodci rychlejším závoděním existují pro více sportů.
Stáhněte si je zdarma na www.high-5.cz
High5 Ltd, Unit 4, Ash Court, Bardon Leicestershire, LE67 1UB. UK – Spojené království
Viz poznámka [1] na str. 6. [5] Záruka rychlejšího závodění zahrnuje sportovní události delší něž 2 hodiny a je limitována velikostí balení nápojů a gelů 600g / 650g (vhodná velikost pro první vyzkoušení). Hodnota
bude vypočítána z doporučené maloobchodní ceny (RRP recommended retail price) nebo ze zaplacené částky. Pro více informací navštivte webové stránky: www.high-5.cz