Manuál Cross trenažér 7151

CROSS TRENAŽÉR
7151BK
NÁVOD K OBSLUZE
BEZPEČNOSTNÍ UPOZORNĚNÍ
Děkujeme za výběr našeho produktu. Ačkoliv vynakládáme velké úsilí k zajištění kvality
každého našeho výrobku, ojediněle se mohou vyskytnou chybějící nebo vadné díly. V případě
objevení jakýchkoliv závad na stroji či zaznamenáte-li chybějící části stroje, kontaktujte nás
za účelem jeho nahrazení. Tento produkt je určen výhradně pro domácí použití. Záruku na
stroj nelze poskytnout v případě jeho použití pro komerční, profesionální účely v posilovacím
centru.
VAROVÁNÍ: NENESEME ZODPOVĚDNOST ZA PŘÍPADNOU OSOBNÍ ÚJMU ČI
ŠKODY ZPŮSOBENÉ POUŽITÍM TOHOTO VÝROBKU.
Toto posilovací zařízení bylo navrženo a sestaveno k zajištění optimální bezpečnosti.
Přesto existují určitá bezpečnostní opatření, která je nutno dodržovat při každé manipulaci
se strojem či s jeho částmi.
1.
2.
3.
4.
5.
6.
7.
Jedná se o bezúdržbový posilovací stroj třídy H tzn. je určen pouze pro domácí použití.
Pro řádnou montáž stroje doporučujeme spolupráci nejméně dvou osob.
Před zahájením montáže si pozorně pročtěte montážní pokyny.
Před cvičením se poraďte se svým lékařem o vhodném tréninkovém programu. Lidé
s dlouhodobými zdravotními problémy nebo ti, u kterých se vyskytují zvýšené rizikové
faktory jako např. obezita, vysoký krevní tlak, srdeční oběhové problémy a jiné, by se
měli před každým cvičením nezávisle na jeho zátěži poradit s odborným lékařem.
Jestliže při cvičení pocítíte závratě, nevolnost, bolest na prsou nebo dýchavičnost, či
další neobvyklé symptomy, UKONČETE CVIČENÍ A OKAMŽITĚ VYHLEDEJTE
LÉKAŘE! Poraďte se o dalším postupu před následujícím cvičením.
Stroj je určen pouze pro jednu osobu. Maximální nosnost : 100 kg
Vždy udržujte děti a domácí zvířata v bezpečné vzdálenosti od stroje. Udržujte
minimální prostor pro bezpečnou manipulaci,tj.100x120x200 cm. Po použití stroje se
ujistěte, že je skladován na bezpečném místě.
Jestliže je dětem dovoleno používat tento stroj, pak pečlivě posuďte jejich psychickou a
fyzickou zdatnost. Dbejte na to, aby děti byly seznámeny s tímto produktem a všemi
bezpečnostními opatřeními a také aby měly na vědomí, že toto zařízení neslouží na hraní.
Používání stroje dětmi je možné pouze za dozoru dospělé osoby.
9. Vždy používejte toto zařízení na čistém a rovném povrchu, aby nemohlo dojít k jeho
poškození. Ne ve vnějším prostředí nebo v blízkosti vody.
10. Udržujte bezpečnou vzdálenost od pohyblivých částí stroje, zabráníte tak případným
zraněním! Nevkládejte žádné předměty do jakýchkoli otvorů ve stroji.
11. Využívejte stroj pouze ke stanoveným účelům, které jsou uvedeny v tomto manuálu.
8.
12. Před každým cvičením je nutné zkontrolovat uchycení, opotřebení a dotažení
jednotlivých částí stroje. Pokud bude některá část uvolněná nebo poškozená zakazuje se
na takovém stroji cvičit a je nutná výměna poškozené části. Případné pochybení může
mít za následek poškození stroje nebo zranění cvičence. Pravidelná údržba všech částí
stroje je nezbytná k udržení zařízení v jeho dobrém provozním stavu.
13. Vždy volte vhodný oděv a obuv ke cvičení, ten vám umožní volný pohyb. Nevhodný je
volný či rozevlátý oděv, jehož části se mohou zachytit do stroje.
14. Před každým tréninkem na tomto zařízení provádějte pravidelnou rozcvičku k zahřátí
organismu. Rozcvička před samotným cvičením a relaxační cvičení jsou nutná
k prevenci proti zranění a napomáhají odbourat únavu.
15. Při vysoké rychlosti nikdy neměňte směr jízdy! Můžete si tak způsobit vážná zranění!
ÚDRŽBA ZAŘÍZENÍ
Organická rozpouštědla jako benzín a benzen by neměla být používána k čištění zařízení pod
hrozbou jejich permanentního poškození a poskvrnění povrchu. Očistu stroje provádějte jen s
navlhčenou utěrkou s trochou mýdla. Nepoužívejte žádná ředidla k čištění povrchu stroje.
SPRÁVNÁ TRÉNINKOVÁ METODA
Před začátkem posilování doporučujeme zhodnotit celkový stav vaší kondice nebo pracovat
na vašem cvičebním plánu s trenérem a naučit se tak správným, dýchacím metodám a
tréninkovým pravidlům.
SPRÁVNÝ START
1.
Nekonzumujte větší množství jídla před cvičením. Odpočívejte alespoň 2 hodiny
po jídle před plánovaným cvičením.
2.
Vždy přizpůsobte zátěž a cvičení vaší kondici, tak aby nejlépe vyhovalo vaší síle a
úrovni flexibility. Zvolte přiměřenou intenzitu cvičení tak, abyste zabránili
případnému zranění způsobenému velkou zátěží.
3.
Součástí úspěšného tréninkového programu je rozcvičení, aerobik a odpočinek
4.
5.
6.
7.
Rozcvičení a relaxační cvičení v trvání 5 – 10 minut je nezbytné před a po každém
cvičení. Pravidelně procvičujte každou část těla před tréninkem, zabráníte tak
případnému poranění svalů. Součástí cvičebního programu je relaxace, neboli
uvolnění svalů, které praktikujte po každém ukončení tréninku.
Naučte se správně dýchací metody a odhadnout okamžik ke zvýšení nároků
při cvičení abyste se vyhnuli úrazům při cvičení.
Nezbytný je také dostatečný odpočinek a spánek .
Na počátku trénujte pouze 2-3 x týdně, po 3 měsících můžete zvýšit frekvenci na 4
–5x týdně, v jednodenní pauze mezi tím odpočívejte. Vždy dle doporučení trenéra
s přihlédutím k vašemu zdravotnímu stavu.
DÝCHACÍ TECHNIKY
Při cvičení záleží nejvíce na správné dýchací technice. Nejdůležitějších je zvolit pravidelný
rytmus dýchacího modelu. Klademe důraz na vdechování v relaxační fázi a vydechování ve
fázi aktivní. Pokuste se vyvarovat hektického nebo vytlačovaného dýchání.
SPRÁVNÝ POHYB
Vždy cvičte plynulým pohybem. Nikdy ne náhlými nebo křečovitými pohyby.
tělo při cvičení ve správné pozici.
Udržujte své
OSOBNÍ PLÁN
Již před začátkem vašeho programu byste měli mít jasno o cílech, nejdůležitější je uvědomit
si, čeho chce dosáhnout.
● Obecně se cítit dobře
● Omezit váhu
● Zvýšit výdrž ● Zvýšit ohebnost
Svých úspěchů dosáhnete jestliže budete motivováni a vytrváte s vašim tréninkovým
programem. Zdravé stravovací návyky vám určitě také pomohou zajistit váš úspěch.
Vyhýbejte se kávě, nikotinu a alkoholu, jezte vitaminy, zdravé jídlo a dostatečně spěte.
Vyvážená strava povede k úbytku váhy.
Montáž stroje
1. Připevněte válcové základny (č. 2 pro přední a č. 3 pro zadní) do hlavního rámu
Poznámka: přední základna má kolečka pro pohyb stroje.
Pro každou základnu použijte šrouby (č. 46) a dvě matice (č. 47) – viz obrázek 1.
Jakmile máte kompletní jednu starnu pokračujte na druhou stranu, pak pokračujte na řídítka (pozn.
spojovací tyč je pro každou stranu jiná, č. 4 pro pravou stranu, č. 5 pro levou). Spojovací tyč je na
správné straně, když její horizontální pivot trubice , která je svařena v horní části je u spojovací tyče –
viz obrázek .
2.
Vložte řídítka hřídele a myslete
přitom na spojení tyčí pravé a levé
strany a obou rámů. Řídítka hřídele
jsou na obr., pak dal ostré podložky a
pružné podložky na obou stranách a
šrouby.
3. Vložte pedál závěsného šroubu (12)a
myslete při tom, že pedál má dvě trubice
(6R pravá, levá 6L). pedál závěsného šroubu,
s rozdílem(12),že nemá drážky na konci. Připevněte
šroubem závěs na klikové hřídeli (27). , který je již
nainstalován v hlavním rámu. Opět, použijte WD40
nebo caseline ke snížení tření v případě potřeby.
Bezpečný šroub závěsu na druhém konci s maticí
M12 (48) a 1 / 2 "pružné podložky (51). Viz obr.
4. Připevněte pedály (11) do pedálové trubky (6).
Použijte dva 3 / 8 "x 2" šrouby (44) a dva 3 / 8
"matice (45). Viz obrázek
0
5. řídítka
Můžete snadno přepnout řídítka (7L 7R) mezi dvěma režimy a režimem pevným během tréninku.
6. Duální režim akce: umožňuje pohyb řídítek spolu s pedály, které jsou
připojeny k vazební tyči. Vyberte nastavení výšky, která je pohodlná pro
uživatele a ujistěte se, že řídítka jsou nastavena na stejnou výšku. Zajistěte
řídítka v místě zašroubováním knoflíku, viz obr.
7.Fixed režim: Chcete-li zachovat řídítka v klidu.
Spojte je na tyči rámu mezi hlavní vazební tyč.
Stejně jako u dual-akce režimu, nastavte obě řídítka ve stejné,
komfortní výšce a zajistěte je
zašroubováním knoflíku.
8. Elektronický monitor
Přiložit elektronický monitor na hlavní
rám držáku. Připojit monitor na hlavní napájecí kabel. Pouhým
stisknutím tlačítka můžete nastavit elektronický monitor
vašeho stroje k zobrazení následujících informací
• ČAS: Jak dlouho jste cvičili
• Rychlost: Jak rychle běžíte
• Vzdálenost: Jak dlouho můžete běžet.
• Kalorie: Kolik kalorií jste spálili
Funkčnost počítače
FUNKCE:
(1) SCAN: Sekvenční Automatické skenování všech funkcí.
(2) ČAS: počítá dobu trvání výkonu OD nuly až do 99:59
(3) Kalorie: Kalorie se ztrácí během cvičení. Správného cvičení dosáhnete tím, že budete používat stroj
pravidelně.
(4) DST: Rozpoznává rozdíl ztracených kalorií.
(5) SPD: Zobrazuje aktuální rychlost.
Klíč:
MODE / RESET Zmáčkněte postupně tlačítka všech funkcí a držte tlačítko 3 sekundy pro vynulování
nastavení.
POZNÁMKA:
(1) Zmáčkněte automaticky před začátkem nastavování.
(2) Bez signálu, přenesených do PC po dobu 2 minut, se počítač
vypne a vymažete všechny naměřené hodnoty automaticky.
SCAN mód nechá Váš monitor automaticky ve čtyřech krátkých intervalech, takže
Nemusíte ukončovat a mačkat knoflík k rozeznání rozdílných informací.
Monitor má 1 × L1154 baterii, a display se vypne pokud není používán pro úsporu energie.
Vyměňte baterie přibližně jednou za čtyři měsíce, v závislosti na množství používání.
1
Nastavení tahu
Montáž vašeho orbitracku je nyní kompletní. Jak jste si
zkusili poprvé, měli byste nastavit napětí na vyhovující
úroveň před zahájením plného tréninku.
Pro nastavení stlačte knoflík , který najdete na v horní části.
Zátěžový stupeň může být manipulován touto variantou k
udání intensity vaší cvičební zátěže.
Pro větší nastavení zátěže, můžete uvolnit nebo přidat tření
pásu. Provedete to tak, že vytočíte ovládání zátěže do
nejuvolněnější pozice. Pak uvolněte pás v oku pásu, těsně
pod plochým paprskem nahoře uprostřed. Pokud nastavíte větší délku pásu znamená to nižší tření. Po dokončení
nastavení délky řemenu opět nastavte ovládací knoflík zátěže.
Zpětný chod
Pamatujte, že váš orbitrac má zpětný chod. Při šlapání
dopředu protahujete vaše přední svaly (přední část
stehna), při šlapání dozadu protahujete vaše zadní svaly
(zadní část stehen). Využijte této skutečnosti, aby vaše
práce nebyla únavná a dělala vám radost.
2
Konstrukční schéma
3
SEZNAM DÍLŮ
Díl
1
2
3
4
5
6R
Množství
1
1
1
1
1
1
Díl
29
30R
30L
31
32
33
Popis
Matice
Matice ložisek
Matice ložisek
Ložiska
Miska ložisek
Matice
Množství
1
1
1
1
2
2
6L
7R
7L
8R
8L
Popis
Hlavní rám
Přední základna
Zadní základna
Rukojeť pravá
Rukojeť levá
Pravý pedálový
nosník
Levý pedálový nosník
Pravé madlo
Levé madlo
Pravý kryt řetězu
Levý kryt řetězu
1
1
1
1
1
34
35
36
37
38
1
1
1
1
2
9
Kolo ventilátoru
1
39
10
Kryt kola ventilátoru
1
40
11
Pedál
2
41
12A
12B
13
14
15
16
Řidítka hřídele
Závěsný šroub pedálu
Koncová krytka(φ2”)
Pěnové gripy
Koncová krytka(φ1”)
Plastová
průchodka(φ1-1/4”)
Knoflík
Plastové kolo
Kovová
průchodka
φ5/8”
Kovová
průchodka
φ3/8”
Mosazná průchodka
φ10
Osa kola ventilátoru
1
2
4
2
2
4
42
43
44
45
46
46(B)
Řetětz 25H×220L
Napínák pásu
Ovládání zátěže
Pružina napínáku
Šrouby ke krytu
M5×15
Šrouby ke krytu
M5×45
Šroub k ovládání
zátěže M5
Šroub
ke
kolu
ventilátoru M5
Šroub φ1/4” ×2”
Matice 1/4”
Šroub φ3/8” ×2
Matice 3/8”
Šroub φ3/8” ×2”
Podložka φ3/8”
2
2
8
47
48
49R&L
4
2
2
4
50
3/8” Matice
Matice M12
Ostrá
podložka
28φ×5”
Počítač
2
51
Pružinová podložka
2
1
52R&L
2
Matice 3/8”
PodložkaI.D×24mm
O.D×10mmI.D×24m
m O.D×2t
Matice 3/8”
Sensor
Klikový hřídel
Řetězové kolo
3
1
53
54
Pružinová podložka
13φ×8.5φ×2.5”
Malá roura
Šroub ke krytu
2
2
2
1
55
56
57
58R&L
Podložka
Šroub
Stavitelný šroub
Závěsný šroub
1
2
2
2
17
18
19
20
21
22
23
24
25
26
27
28
4
2
1
16
2
2
4
6
4
4
1
1
2
CVIČEBNÍ POKYNY
Náročnost cvičení
K dosažení maximálního efektu je nutné zvolit správnou intenzitu cvičení. Srdeční tep by měl být vaším
průvodcem.
Obecně se řiďte pravidlem běžné orientace:
Max. srdeční tep = 220 - Věk
V průběhu cvičení by se měl váš srdeční tep pohybovat mezi 60% ~ 85% maxima.
Ke zjištění vašeho osobního srdečního tepu přihlédněte k níže uvedeným údajům na této straně.
Na začátku cvičení by se měl váš maximální srdeční tep pohybovat kolem 60%, což je přiměřené pro prvních
pár týdnů cvičení.
S vylepšením vaší fyzické kondice by se měl i váš srdeční tep zvyšovat a to maximálně na 85%.
Spalování tuků
Tělo začíná spalovat přebytečné tuky při průměrném srdečním tepu 60%.
K dosažení optimálního výsledku, se doporučuje udržovat puls mezi 60% ~ 70%.
Ideální interval cvičení sestává z třech tréninků týdně po 30 minutách.
Příklad:
Je Vám 52 let a chcete začít cvičit:
Max. srdeční tep = 220 - 52(věk) =168 puls/min
Min. srdeční tep = 168 x 0.6 = 101 puls/min
Nejvyšší srdeční tep = 168 x 0.7 = 117 puls/min.
V průběhu prvního týdne při začátku tréninku doporučujeme hlídat srdeční tep na počtu 101, poté zvýšit až na
117. Se zvýšením vaší fyzické kondice a náročnosti tréninku by se měl zvýšit tep na 70% - 85% maximálního
srdečního tepu. To může vést k celkovému posílení organismu, zvýšení frekvence či délky tréninků.
TRÉNINKOVÝ PROGRAM:
Rozcvička:
Před každým tréninkem byste se měli věnovat rozcvičce v trvání 5-10 minut.
Můžete dělat protahovací a nenáročné cviky.
Trénink:
V průběhu vlastního tréninku by měl být srdeční puls okolo 70% -85% max.
Délku tréninku si můžete sami zvolit:
Každodenní trénink: 10 min. průměrně
2-3 x týdně: 30 min. průměrně
1-2 x týdně: 60 min. průměrně
Odpočinek:
K efektivnímu odpočinku a uvolnění celého organismu a svalového systému byste měli snížit intenzitu tréninku
v posledních 5 – 10 minutách cvičení.
Také protahování je velmi prospěšné a zabraňuje vzniku svalových křečí.
Úspěch:
Již po krátké době pravidelného cvičení zjistíte, že k udržení vašeho optimálního srdečního tepu musíte také
5
zvyšovat tréninkové dávky, které pro vás budou zároveň stále snažší a vy se tak budete cítit lépe ve vašem
každodenním životě.Motivací k dosažení tohoto cíle by však měl být pravidelný trénink. Zvolte pravidelnou
dobu pro vaše cvičení tak, aby vám vyhovovala.
6
ROZČVIČENÍ
Pravidelným rozcvičováním podporujete funkce krevního oběhu a poskytujete dobrou kondici svým svalům pro
následující cvičení, tím také snižujete riziko možného vzniku křečí při namáhání svalů. Doporučujeme provádět
cvičení zobrazené na tomto schématu.
Rozcvičení je velmi důležitá součást tréninku a tím by mělo každé cvičení také začít. Zahřátí a roztažení
svalové hmoty umožňuje vašemu organismu zvládat i namáhavější cvičení, podporuje krevní oběh, zvyšuje
srdeční tep a tím se vaše svaly lépe prokysličují. Na konci každého tréninku opakujte tato cvičení k redukci
vzniku svalových křečí. Doporučujeme následující cvičení v rozehřívací a odpočinkové fázi:
Protažení vnitřních stehen
Posaďte se s nataženýma nohama. Přitáhněte chodidla
co nejblíže ke slabinám, kolena směřují ven směrem
od těla. Jemně tlačte kolena k podlaze.
Vydržte 15 sekund.
Protažení kolenních šlach
Posaďte s levou nohou nataženou, přiložte chodidlo levé nohy na vnitřní stranu pravého stehna. Natáhněte se co
nejvíce směrem k chodidlu. Vydržte 15 sekund. Odpočiňte si,vyměňte nohy a opakujte .
Otáčení
Otočte hlavou doprava, pocítíte napětí
hlavou
na levé straně vašeho krku. Pak zakloňte
hlavu dozadu, přitom brada směřuje ke stropu
a ústa jsou otevřená. Otočte hlavou doleva
a
nakonec svěste ještě jednou
hlavu k
hrudi.
Zvedání ramen
Zvedněte své levé rameno směrem k uchu.
Pak zvedněte levé rameno a přitom spusťte
pravé rameno dolů.
Protažení lýtek
Zapřete se oběmi dlaněmi proti zdi.
Pokrčte pravou nohu, levou natáhněte rovně vzad.
Levou patu tlačte směrem k podlaze. V protažení
setrvejte 15 – 45 sekund. Stejný postup opakujte
7
s druhou nohou.
Protažení nohou
Pomalu se ohýbejte směrem od pasu dolů, uvolněte záda a
ramena při dotyku palců. Pokuste se sehnout co nejvíce a v
nejnižší pozici vydržte 15 sekund.
Protažení boků
Zvedněte paže nahoru a napínejte střídavě nad
hlavou. Protahujte pravou paži co nejvíce ve směru
ke stropu až pocítíte napětí na pravé boční straně.
Opakujte totéž s levou paží.
8
VÝROBCE: OLPRAN SPOL. S R.O., LIBUŠINA 101, OLOMOUC, ČESKÁ REPUBLIKA
ZÁRUČNÍ LIST
Název výrobku:
Razítko a podpis
prodejce:
Datum prodeje:
Záruční doba trvá 24 měsíců od zakoupení zboží. Záruka se nevztahuje na škody, které vznikly
nesprávnou manipulací nebo nevhodným zásahem do mechanismu stroje
.
SERVIS: OLPRAN
SERVIS
Průmyslová
101
508
01
Hořice
Tel, Fax: 493 620 040
Email:
[email protected]
z
Záznamy o záručních opravách
Datum převzetí do
opravy
Datum vydání po opravě
9
Závada
Razítko a podpis