Pro zdravé nohy - Nemocnice Vsetín
Transkript
Pro zdravé nohy Trápí Vás bolesti nožní klenby, bolí Vás paty a po delším stání se sotva udržíte na nohou? Pak tu máme pár jednoduchých cvičení právě pro Vás. Pokud je budete dělat pravidelně, můžete se naučit lépe vnímat své tělo. Zároveň také posilujete a podporujete svou pohybovou koordinaci. Trénink: vnímání pat Pomůcky: molitanová žíněnka Postup: Postavíme se na nestabilní podložku a zkoušíme vydržet 30 vteřin ve stoji bez vybočení paty a bez pomoci rukou. Frekvence: Opakujeme denně 1-3 krát. Obr. 2 Píďalky. Posilování: píďalky Obr. 1a Skokan z věže. Pomůcky: stolička Postup: Nohy spočívají bez zatížení na zemi. Hluboké svalstvo chodidla zvedá základní klouby prstů ze země a pruží přednoží. Píďalky prstů se přitom mohou pohybovat k patě i dopředu, podélná klenba se zvyšuje do C-oblouku. Pozor na drápovité prsty! Frekvence: Denně cvičíme 1-3 minuty. Obr. 5a Vnímání pat - pata vbočená dovnitř. Obr. 6a-b Dynamický postoj při každodenních činnostech. Stoj na jedné noze: flamingo Obr. 1b Skokan z věže, čelní pohled. Pomůcky: zábradlí (kvůli rovnováze) Postup: Stojíme třicet vteřin na každé noze. Pata stojí rovně, palec se pevně dotýká země, kolena jsou vzpřímená, směřují dopředu, pánev se na straně stojící nohy snižuje. Důležitý je uvolněný postoj. Frekvence: 30 sekund na každou stranu, několikrát vystřídat nohy. Posilování hlezenního kloubu: skokan z věže Obr. 5b Vnímání pat - pata zůstává stabilní a vzpřímená. Dynamické stání Pomůcky: nejnižší stupeň schodiště, zábradlí Postup: Postavíme se na přednoží obou nohou, paty ční volně ze schodu. Necháme paty střídavě klesat a pomalu zvedat. Frekvence: Opakujeme třicetkrát, nejlépe dvakrát denně. Obr. 3 Flamingo. Pomůcky: stolička Postup: Stačí malá stolička a pohyb při každodenních činnostech se mění od základu. Pokud si nohu například při žehlení nebo mytí nádobí umístíme trošku výš, vědomě si tak uvolníme končetinu i záda. Asymetrické pozice s častým střídáním stran aktivují svalovou pumpu v noze. Leták připravily: Bc. Pavlína Matějčková Mgr. Jana Oborná Vydala: Vsetínská nemocnice a. s. Vsetín, 2007.
Podobné dokumenty
Zahraniční obchod s okrasnými rostlinami 2015
1. S výjimkou druhé části čísla 0601 patří do této kapitoly pouze živé dřeviny a zboží
(včetně sazenic rostlin), které bývají zpravidla dodávané zahradníky, školkaři nebo
pěstiteli květin k další v...
Syndrom Guyonova kanálu
krémem (např. domácím nesoleným sádlem) nebo mastí Erevit. Připojujeme pohyby rukou
v zápěstí všemi směry a rozcvičování prstů, pohyby by měly být prováděny pomalu a vydatně,
čímž se obnovuje funkc...
I nohy si chtějí hrát! (cvičení nejen pro děti)
Nohy je možné vytrénovat do uchopování přes uchopování a chytání věcí s různým
tvarem i různými povrchy či strukturou: měkké, tvrdé, objemné, tenké…třeba látka,
míče, provaz, tužka… Nohy jsou pak o...
ZÁPIS ČÍSLO 7 školní rok 2013/2014 ze schůze HV SPŠ při SZŠ a
výše ve formě příspěvku na dopravu na další odbornou exkurzi nebo vstupné;
d) nevyčerpaná výše příspěvku zůstává součástí fondu rady a není studentům
proplacena;
e) příspěvek nelze čerpat jiným způ...
softball - tv2
Družstvo útočníků je na pálce a obránci jsou rozmístěni v poli a na metách. Pro hru
v tělocvičně volíme míček z měkčího materiálu (gumový, molitanový, vlastní výroby)
a můžeme střídat i velikosti m...
technicka zprava
spoje budou u hlavy řízení kde jsou zasazeny horní rámová
trubka čtvercového průřezu a dolní rámová trubka taktéž
čtvercového
tvaru.
Další
spoj
bude
pod
úchyty
motoru
v blízkosti stupaček (spojení ...
Na ortopedické ambulanci pracují dva odborní lékaři: MUDr. Radek
v popředí s rentgenologickým pracovištěm a laboratoří. Conditio sine qua non – podmínka, bez které to nelze
V mezioborové péči máme možnost v rámci jedné budovy uskutečnit, je spolupráce s „obvoďák...