skupinová cvičení- tělocvična

BOSU: není cvičení, ale nářadí, se kterým se cvičí. O co tedy jde? Bosu je rozpůlený gymnastický míč s
pevnou plošinou, což poskytuje nepřebernou škálu možných cviků. V praxi se jedná o balanční cvičení, tedy
procvičování hlubokých, stabilizačních svalů, které poskytují oporu páteři. V důsledku toto cvičení napomáhá k
dosažení svalové rovnováhy a správného držení těla. Bosu je cvičení určený pro komplexní zpevnění celého
těla. Má pozitivní vliv na zdravé držení těla, fyzickou kondici a redukci tuku. Pozitivně ovlivňuje
kardiovaskulární systém. Cvičení na bosu je vhodné pro ženy i muže, pro všechny věkové kategorie, pro klienty
různé tréninkové výkonnosti. Odměnou Vám bude štíhlá postava, pevné tělo, správné držení těla a výborná
kondice.
BALANČNÍ CVIČENÍ: V posledních letech se stále častěji hovoří o takzvaném balančním cvičení, které
se cvičí s pomocí balančních pomůcek / bosu, malý nebo velký míč, trampolínka,../. Balancování na
nestabilní ploše patří mezi nejšetrnější cvičení, které téměř nezatěžuje klouby. Všechny druhy tohoto
cvičení rozvíjí rovnováhu a stabilitu, zároveň však posilují břišní, zádové a hýžďové svaly.
Při balančním cvičení dochází k aktivaci hlubokého stabilizačního systému, který je velmi důležitý pro
koordinaci našeho těla. V tomto systému jsou zahrnuty šíjové a zádové svaly, pánevní dno. Jedná se o svaly,
které zajišťují správné držení těla a pomáhají držet páteř ve správné poloze. Díky balančním pozicím dochází
ke stabilizaci páteře a zároveň posilování jednotlivých svalů.
SPINNING®: jedná se o skupinový sport, využívající speciálních kol s pevným převodem. Každá lekce
probíhá pod vedením školeného instruktora, který volí jednotlivé styly jízdy, techniky a zátěže. Na rozdíl od
ostatních skupinových cvičení, kde bývá problém se zvládnutím náročné choreografie, jste na spinningu
schopni zvládnout techniku během několika lekcí. Při tomto druhu aerobního cvičení se odbourávají tuky,
zlepšuje se fyzická kondice, posiluje se srdeční činnost, cévní soustava, upravuje se krevní tlak, snižuje se
hladina cholesterolu a to vše aniž bychom zatížili své klouby. Právě z těchto důvodů se doporučuje také starším
i obézním osobám. Za doprovodu rytmické hudby a při tlumeném světle se mimo jiné i úžasně odreagujete!
Tento originální cyklistický program nabízí fyzické vypětí lidem každého věku a úrovně zdatnosti.
JUMPING® = TRAMPOLÍNKY je náčiní o Ø130cm. Jedná se o skupinové cvičení za doprovodu
motivující hudby, pod vedením certifikovaných instruktorů. Základem pozitivního vlivu tohoto cvičení, je
kombinace rychlých a pomalých poskoků, balancování, silových prvků, cílené posilování břišních svalů a
svalů pánevního dna a samozřejmě i významného strečinku.
Cvičení na trampolínce zlepšuje fyzickou a psychickou kondici jednoduchým a zábavným způsobem.
Nejedná se tedy o nahodilé poskakovaní, ale o vysoce koordinované, jasně cílené cviky. Významná část cvičení
je zaměřena na balanční prvky, které zvyšují odolnost vestibulárního aparátu a posilují všedním pohybům
utajené svalové segmenty.
SPINN – JUMP - POSILOVÁNÍ – kombinace tří cvičení / 3x20min /, které se zaměřuje na formování a
zpevňování celé postavy s využitím spinnerů a trampolínek. Posilování je obohaceno o cvičení s náčiním jako
jsou činky, over bally, různá závaží, gym bally, bosu nebo posilovací gumy. Kombi lekce je vhodné pro
všechny věkové kategorie a pro všechny, kteří si netroufají na lekci 60min jednoho typu cvičení.
TRX® - Pevnost, síla, flexibilita!
TRX je cvičení pomocí vlastní váhy a zavěšením určité části těla za speciální pásy. Využitím váhy vlastního
těla a nutnosti balancovat dochází k rozvoji stability, hybnosti a zpevnění posturálního svalstva. Je určen pro
cvičence všech fitness úrovní, tedy od začátečníků až po elitní sportovce.
KRUHOVÝ TRÉNINK je tréninková metoda, která se skládá z jednotlivých cviků zaměřených na vybrané
svalové partie, rozdělených na vícero stanovišť. Jedním z hlavních faktorů určujícího správně sestavený
kruhový trénink, je délka pauzy mezi jednotlivými cviky. Měla by být jen tak dlouhá, aby umožnila pouhý
přesun na další stanoviště. Důležitá je i rychlost provádění daného cviku, který by měl být v tempu, s cílem
provést co nejvyšší počet opakování, nikoliv však na úkor správné techniky. Výhodou této metody je velká
variabilita či už cviků nebo pomůcek, čímž dělá tento druh tréninku velmi zajímavým a pestrým. Každá hodina
je jiná a tím činí trénink mnohem zábavnější, efektivnější a více motivuje.
BOLAVÁ ZÁDA: je posilovací cvičení, které se zaměřuje na přímé i šikmé břišní svaly, svaly pánevního dna
a svaly hlubokého stabilizačního CORE. Pod pojmem CORE si můžete představit hluboko uložené svaly trupu
v oblasti hrudní a krční páteře, beder, pánve a kyčlí, které jsou namáhány při udržení stability a jsou velice
důležité ke správnému držení těla! Cvičí se bez nářadí 60 min.
CVIČENÍ PRO SENIORY- 30 min připravili jsme pro vás pohodové kondiční cvičení zaměřené k udržení
kloubní pohyblivosti, kompenzace jednostranných pohybových aktivit, tělesný a funkční rozvoj. Skladba
hodiny je přizpůsobená vašim možnostem a schopnostem s důrazem na stabilitu, svalovou sílu a trénink
rovnováhy. Positivně působí na odbourávání stresu. Nabízíme příjemnou atmosféru, dobrou náladu a radost z
pohybu.