samostatné cvičení podle dornovy metody

SAMOSTATNÉ CVIČENÍ PODLE DORNOVY METODY
Náprava chyb kostry za pomocí terapeuta je pouze tou první nutnou fází Dornovy metody. Aby efekt napravování byl
trvalý, je potřeba, aby klient doma ještě nějakou dobu po terapii pravidelně cvičil. Zde uvádím cviky pro trvalou nápravu
jednotlivých partií. Hlavně nezapomeňte, že vše začíná srovnáním "podstavy", tedy kloubů nohou. Teprve potom lze
postupovat přes pánev nahoru po páteři, k hrudnímu koši, klíční kosti, hlavě, ramenům a pažím. I při cvičení dodržujte
tento postup.
Před samotným cvičením je dobré svaly v kyčli i v okolí dalších kloubů nohou uvolnit. Nejjednodušeji toho dosáhnete
vzepřením na hrazdě nebo mezi dvěma židlemi a volným komíháním nohou. Svaly od pasu dolů povolte, jak jen to jde.
Poznámka: cvičení kyčelního kloubu vestoje nemá (empiricky ověřeno) takový účinek jako cvičení vleže s ručníkem.
Proto je zde uvedeno víceméně coby „nouzová“ alternativa, která by určitě neměla variantu „vleže“ nehradit.
Uvolnění pánve a bederní páteře před cvičením:
Před samotným Dornovým cvičením doporučuji oblast pánve a beder uvolnit a protáhnout jednoduchým cvičením. Říká
se mu „zajíc – lachtan – zajíc“ a jedná se o střídání „zavěšené“ a „sbalené“ pozice:
Srovnávání pánve
Slouží k návratu vysunuté poloviny pánve do správné polohy.
Vždy se napravuje strana, která je dle zjištění terapeuta vysunutá více dozadu. Nic však nezkazíte,
budete-li toto cvičení provádět oboustranně.
Pod nohu na vysunuté straně pánve si dáte cca 4cm silnou destičku. Náprotivnou rukou se opřete
zlehka o stůl. Volnou ruku (pěst nebo podkovu dlaně) zapřete o hřeben kyčelní kosti hned vedle
páteře na vysunuté straně.
Volnou nohou komíháte zepředu dozadu, vždy při zanožení vydechnete a s výdechem zatlačíte pěst
nebo dlaň do pánve (hřebene kyčelní kosti). Opakujeme minimálně 8x.
Zásadně se dívejte při tomto cvičení před sebe, abyste se nevytáčeli na stranu. Volnou nohou
komíhejte tak, aby se do činnosti zapojovaly svaly v pánvi a bedrech. Přítlak dlaní nebo pěstí musí
působit co nejblíže k páteři, na hmatný výstupek hřebene kyčelní kosti.
Uvolnění horní hrudní páteře před cvičením:
Poznámka: Dornova metoda má mustr také na napravování drobných kloubů. Vlastně je to analogické k napravování
těch velkých. U malých kloubů prstů doporučuji nezanedbávat jejich pravidelné uvolňování, hlavně když je při práci
přetěžujete. Výborná je k tomu rýže v hluboké misce, kterou přebíráte prsty. Nebo lehlé mačkání soft balonku v dlani.
Případně si můžete hrát v prstech s vlašským oříškem nebo oblázkem. Stačí vždy chvilka.
Závěrem
Dornovo cvičení není kontraindikací vůči žádnému jinému sportování, vždy může jen prospět. Pokud však řešíte nějaké
pohybové obtíže nebo problémy s držením těla, měla by cvikům podle Dorna předcházet samotná Dornova terapie, tedy
náprava vad kostry s terapeutem. Budete-li procvičovat a posilovat něco, co není v prvé řadě napravené, zafixujete
kosterní a svalové nerovnováhy a účinek Dornovy metody se nejspíše nedostaví.
Dornovo cvičení lze skvěle kombinovat s posilováním páteřního korzetu a vzpřimovačů na rotaně a také s protahováním
zad na míčích. Obojí je zařazeno do programu našich cvičebních lekcí v tělocvičně hotelu Vír. Také cvičení SM
systémem vyhovuje principům nápravy Dornovou metodou.