CZ - BALANČNÍ PODLOŽKA inSPORTline – IN 2100

CZ - BALANČNÍ PODLOŽKA inSPORTline – IN 2100

CZ - BALANČNÍ PODLOŽKA inSPORTline – IN 2100
OBECNÉ CVIČEBNÍ POKYNY
•
•
•
•
•
•
•
Rozcvičte se v délce přibližně pět minut a protáhněte hlavní části vašeho těla před tím, než začnete cvičební program.
Mějte všechny cviky pod kontrolou. Ujistěte se, že všechny svaly pracují.
Vyberte si tréninkový prostor podle vašich zájmů a potřeb.
Nastavte intenzitu vašeho cvičebního režimu pomocí změny množství cvičení (počet opakování, změny délky cvičení
nebo použitím různé zátěže).
Dýchejte normálně, nezadržujte během cvičení dech.
Po cvičení 5-10 minut vychladněte a poté se protáhněte.
Jestliže cítíte bolest, máte závratě nebo je vám během cvičení špatně, přestaňte ihned cvičit a přivolejte pomoc.
S destičkou pro
rovnováhu může být
cvičeno mnoho různých
cviků.
Vzorový cvik: Základní rovnováha –
Postavte se oběmi chodidly
doprostřed desky, pokuste se udržet
rovnováhu aniž byste se dotkly okrajů
desky nebo podlahy. Tento cvik
několikrát opakujte.
1
Vzorový cvik: Rovnováha na jedné noze –
Začněte s oběmi chodidly uprostřed desky
a poté jedno chodidlo zvedněte. Pokuste se
udržet rovnováhu aniž byste se vyklonili
mimo desku nebo dotkly podlahy. Tento
cvik několikrát opakujte.
Vzorový cvik: Přednožení v sedě –
zaujměte rovnovážnou polohu na
desce v sedě a poté protáhněte vaše
nohy před sebe, aniž byste se
vyklonili mimo desku nebo dotkli
podlahy. Tento cvik několikrát
opakujte.
Vzorový cvik: Klik – zaujměte
rovnovážnou polohu dle obrázku (ve
sklonu s rukama na desce) a poté
snižte vaše tělo abyste udělali tradiční
klik bez toho, abyste se vyklonili
mimo desku nebo dotkli podlahy.
Tento cvik několikrát opakujte.
Vzorový cvik: Most - dejte obě
chodidla na desku, zatímco ležíte na
zádech, poté zvedněte vaše boky až
do bodu, kdy vytvoříte rovnou linii od
vašich kolen k vašemu hrudníku, aniž
byste se vyklonili mimo desku nebo
dotkly podlahy. Tento cvik opakujte.
Cvičení na destičce pro
rovnováhu poskytuje řadu
silových a stabilizačních
zdravotních přínosů, včetně
zlepšení držení těla a rovnováhy,
posílení hlavních stabilizačních
svalů těla a zvýšení schopnosti
těla pohybovat se efektivně a
funkčně.
Cvičení na destičce pro rovnováhu
zvyšuje schopnost jedinců
vykonávat nezbytné úkoly života
rozvojem schopnosti neustále držet
rovnováhu. Zaměřuje se na hlavní
stabilizační svaly, bez ohledu na
pohyb, který je prováděn.
Záruční podmínky:
1. na výrobek se poskytuje kupujícímu záruční lhůta 24 měsíců ode dne koupě
2. v době záruky budou odstraněny veškeré poruchy výrobku způsobené výrobní závadou nebo
vadným materiálem výrobku tak, aby věc mohla být řádně užívána.
3. Práva ze záruky se nevztahují na vady způsobené:
- mechanickým poškozením
- neodvratnou událostí, živelnou pohromou
- neodbornými zásahy
- nesprávným zacházením, či nevhodným umístěním, vlivem nízké nebo vysoké teploty,
působením vody, neúměrným tlakem a nárazy, úmyslně pozměněným designem, tvarem
nebo rozměry
4. Reklamace se uplatňuje zásadně písemně s údajem o závadě a potvrzeným záručním listem.
5. Záruku lze uplatňovat pouze u organizace, ve které byl výrobek zakoupen.
Datum prodeje:
Razítko a podpis prodejce:
Dodavatel:
SEVEN SPORT s.r.o.
Dělnická 957, 749 01 Vítkov
www.insportline.cz
2
SK - BALANČNÁ PODLOŽKA inSPORTline – IN 2100
Všeobecné návody na cvičenie:
- zahrejte sa minimálne po dobu piatich minút s jemným kardio cvičením spolu s naťahovacími
cvičeniami pre čo najväčšiu plochu vášho tela, pred tým ako začnete s vašim samotným
cvičením na zariadení.
- všetky cvičenia majte pod kontrolou, prinúťte svaly pracovať
- vymedzte si cvičiaci priestor, ktorý bude primeraný vašim požiadavkám a potrebám pri cvičení
- nastavte si intenzitu cvičenia, upravte životosprávu, meňte stupne cvičenia ( obmieňanie
opakovacích cvičení, modifikovanie trvania dĺžky cvičenia, alebo používaním rôznych váhových
zariadení)
- dýchajte normálne, nezadržujte dych počas cvičenia
- schlaďte sa po cvičení, minimálne 5-10 minútovým ľahkým kardio cvičením, spojeným
s naťahovacími cvičeniami
- ak pociťujete pri cvičení bolesť, závrat alebo nevoľnosť okamžite prestaňte s cvičením.
Obr.1
Obr.2
Balančná podložka môže byť používaná pre rôznorodé cvičenia (obr.1)
3
Obr.3
Príklad cvičenia : Základná rovnováha – postavte sa oboma nohami do stredu dosky, pokúste sa
udržať rovnováhu bez dovolenia stranám dosky dotknúť sa podlahy, oddýchnite si a znovu
opakujte cvičenie.
(obr.2)
Príklad cvičenia: Udržiavanie rovnováhy na jednej nohe - začnite tak, že sa postavíte oboma
nohami do stredu dosky, a potom zodvihnite jednu nohu. Pokúste sa udržať rovnováhu bez toho,
aby ste dovolili doske sa prevrátiť a dotknúť sa podlahy, oddýchnite si a opakujte.
(obr.3)
Obr.4
Obr.5
Obr.6
Príklad cvičenia: Cvičenie na partiu nôh v sede- zaujmite polohu v sede, udržujte pritom
rovnováhu, sadnite si do stredu dosky a pokrčte a zdvihnite nohy bez toho aby ste dovolili doske
sa prevrátiť alebo dotknúť podlahy, oddýchnite si a opakujte.
(obr.4)
Príklad cvičenia: Zdvíhanie- zaujmite polohu v rovnováhe , telom smerujúc vpred, oprite sa
rukami o dosku a potom posuňte telo smerom dole, klasickým spôsobom klikovania, bez toho
aby ste dovolili doske sa prevrátiť alebo sa dotknúť podlahy, oddýchnite si a opakujte.
(obr.5)
Príklad cvičenia: Mostíková rovnováha- oprite sa oboma nohami o dosku, ľahnite si na chrbát,
a potom zodvihnite boky do bodu, kedy bude váš chrbát v rovnej línii s kolenami, nedovoľte
doske sa prevrátiť alebo sa dotknúť podlahy, oddýchnite si a opakujte.
(obr.6)
Život: Cvičenie na balančnej podložke zvyšuje schopnosti jednotlivca vykonávať základné úlohy
a riešiť problémy života tým že umožňuje rozvíjať rovnováhu, počas toho ako sa zameriavate na
tvarovanie svalstva, bez ohľadu na to, aký pohyb vykonávate.
Zdravie: Cvičenie na balančnej podložke dodáva niekoľko benefitov z naťahovacích
a rovnováhe príbuzných cvičení, zahŕňajúc zlepšovanie držania tela a rovnováhy, zvyšovanie
telesnej sily, upevňuje svalstvo a pozdvihuje telesnú schopnosť byť výkonnejším a funkčnejším.
4
Záručné podmienky:
1. na výrobok sa poskytuje kupujúcemu záručná doba 24 mesiacov odo dňa nákupu
v dobe záruky budú odstránené všetky poruchy výrobku zpôsobené výrobnou závadou
alebo vadným materiálom výrobku tak, aby vec mohla byť riadne užívaná
2. práva zo záruky sa nevzťahujú na vady zpôsobené:
- mechanickým poškodením
- neodvratnou udalosťou, živelnou pohromou
- neodbornými zásahmi
- nesprávnym zaobchádzaním, či nevhodným umiestnením, vplyvom nízkej alebo vysokej
teploty, pôsobením vody, neúmerným tlakom a nárazmi, úmyselne pozmeneným
designom, tvarom alebo rozmermi
Reklamácia sa uplatňuje zásadne písomne s údajom o závade a kopií daňového dokladu
záruku je možné uplatňovať iba u organizácie v ktorej bol výrobok zakúpený
Dodávateľ SK:
inSPORTline s.r.o., Bratislavská 36, Trenčín
[email protected]
www.insportline.sk
5
RO - Disc pentru balans IN 2100
Instructiuni generale de utilizare:
•
•
•
•
•
•
•
Inainte de a incepe orice antrenament, va rugam sa va incalziti musculatura, timp de aprox. 5 min cu
exercitii cardio usoare.
Efectuati exercitiile controlat; Faceti exercitii ce va solicita masa musculara;
Selectati o zona a corpului pe care doriti sa o lucrati mai intens;
Ajustati intensitatea exercitiilor prin ajustarea timpului de lucru (variati nr. de repetitii, durata
antrenamentelor, sau folosind diferite greutati in timpul exercitiilor).
Respirati normal; Nu va tineti respiratia in timpul exercitiilor.
Relaxati muschii dupa fiecare antrenament, efectuand exercitii cardio usoare si mai multe intinderi.
Daca aveti simptome neobisnuite, dureri, ameteli, greata, opriti-va din antrenament imediat, si nu
continuati antrenamentul pana nu consultati un doctor si aceste simptome nu dispar.
Discul poate fi folosit pentru a efectua o varietate mare de exercitii
Model de exercitiu: stand in picioare cu ambele
picioare pozitionate in centrul discului, incercati sa
va mentineti echilibrul, fara a va balansa. Coborati de
pe ea si repetati exercitiul.
6
Model de exercitiu: Balans pe un picior – incepeti
prin a sta cu ambele picioare in mijlocul discului, si
apoi incercati sa ridicati un picior, mentainandu-va
echilibrul. Mentineti echilibrul fara a permite discului
sa atinga podeaua. Repetati exercitiul.
Model de exercitiu: Balans in pozitia sezut –
mentineti o pozitie echilibrata stand in fund pe disc,
intindeti picioarele si indoiti-le la loc. Mentineti
discul, sa nu atinga podeaua cu marginea ei. Repetati
exercitiul.
Model de exercitiu: Flotari –tineti mainile pe disc,
stand in pozitie de flotare. Faceti flotari mentinand
echilibrul discului. Repetati exercitiul.
7
Model de exercitiu: Podul –intindeti-va cu spatele pe
podea, si puneti picioarele pe disc. Apoi incercati sa
va ridicati soldurile, mentinand discul in echilibru, sa
nu atinga podeaua. Repetati exercitiul.
Life ZON : exercitiile cu acest disc ajuta indivizii sasi imbunatateasca starea fizica si imbunatateste
mentinerea echilibrului .
ALAGEN S.R.L.
Etaj 4, apod. 4, Judetul Hunedoara, Aleea
Panselutelor, Bloc 30, Deva
Tel: 0354 882222
[email protected]
www.insportline.ro
8
HU - EGYENSÚLYOZÓ TÁBLA IN 2100
Általános tudnivalók a tornához:
•
•
•
•
•
•
•
Minden edzés megkezdése előtt melegítsen be. A bemelegítő gyakorlatok tartsanak legalább
5 percig.
Minden gyakorlatot pontosan végezzen, ügyeljen rá, hogy az izmait használja
Olyan teret válasszon az edzéshez, mely megfelel a célnak
Változtassa az edzés nehézségét, intenzitását . Például az ismétlések számának
megváltoztatásával.
Lélegezzen egyenletesen, torna közben ne tartsa vissza a lélegzetét
Az edzés után végezzen lazító gyakorlatokat, melyek a testet megnyugtatják
Abban az esetben, ha bármilyen rosszullétet észlel, esetleg kellemetlenül érzi magát torna
közben, azonnal szakítsa meg azt és kérje ki szakember véleményét
Az egyensúlyozó táblát sok gyakorlathoz használhatja
Álljon a táblára két lábbal, egyensúlyozzon úgy, hogy a tábla szélei ne érjenek a talajhoz. A
gyakorlatot ismételje meg többször egymás után
9
Álljon a táblára egy lábbal, másik lábát pedig tartsa a levegőben, egyensúlyozzon úgy, hogy a
tábla szélei ne érjenek a talajhoz. A gyakorlatot ismételje meg többször egymás után.
Üljön rá a táblára, emelje fel lábait, majd egyensúlyozzon úgy, hogy a tábla szélei ne érjenek
a talajhoz. A gyakorlatot ismételje meg többször egymás után.
Fekvőtámaszban támaszkodjon a táblára karjaival, majd egyensúlyozzon úgy, hogy a tábla
szélei ne érjenek a talajhoz. A gyakorlatot ismételje meg többször egymás után.
Feküdjön hanyatt a talajra, fenekét emelje fel, talpát pedig helyezze a táblára, majd
egyensúlyozzon úgy, hogy a tábla szélei ne érjenek a talajhoz. A gyakorlatot ismételje meg
többször egymás után.
inSPORTline Hungary Kft.
Kossuth Lajos u. 65, 250 0 Esztergom
Tel: 0036-33-313242
[email protected]
www.insportline.hu
10
ENG – Balance board inSPORTline IN 2100
11