Analýza stavby těla

stránka 1/4
Analýza stavby těla
Vážený pane Bartoš
Děkujeme Vám za využití služeb našeho centra a zasíláme Vám analýzu stavby Vašeho těla
zpracovanou na základě údajů, které jste nám poskytl.
Věříme, že poznání potřeb organizmu zásadně ovlivňuje kondici člověka a tak jako bonus
přidáváme několik rad a doporučení pro redukci a udržení váhy.
Víme, že v běžné praxi není vždy jednoduché všechny doporučení dodržet a tak se jako centrum
zabýváme pomáháním lidem, kteří mají zájem o trvalé výsledky a správnou kondici, přizpůsobit
jejich denní program prostřednictvím potravinových doplňků, které jednoduchou formou
zoptimalizují Váš denní příjem živin, proteinu a kalorií.
Pokud byste měl zájem o naše služby, tak nás prosím kontaktujte. Rádi i Vám pomůžeme
dosáhnout Vaše cíle.
Se srdečným pozdravem Váš konzultant:
Antonín Bartoš
739916028
[email protected]
http://www.hubnete.cz/fitstyl
Antonín Bartoš, tel:739916028, e-mail:[email protected], www: http://www.hubnete.cz/fitstyl
stránka 2/4
Analýza stavby těla
Antonín Bartoš
Kamenec 86
Jílové u Děčína
40701
věk: 28
výška: 184 cm
váha: 85 kg
Výsledky:
Hodnota BMI: 26 (nadváha)
BMI slouží jako přesný ukazatel vaší celkové kondice a pohody. Vysoký BMI může vést k závažnému ohrožení zdraví
včetně obezity, srdečních chorob, diabetu, rakoviny Výsledky BMI se dají interpretovat takto:
- nižší než 20 - hubený - štíhlý
- 20 až 25 - ideální hmotnost
- 25 - 30 - nadváha (25 - 27 by mohla být zdravá hmotnost, pokud máte velké kosti a hodně svalů)
- 30 + - vysoká nadváha, obezita / vysoké riziko
- 40 + - značná nadváha / vysoké riziko zdravotních komplikací
Doporučujeme vám, abyste podle svých výsledků BMI hledali svou osobní cestu k zdravějšími životnímu stylu s pomocí
poradce našeho centra.
pod 68 kg
68-85 kg
85-102 kg
102-135 kg
nad 135 kg
štíhlý
ideální hmotnost
nadváha
vysoká nadváha
značná nadváha
K dosažení štíhlosti je nutné zhubnout minimálně 17 kg
Protein Factor: 143
Protein faktor je množství proteinu v gramech, které vaše tělo denně potřebuje.
Protein pomáhá budovat čistou svalovou hmotu. Každý kilogram svalové hmoty spaluje 28 kilokalorií za den, zatímco
stejná hmotnost tuků spaluje minimum - jen okolo 4 kilokalorií za den. Čím více svalů máte, tím vyšší je vaše
metabolická míra a tím rychleji spálíte nechtěná kila. Proteiny také pomáhají regulovat hlad, což usnadňuje hubnutí.
Resting Metabolic Rate: 1946-2070 kcal / 8148-8667 kJ
RMR neboli klidová míra metabolismu vyjadřuje počet kilokalorií, které Vaše tělo spálí v klidu za 24 hodin Tento počet
spálených kilokalorií přímo ovlivňuje míra svalové hmoty. Pokud budete v průběhu dne aktivní, tak spálíte značně více,
než je vaše klidová míra metabolismu.
Jestliže byste chtěli využít služeb našeho centra, tak Vám podle výše poskytnutých údajů doporučíme program
výživy, který bude vypracován přesně pro Vás, vyřeší všechny individuální faktory, dodá vám dostatečné
množství proteinu a pomůže Vám dosáhnout cíle.
Antonín Bartoš, tel:739916028, e-mail:[email protected], www: http://www.hubnete.cz/fitstyl
stránka 3/4
Analýza stavby těla
Jak hubnutí funguje?
Jestliže chcete zhubnout, musíte spálit více kalorií než-li zkonzumujete. Vaše klidová
míra metabolismu (RMR) je počet kalorií, které vaše tělo spálí v klidu za 24 hodin.
Chcete-li shodit přebytečná kila, musíte zvýšit své RMR a snížit příjem kalorií, a to
například takto:
1. Omezte příjem kalorií
Jezte každý den o 500 kalorií méně než je vaše RMR a každý týden
zhubnete o půl kila.
2. Cvičte
Spalte několik set extra kalorií denně vaší oblíbenou činností a
hubněte díky tomu rychleji.
3. Posilujte
Zvyšte svou svalovou hmotu pomocí posilování, čímž zrychlíte
metabolismus a spálíte denně ještě více kalorií. Na každých 5 kg
svalů, které získáte, se vaše RMR zvýší o 140.
Důležitost osobní podpory
Abyste mohli plně využít výhod našeho programu hubnutí poskytneme vám zdarma
podporu vašeho osobního trenéra pro hubnutí.
Můžete se na vašeho trenéra spolehnout, že pro vás:
- Spočítá vaši denní potřebu proteinů a naplánuje doporučený jídelníček.
- Upraví dle vaší potřeby plán jídel.
- Pomůže vám překonat osobní překážky.
- Dá vám vůli, kterou k úspěchu potřebujete.
- Podpoří Vás a to každý někdy potřebuje.
Zrychlete Váš metabolismus a udržte si Váhu dole
Zajistěte, aby Váš metabolismus pracoval pro Vás.
Teď je výborný čas začlenit některé z tipů na zrychlení metabolismu do vašeho denního
režimu a vyhnout se přibírání.
Zrychlete motor vašeho těla.
Promluvme si o značce na mnoha našich výrobcích na redukci váhy Thermojetics.
Slovo thermojetics je odvozeno od slova thermogenesis, což znamená produkovat
teplo. Je to podobné jako u auta. Když je spuštěn motor, tak se kapota i motor zahřejí.
Antonín Bartoš, tel:739916028, e-mail:[email protected], www: http://www.hubnete.cz/fitstyl
stránka 4/4
Analýza stavby těla
Auto spaluje benzin, aby získalo energii z motoru. Podobně i my jíme jídlo kvůli energii.
Když jídlo spalujeme k získání energie pro tělo, tak tento proces produkuje teplo.
Thermojetics produkty pomáhají tělu spalovat jídlo efektivněji a pomáhají metabolismu v
jeho správné funkci.
Tipy pro denní režim
Udržte si zrychlený metabolismus s těmito tipy:
- zajistěte si 30 minut aktivity denně pro zlepšení spalováni a minimalizováni
přibíráni,
- procvičte svaly váhovým tréninkem alespoň 3 dny v týdnu. Začněte pomalu, zkuste
třeba chůzi s 1-2 kg zátěže,
- nejezte méně než 1200 kilokalorií. Pokud jíte příliš málo, tak to zpomalí
Váš metabolismus,
- nikdy nevynechávejte snídani. Může to zpomalit metabolismus,
- používejte Thermojetics nápoj každý den,
- pokud máte potřebu mlsat, tak použijte jídlo bohaté na protein jako jsou sojové
oříšky nebo proteinové tyčinky.
Cvičení
Dostaňte se rychle do formy díky tomu, že do vašeho programu přidáte pohyb.
Pravidelná aktivita zlepšuje výsledky v oblasti hubnutí. Ideální je kombinovat aerobickou
činnost (jako je chůze, plavání a jízda na kole) s posilováním, které zlepší stav vaší
svalové hmoty a dostane vás do formy.
Kalorie spálené za hodinu u různých činností u jednotlivců vážících 45, 68 a 90 kg.
Činnost
45 kg
68 kg
90 kg
Pomalá chůze (1 km za 10 minut)
192
288
384
Rychlá chůze (1 km za 8 minut)
240
360
480
Běh (1 km za 6 minut)
480
720
960
Jízda na kole (rotoped, mírně namáhává jízda)
336
504
672
Plavání (všeobecné, mírně namáhavé)
288
432
576
Plavání (kolečka, intenzivní)
480
720
960
Stroj imitující schody (všeobecné)
288
432
576
Tenis (všeobecné)
336
504
672
Golf (nošení holí)
264
396
528
Golf (s vozíkem)
168
252
336
Zahradničení/intenzivní domácí práce
216
324
432
Hodnotu v kilojoulech získáte vynásobením daných hodnot koeficientem 4,2.
Antonín Bartoš, tel:739916028, e-mail:[email protected], www: http://www.hubnete.cz/fitstyl