Samostatná práce- tělesná výchova s metodikou ROVNOVÁHA

Samostatná práce- tělesná výchova s metodikou ROVNOVÁHA

Samostatná práce- tělesná výchova s metodikou
ROVNOVÁHA
Volovecká Martina
75-31-M/008 (předškolní a mimoškolní pedagogika)
Školní rok 2010/2011 , 1.ročník, zkrácená dálková forma, 1.A2
Použitá literatura, zdroje:
www.rvp.cz
www.joga.cz
Jóga pro děti, ze staroindického originálu napsala Marie Zemánková, 1990,
nakl. Libereckých tiskáren
www.benjamin.cz
Pohybové hrátky v netradiční dny, H.Volfová, M.Volfová, Grada 2009
Pohybové hry dětí předškolního věku, Z.Juklíčková-Krestovská a kol., SPN Praha
1989
převzaté nápady od kolegyň
Rovnováha
- schopnost udržování těla v určitých polohách nebo v průběhu přemisťování těla tento stav udržet
případně obnovit
- rozlišujeme rovnováhu statickou (na místě) a dynamickou (za pohybu)
-rovnováhu ovlivňuje vestibulární aparát ( vnitřní ucho) a zraková kontrola
- děti balancují v přírodě všude tam kde je to možné, a to na kmenech stromů, obrubnících, nízkých
zídkách, v tělocvičně na lavičkách, nízké kladině, švihadle.Možno ztížit předmětem na hlavě.
Jóga pro děti
Zdroj - http://www.joga.cz/kurzy/deti/
Cvičení jógy pro děti je vhodné pro každé dítě, zvláště si ho pochvalují aktivní děti (a jejich rodiče!).
Cvičení vede děti ke zdravému způsobu života, probouzí v nich radost a lásku k sobě i okolí a pomáhá
jim zbavit se stresu, kterým dnes často trpí i malé děti. Základem cvičení je hra, tvořivost a poznání
sebe sama. Důležitou součástí jsou dechová cvičení a relaxace, která vedou k celkovému uvolnění a
navodí psychickou rovnováhu. Děti se zapojí do kolektivu, naučí se vnímat své pocity, dokážou se lépe
soustředit.
Řekli o cvičení jógy pro děti
Správně prováděná jóga podporuje zdravý tělesný vývoj, rozvíjí tvořivost, představivost, soustředění
a pomáhá lepšímu poznání sebe i druhých. Pomocí jógy se dají snižovat úzkosti, deprese a dokonce i
zlepšovat školní prospěch.
Primář MUDr. Karel Nešpor, CSc., Psychiatrická léčebna Bohnice
Pozorování a výzkumy svědčí o výrazně kladných účincích jógových cvičení při upevňování duševní
rovnováhy dětí, rozvoji koncentrace i zvyšování efektivity učení. Kromě preventivních cílů jako je
např. náprava vadného držení těla a zvyšování celkové odolnosti organismu vystupuje do popředí
právě význam relaxační, působící kladně při snižování úzkostných stavů, pramenících ze školního či
rodinného prostředí.
doc. PaedDr. Milada Krejčí, CSc., Pedagogická fakulta Jihočeské univerzity
Kohout- patří do skupiny rovnovážných cviků, mohou s ním začínat už děti po druhém roce
věku. V nácviku lze provádět variantu tak, že s nádechem jdou ruce nahoru, s výdechem se
vracejí. Zpomalením pohybu se zpomalí i dech, dítě se více zklidní a zlepší si stabilitu.
Orel- rovnovážný cvik s větší náročností na stabilitu těžiště těla vytvořením
komplikované situace končetinami. Obsahuje již prvek orientace těla
v prostoru. Některé děti jej milují, jiným se dlouho nedaří. Výdrž podle libosti 515 sekund
Volavka- rovnovážný cvik s větším požadavkem na stabilitu, kde již dochází
k posunu těžiště těla na stranu. Když se dítě kymácí, mělo by se dívat na pevný
bod v úrovni očí, tím dojde ke zlepšení. Může se cvičit od 4 let, kdy je dítě
schopno stát na jedné noze. Je-li kymácení příliš velké, pak trénovat zpočátku
jen tak, že se chodidlo nezvedá nad podložku, jen se odlehčí, opírá se jen o
palec nohy
Cvičení na balančních míčích – overballech
Zařazení pravidelného cvičení na míčích do činností dětí v mateřské škole slouží nejen k
zábavě dětí, ale především se jedná o výborný prostředek k upevňování správného držení těla,
obratnosti a zlepšování svalového napětí.
Při cvičení na míčích nás samotný míč nutí sedět rovně, protože neustále musíme vyrovnávat
těžiště a udržovat rovný sed. Aktivuje naše svaly, zejména ty, které nám pomáhají udržovat
vzpřímenou polohu těla. A proto, aniž si to děti uvědomují, při cvičení nenásilně posilují.
Pohybové činnosti


seznámení s míčem
"plácání",koulení,zvedání míče
správné sezení , Loutka, Vojáci, Kytička
sed na míči s pohyby rukou , Svícen, Na ptáčky, Na slony, Semafor, Mlýnek
Stoj za míčem; přednožení střídavě vpřed na míč. Labutě, Kozáček, Pata špička
leh přes míč na břicho , Brouček, Letadlo,Tryskáč, Raketa
leh na záda na zem; položit nohy natažené snožmo na míč; zvedání pánve - posilování Most,
Kyvadlo, Klubíčko, Kopec
o
o

Pilky
Zdroj materiálu- http://rvp.cz/
cvičení ve dvojicích, Přetahovaná, Tleskání, Nůše,
Cvičení rovnováhy a balancování
Cvičební pomůcky: http://www.benjamin.cz/cs/53/pomucky/pohybova-cinnost/cviceni-rovnovahya-balancovani/index.htm
Balanční polokoule
Posilují hlavně svaly na
nohách.
217 200 Rybka, 4 ks
Hraní s rybkami se po motorické stránce plně přizpůsobuje dětským nohám. Rybky mohou
být použity jako kámen, na který se děti postavení během nejrůznějších her. Pro děti od 3 let.
182 102 Lyže pro 2 osoby
Veselá hra pro vnitřní i venkovní prostory, vhodná pro mateřské školy a děti ve školách. Děti
si zábavnou formou procvičí rovnováhu a schopnost koordinovat pohyby se svými kamarády.
Vyrobeno z břízové překližky silné 1,8 cm, se zaoblenými hranami. Úchyty ze suchých zipů
mohou být přizpůsobeny jakékoli velikosti dětské nohy.
790 Balanční deska medvěd
Děti hravou formou trénují smysl pro rovnováhu a motoriku. Balanční deska na rozvoj šikovnosti a
obratnosti obsahuje dráhu ve tvaru veselé medvědí hlavy a tři barevné kuličky
162 Malá houpačka
Houpačka k houpání a balancování vestoje, vsedě, v pokleku, vleže na břiše nebo na zádech.
Dětem dělá houpačka obrovskou radost a zároveň procvičuje koordinaci pohybů a rovnováhu.
378 Balanční lano
Ideální pro cvičení rovnováhy. Díky snadnému tvarování lana lze vytvářet stále nové tvary ke
cvičení.
000 Balanční kolo malé
Pomůcka pro cvičení rovnováhy a kontrolovaného pohybu. Je vyrobena ze stabilního plastu a
opatřena protiskluzovým povrchem.
Říční kameny
Kameny určené pro rozvoj koordinace, rovnováhy a odhadu vzdálenosti připraví dětem
vzrušení a zábavu plnou fantazie. Děti se inspirují kameny v řece, cílem je skákat z kamene
na kámen, aniž se noha dotkne podlahy. Každá strana trojúhelníku je jinak strmá a obtížná,
rozestavění kamenů můžeme měnit, a vybízet tak děti k náročnějším úkolům. Na spodní
straně každého kamene jsou gumové knoflíky, které zabraňují klouzání a zároveň chrání
podlahu.
Jóga
Hra Jóga naučí děti správnému držení těla zábavnou formou a zároveň podpoří koncentraci.
Jednotlivé karty zobrazují jednoduše zapamatovatelné cviky. Některé cviky napomáhají
relaxaci, jiné zase zlepšují flexibilitu, rovnováhu a posilují tělo. Jednotlivé karty představují
cviky a každý cvik je zobrazen i ze světa zvířat, což pomůže dětem rozvíjet představivost.
Balanční osmička
Pomáhá trénovat a zlepšovat cit pro rovnováhu. Cílem je přimět malou dřevěnou kuličku k
pohybu po určené dráze ve tvaru osmičky. To vše jen s pomocí balancování a pohybu těla.
Vyrobeno z tvrzeného plastu umístěného na kulatém disku.
Cvičení rovnováhy
-provazochodec – chůze po stuze, upažit, uprostřed dřep , zpět stoj , dojít nakonec stuhy a
zpět , varianta . místo dřepu lze zařadit výpon , stoj na jedné noze , otočku aj.
-chůze přes řeku – z tvrdších pěnových destiček položených těsně za sebou postavíme lávku,
desky se vzájemně dotýkají, přechod s upaženýma rukama , ztížit přechodem se zavřenýma
očima
-kdo umí skákat po jedné noze – děti jsou volně v prostoru, poskakují střídavě na pravé a
levé noze podle rytmu říkanky: to-je-tá-ta(4x na levé) , to-je-má-ma(4x na pravé) , to-je-dědek(levá), to-je-bá-ba(pravá), to-je-vnou-ček(levá), ma-lý-klou-ček(pravá) , navíc
procvičujeme odraz a pružnou práci kotníků
-na krále a královny- děti s malými drátěnkami na hlavě chodí po úzké straně lavičky, hlavu
drží vzpříma, paže v upažení níže, z lavičky sestupují a neseskakují, královská
koruna(drátěnka) by spadla , procvičení rovnováhy, obratnosti, stability
-překážková dráha- v prostoru rozložíme do uzavřeného kruhu na zem různé předměty(
švihadlo, kostky, plyšáky, lavička, kužele…), děti musí překážkovou dráhu projít a nedotknout
se ležících předmětů, učíme je chůzi s vysokým skrčením nohou a udržováním rovnováhy
-na sochy- děti stojí v kruhu, učitelka děti postupně roztočí, nejlépe po třech, pustí , dítě
udělá ještě několik kroků, pak se zastaví a zaujme nějakou vymyšlenou pozici a „zkamení“,
ten kdo roztáčí, nejdříve učitelka, pak i děti, vybere sochu, která se mu nejvíce líbí