Management pracovního stresu

Alice Strnadová
Struktura přednášky:
•
•
•
•
•
•
Úvod
Syndrom vyhoření
Jak na stres ?
12. kroků k zvládnutí stresu
Jak se zbavit stresu ?
Jak zredukovat napětí
Úvod
• Zdravotnické povolání patří mezi 12 nejvíce stresujících
povolání
Finanční ohodnocení, rozporuplný status ve
společnosti-nedostatek respektu, v pracovním týmu
pro většinu lékařů nerovnocenný partner.
• Práce z počátku zajímavá, vzrušující a rozmanitá.
• Později monotónní a nudná - běžící pás v továrně
+ problémy v rodině,narušené mezilidské vztahy,
nedostatek času a peněz,nezdravé návyky a nevhodné
stravování, citové neuspokojení, nejistota, strach z
budoucnosti ==> recept na ,,syndrom vyhoření“
Syndrom vyhoření
•
•
•
•
•
•
•
•
Únava
Podrážděnost
Deprese
Nezájem
Pocit neschopnosti
Narušený spánek
Pocity frustrace
 stres vykoná svoji destruktivní práci v našem
organismu
Jak na stres ??
•
•
•
•
•
Příznaky ,,syndromu vyhoření“
Jak stres redukovat
Předcházet stresu
Čelit stresu
Hans Selye - ,,Stres nezpůsobuje to, co se vám
přihodí, ale jak na to zareagujete.“
• Ne každému stresu je nutné se vyhýbat (eustres x
distres)-nesmíme ale dovolit, aby se
stupňoval,přetrvával a narušil naši vnitřní
rovnováhu.
•
(e-strespozitivní zátěž, která v přiměřené míře stimuluje jedince k vyšším anebo lepším výkonům/d-stresnadměrná zátěž, která
může jedince poškodit a vyvolat onemocnění či dokonce smrt)
12. Kroků k zvládnutí stresu
1. Uchovejte si fyzickou,
duševní, sociální a duchovní
rovnováhu
• Nahradit nezdravé praktiky zdravými
• Odpočinek, zdravá strava, redukce kofeinu
• Pohyb  odpočívejte aktivně-odpočinek není
přepych pro bohaté, je nezbytný pro zdravou
rovnováhu naší osobnosti !!
2. Zamyslete se nad svými
pocity
• Nepřehlížejte své pocity
• Přiznat si hněv, deprese, smutek, vinu či
frustraci a hledejte jejich příčinu
3. Zapomeňte na to, že můžete
být vším všem lidem
• Nemůžete být vším všem lidem……
• Nebuďte těmi, kdo pečují o všechny, kromě
sebe !!
4. Dělejte to, o čem jste
přesvědčeni, že je správné
• Nedělejte práci, kterou nenávidíte,
nezůstávejte ve společnosti lidí, kteří
vyčerpávají vaši životní energii.
• JEN VY můžete ukončit situace ničící váš život
a zdraví
5. Určete si své priority,
zjednodušujte a organizujte
• Ať jsou na vás kladeny jakékoliv požadavky,
seřaďte si své cíle dle priorit a co nejvíce je
zjednodušte.
6. Požádejte o pomoc, kdykoliv
cítíte, že ji potřebujete
• Pracovní plán, jako kolektiv, ve kterém neleží
odpovědnost pouze na jedněch bedrech a
žádejte o pomoc, když ji potřebujete.
• Důvěryhodné vztahy v týmu = není těžké
požádat o pomocnou ruku
7. Využívejte efektivně svůj
podpůrný systém
• Komunikace s kolegy a podřízenými by měla
podporovat klima respektu a jednoty záměr a
cíle vašeho oddělení
• Je-li třeba, vyhledejte profesionální pomoc z
jiných zdrojů
8. Zaměňte nic neříkající
rituály za smysluplnou
aktivitu
• Naučte se přistupovat k věcem s otevřenýma
očima a se zápalem dítěte
• ,,Pověste otazník“ na všechno, co jste doposud
brali jako samozřejmost
• Žádný detail není triviální, vložte do něj svoji
ochotu a snahu
9. Zaměřte se na výtečnost, ne
na perfekcionismus
• Perfekcionismus a nerealistické očekávání ničí
kreativitu a spontánnost.
• Nevyžadujte perfektní chování a jednání po
druhých
10. Obklopte se krásou
• Vyplňte své pracovní prostředí věcmi, které
jsou pro vaše smysly co nejpříjemnější.
• Obrázky, květiny, humorné výroky, přehledně
uspořádané věci – to vše působí blahodárným
dojmem a redukuju stres
11. Podporujte v sobě smysl
pro humor
• Uplatňujte co nejčastěji osvědčený prostředek
k překonání zloby, nepřátelství a napětí 
HUMOR !
• Naučte se především zasmát sami sobě
• Neberte se příliš vážně a nebuďte vztahovační
12. Naučte se dívat na věci z
jiné perspektivy
• Management stresu vyžaduje pouze změnu
našeho pohledu
• Nikdy si nezapomeňte připomenout, že prohra
nebo neúspěch neexistuje.
• Prohra je pouze zpětnou vazbou na cestě k
úspěchu
Všechno závisí
na našem
pozitivním náhledu !
Rada na závěr:
,,Nedělejte práci, kterou nenávidíte,
nezůstávejte v prostředí lidí, kteří
vyčerpávají vaši životní energii.“
Všeobecné rady, jak se zbavit
starostí 
• Posoudit význam svých starostí, většina je
neopodstatněná
• Načrtnout různá řešení a zvolit to nejlepší
• Počítat, že určité věci jsou nevyhnutelné. Nedají
se změnit, nelze uniknout-přestaňte s
lamentováním a přijměte situaci takovou, jaká je
• Netrapte se tím, co je minulostí. Minulost může
být pro vás ponaučením, nikoli břemenem
Jak zredukovat napětí ??
Vyříkejte si to
• Neuzavírejte se do sebe, pohovořte si o svém
problému s někým, komu můžete důvěřovat
• Uleví se vám, problém v jasnějším světle a
možná najdete způsob, jak se s problémem
vypořádat
Na chvíli unikněte
• Když věci neběží tak, jak byste si přáli, nestůjte
s hlavou svěšenou a netrapte se!
• Vyjděte na procházku, zahloubejte se do knihy,
dejte se do práce na zahradě
• Udělejte přestávku, jenž vám pomůže nabrat
nový dech
Zbavte se hněvu
• Dejte se do nějaké fyzické aktivity
• Dostaňte ze sebe napětí ven nějakou prací
nebo pozitivní aktivitou
• Den nebo dva k vychladnutí, nejlepší způsob,
jak řešit problém
Udělejte něco pro druhé
• Místo toho, abyste se neustále starali jen o
sebe, zkuste něco udělat pro druhé. Nebudou
to starosti navíc. Naopak.
• Pomůže vám to zbavit se tlaku vašich starostí a
dá vám to pocit uspokojení.
Berte jednu věc po druhé
• Soustřeďte se na své priority a odložte ostatní
věci stranou
• Teprve, když si vyřídíte tyto povinnosti, pusťte
se do ostatních
Zbavte se nutkání hrát si na
,,Supermana“
• Někteří lidé od sebe očekávají příliš mnoho.
• Jsou přesvědčeni, že nedosahují ,,dostatečně
vysoké laťky “  vystavují se stresu.
• X žádný z nás nemůže být perfektní, ve všem,
co dělá
Nebuďte příliš kritičtí
• Jestliže očekáváte od jiných jen to nejlepší,
vystavujete se možnosti pocitu zklamání a
frustrace
• Místo toho, abyste byli kritičtí, hledejte v
druhých ty nejlepší vlastnosti a pomozte jim je
rozvinout
Závěr :
Máte možnost
ovlivnit svůj náhled na věc – zvolte si
vždy ten pozitivní 