Příručka Rugby Ready

Pro hráče, trenéry, rozhodčí, administrátory a sportovní svazy
rugbyready.worldrugby.org
Rok vydání 2014
Předmluva napsal Bernard Lapasset
Předseda World Rugby
Vítejte
World Rugby je hrdá na to, že může poskytnout celou řadu prostředků určených na pomoc lidem po celém světě, kteří jsou
nějakým způsobem zainteresovaní v ragby. Jedením z těch zdrojů, které napomáhají zlepšit a standardizovat procesy v řadě
oblastí v rámci tohoto sportu, je program World Rugby nazvaný Rugby Ready.
Tento program byl zahájen v říjnu 2007 s cílem vzdělávat, pomáhat a podporovat hráče, trenéry, rozhodčí, administrátory a sportovní
svazy v oblasti významu dostatečné přípravy na trénink a hru, aby bylo možné ragby hrát a užívat si a zároveň snižovat riziko vážného
zranění. Konec konců jde o blaho hráčů na všech úrovních hry.
My všichni máme společnou odpovědnost za zvyšování zájmu o stále rostoucí počet mužů, žen a dětí, kteří tuto hru hrají na všech
úrovních po celém světě, a aby bylo zajištěno, že si tato hra zachová svou hlavní zásadu fair play, což je zásadní pro její globální
přitažlivost.
Od svého zahájení si program Rugby Ready vybudoval silné renomé jako přední světový vzdělávací zdroj pro strany podílející se na této
hře v důležitých oblastech přípravy na utkání, techniky, prevence úrazů, řízení a disciplíny. Program Rugby Ready úspěšně doplňuje
programy představené některými členskými svazy World Rugby.
Příručka Rugby Ready je k dispozici nejen ve třech úředních jazycích World Rugby – v angličtině, francouzštině a španělštině – ale i v
několika dalších. Aktuální seznam jazykových verzí a zdrojů naleznete na webových stránkách - worldrugby.org.rugbyready.
Program Rugby Ready je pro globální ragbyovou rodinu velmi dobře dostupný, aby si hráči, trenéři, funkcionáři na zápasech,
administrátoři a svazy z celého světa mohli ragby naplno užívat.
Obsah
Úvod . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 4
Skládka hráče . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 33
Ruck . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 43
Před utkáním
Maul . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 45
Dlouhodobý rozvoj hráčů . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 6
Mlýn . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 47
Před zapojením do hry . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 7
Aut . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 59
Výstroj, prostředí & nouzový plán . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 8
Zlepšování fyzické kondice . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 11
Po utkání
Životní styl . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 21
Vydýchání a zotavení . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 63
Rozcvičení . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 25
Když dojde ke zranění
Během utkání
Řešení úrazů . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 65
Základní principy hry . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 30
Otevřená hra . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 31
Shrnutí . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 70
World Rugby pas – interaktivní výukové internetové stránky vytvořené World Rugby
Je nutné zdůraznit, že k dosažení co nejlepšího využití programu Rugby Ready byste jej měli používat v kombinaci s jinými programy
World Rugby, jako například těmi, jež jsou uvedeny níže.
Rugby Ready
3
Pravidla
Vedení
Soudcování
Buďte pripraven • Zvládejte rizika
Poznejte tuto hru
Technický • Plánování
Zápasové postřehy • Poroty
worldrugby.org/rugbyready
worldrugby.org/laws
worldrugby.org/coaching
worldrugby.org/officiating
Kondiční trénink
Zvládání komoce
První pomoc v ragby
Beginner’s Guide
Chápat fyzičnost
Poznat a odstranit
Vědět, jak reagovat
First steps to Rugby
worldrugby.org/sandc
worldrugby.org/concussion
worldrugby.org/firstaidinrugby
worldrugby.org/passport
worldrugby.org/rugbyready
Úvod do programu Rugby Ready
Všechny osoby podílející se na organizaci a provozování ragby mají povinnost poskytovat péči ve vztahu k hráčům. Program
World Rugby nazvaný Rugby Ready je určen ke zvýšení povědomí o osvědčených postupech a pomoci zúčastněným stranám
řídit rizika spojená s kontaktním sportem tím, že zavede příslušná bezpečnostní opatření.
Hra „Rugby Union“
Výzkumy ukazují, že 180 minut intenzivního fyzické aktivity týdně ve spojení se
zdravou stravou napomůže snížit výskyt život ohrožujících onemocnění, například
kardiovaskulárních onemocnění, mrtvice, vysokého krevního tlaku, diabetu a
některých forem rakoviny. Ragby, v různých formách, poskytuje hráčům různých
postav, dovedností, pohlaví a věku možnost provádět intenzivní cvičení a to v
kontrolovaném a příjemném prostředí.
ČESTNOST
Ragbyová komunita zajišťuje program pro dlouhodobý rozvoj (LTPD) hráčům všech
věkových kategorií prostřednictvím infrastruktury, která podporuje očekávání
jednotlivých hráčů a jejich sportovní ambice. Hráči mohou tuto hru hrát čistě pro zábavu
nebo, pokud se tak rozhodnou, rozvíjet své individuální schopnosti a znalosti technických
aspektů hry od nejnižších úrovní až na tu nejvyšší.
NADŠENÍ
Ragby však poskytuje více než jen možnost provádět intenzivní cvičení – je to sport s
hodnotami, které rozvíjejí hráče i v sociálním a morálním kontextu. Základní hodnoty této
hry jsou:
• ČESTNOST - Čestnost je pro strukturu této hry ústředním motivem a jejím zdrojem je
poctivost a fair play
• NADŠENÍ - Lidé kolem ragby jsou do této hry nadšeně zapálení. Ragby je zdrojem
vzrušení, citového vztahu a pocitu sounáležitosti s globální ragbyovou rodinou•
SOUDRŽNOST
SOUDRŽNOST - Rugby představuje sjednocují ho ducha, který vede k celoživotním
přátelstvím, kamarádství, týmové práci a oddanosti, které přesahují kulturní,
geografické, politické a náboženské rozdíly
• KÁZEŇ - Kázeň je nedílnou součástí hry, a to jak na hřišti, tak i mimo něj, a odráží se v
dodržování pravidel, nařízení a základních hodnot ragby
• ÚCTA - Na prvním místě je ke spoluhráčům, soupeřům, rozhodčím a lidem, kteří se o
ragby zajímají
KÁZEŇ
Video o základních hodnotách World Rugby můžete
shlédnout na:
rugbyready.worldrugby.org/corevaluesvideo
ÚCTA
4
Rugby Ready / Úvod
Účel programu Rugby Ready
PROČ je program Rugby Ready potřebný?
CO je jeho účelem?
Rugby Union je hra, kterou hrají dva týmy po 7, 10 nebo 15
Program Rugby Ready si klade za cíl pomáhat při sdělování a
hráčích, kteří fyzicky soupeří o míč a hra jako taková sebou nese
pochopení rizik spojených s ragby a zvyšovat povědomí o
riziko zranění.
osvědčených postupech.
Výzkumy odhalily závažnost, povahu a zdroje těchto rizik.
KOMU je určen?
Program Rugby Ready je určen jako zdroj všem potenciálním
Všechny osoby do ragby zapojené musí tato rizika na přijatelné
účastníkům ragby, včetně hráčů, trenérů, rozhodčích, rodičů,
úrovni pochopit a zvládnout.
učitelů, poskytovatelů první pomoci a dobrovolníků
podporujících hráče a trenéry ve dnech utkání i během tréninků.
Jak program Rugby Ready používat
Program Rugby Ready je k dispozici na třech platformách:
Účast na osobním kurzu se důrazně doporučuje všem těm, kteří
mají co do činění s prací na ragbyovém hřišti – hráčům,
1. Příručka
trenérům, rozhodčím, poskytovatelům první pomoci, atd. Tento
2. Výukový online program
osobní program bude často stavět na znalostech již dříve
3. Osobní kurz.
získaných v online kurzu tím, že vám poskytne reálné a praktické
zkušenosti s herními prvky obsaženými v programu Rugby
I když libovolná možnost z platforem příručka, osobní kurz nebo
Ready. Osobní kurz lze prezentovat v mnoha formátech a
webové stránky je sama o sobě účinná, je efektivnější použít
kontextech. Váš národní svaz bude mít své podobné zásady a
kombinaci všech tří.
postupy. Chcete-li svůj vlastní svaz kontaktovat, údaje naleznete
na adrese: worldrugby.org/member-unions
Všem účastníkům podílejícím se na ragby se doporučuje, aby
absolvovali výukový online program na adrese
World Rugby a národní svazy vyzývají účastníky, aby si své
rugbyready.worldrugby.org. Internetové stránky umožňují
znalosti pravidelně doplňovali.
pročítat materiály, sledovat video obsah a absolvovat online test
pro vlastní kontrolu, který, po úspěšném
Program Rugby Ready je použitelný pro všechny druhy ragby,
dokončení, vygeneruje certifikát o
včetně formátů 15, 10 a 7 hráčů..
znalostech. Kdykoli tuto ikonu s
odkazem spatříte, máte možnost přejít
na webové stránky Rugby Ready a
vyhledat si další informace.
Průvodce World Rugby ragby pro začátečníky
Pokud jste v ragby úplný nováček, doporučujeme, abyste si přečetli
Průvodce World Rugby ragby pro začátečníky.
Stáhnout verzi v Adobe PDF určenou k tisku a vyplňte online kviz:
passport.worldrugby.org/beginners
Vyloučení odpovědnosti Tento produkt Rugby Ready byl vyvinut v rámci právních předpisů vztahujících se na prevenci nehod a úrazů a postupů poskytování lékařské péče v Irsku a
informace a pokyny, které jsou začleněny k těmto otázkách jsou k dispozici výhradně na základě toho, že World Rugby nepřijímá žádnou odpovědnost vůči jakékoli osobě či subjektu za ztráty,
náklady nebo škody způsobené jakýmkoli způsobem a plynoucí z jakéhokoli spoléhání se na anebo použití informací anebo pokynů uvedených v tomto produktu Rugby Ready.
5
Rugby Ready / Úvod
Dlouhodobý rozvoj hráčů (LongTerm Player Development; LTPD)
LTPD představuje dlouhodobý přístup k maximalizaci individuálního potenciálu a zapojení do ragby. Modely LTPD zdůrazňují
důležitost kvalitních trenérů pracujících s dětmi a mladistvými a chápajících technické, taktické, fyzické a duševní potřeby a
potřeby životního stylu u dětí a mladých lidí, tak jak postupují při své ragbyové cestě životem . LTPD poskytuje trenérům
platformu k tomu, aby povzbuzovali a podporovali účastníky na všech úrovních jejich zapojení do hry a to s cílem naplnit
jejich potenciál a zachovat věrnost sportu.
Ukázka stupňů rozvoje LTPD
Upozorňujeme prosím, že níže uvedený příklad využívá k definování různých stupňů rozvoje LTPD chronologický věk. Nejlepším
postupem v počátečních fázích je použití biologického věku, protože někteří mladí hráči dospívají dříve než ostatní a někteří později.
Stupeň: Zábava
Věk: 6-12 let
Reference
Hráč HRAJE
Trenér VEDE
Následující zdroje poskytují některé
Obsah: Naučit se pohybovat, základní dovednosti v ragby
příklady dlouhodobých modelů
Stupeň: Rozvoj
Věk: 12-16 let
Hráč ZKOUMÁ
Trenér UČÍ
Obsah: Naučit se hru
rozvoje hráčů:
1. Lloyd, R.S. and Oliver, J.L: The
Youth Physical Development
Model: a new approach to long
term athletic development.
Stupeň: Účast
Strength and Conditioning
Věk: 15-18 let
Journal 34: 37-43, 2012
Hráč ZAMĚŘUJE SE
Trenér VYZÝVÁ
Term Athlete Development:
Stupeň: Příprava
Trainability in Childhood and
Věk: 17-21 let
Adolescence. National Coaching
Hráč SPECIALIZUJE SE
Institute, Victoria, British
Trenér USNADŇUJE
Columbia and Advanced Training
Obsah: Dosáhnout plného potenciálu
and Performance Ltd., 2004
Stupeň: Výkon
Věk: 20 a více let
Hráč INOVUJE
Trenér UMOŽŇUJE
Obsah: Stálost výkonu
Stupeň: Nová investice
Věk: libovolný
Obsah: Podpora a požitek ze hry
6
2. Balyi, I. and Hamilton, A.: Long
Obsah: Hrát hru, rozvíjet hráče
Rugby Ready / LTPD
Modely LTPD by měly být vytvářeny
s ohledem na konkrétní kontext.
Požadujete-li více informací, obraťte
se na svůj národní svaz.
Před zapojením do hry
Než se začne ragby hrát, existuje řada kontrol, které by se měly provést s cílem zjistit, zdali je hráč na ragby připraven, tj.
Rugby Ready.
Hráč, který je „Rugby Ready“:
Stejně jako profilování vedené trenérem je nutné uskutečnit
• má fyzické rysy a získal úroveň fyzické zdatnosti potřebnou pro
fyzické vyšetření lékařem, fyzioterapeutem, posilovacím a
jeho úroveň hry
• má technické dovednosti a schopnosti dostatečné pro úroveň,
kondičním trenérem nebo sportovním trenérem. Toto vyšetření
by se mělo týkat:
ve které hraje
• po všech předchozích zraněních prošel úplnou rehabilitací a
nebude náchylný k vážným zraněním
• funkční schopnosti
• síly
• zná pravidla hry a to, co představuje nečistou hru
• rychlosti
• prošel posuzováním připravenosti prostřednictvím profilování
• rovnováhy
hráče
• flexibility
• aerobní vytrvalosti
Profilování hráče je zavedená metoda hodnocení připravenosti
• anaerobní vytrvalosti
hráčů hrát rugby. Dobrý profil napomůže trenérům zjistit, zdali je
• fyzických abnormalit, např. biomechanických
hráč Rugby Ready, tj. připraven na ragby. Profilování by měla
proběhnout ještě před zahájením předsezónních tréninků a když
Kondiční trenéři by měli provádět pouze hodnocení, k jejichž
se k týmu připojují noví hráči. Mělo by se pak v průběhu sezóny
administraci jsou kompetentní v souladu s protokoly jejich svazu.
opakovat v pravidelných intervalech. Profil by se měl dotazovat
na o informace týkající se těchto oblastí:
Příklad formuláře profilu hráče je k dispozici
ke stažení na adrese:
• osobní kontakt a další detaily o příbuzných
• anamnéza (včetně podrobností o případných užívaných lécích)
• dotazník týkající se srdečních problémů
• informace o životním stylu a fyzické zdatnosti
• historie úrazů
• předchozí zkušenosti s ragby
Zvláštní pozornost je třeba věnovat:
• věkové kategorii hráčů (U19 a mladší), např. stavba těla,
dovednosti, fyzická zdatnost, atd.
• všem novým hráčům
• hráčům s přetrvávajícími zraněními
• každému hráči, který v minulosti utrpěl otřes mozku
• hráčům na pozici rojníků, kteří v minulosti utrpěli poranění krku
• starším hráčům, kteří mohou trpět degenerativními
onemocněními
7
Rugby Ready / Před zapojením do hry
rugbyready.worldrugby.org/downloads
Výstroj, prostředí a nouzový plán
Předtím, než se začne ragby hrát, existují různé kontroly, které by se měly podstoupit, aby se zjistilo, zdali je veškerá výstroj a
prostředí Rugby Ready, tj. připravena na ragby. Je také důležité vypracovat nouzový plán, který zajistí, že v případě incidentu
budou všichni zúčastnění znát své role a povinnosti, a incident pak bude účinně řešen.
Chrániče hlavy
Osobní výstroj hráčů
Správně nasazená pokrývka hlavy může
Hráči si mohou pomoci a potenciálně zabránit úrazům jich
pomoci zabránit poranění měkkých tkání
samotných i ostatních hráčů tím, že zajistí použití odpovídající
na hlavě a uších. Neexistuje žádný důkaz
výstroje.
toho, že pokrývka hlavy ochrání před
otřesem mozku. Pokrývka hlavy musí být
v souladu s normami World Rugby.
Chrániče zubů
Důrazně se doporučuje, aby
všichni hráči při trénincích a
Chrániče hlavy se nedoporučují u všech hráčů, protože existují
zápasech používali na míru
důkazy, že mohou podněcovat riskantní chování. Mnohem
vyrobené chrániče zubů. Dobrý
důležitější, jak zabránit zranění hlavy je zajistit, aby hráči dobře
chránič zubů chrání zuby a okolní
ovládali techniku skládání a jiné kontaktní fáze.
měkké tkáně a může částečně
zabránit zlomení čelisti. Od roku
Výstroj s vycpávkami
1997, kdy se chránič zubů stal na
Výzkumy ukazují, že výstroj s
Novém Zélandu povinnou
vycpávkami může pomoci
výbavou, došlo ke snížení počtu zubních úrazů souvisejících s
snížit počet drobných
ragby o 47 %. Nejlepší ochranu obecně poskytují chrániče zubů
poranění, např. pohmožděnin,
vyrobené pomocí odlitku zubů.
oděrek a škrábanců. Nechrání
proti závažným zraněním a
U chráničů zubů existují dva důležité aspekty – způsob jak sedí,
neměla by být používána jako
tj. že snadno drží a správně rozkládá síly, a jeho schopnost
prostředek umožňující
absorbovat energii (materiál a tloušťka).
zraněným hráčům se vracet
do hry ještě před úplným
Obuv
zotavením. U všech zápasů musí vycpávky splňovat pravidla
Obuv hráčů by měla být v
ragby a předpisy World Rugby a musí být schváleny. Veškeré
dobrém stavu a odpovídat
oděvy schválené World Rugby ponesou níže uvedené logo.
hracímu povrchu. Špunty /
kolíky by měly odpovídat
Bezpečnostní kontrola před zápasem prováděná
podmínkám a musí být v
rozhodčími odhalí potenciálně nebezpečné
souladu se Specifikacemi
části, například prstýnky nebo prvky oděvů,
World Rugby (Nařízení 12),
které nejsou v souladu se specifikacemi World
tj. nesmějí být delší než 21
Rugby.
mm, a nesmí mít žádné
otřepy ani ostré hrany.
Více informací o ustanoveních týkajících se oděvu hráčů
naleznete v Nařízení World Rugby č. 12 na adrese
playerwelfare.worldrugby.org/reg12
8
Rugby Ready / Výstroj, prostředí a nouzový plán
Herní prostředí
Je důležité zajistit, aby bylo Rugby Ready i hrací prostředí. To
Herní vybavení
přinese hráčům větší požitek a sníží riziko zranění. Otázky
Vybavení by mělo být
herního prostředí, které je třeba před tréninkem nebo hrou
přiměřené věku a
zkontrolovat jsou:
zkušenostem hráčů.
Důležité kontroly
Hrací plocha
zahrnují:
Plocha by měla být odpovídající velikosti; umístění diváků a
vozidel daleko od hrací plochy. Pokud jsou po obvodu ploty či
reklamní plochy, měly by být tyto v bezpečné vzdálenosti od
pomezní čáry a vhodně vypolstrované.
• brankové tyče by měly být
Povrch hrací plochy
• všechny stroje a pytle k
vhodně vypolstrované;
Povrch by měl být rovný, bez děr a dostatečně osvětlený. Neměl
nácviku skládání / rucku by
by být podmáčený, kluzký ani příliš tvrdý – příliš tvrdý povrch
měly být v dobrém stavu a
zvyšuje riziko zranění, zejména poranění hlavy. Nemělo by se na
něm vyskytovat hlavice postřikovačů, rozbité sklo, odpadky nebo
kameny.
dobře udržované;
• rohové praporky by měly být
řádně umístěné a měly by se
při nárazu ohýbat.
Počasí
Extrémní počasí může způsobit přehřátí a dehydrataci nebo
podchlazení. Zajistěte, aby hráči nosili vhodný a dostatečný
oděv, například v chladu a za deště; zajistěte, aby hráči při
trénincích a před a po zápasech nosili nepromokavé oblečení.
Teplé, nepromokavé oblečení by měli nosit i náhradníci a zranění
hráči.
Vyloučení odpovědnosti
Ragby je fyzický kontaktní sport a jsou s ním spojena rizika související s účastí v ragbyových aktivitách. Zranění se mohou stát a mohou se stát i vám. World Rugby
nepřijímá žádnou odpovědnost či odpovědnost za nedbalost či jinak ve vztahu ke zranění, ztrátě nebo škodě, které utrpí osoby snažící se replikovat činnosti
demonstrované v tomto produktu Rugby Ready nebo se podílející na činnostech souvisejících s ragby obecně.
9
Rugby Ready / Výstroj, prostředí a nouzový plán
- rychloobvaz s oxidem zinečnatým
Nouzový plán
- nouzová fóliová přikrývka
Nezbytným krokem k tomu stát se Rugby Ready je plánování pro
- plastový sáček pro kontaminované obvazy/rukavice
případy nouze. To znamená mít k dispozici správné lékařské
vybavení a zajistit přítomnost vhodně vyškoleného personálu (tj.
V závislosti na okolnostech může být vhodný automatický
lékaře, ostatního zdravotnického personálu nebo osoby určené k
nouzový defibrilátor (AED). Toto jsou nákladné předměty a
poskytování první pomoci).
doporučuje se, aby byl personál v jejich používání vyškolen.
Zohlednit je třeba předpokládanou frekvenci použití a doby
Navštivte prosím playerwelfare.worldrugby.org/firstaidinrugby
dostupnosti/reakce záchranné služby. Na prvním místě by mělo
kde naleznete World Rugby online kurz První pomoci v ragby.
být zajištění dostatečného počtu proškolených a vybavených
Příklad zdravotnického vybavení
osob poskytujících první pomoc.
K dispozici by mělo být vybavení, k jehož použití byly osoby
určené k poskytování první pomoci vyškoleny.
Všechny tyto položky by měly být umístěny v technické zóně.
• Nosítka – navíc páteřní deska anebo páteřní rám s imobilizéry
hlavy a popruhy, pokud byly osoby vyškoleny v jejich používání.
• Límečky – různé velikosti nebo nastavitelné, pokud byly osoby
vyškoleny v jejich používání..
Ošetřovna
Měla by být k dispozici ošetřovna Rugby Ready k poskytování
první pomoci a ta by měla mít:
• Dlahy na končetiny – k dispozici jsou různé typy, ale
jednoduché polstrované „krabicové“ dlahy jsou dostačující.
• Základní lékárnička, která obvykle obsahuje:
• přístup k nosítkům
• příjezd pro sanitku
• obklady stěn a pracovní desky, které lze snadno čistit a které
- nůžky (s tupými konci)
- nesterilní lékařské rukavice (v úvahu připadají latexové,
musí splňovat požadavky na zajištění hygieny a prevence infekcí
• podlahy, s protiskluzovou úpravou, jsou nepropustné a
pozor může způsobovat alergie)
omyvatelné
- gázové tampony
- kompresní obvazy (5 cm, 7,5 cm, 10 cm)
• umyvadlo s teplou a studenou tekoucí vodou
- sterilní gázové obvazy
• odpovídající osvětlení a vytápění
- adhezívní náplasti na kůži (např. Band Aid)
• vyšetřovací lůžko s vodovzdornou ochranou
- elastické adhezívní obvazy (2,5 cm, 5 cm)
• vhodné bezpečné úložiště pro zdravotnické vybavení a
materiály k poskytování první pomoci
- vazelína
• přiměřená zařízení k likvidaci nemocničního odpadu a ostrých
- zvlhčovací roztok (sterilní oční lázeň)
předmětů, např. jehel
- obvazy (např. Melolin)
- trojúhelníkové obvazy
• přístup k telefonu
- sáček na led a led
• knihu záznamů k zaznamenávání událostí, kdy byla
poskytována první pomoc
• jasně viditelná nouzová telefonní čísla
Další podrobnosti k přípravě nouzového plánu
jsou k dispozici ke stažení na adrese:
rugbyready.worldrugby.org/downloads
Defibrilátor
Nastane-li mimořádná událost
Informace o tom, co dělat v případě mimořádné události
naleznete v části Řešení úrazů.
Páteřní deska
10
Nouzová taška
Rugby Ready / Výstroj, prostředí a nouzový plán
Zlepšování fyzické kondice
Zlepšování fyzické zdatnosti z vás může vytvořit lepšího hráče a méně náchylného ke zranění. Pro hráče, trenéry a ty, kdo
navrhují programy zlepšování fyzické kondice pro hráče ragby, musíte mít obecné znalosti klíčových složek fyzické zdatnosti
a také specifických fyziologických požadavků hry.
Následuje stručný úvod do oblasti zlepšování fyzické
• Adaptace. Když trénujete pravidelně, v průběhu času
kondice pro ragby. Pokud byste hledali podrobnější
nastanou fyziologické změny, které vám přidají na efektivitě a
informace, zaregistrujte se prosím a absolvujte online
výkonnosti.
program World Rugby Posilování a zlepšování fyzické
kondice na úrovni 1 na adrese sandc.worldrugby.org.
• Přetížení. Chcete-li zlepšit svou fyzickou kondici, musíte v
práci, kterou provádíte, neustále postupovat.
• Práce / hra vs. odpočinek/ regenerace. I když je důležité,
Jaké jsou hlavní složky zlepšování
fyzické kondice?
aby byly tréninkové zátěže progresivní, stejně důležitý je čas na
odpočinek a regeneraci.
• Specifičnost. Fyzická kondice je specifická a váš trénink musí
souviset s požadavky hry, kterou budete hrát.
Rychlost je
HLAVNÍ SLOŽKY
FYZICKÉ ZDATNOSTI
schopnost
koordinovat
VÝDRŽ
• Zmírněný trénink. Veškerá delší vysazení z tréninku bude
doprovázena poklesem nebo zmírněním úrovní fyzické
RYCHLOST
jednoduché i složité
zdatnosti. Takže byste před návratem k plnému tréninku / hře
pohyby končetin při
měli podstoupit rekondiční program.
vysoké rychlosti.
FYZICKÁ
ZDATNOST
Síla je maximální síla,
Analýza potřeb
kterou může
jednotlivec vyvinout
prostřednictvím svalu
Hráči ragby potřebují různá množství síly, výkonu, vytrvalosti,
FUNKČNÍ
ZPŮSOBILOST
nebo skupiny svalů
SÍLA
RYCHLOST X SÍLA = VÝKON
proti vnějšímu
odporu.
Výdrž je měřítkem schopnosti těla udržet si rychlost práce.
Funkční kompetence představuje míru, v rámci které má hráč
dobrou stabilitu a mobilitu při ragbyových pohybech.
Výkon = Rychlost x Síla.
V ragby se u všech hráčů vyžaduje určitý díl každé z těchto
složek, ale relativní důležitost každé složky se bude lišit v
závislosti na herní pozici hráče.
Zásady trénování
• Individualita. Lidé reagují na stejný tréninkový stimul různými
způsoby. Hlavními důvody jsou: genetika; výchozí úrovně
fyzické zdatnosti; zralost.
11
Rugby Ready / Zlepšování fyzické kondice
rychlosti a hbitosti. Existuje jen málo týmových sportů, které
vyžadují tak různorodé a komplexní fyzické vlastnosti.
Na způsob tréninku mají také vliv různé požadavky různých
herních pozic. Například, předních pět hráčů v mlýnu potřebuje k
účinné práci v mlýnu sílu a vytrvalost, zatímco rváček bude v
průběhu hry častěji sprintovat a tak potřebuje vyšší úroveň
rychlosti a vytrvalosti.
Abyste byli fyzicky připraveni – skutečně „Rugby Ready“ – musíte
disponovat základní funkční způsobilostí. Musíte si například
vybudovat pevnou obecnou základnu, pokud jde o sílu, stabilitu,
mobilitu a výdrž, jako platformu, na které lze budovat vyšší
rychlost a výkon.
K provedení přesné a relevantní analýzy potřeb byste měli
Po stanovení individuálních potřeb na základě těchto kritérií se
vyhledat pomoc u registrovaného nebo akreditovaného
lze zaměřit na specifické otázky týkající se rehabilitace /
kondičního trenéra, který kondiční program navrhne a uskuteční.
předběžné rehabilitace a lze navrhnout a realizovat tréninkový
Primární zřetele jsou:
program, který by tyto potřeby uspokojil.
1. Váš aktuální fyzický stav pomocí standardizovaných fyzických
testů a funkčního hodnocení
Pravidelné sledování a vyhodnocování vašeho pokroku bude
2. Historie případných úrazů
vyžadovat existenci postupů testování. Tím se zajistí, že se
3. Historie tréninků: je potřeba vzít v úvahu tréninkový věk (počet
program bude neustále měnit a postupovat ke splnění nových
let, po které jste se speciálně připravovali na ragby) a fitness
cílů.
tréninkový věk (počet let, po které jste byli pod dohledem
akreditovaného posilovacího a kondičního trenéra)
4. Specifické potřeby spojené s hrou (herní pozice, pískání
zápasu, atd.)
Funkční hodnocení
Funkční hodnocení může být provedeno pomocí jednoduchých cvičení, např. dřep s činkou nad hlavou se základním testem rovnováhy
tak, jak je vidět zde.
✓
Vysoká úroveň
funkční
způsobilosti
Funkční hodnocení by mělo být
provedeno akreditovaným
posilovacím a kondičním trenérem s
cílem určit aktuální úroveň mobility
a stability. Informace z tohoto testu
lze pak použít k návrhu posilovacího
tréninkového programu, který by
vám pomohl k dosažení plné
mobility a dobré stability. Tím
připravíte své tělo na práci, zvýšíte
pracovní kapacitu a napravíte
svalové nerovnováhy.
✗
Nízká úroveň
funkční
způsobilosti
Typ síly potřebné k ragby představuje specifický druh síly, která musí být často využívána v podmínkách nestability. Takže se fitness
program pro ragby musí zaměřit na rozvoj stability potenciálních lokalit úrazů, např. ramen, kyčle, kolena a kotníku, spíše než aby byl
kladen nepřiměřený důraz vzpírání v posilovně.
Funkční hodnocení řeší podrobněji posilovací a kondiční kurzy World Rugby na úrovních 1 a 2. Potřebujete-li více informací, navštivte
sandc.worldrugby.org.
12
Rugby Ready / Zlepšování fyzické kondice
Plánování kondičního programu
Je nutné zvážit celou řadu proměnných:
• váš věk
Fáze
Mimo
sezónu
Před
sezónou
V sezóně
Přechodová
fáze
Aktivita
Všeobecná
příprava
Zvláštní
příprava
Udržování
Zotavení /
aktivní
odpočinek
Jižní
polokoule
Listopadleden
Únor-březen
Dubenčervenec
Srpen-říjen
Severní
polokoule
Květenčerven
Červenecsrpen
Září-duben
Květen
• váš tréninkový věk
• vaše dlouhodobé a krátkodobé cíle
• dostupnost zařízení a zdrojů
Dalším klíčovým aspektem je fáze ragbyové sezóny. Načasování
a délka sezóny se po celém světě mění. Bez ohledu na časování
vaší sezóny budete muset svůj trénink naplánovat do asi čtyř
odlišných fází:
• Mimo sezónu
Uvedené měsíce jsou orientační a mohou se lišit podle svazu a úrovně hry.
• Před sezónou
• V sezóně
Den
Aktivita
0
Zápas
1
Zotavení
2
Posilovací a kondiční trénink, nebo možnost zotavení
3
Trénink ragby s vysokou intenzitou
po intenzivní hře můžete být stále unavení. Váš plán by měl tuto
4
Posilovací a kondiční trénink
skutečnost odrážet, takže 48 hodin po hře by měl být vysoce
5
Trénink ragby se střední až nízkou intenzitou
intenzívní trénink vypuštěn. Vzorový týdenní plán je uveden zde.
6
Odpočinek
7
Zápas
• Přechodová fáze
Tento proces se nazývá periodizace.
Při navrhování týdenního plánu je důležitým aspektem pravidlo
48 hodin. Nedávný výzkum v ragby* ukázal, že i po 48 hodinách
Toto je jen jeden z mnoha možných plánů a je určen pouze k
ilustraci toho, jak lze do tréninkového týdne pravidlo 48 hodin
integrovat.
Obecné tréninkové tipy
• Zajistěte, aby každý trénink doprovázela rozcvička
(prostřednictvím dynamického protahování) a vydýchání
(pomocí statického protahování) – viz části o rozcvičení a
vydýchání
• Jako podpora zlepšování fyzické kondice je velmi důležitá
správná výživa a hydratace
• Všude tam, kde je to možné, požádejte o pomoc
registrovaného nebo akreditovaného kondičního trenéra
• Zkuste trénovat ještě s někým jiným nebo, a to ještě lépe,
trénujte ve skupinách podle podobných programů
• Snažte se, aby byly vaše tréninky zábavné a pestré
• Pokuste se vypracovat si kondici na zápasy prostřednictvím
přizpůsobených her a drilů specifických pro ragby, např. tak, jak
je uvedeno níže
13
Rugby Ready / Zlepšování fyzické kondice
* Zdroj: Evaluation of muscle damage after a Rugby match with special reference to
tackle plays. Takarada Y. Br J Sports Med. 37. 416-419. 2003.
Příklady cvičení
Sledujte tato cvičení online na adrese rugbyready.worldrugby.org
Napodob mě
A
Hráč A se pohybuje
laterálně, vpřed nebo
vzad. Hráč B musí pohyby
hráče A napodobovat.
10 m
B
10 m
B
C
Síť k trénování hbitosti
Pohyb z:
A do B vpřed
B do C laterálně
C do D vzad
5m
D do A laterálně
D
A
5m
Dotkni se kuželů
Ve trojicích či čtveřicích si
hráči vzájemně nahrávají a
po každé nahrávce se musí
dotknout 1, 2 nebo 3
5m
kuželů (podle rozhodnutí
trenéra) a pak se vrátit do
hry.
5m
Úhyb
Z libovolných kusů výstroje
postavte slalomovou
dráhu. Navrhněte směr
tak, aby hráči běželi vpřed,
pozadu a laterálně.
14
Rugby Ready / Zlepšování fyzické kondice
Příklady cvičení
Sledujte tato cvičení online na adrese rugbyready.worldrugby.org
Dotyk a ústup
Tým A útočí na tým B. Když se hráče někdo dotkne, daný hráč musí rozehrát míč mezi nohama a spoluhráč jej musí přihrát, aby útok
mohl znovu začít. Hráč, který se dotknul musí před návratem do hry proběhnout kolem kužele nebo narazit do pytle.
Obdélníkový dril
Tento dril má dvě verze. V drilu 1 hráči běží k prvnímu kuželu, kde pak musí přihrát, pokračovat k dalšímu a přihrát zpět. Když se
dostanou k poslednímu kuželu, vrací se sprintem na start. Tento dril je časovaný a hráči jsou nuceni se soustředit na dobré přihrávky.
Vzdálenosti mezi kužely je 10 m.
U drilu 2 po počáteční přímé akceleraci běží hráči úhlopříčně od prvního k druhému kuželu a při křížení cesty si hráči střídavě přihrají. To
je doplněno o další dvě sekce. Když se hráči dostanou k poslednímu kuželu, vrací se sprintem na start. Tento dril je časovaný a hráči jsou
nuceni se soustředit na dobré přihrávky. Vzdálenosti mezi kužely jsou opět 10 m.
15
Rugby Ready / Zlepšování fyzické kondice
Dotyk s přetížením
Tým A útočí na tým B. Útočící tým přijme kop od týmu B.
Část jedna je 5 útočníků proti 1 obránci jen s jedním povoleným dotykem. Pokud tým A skóruje, vrací se na svou stranu a přijímá další
kop od týmu B. Toto pak pokračuje k:
Části dva: 5 proti 2 a dvěma povoleným dotykům
Části tři: 5 proti 3 a třem povoleným dotykům
A tak dále, až je hra 5 proti 4 se čtyřmi povolenými doteky. Držení přejde na druhý tým v případě, že se útočící tým dotkne vícekrát než
je povolený počet dotyků.
Cvičení ke zlepšení fyzické kondice na hřišti
Ke zlepšení fyzické kondice nepotřebujete žádné velké množství speciálního vybavení. V této části jsou uvedeny některá cvičení, která
lze provádět na hřišti s omezeným vybavením. Tento typ tréninku je výchozím bodem pro většinu hráčů, kteří mají omezené zkušenosti
s posilovacím tréninkem a špatné funkční schopnosti.
Trénink lze popsat jako příklad anatomického přizpůsobení tak, jak se tělo postupně posiluje a učí se správnou techniky. To vám
nakonec umožní bezpečně přejít k pokročilejšímu posilovacímu tréninku a s odpovídajícím růstem. Pokud byste měli absolvovat
pokročilý posilovací a kondiční program aniž byste nejprve dokončili funkční hodnocení a provedli odpovídající nápravná cvičení
prostřednictvím anatomického přizpůsobení, mohlo by to mít negativní vliv na váš výkon a zvýšit riziko úrazu. Je důležité, aby se cvičení,
např. ta, která jsou uvedena níže, prováděla pod dohledem akreditovaného posilovacího a kondičního trenéra.
Zde uvedený trénink představuje jen příklad toho, co lze provádět na hřišti s týmem dospělých. Opakování a doby trvání musí být
stanoveny podle současné úrovně techniky a zkušeností. Nejlepší je dokončit tento trénink ve formátu „kolečko“, kdy hráč jde od
cvičení 1 ke cvičení 2, pak 3 a 4, atd., s přestávkou, jakmile je kolečko hotové. Pak pokračujte dalšími kolečky a to v závislosti na
zkušenostech a technice hráče.
1. Vzpor ležmo
Z polohy úplného vzporu, s
nataženými pažemi, klesejte
tělem tak, aby se hrudník dotknul
země. Pomocí hrudníku, ramen a
tricepsů se vraťte do výchozího
bodu.
V průběhu celého cviku držte záda
narovnaná a plochá, zachovávejte klesání / stoupání. Držte vyrovnaná ramena a boky, aby se zabránilo zvedání či poklesu hýždí.
16
Rugby Ready / Zlepšování fyzické kondice
2. Letadlo
Přeneste váhu těla na jednu nohu při jejím mírném ohnutí.
Nakloňte se vpřed, narovnejte záda a rozpřáhněte paže do
stran. Natažená zadní noha směřuje vzad pod mírným
mírném úhlu.
3. YTWL cvičení
Jedná se o kolečko rameny v leže, který se používá k posílení a stabilizaci svalů horní části zad a ramen. Písmena Y, T, W a L naznačují
tvar, který se opisuje v poloze na břiše.
Y
T
W
LL
Y umístěte paže nad hlavu v úhlu 45 až 90 stupňů nad úrovní ramen. Otočením palců vzhůru aktivujete rotačních svaly v oblasti
lopatek.
T rozpažte natažené paže v úhlu 90 stupňů k trupu. Otočte palce vzhůru. Držte lopatky dole a stlačujte je stále dozadu, přitom se
snažte udržet úhel 90 stupňů.
W natočením horní paže v úhlu 45 stupňů k trupu s dolní paží v poloze 90 stupňů vytvoříte tvar W. Udržujte vyrovnané zápěstí, loket
a rameno.
L
připažte horní paži co nejblíže k boku těla, spodním paži držte co nejvíce pod úhlem 90 stupňů. Lokty udržujte přitisknuté k trupu.
Snažte se udržet vyrovnané lokty, zápěstí a ramena.
4. Dřep bez závaží
Tento cvik rozvíjí sílu, stabilitu a flexibilitu v dolní části těla, a zároveň
zlepšuje základní stabilitu. Rozkročte se o trochu více než je šířka
ramen, prsty na nohou otočte směrem ven tak, aby byl prostředník
vyrovnaný s kolenem. Před poklesnutím do dřepu se zhluboka
nadechněte, abyste naplnili celé plíce tak, že horní a dolní části zad
zůstanou zpevněné. Řízeným způsobem klesejte až do co nejnižšího
podřepu a udržujte narovnaná záda. Kontrolujte, aby se brada
nedotýkala hrudníku a oči směřovaly vpřed. Účelem je udržet silný a
rovná záda. Soustřeďte se na sed tlačením boků a hýždí za tělo a
uvádění tělesné hmotnosti přes paty. Ve fázi vztyčování se
soustřeďte na udržení vysoké polohy hrudníku a hlavy a boků
nahoru a dopředu. Při návratu do vzpřímené polohy zatlačte paty
do podlahy a vydechněte.
17
Rugby Ready / Zlepšování fyzické kondice
5. Most
Tento cvik zlepšuje základní stabilitu a posiluje ischiokrurální svaly a hýžďové svaly. Lehněte si na záda a nadzvednutím boků vytvořte
přímku od kolen k ramenům. Zkontrolujte, zdali jsou chodila celou plochou na podlaze a že dlaně rukou jsou přitisknuté k zemi.
Soustřeďte se na vtahování pupíku směrem k páteři a celou dobu aktivujte hýžďové svaly.
6. Výpady
Vykročte vpřed a ohněte zadní koleno. Záda udržujte narovnaná a kolmo k zemi. Dbejte, aby přední koleno nepřešlo přes prsty. Vraťte
se do výchozí polohy a opakujte stejný pohyb s vykročením druhou nohou.
7. Přitahování partnera
Toto cvičení vyžaduje dvě osoby. První osoba leží na zemi a druhá osoba se nad ní postaví obkročmo. Rozkročená osoba podřepne s
narovnanými zády a ohne ruce v lokti. Osoba na zemi uchopí paže partnera jako hrazdu a, se stále nataženým tělem, vytáhne se ze
země. Paty slouží jako otočný bod.
18
Rugby Ready / Zlepšování fyzické kondice
8. Šikmý most / most na boku
Tento cvik posiluje svaly na boku trupu a dolní části zad. Položte se na bok tak, že budete tělo podpírat lokty a nohama. Řízeným
způsobem klesejte boky tak, aby se lehce dotkly země a pak se zvednutím boků vraťte do výchozí polohy. Dbejte na to, aby bylo tělo
stále narovnané a aby nedocházelo k žádné rotaci dovnitř ani ven. Udržujte ramena, boky, kolena a kotníky v jedné linii.
9. Stoj na jedné noze
Postavte se na jednu nohu s rukama v bok. Koleno volné nohy ohněte o 90 stupňů a zvedněte
jej do polohy jako při běhu. Prsty na této noze stočte k tělu. Snažte se stát ve vyvážené poloze
na obou nohách po stejnou dobu.
10. Cvik pro ischiokrurální svaly
Tento se nejlépe provádí s pomocí partnera. Jeden hráč zaklekne a druhý hráč se postaví přímo za něj. Cvičenec si klekne si na měkký
povrch a partner drží a tlačí kotníky cvičící osoby. Hráč pak pomalu klesá se správným držením těla a dotkne se země s tím, že pokles
absorbuje otevřenými dlaněmi. Držte lopatky stlačené dolů a dozadu, aby záda zůstala rovná. Zabraňte pádu hlavy tím, že budete
bradu udržovat mimo hruď. Hráč by se měl tlačit zpět tak, aby nepoužíval ischiokrurální svaly soustředně.
Vyloučení odpovědnosti
Každý, kdo má v úmyslu absolvovat program na zlepšení fyzické kondice, by měl ještě před tím vyhledat lékařskou pomoc u registrovaného praktického lékaře.
Informace a pokyny týkající se ragbyových dovedností a souvisejícího zlepšování fyzické kondice by měly být použity pouze ve spojení s doporučeními náležitě
kvalifikovaných trenérů, koučů a rozhodčích.
19
Rugby Ready / Zlepšování fyzické kondice
Funkční silový trénink pro ragby
Postup od cviků s využitím váhy těla k zařazení funkčního tréninkového vybavení
Ragby je kontaktní sport, takže hráči musí být dostatečně silní, aby si v
okamžiku kontaktu udrželi rovnováhu a stabilitu. Hráči musí mít možnost
využít sílu jak při skládce protihráče, tak při obraně při výzvě (tj. je-li hráč
skládán jiným). Dalším klíčovým přínosem, který přináší funkční posilovací
a kondiční program je, že budete méně náchylní ke zranění. Svaly a klouby
zesílí, což je zvláště důležité u krku, ramen, boků, kolen a tělesného jádra.
Trénink se závažím je vynikající formou posilovacího tréninku, která pro
hráče ragby nabízí ucelenou řadu výhod. Nicméně, ne všichni hráči budou
mít přístup k zařízením pro trénink se zavážím v místní posilovně nebo
sportovním centru.
Trénink se závažím se musí provádět pod dohledem plně kvalifikovaného
posilovacího a kondičního trenéra či zkušeného cvičitele, a to ze dvou
důležitých důvodů: za prvé, zdraví a bezpečnosti, a za druhé, tréninky se
musí vztahovat a týkat se ragby. Pokud taková osoba k dispozici není,
mohlo by to u některých ragbyových klubů také způsobovat problémy.
Výše popsané tréninkové kolečko s využitím váhy těla je výborným
výchozím bodem, ale je důležité, aby byla k dispozici i progresivní výzva.
Toho může být dosaženo použitím funkčního tréninkového zařízení.
Dosažené výhody se neomezují jen na nárůst síly, ale také flexibility,
stability a rovnováhy.
Praktická a výhodná alternativa k posilování využívá pneumatiky,
medicinbaly, míče k tréninku stability a zavěšovací systémy. Všechny tyto
tréninkové nástroje usnadní rozvoj funkční síly v protikladu k rozvoji
celkové síly bez žádného skutečného smyslu.
Stejně jako u tréninku s využitím váhy těla, jejich přínosem je složený i
celkový efekt zlepšení kondice. Je ale pravděpodobné, že budou
představovat levnější a univerzálnější možnost, kterou lze využít v interiéru
nebo venku na tréninkovém hřišti. Další výhodou, kterou tyto nástroje
nabízí je, že je lze vhodně ukládat a používat v samotném ragbyovém
klubu.
Jsou také velmi přizpůsobivé a lze je použít k rozvoji polohových
specifických vlastností, např. sprintu, skládání hráčů nebo hry v mlýnu.
20
Rugby Ready / Zlepšování fyzické kondice
Životní styl
Sport všem zúčastněným nabízí řadu výhod. Tyto výhody zahrnují širokou škálu oblastí, včetně fyzického a duševního zdraví a
rozšíření kulturního a společenského povědomí. Trénink je navržen tak, aby vás na hru připravil fyzicky, psychicky i technicky.
Za účelem udržení dobrého zdraví a zabránění zraněním a nemocem, by se měli hráči, trenéři a související zdravotnický
personál zaměřit na udržení zdravého těla, a to prostřednictvím řádného tréninku, stravy, zvládání stresu a odpočinku.
Fyzická kondice získaná cvičením
Ragby pro mladé lidi sport pro všechny tvary a velikosti
Zdravotních přínosů ragby je mnoho a jsou rozmanité, a na té
nejzákladnější úrovni představuje ragby skvělý způsob, jak
Rugby je hra, která je mimořádně vhodná pro osoby všech
prodloužit čas strávený fyzickou aktivitou. Aktuální pokyny*
tělesných tvarů a velikostí, dívek a chlapců, všech věkových
naznačují, že dospělí by měli dosáhnout celkem asi 30 minut
kategorií a schopností. Ragby si můžete vychutnat v mnoha
denně fyzické aktivity alespoň střední intenzity, a to pět nebo
podobách, od verzí pro patnáct až sedm hráčů po bezkontaktní
více dnů v týdnu. U dětí se doporučuje minimálně 60 minut
hry a lze je dokonce hrát na pláži nebo na sněhu. Určitou míru
fyzické aktivity alespoň mírné intenzity každý den. Nejméně
účasti si užije každé dítě.
dvakrát týdně by to mělo zahrnovat činnosti zaměřené na
zlepšení zdravých kostí, svalové síly a flexibility.
Při použití celostního přístupu mohou ragby a jiné sporty hrát
významnou roli při podpoře zdravého životního stylu, který
umožňuje hráčům vychutnávat si sportovní život.
* Zdroj: Ministerstvo zdravotnictví Velké Británie (www.who.org)
21
Rugby Ready / Životní styl
1. Zkuste ragby / Zkuste sport
3. Povědomí o mentálních schopnostech
Podpora zapojení a podpora radosti, bez ohledu na schopnosti
Díky účasti a strukturovanému tréninku ragby rozvíjí klíčové
dítěte, představuje pozitivní způsob, jak učinit první významné
mentální schopnosti sebeovládání, soustředění, disciplíny,
kroky k rozvoji zdravého životního stylu.
rozhodování a vedení. Tyto důležité schopnosti překračují
všechny aspekty každodenního života.
2. Rozvoj sociálních dovedností
4. Strava a výživa
Zapojení v kolektivních sportech stimuluje zejména začlenění a
interakci. Buduje sebedůvěru a sebeúctu a upevňuje družnost či
Vyvážená strava je klíčem k udržení hladiny energie potřebné k
přátelství, která jsou u sportu jedinečná, a hodnoty jako jsou
soutěžení a trénování na každé úrovni této hry. Hraje také
poctivost, sounáležitost a úcta. Toto jsou jen příklady mezi
důležitou roli při zvyšování hladiny energie pro každodenní život,
ostatními, které jsou pro ragby charakteristické.
zlepšuje koncentraci a výkon a podporuje zdravý životní styl.
Základní hygiena
Děti by neměly běžně používat sportovní nápoje, protože
obsahují velké množství cukru,což může způsobit zubní
Základní hygiena je zásadní pro udržení zdravého aktivního
problémy. Mléko nebo mléčné koktejly jsou velmi dobré jako
životního stylu, zejména při aktivitě v uzavřeném prostředí týmu.
nápoje k zotavení, protože poskytují tekutiny, bílkoviny a
Dobrým základním pravidlem je:
sacharidy (v případě mléčných koktejlů).
• udržovat se v čistotě, např. mýt si ruce alespoň pětkrát denně
Snadný způsob, jak zkontrolovat svou úroveň hydratace je
• udržovat svou výstroj v čistotě, např. oblečení, láhve s vodou a
sledovat barvu moči. Níže uvedená tabulka pomůže. Měli byste
chrániče dásní
• utrpíte-li řeznou ránu, vyčistěte ji a použijte obvaz.
se zaměřit na to, aby vaše moč měla světlou barvu, která
odpovídá hodnotám 1-3 v grafu. Pokud vaše barva moči
odpovídá hodnotám 4-8, jste dehydratovaní a musíte
Příjem tekutin
Voda je pro normální funkci těla nezbytná. V průběhu cvičení
dochází k hlavní ztrátě vody z těla prostřednictvím potu. Aby se
zabránilo významnému poklesu výkonu, musí být tato voda
doplněna, a to jak během zápasů, tak i tréninku. Udržení úrovně
hydratace je u ragby ve skutečnosti důležitější než doplňování
„paliva“ do svalů.
22
Rugby Ready / Životní styl
postupovat podle postupu pro obnovení hydratace.
Doplňky stravy –
případová studie
Výživa
Výživa, jak funguje a jaké potraviny byste
měli během tréninku a hry jíst jsou pro váš
Adam Dean, 17-letý hráč ragby, dosahoval v
sport a výkon velmi důležité faktory. Je
ragby ve své věkové skupině nejvyšší ocenění,
důležité najít správnou rovnováhu mezi
byl vybrán do národní reprezentace Anglie do
množstvím tuků, sacharidů a bílkovin, aby
18 let. Po nátlaku, kdy mu bylo tvrzeno, že
se zajistilo, že vaše tělo má dostatek
musí být „větší, rychlejší a silnější“, začal
paliva nejen na jeden ragbyový zápas, ale
Adam používat doplňky stravy jako doplnění
také na nezbytné tréninky, abyste se k
svého tréninku a stravy.
této metě dostali. Tělo může být
podrobeno velkým tréninkovým dávkám
I když si byl vědom, že bude muset dodržovat
pouze tehdy, pokud mu dodáváte potraviny, které potřebuje k tomu, aby zůstalo
pravidla Seznamu zakázaných látek, vzdělání,
silné a plné energie.
kterým Adam prošel mu nepomohlo si
uvědomit rizika možné kontaminace doplňků
Stává se zřejmé, že mnozí lidé jedí příliš mnoho sacharidů, včetně fruktózy z
a on se rozhodl založit své rozhodnutí na
ovoce. Příjem sacharidů by se měl hlavně týkat sacharidů s pomalým uvolňováním
základě vlastního výzkumu.
(nízký GI), spíše než rafinovaných sacharidů (vysoké GI). Naopak strava většiny lidí
obsahuje příliš málo bílkovin (živočišné maso, zejména ryby a bílé maso, a rostliny)
Adam si vybral doplněk, který neměl na štítku
a zeleniny. Většina hráčů by neměla žádný přísun bílkovin potřebovat. Jako hlavní
žádné zakázané látky, výrobek, který také
zdroj vlákniny, vitamínů a minerálů se preferuje zelenina před ovocem. U většiny
tvrdil, že je „vhodný pro sportovce testované
lidí čerstvá vyvážená strava přináší dostatek vitamínů a minerálních látek, takže by
na doping“. Protože předpokládal, že
doplňky stravy neměly být nutné.
informace poskytnuté výrobcem jsou přesné
a opodstatněné, Adam začal tyto doplňky
Příkladem výživového plánu lze stáhnout na adrese:
stravy přijímat jako součást svého
rugbyready.worldrugby.org/downloads
tréninkového režimu.
Adam byl pozitivně testován na 19-
Alkohol
Konzumace alkoholu je škodlivá, protože
ovlivňuje trénink a výkony v několika
ohledech, jako jsou:
• snížení produkce svalové síly
• klesající svalové síly a výkonnostních
schopností
• mění přepravu, aktivaci, využití a
skladování většiny živin
• způsobuje dehydrataci, která může
přetrvávat dlouho po konzumaci alkoholu
– dehydratace zhoršuje výkon
• mění metabolismus bílkovin a sacharidů,
zvyšuje rychlost metabolismu a spotřebu
kyslíku
• narušuje zotavení po úrazech a mikro-poškození tkání spojená s tréninkem
• narušuje fungování centrálního nervového systému, koordinaci a přesnost.
23
Rugby Ready / Životní styl
Norandrosteron (zakázané anabolikum) a
jediné vysvětlení, které Adam měl, bylo to, že
pozitivní test bylo možné přičíst doplňkům,
které užíval. Adam dostal zákaz hrát ragby na
dva roky.
Doping
Výjimka k léčebnému využití
(TUE)
Zásadní úlohu při podpoře a ochraně ragby od dopingu
TUE poskytuje hráči povolení k použití
hraje omezování dopingu. World Rugby přijala politiku
zakázané látky nebo metody k léčbě
nulové tolerance k dopingu v ragby. Jako hráči jste sami
legitimního zdravotního stavu či
zodpovědní za případnou přítomnost zakázaných látek ve
onemocnění a zároveň i nadále hrát ragby.
vašem těle. Není nutné, aby byl při porušení
Více informací o TUE lze nalézt na adrese:
antidopingového pravidla prokázán záměr nebo chyba z
keeprugbyclean.worldrugby.org
vaší strany, k porušení prostě došlo. Toto pravidlo je známé
jako zásada „striktní odpovědnosti“.
Seznam zakázaných látek
Seznam zakázaných látek je každoročně aktualizován Světovou
Postupy dopingového
testování
Pokud budete někdy vybráni k testování,
měli byste vědět, o co se jedná a jaká práva a povinnosti máte.
Antidopingovou agenturou (WADA) a definuje, které látky a
metody jsou při soutěžích i mimo ně zakázané. Aktuální Seznam
zakázaných látek lze stáhnout z antidopingové webové stránky
World Rugby na adrese: keeprugbyclean.worldrugby.org
Léky a doplňky stravy
Hráči, kteří užívají nějaké léky, předepsané či jinak, nebo doplňky
stravy by si měli zkontrolovat, zdali neobsahují zakázané látky.
Chcete-li zkontrolovat ingredience konkrétních látek, může vám
pomoci Globální online reference na adrese
www.globaldro.com, ale pouze u produktů zakoupených v
Kanadě, Velké Británii a USA. V případě pochybností, nebo u
jakékoli jiné země, se obraťte na národní antidopingovou
organizaci.
Před tím, než vám lékař
nebo lékárník
Můžete shlédnout video, které vysvětluje proces kontroly
předepíše
dopingu na: keeprugbyclean.worldrugby.org
nějaké léky,
že můžete být
„Společenské“ drogy – Marihuana, kokain,
extáze, amfetaminy
testováni na
O marihuaně, kokainu, extázi a amfetaminech se často mluví v
doping.
sociálním kontextu. Jsou to však všechno zakázané látky a na
informujte jej,
hráče, kteří odevzdají vzorek pozitivní na některou z nich mohou
Největší riziko spojené s
být uvaleny sankce se spodní hranicí zákazu všech sportů na
užíváním doplňků stravy je křížová kontaminace nebo přidání
dobu dvou let.
látek, které jsou zakázány. Produkt může obsahovat složky, které
také nejsou uvedeny na štítku, které jsou však zakázané. Výrobek
Zbytky všech těchto látek lze v těle zjistit i mnoho dní poté, co
by měl být používán pouze tehdy, pokud je kvalifikovanými lékaři
byla látka přijata, a v případě konopí i několik týdnů.
či odborníky na výživu kontrolován a individuálně sledován
nutriční posudek a proces doplnění.
Více informací o účincích těchto látek
naleznete na adrese:
keeprugbyclean.worldrugby.org
24
Rugby Ready / Životní styl
Rozcvičení
Pochopení významu rozcvičení představuje pro každého hráče životně důležitý první krok k tomu, aby se stal Rugby Ready.
Cílem rozcvičení je připravit hráče na efektivní a účinný výkon a snížit riziko poranění.
Rozcvičení by mělo trvat 10 až 20 minut, a to v závislosti na činnosti, která bude následovat.
Musí být dostatečně univerzální, aby bylo možné je přizpůsobit požadavkům soutěžního
zápasu nebo tréninku. Rozcvičení by mělo začít cvičením o nízké intenzitě, s postupným
nárůstem přes sérii pohybů z obecných a na jednoduché úrovni ke konkrétnějším cvičením a
vyšší intenzitě. To umožní hráčům připravit svalstvo a klouby k pohybu přiměřenou rychlostí a
v rozsahu pohybů, která se bude při tréninku či zápasu požadovat.
Klíčové výhody rozcvičení jsou:
• zvýšení tělesné teploty proto, aby byly svaly pružnější a tedy pohyby účinnější
• stimulace srdce a plic, takže se zvýší srdeční puls a frekvence dýchání
• aktivace příslušných svalových skupin
• zvýšení rychlosti reakce stimulací nervového systému
• zlepšení koordinace
• možnost, aby se hráči připravili psychicky.
Rozcvičení má tři odlišné fáze:
1. Obecná mobilita
Začněte rozcvičku chvilkou lehkého rozběhání / zábavných aktivit, abyste aktivovali srdce a rozproudili krev. Pak přejděte k některým
základním pohybům, abyste uvolnili svalstvo a zvýšili pohyblivost kloubů. Statické protahování může být kontraproduktivní, protože
může snížit výkon a uvolnit hráče na rozdíl od zlepšení fyzické připravenosti a zostření mentální vnímavosti.
Níže jsou uvedeny některé příklady cvičení, která lze provádět v průběhu části obecné mobility. Počty opakování a čas strávený při
cvičení se bude lišit v závislosti na zkušenostech hráčů a obsahu tréninku nebo zápasu, který bude sledovat.
Dřepy
Podřepněte co nejníže a udržujte narovnaná záda. Dřepy provádějte pomalým a kontrolovaným
tempem. Dívejte se přímo před sebe. V celém průběhu cvičení udržujte chodidla na zemi.
Variantou by bylo držet nad hlavou míč.
25
Rugby Ready / Rozcvičení
Výpady s natočením
Vykročte vpřed a ohněte zadní koleno. Záda udržujte narovnaná a kolmo k zemi. Dbejte, aby přední koleno nepřešlo přes prsty u
nohou. Kontrolovaným způsobem se otáčejte doleva a doprava. Vykročte vpřed zadní nohou tak, aby dopadla do úrovně přední nohy.
Opakujte stejný pohyb s vykročením druhou nohou.
Výpady do stran vestoje
Ukročte doleva, zároveň levé koleno ohněte a pravou nohu držte narovnanou. Vraťte se do vztyčené polohy a opakujte stejný pohyb na
druhou stranu. Celou dobu udržujte narovnaná záda.
Plácání po zádech
Začněte s pažemi plně rozpaženými za sebou. Rozmáchněte paže dopředu, překřížením dokončíte plácnutí po zádech. Vraťte se do
výchozí polohy a cvik opakujte. Pokaždé střídejte horní paži.
26
Rugby Ready / Rozcvičení
2. Pohybová mobilita
V další fázi rozcvičky se zvyšuje úroveň intenzity a zaměřuje se více na přechodové pohyby, které vyžadují, aby se hráč pohyboval na
větší vzdálenosti. V této fázi použijte dynamické protahování tak, jak je uvedeno zde, nikoli statické protahování.
Níže jsou uvedeny některé příklady cvičení, která lze provádět v průběhu části pohybové mobility. Počty opakování a čas strávený při
cvičení se bude lišit v závislosti na zkušenostech hráčů a obsahu tréninku nebo zápasu, který bude sledovat.
Výpady při chůzi
Jedná se vynikající cvičení pro svalstvo v oblasti kyčlí a hýždí. Připravuje rovněž třísla, čtyřhlavé svaly a ischiokrurální svaly. Držte vypnutý
hrudník a plochá záda. Zároveň udržujte hlavu v klidu a bradu mimo hruď. Pohyb začíná tím, že stojíte s nohama u sebe a učiníte
dlouhý krok s kolenem vysoko, který je dostatečně dlouhý, aby natáhnul kyčel a ischiokrurální svaly ale který není tak hluboký, aby
nedošlo ke ztrátě rovnováhy. Dbejte, aby přední koleno nepřešlo přes prsty u nohou. Přineste zadní nohu dopředu tak, aby přistála na
zemi vedle přední nohy. Opakujte s vykročením druhou nohou. Variantou by bylo držet nad hlavou míč.
Karioka při chůzi
Jděte bokem a umísťujte pravou nohu přes přední část těla, dokud nebude za levou nohou. Přeneste váhu těla na pravou nohu a
vytáhněte levou nohu kolem pravé nohy. Položte pravou nohu za své tělo a kolem levé nohy. Vytáhněte vaše tělo pravou nohou na
stranu a položte levou nohu po pravé straně. Provádějte výše uvedené úkony na určené vzdálenosti a dokončete otáčením v obou
směrech.
27
Rugby Ready / Rozcvičení
Chůze s pokrčováním nohou v koleni
Tento cvik je dobrým výchozím drilem, protože protahuje svaly v oblasti kyčlí a hýždí. Udržujte hrudník vypnutý a doširoka roztažený.
Zároveň se soustřeďte na stahování lopatek dolů a jejich stahování k sobě. Vykročte vpřed a uchopte holeň opačného nohy a
vytáhněte koleno až k hrudníku. Soustřeďte se na natažení opěrné nohy a zvedněte se na prsty této nohy. Tento cvik také připraví
svalstvo chodidla a kotníku.
Protahování čtyřhlavého svalu / kopy
Stabilním a kontrolovaným způsobem nadzdvihněte jednu nohu. Vykopněte nohu rovně nahoru tak, abyste pocítili protažení na přední
straně stehna. Opakujte stejný pohyb s druhou nohou.
28
Rugby Ready / Rozcvičení
3. Příprava dovedností
Rozcvičení lze použít nejen jako přípravu hráče k tréninku, ale zároveň také k rozvoji dovedností hráče. Trenéři by měli do rozcvičky
integrovat technický prvek, který se vztahuje k hlavnímu tématu tréninku.
Hráči mohou pracovat ve dvojicích nebo v malých skupinkách se zaměřením na specifické dovednosti, které budou nutné při hře, např.
mlýn, vhazování z autu, skládka hráče, apod.
✓
Dobré držení
těla
29
Rugby Ready / Rozcvičení
✗
Nesprávné
držení těla
Základní principy hry
Ragby je hra založená na pronikání a uhýbání se. Jakmile se tým zmocní míče, je cílem posouvat jej vpřed (nesením či
kopáním) na území soupeře a skórovat. Je důležité, aby každý pochopil základní principy hry a způsob, kterým se vztahují k
získaným dovednostem potřebných k hraní ragby.
Základní principy hry
Nečistá hra
Soupeření o
držení míče
Nečistá hra je něco, co člověk činí na
hrací ploše a co je v rozporu se zněním a
duchem pravidel hry. Zahrnuje:
Skórovat
• Bránění ve hře
• Nečistou hru
Jít
vpřed
• Opakované porušování pravidel
• Nebezpečnou hru
Tlačit
• Špatné chování
Jakoukoli formu nečisté hry je třeba řešit
rychle a přísně.
Poskytovat
podporu
Vytvořit
kontinuitu
Nezapomeňte – my všichni máme společnou odpovědnost zajistit, aby byl dodržen jedinečný duch a étos ragby a
abychom přijali odpovědný přístup k zajištění blaha nás samotných i ostatních.
Následující části přinášejí pokyny pro osvědčené postupy k tomu, aby hráči, trenéři a rozhodčí zaváděli, rozvíjeli a realizovali
ragbyové dovednosti, a to bezpečně tak, aby se minimalizovalo riziko zranění.
TIPY PRO
ROZHODČÍ
TIPY PRO TRENÉRY
• K vybudování důvěry, bezpečnému pokroku a rozvíjení
rozhodovacích dovedností hráčů použijte přizpůsobené hry
Prohlédněte si videa s příklady na adrese:
rugbyready.worldrugby.org/principles
• Pozorujte a analyzovat hráče, abyste mohli zdůraznit
osvědčené postupy a identifikovat chyby
• Poskytujte pozitivní a konstruktivní zpětnou vazbu ke
zlepšení hráčů
• Chraňte prostor, který hráči používají
• Zajistěte, aby se hra hrála bezpečně a příjemné
způsobem
• Tam, kde je to možné, použijte výhody
30
Rugby Ready / Základní principy hry
Otevřená hra
HERNÍ KONTEXT
Ragby je hra založená na pronikání a vyhýbání se: jakmile se tým zmocní míče, je cílem posouvat jej vpřed (nesením či
kopáním) na území soupeře a skórovat.
Nejúčinnější způsob, jak míč posunovat vpřed je, aby se hráč nesoucí míč vyhýbal kontaktu tím, že poběží do volného prostoru nebo
nahraje spoluhráči, který je ve volném prostoru.
Kontakt je však v určitém okamžiku otevřené hry nevyhnutelný. Použitím správné techniky může napomoci udržení míče, pokračování v
útoku a minimalizaci rizika zranění.
KLÍČOVÉ BODY
PRO HRÁČE
Před kontaktem
• Snažit se nejprve obejít obránce – mířit do prostoru kolem obránce, nikoli do těla ochránce. 1 2
Nelze-li kontaktu zabránit:
• Vyhněte se čelním srážkám útokem do prostoru a použitím úhybné práce nohou 2
• Noste míč oběma rukama 2 3
1
• Připravit se na kontakt – zaujměte postoj těla, který je silný a stabilní 3
• Donuťte skládajícího hráče, aby provedl skládku z boku 3
• Snažte se zůstat na nohou 3
• Díky práci nohou zachovávejte pohybovou energii 3
• Pokuste se uniknout ven z kontaktu 4
2
31
Rugby Ready / Otevřená hra
3
4
Při kontaktu
Drží-li vás protihráč a povalil vás na zem:
Drží-li vás protihráč, ale nepovalil vás na zem:
• Byli jste složeni na zem; viz také část o skládce hráče
• Pokuste se při pádu nahrát podpůrnému hráči 5
• Nebyli jste složeni na zem; zachovejte si pevnou pozici těla a
dopředný pohyb pomocí práce nohou 6
• Nelze-li podpůrnému hráči nahrát, podejte míč
• Připravte se na příchod dalších skládajících hráčů anebo
• Pokud podpůrní hráči nemohou sebrat míč a jít / sebrat míč a
podpůrných hráčů soupeře
• Hledejte přibíhající podporu 7
nahrát, vytvoří se ruck; viz část o rucku
• Pokud je to možné, nahrajte spoluhráči 8
Jste-li složeni na zem, ale nedrženi protihráčem:
• Pokud se s vámi sváže spoluhráč, vytvoří se maul; viz též část o
maulu
• Nebyli jste složeni na zem; postavte se zpátky na nohy a
pokračujte v otevřené hře
5
6
7
8
TIPY PRO
ROZHODČÍ
Prohlédněte si videa s příklady na adrese:
rugbyready.worldrugby.org/openfieldplay
TIPY PRO TRENÉRY
Navštivte webové stránky World Rugby o Výuce
pravidel na adrese: laws.worldrugby.org
• Zajistěte, aby si hráči byli vědomi a chápali principy hry
• Zajistěte, aby hráči chápali význam úniku a prostoru útoku
spíše než volby kontaktu
• Držte krok s hrou
• Chraňte prostor, který hráči používají
• Udržujte si široký výhled na hrací plochu
• Tvořte tréninky tak, aby byly zdůrazněny dovednosti úniku
spíše než kontaktu
• Využívejte klíčových bodů ke zlepšení dovedností hráčů
při bezpečném útoku a úniku
• Vyhněte se při zavádění a rozvíjení dovedností
nevhodným kombinacím pohlaví, tělesných rozměrů,
Dávejte pozor na:
• Hráče, kteří útočí či brání protihráčům, kteří nejsou u míče
(útočící a bránící)
• Hráči, kteří „čistí“, aniž by se řádně zapojili do rucku/maulu
• Hráči, kteří „skládají“, aniž by se pokusili použít paže
věku a zkušeností
• Zaměřte se na jeden či dva klíčové momenty – nesnažte
se řídit příliš mnoho klíčových faktorů najednou
Kontrolujte, zda:
• Skládající hráč provedl kontakt pod linií ramen
• Jsou nahrávky prováděny podle pravidel
32
Rugby Ready / Otevřená hra
Skládka hráče
HERNÍ KONTEXT
Skládku hráče využívá bránící se tým k zastavení průniku útočícího týmu a je příležitostí pro bránící tým soupeřit o držení míče.
Kompetence ve skládání hráčů a provedení skládky hráče je důležité při rozvoji bezpečnější a příjemnější hry. Nedávné studie z Austrálie
a Velké Británie ukázaly, že 58 % úrazů plyne ze skládek hráčů, takže je důležité, aby byl tento aspekt hry prováděn, trénován a
posuzován s náležitou péčí a pozorností, dobrou technikou a bezpečně, vhodné procvičování je praxi nesmírně důležité. To umožní
hráčům provádět skládky hráčů jistěji a kompetentněji řešit.
DEFINICE V
PRAVIDLECH
Skládka hráče nastane, když je hráč nesoucí míč držen jedním nebo více protihráči a složen na zem.
KLÍČOVÉ BODY
PRO HRÁČE
Výzkumy týkající se
bezpečnosti hráčů nám
říkají, že:
Klíčové body pro hráče při každé skládce
Skládající hráč – kontakt s protihráčem (protihráči)
• „Pohled vzhůru“ při sledování hráče s míčem a hlavu držet ve správné poloze
• Sledovat pohyb hráče s míčem a dostat nohy dostatečně blízko, aby mohla být skládka provedena
• Připravit se na kontakt – zaujmout postoj těla, který je silný, stabilní a snížený
• Umístit hlavu za nebo na jednu stranu hráče nesoucího míč – nikdy nedávat hlavu před hráče s
míčem
• Pažemi „obejmout“ hráče nesoucího míč
• Pustit skládaného hráče, postavit se okamžitě zpátky na nohy a soupeřit o držení míče
Hráč s míčem – kontakt se zemí
• 55-60 % úrazů v
dospělých ragbistů
plynou ze skládek hráčů
• Špatná poloha hlavy
může způsobit poranění
hlavy a krku – u dospělých
ragbistů, k 72 % všech
úrazů s otřesem mozku
dochází při skládkách
hráčů v juniorském ragby,
hlava je jednou z částí těla
nejčastěji podléhajících
• Nosit míč oběma rukama
• Chránit míč – tisknout jej pevně k hrudníku s lokty u vlastních boků
• Dotknout se země hýžděmi a pak ramenem
pravděpodobnější, že k
• Nepřerušit vlastní pád rukou ani míčem
úrazu dojde následkem
• Otočit se k vlastnímu týmu a přihrát, umístit či podat míč
srážky než skládky podle
• Co nejdříve se postavit na nohy
pravidel
Konkrétní klíčové body naleznete v jednotlivých typech skládky uvedených níže.
33
zraněním
• Je o 70 %
Rugby Ready / Skládka hráče
Skládka ramenem – zepředu
• „Pohled vzhůru“ při sledování hráče s míčem a hlavu držet ve správné poloze
• Zaujměte postoj těla, který je silný, stabilní a snížený 1
• Zaměřte a proveďte kontakt ramenem na stehna hráče s míčem 2
• Obtočte paže pevně kolem nohou hráče s míčem a zároveň tlačte nohama 3
• Pokračovat v práci nohama, abyste hráče s míčem povalili na zem 4
• Hráče nesoucího míč pusťte 5
• Rychle se postavte na nohy 6
• Soupeřte o držení míče 7
1
2
3
4
5
6
7
34
Rugby Ready / Skládka hráče
Skládka ramenem – zboku
• „Pohled vzhůru“ při sledování hráče s míčem a hlavu držet ve správné poloze
• Zaujměte postoj těla, který je silný, stabilní a snížený 1
• Zaměřte se a proveďte kontakt ramenem na stehna hráče s míčem 2
• Obtočte paže pevně kolem nohou hráče s míčem, tlačte nohama a povalte hráče s míčem na zem 3
• Otočte se, abyste zůstali na vrchu 4
• Hráče s míčem pusťte a rychle se postavte na nohy 5
• Soupeřte o držení míče 6
35
1
2
3
4
5
6
Rugby Ready / Skládka hráče
Skládka na horní část těla
• Pevně zapřete přední nohu blízko útočníka 1
• Zaměřte se na míč, který by měl být mezi pasem a hrudí 2
• Snažte se obtočit obě paže kolem hráče s míčem a přitom uchopte paže tohoto hráče i míč 3
• Po kontaktu tlačte vpřed 4
• Povalte hráče nesoucího míč na zem 5
1
2
3
4
5
36
Rugby Ready / Skládka hráče
Skládka podražením nohy rukou
• Pronásledujte hráče nesoucího míč až do vzdálenosti
doskoku
• Skočte a proveďte nataženou paží kontakt s chodily či
kotníky hráče s míčem 1
Není-li hráč s míčem po složení na zem držen, pak podle
pravidel nebyla skládka provedena a rozhodčí umožní
pokračování otevřené hry.
• Hlavu si držte mimo dosah nohou hráče s míčem 2
1
2
Skládky, jichž se účastní více než jeden skládající hráč
• První skládající hráč by se měl řídit klíčovými body pro skládku ramenem zepředu
• Druhý skládající hráč by se měl řídit klíčovými body pro skládku se zalehnutím
• Snažte se s druhým skládajícím hráčem komunikovat a zasáhněte současně
• Oba hráči by měli hráče s míčem co nejdříve pustit, postavit se zpátky na nohy a soupeřit o míč
Téměř poloviny všech skládek se účastní více než jeden skládající hráč. Dvojitá skládka se málokdy plánuje a
těžko se trénuje. Tato skládka se nepodporuje a to zejména u mladých hráčů.
37
Rugby Ready / Skládka hráče
Skládka zezadu
• Pronásledujte hráče nesoucího míč až do vzdálenosti skládky
• Obtočte paže kolem boků/nohou hráče s míčem 1
• S hlavou na stranu, proveďte kontakt ramenem a zatáhněte paže dovnitř 1
• Paže pevně sevřete a stahujte tělo hráče s míčem dolů (nezapomeňte držet hlavu na jednu stranu), dokud hráč s míčem nespadne na
zem a neskončí na vrchu 2 3
1
3
38
Rugby Ready / Skládka hráče
2
Skládání nebezpečným způsobem
Všichni hráči jsou při skládání hráče nesoucího míč zodpovědní za své činy a jako takový NESMÍ skládající hráč „složit“ protihráče
nebezpečným způsobem. Příklady nebezpečných „skládek“ zahrnují:
Vysoká skládka - „Skládání“ nad linií ramen, zejména kolem
Ve vzduchu - „Skládka“ hráče, jehož nohy jsou nad zemí
krku nebo hlavy
Otočená skládka - Zvednutí hráče s míčem (protihráče) ze
Pozdní (bez míče) - „Skládka“ hráče poté, co již provedl nahrávku
země a otočení tohoto hráče, nebo obrácení tohoto hráče na
zem tak, že spadne na zem horní částí těla, krkem nebo hlavou
Předčasná - „Skládka“ hráče bez míče
39
Rugby Ready / Skládka hráče
Naražení - „Skládka“ hráče s míčem, aniž by došlo k pokusu
uchopit tohoto hráče rukama/pažemi
Přibíhající hráči
• Všichni přibíhající hráči musí vstoupit do prostoru skládky hráče průchodem (viz stranu 41)
• Soupeřit o míč smí pouze hráči na nohou
• Držte ramena nad boky
• Hráči přibíhající k započaté, ale nedokončené skládce hráče:
- udržují postoj těla, který je silný, stabilní a snížený
- pažemi chytí hráče nesoucího míč
- vyhnou se kontaktu s hlavou a krkem ostatních hráčů
- bezpečně povalí hráče nesoucího míč na zem
• Pokud čistí nebo vytlačují obránce:
- udržují postoj těla, který je silný, stabilní a snížený
- „pohled vzhůru“ - sledují cíl, bradu drží mimo hruď
- drží páteř v rovině se směrem tlaku
- začnou tlačit ze snížené polohy těla
- provedou kontakt s obráncem pomocí ramene a paží, nikoli hlavy
- obtočí paže kolem protihráče
- vytěsňují hráče pryč a uvolňují míč
- sváží se spoluhráčem kvůli zlepšení stability
Jak se tvoří průchod skládky
V průběhu skládky by se měli oba hráči pokusit otočit čelem k vlastním spoluhráčům.
Červený tým
Červený tým
Modrý tým
Modrý tým
Před kontaktem
40
Rugby Ready / Skládka hráče
Dokončená skládka
Průchod skládky
Červení hráči se musí připojit odtud
Žádný hráč se
nesmí připojit
odtud
Žádný hráč se
nesmí připojit
odtud
Modří hráči se musí připojit odtud
41
Rugby Ready / Skládka hráče
TIPY PRO TRENÉRY
Špatně provedené skládky bývají důsledkem špatné postavení skládajícího hráče spíše než špatné techniky skládky. Správné
postavení lze a mělo by se cvičit. To se týká skládajícího hráče, který uzavře prostor hráče s míčem a pak získá rovnováhu a
stabilitu, načež přikročí přední nohou blíže, aby bylo možné provést kontakt ramenem a paží, což by pak mělo umožnit tlak
nohou při skládce.
• Využívejte klíčových bodů ke zlepšení dovedností hráčů při bezpečné skládce
• Zdůrazněte požadavky pravidel na skládku hráče, pokud jde o použití paží (viz předchozí část o nebezpečných skládkách)
• Zaměřte se na jeden či dva klíčové momenty – nesnažte se řídit příliš mnoho klíčových faktorů najednou
• Pozorujte a analyzovat hráče, abyste mohli zdůraznit osvědčené postupy a opravit chyby
• Poskytujte pozitivní a konstruktivní zpětnou vazbu ke zlepšení hráčů
• Navrhujte tréninky podporující postupný rozvoj a budování důvěry
• Příklad postupu u skládky z boku je následující:
- Hráč s míčem klečí – skládající hráč klečí (pouze u skládky z boku k demonstraci polohy hlavy)
- Hráč s míčem stojí – skládající hráč klečí (podporujte práci nohou)
- Hráč s míčem jde – skládající hráč klečí na jednom koleni
- Hráč s míčem stojí – skládající hráč v podřepu
- Hráč s míčem jde – skládající hráč v podřepu
- Hráč s míčem jde – skládající hráč jde
- Hráč s míčem běží – skládající hráč běží
• Vyhněte se při zavádění a rozvíjení dovedností nevhodným kombinacím pohlaví, tělesných rozměrů, věku a zkušeností
• Zajistěte, aby hráči trénovat v dostatečně velkém prostoru, aby se zabránilo náhodným srážkám s nezpozorovanými hráči
TIPY PRO
ROZHODČÍ
Prohlédněte si videa s příklady na adrese:
rugbyready.worldrugby.org/tackle
Navštivte webové stránky World Rugby o Výuce pravidel
Kontrolujte, zda:
na adrese: laws.worldrugby.org
• Je skládka provedena pod linií ramen
• Skládající hráč používá k chycení a držení hráče s míčem své paže
• Je-li hráč nesoucí míč zvednut ze země, zajistit, aby se bezpečně vrátil zpět k zemi
• Skládající hráč složeného hráče uvolní
• Složený hráč okamžitě míč nahraje, umístí nebo pustí
• Oba hráči se postaví na nohy
• Přibíhající hráči vstupují do prostoru skládky hráče správným průchodem
• Přibíhající hráči stojí na nohou
Dávejte pozor na:
• Nebezpečné zásahy anebo zásahy proti pravidlům, které nejsou skládkami (viz předchozí část o nebezpečných skládkách)
• Hráče, kteří útočí či brání protihráčům, kteří nejsou u míče
• Skládky prováděné s kontaktem s hlavou nebo krkem nebo které by mohly vést k úrazu krku či hlavy – tyto MUSÍ být řešeny přísně
42
Rugby Ready / Skládka hráče
Ruck
HERNÍ KONTEXT
Ruck obvykle vzniká po skládce a může se vyvinout v účinnou metodu udržení nebo soupeření o držení míče. Ruck může zaměstnávat
obránce a tak vytvářet příležitost k vytvoření volného prostoru. Při utváření rucku se tvoří ofsajdové linie.
DEFINICE V
PRAVIDLECH
Ruck je fáze hry, kdy se jeden či více hráčů z každého týmu, kteří stojí na nohou, ve fyzickém kontaktu seskupí kolem míče na zemi.
Otevřená hra skončila.
TIPY PRO TRENÉRY
• K rozvoji rozhodovacích dovedností hráčů používejte přizpůsobené hry
• Nacvičujte a opakujte veškeré dovednosti spojené s kontakty
• Používejte opozici postupně: např. dotyk, ruck dotyk, obránci s pytli, plný kontakt
• Zajistěte, aby všichni hráči po celou dobu kontaktu udržovali pevný tvar těla a zdůrazňujte, že je třeba zůstat na nohou a být vždy
schopen podepřít svou tělesnou váhu
• Zajistěte, aby všichni hráči znali pravidla upravující ruck, a to zejména pravidla týkající se bezpečnosti
• Trenéři by neměli trénovat anebo podporovat „squeeze míč“, protože hrozí nebezpečí úrazu. Na úrovni pod U19 se navíc
jedná o jednání proti pravidlům
TIPY PRO
ROZHODČÍ
Prohlédněte si videa s příklady na adrese: rugbyready.worldrugby.org/ruck
Navštivte webové stránky World Rugby o Výuce pravidel na adrese:
laws.worldrugby.org
Kontrolujte, zda:
Dávejte pozor na:
• Hráči se připojují do rucku zpoza nohou posledního spoluhráče
• Hráče úmyslně padající na zem přes míč
v rucku a navázáním se spoluhráčem
• Hráči stojí na nohou při vstupu do rucku a zůstanou na nohou,
dokud ruck neskončí
• Hráči udržují ramena nad boky
• „Vyšlapávání“ hráče spíše než míče
• Hráče, kteří úmyslně skáčí na vrchol rucku
• Hráče, kteří se snaží získat držení míče pomocí rukou
• Hráče narážející do rucků bez vázání
• Hráče odtlačující protihráče, kteří nejsou součástí rucku
• Hráče, kteří se neúčastní rucku překračující svou linii ofsajdu
• Hráče zvedající protihráče z rucku
43
Rugby Ready / Ruck
KLÍČOVÉ BODY
PRO HRÁČE
• Po skládce by měl hráč nesoucí míč rychle míč předat oběma rukama a to co možná nejdále od soupeře. 1 2
• Přibíhající hráči by měli zaujmout silný, stabilní postoj těla, vždy s hlavou a rameny nad boky, a při připojování do rucku „pohled
vzhůru“ a dostat se do kontaktu svázáním s hráčem pomocí celé paže. 2
• Připojujte se do rucku zpoza nohy posledního spoluhráče v rucku; tato pozice představuje linii ofsajdu. Když míč opustí ruck, nejbližší
podpůrný hráč by měl míč odehrát. 3
• Podpůrní hráči se musí svázat se spoluhráči a tlačit nad a, pokud je to vhodné, kolem míče. 3 4 5
• Hráči, kteří ruck opouští se musí okamžitě stáhnout za svou linii ofsajdu.
• Všichni hráči v rucku musí zůstat stát na nohou a podpírat svou vlastní tělesnou váhu.
1
2
3
4
5
Výzkumy týkající se bezpečnosti hráčů v rucku nám
radí:
• „Pohled vzhůru“, aby byla hlava a krk ve správné
poloze
• Vždy držet hlavu a ramena nad boky
• Provést kontakt svázáním s hráčem pomocí celé paže
• „Squeeze míč“ je potenciálně nebezpečná technika.
Není povolena na úrovni pod U19 a mělo by se jí
předcházet i u dospělých
44
Rugby Ready / Ruck
Maul
HERNÍ KONTEXT
Maul se obvykle odvíjí od kontaktní situace, kdy je hráč s míčem držen protihráčem, ale není složen na zem. Může se vyvinout v účinnou
metodu udržení nebo soupeření o držení míče. Maul může být dynamickou útočnou platformou, která zaměstná obránce a tak vytvoří
prostor ke hře. Při utváření maulu se tvoří ofsajdové linie.
DEFINICE V
PRAVIDLECH
Maul začíná, když je hráč nesoucí míč držen jedním nebo více protihráči a jeden či více spoluhráčů hráče s míčem se na něj naváží. Maul
proto tvoří, když začíná, nejméně tři hráči a všichni stojí na nohou; hráč s míčem a jeden hráč z každého týmu. Všichni zúčastnění hráči
musí být chyceni nebo svázáni do maulu a musí stát na nohou a pohybovat se směrem k brankové čáře. Otevřená hra skončila.
TIPY PRO TRENÉRY
• K rozvoji rozhodovacích dovedností hráčů používejte přizpůsobené hry
• Nacvičujte a opakujte veškeré dovednosti spojené s kontakty
• Používejte opozici postupně: např. dotyk, maul dotyk, obránci s pytli, plný kontakt
• Zajistěte, aby všichni hráči po celou dobu kontaktu udržovali pevný tvar těla a zdůrazňujte, že je třeba se do maulu dostávat v souladu
s pravidly svázáním se spoluhráčem
• Zajistěte, aby všichni hráči znali pravidla upravující maul, a to zejména pravidla týkající se bezpečnosti; hráče v obraně je třeba
podporovat, aby po celou dobu zůstali stát na nohou a „nestrhli“ maul v rozporu s pravidly
TIPY PRO
ROZHODČÍ
Prohlédněte si videa s příklady na adrese: rugbyready.worldrugby.org/maul
Navštivte webové stránky World Rugby o Výuce pravidel na adrese:
laws.worldrugby.org
Kontrolujte, zda:
Dávejte pozor na:
• Hráč nesoucí míč zůstává plně svázán
• Hráče, kteří vytahují soupeře z maulu ven
• Hráči se připojují do maulu zpoza nohou posledního
• Hráče, kteří se snaží maul zbořit
spoluhráče v maulu a svázáním se spoluhráčem
• Hráči, kteří se neúčastní maulu zůstávají za svou linií ofsajdu
45
Rugby Ready / Maul
• Hráče narážející do maulu
• Hráči zvedající protihráče z maulu
KLÍČOVÉ BODY
PRO HRÁČE
• Udržovat pohyb vpřed a poskytnout míč svým spoluhráčům. 1
• První přibíhající podpůrný hráč se pokusí zajistit držení míče tím, že míč vytrhne nebo se tlačí za míčem. 2
• Následní podpůrní hráči (druhý a třetí přibíhající hráči) se navážou na hráče s míčem a udržují dopředný pohyb. 3
• Hlavy a ramena by neměla být níže než boky a všichni hráči musí být navázáni. 3 4
• Všichni podpůrní hráči musí dodržovat základní klíčová bezpečnostní hlediska:
- Zaujměte postoj těla, který je pevný a stabilní,
- Držet páteř v rovině se směrem tlaku
- Tlačte se vzhůru od nízkého ke vzpřímenému postoji
- Svažte se se spoluhráčem pomocí ramene a paže
- Zároveň s tlačením vpřed vždy stůjte na nohou
• Tlačit vpřed ve vyvážené formaci. 3
• Když přiběhne další podpora, přesunout míč dál od soupeře. 4
• Jakmile je míč vzadu, hráč s míčem může buď pokračovat v tlaku, opustit maul nebo nahrát spoluhráči. 4 5
1
2
3
4
5
Výzkumy týkající se bezpečnosti hráčů v maulu
nám radí:
• udržovat „pohled vzhůru“, aby byla hlava a
krk ve správné poloze
• vždy držet hlavu a ramena nad boky
• provést kontakt svázáním s hráčem pomocí
celé paže
46
Rugby Ready / Maul
Mlýn
HERNÍ KONTEXT
Mlýn představuje restart hry, který se koná po méně závažném porušení pravidel, např. po přihrávce dopředu. Jedná se o fyzické
soupeření o držení míče a tudíž, stejně jako u jakéhokoli kontaktu, na prvním místě musí stát bezpečnost. Hráči, trenéři a rozhodčí mají
povinnost zajistit, aby byl mlýn spravedlivý, soutěživý a bezpečný. Je nezbytně nutné, aby všichni hráči pochopili správné techniky pro
svá postavení a spolupracovali se svými protihráči, aby zůstali stát na nohou.
V mlýnu má tým, který neútočí, výhodu v tom, že vhazuje míč dovnitř, obvykle z levé strany mlýnu. Bránící strana má možnost získat
držení míče buď tím, že se snaží při vhazování míč zamlet nebo zatlačit útočící tým zpět nad míč.
Mlýn zápas restartuje a otevřená hra následuje, když se míč dostane z mlýnu.
DEFINICE V
PRAVIDLECH
Mlýn se vytvoří na hrací ploše, když osm hráčů z každého týmu, svázaných dohromady spolu ve třech řadách u každého týmu, stáhnout
své protihráče tak, že hlavy v předních řadách do sebe zapadají. Tak se vytvoří tunel, do kterého mlýnová spojka vhodí míč tak, aby
mohli hráči v první řadě soupeřit o držení míče tím, že jej zaháknou jednou svou nohou.
TIPY PRO
ROZHODČÍ
Prohlédněte si videa s příklady na adrese: rugbyready.worldrugby.org/scrum
Navštivte webové stránky World Rugby o Výuce pravidel na adrese:
laws.worldrugby.org
Před utkáním:
• Zkontrolujte správnost svázání
• Zkontrolujte, zdali jsou všichni rojníci pro danou úroveň hry
• Kontrolujte, aby byl míč vhozen přímo do tunelu
řádně natrénováni
• Promluvte si s pilíři, mlynářem a mlýnovými spojkami s cílem
vysvětlit jim průběh procesu zapojení
• Pokud mlýn ztratí stabilitu, včas a hlasitě zapískejte píšťalkou
• Kontrolujte, zadli bránící strana nenarušuje držení míče v
rozporu s pravidly
• Kontrolujte, zdali hráči nepřekračují linii ofsajdu
V mlýnu:
• Během celého procesu buďte rozhodní
• Zkontrolujte, zdali jsou obě skupiny před zahájením procesu
zapojení připraveny
• Zajistěte, aby ani jedna první řada netlačila dolů nebo neměla
ramena pod úrovní boků
47
Rugby Ready / Mlýn
• Máte-li jakékoli pochybnosti o bezpečnosti, přejděte k
nesoutěžním mlýnům
Připravit na mlýn
Výchozím bodem je pochopit individuální tvar těla, který se od
Hráči by neměli hrát v mlýnu, dokud nejsou na mlýn
všech účastníků vyžaduje. Hráči musí zaujmout a udržet postoj
připraveni, tj. Scrum Ready.
těla, který je v celém průběhu procesu silný a stabilní.
Na snímcích na následujících stránkách, představuje hráč v červeném
Hráči by měli postoupit k další fázi pouze tehdy, když jsou
hráče, který prochází fázemi přípravy na mlýn „Scrum Ready“.
schopni v každé fázi procesu prokázat způsobilost tak, jak je
definováno níže.
Advice offered for each stage holds true for subsequent stages.
START – Je hráč schopen prokázat a udržet
bezpečnou polohu pro mlýn v situaci...
1
... sám bez protihráčů – na kolenou?
2
... sám bez protihráčů – na nohou?
3
... sám proti stroji / narážeči?
4
... 1 proti 1?
5
... 3 proti 3?
6
... jako pilíř s druhou řadou a rváček
proti stroji?
7
... jako druhá řada nebo rváček podporující
pilíře proti stroji?
8
... v mlýnu z 5 hráčů proti stroji?
9
... 5 proti 5?
10
... 8 proti 8 proti protihráčům (nebo proti
stroji, pokud je počet hráčů nízký)?
KONEC – Hráč je Scrum Ready
48
Rugby Ready / Mlýn
Pokud NE, je
nutný další
trénink – hráč
NENÍ
připraven ke
hře v mlýnu
Zpět na
začátek
procesu
1
Sám bez protihráčů – na kolenou
TECHNIKA
VÝZKUM
Výzkumy týkající se bezpečnosti hráčů v
mlýnu nám říkají, že:
• Náchylnost k úrazu (riziko na jeden
utvořený mlýn) byla hodnocena jako
nejvyšší ze všech sledovaných
kontaktních akcí
• Snížení počtu úrazů páteře
souvisejících s mlýnem bylo dosaženo
zavedením povinných programů
prevence úrazů
• Jako rizikový faktor u úrazů v mlýnu byl
zjištěna nesoulad v dovednostech,
zkušenostech nebo síle. Existují důkazy
o nesouladu určitého typu u 25 %
všech úrazů v mlýnu
• Jako rizikový faktor byl zdůrazněn
nedostatek zkušeností se hrou v první
řadě a jako takový byl připsán zhruba
40 % případů úrazů v mlýnu
• Několik studií zjistilo, že k až 50% úrazů
v mlýnu dochází během fáze zapojení
KLÍČOVÉ BODY
PRO HRÁČE
• Hlava v neutrální poloze
• Lopatky dozadu
• Hrudník vypnout
• Hrudník před kolena
• Pevné břicho (břišní svaly sevřené)
• Boky vykloněné (hýždě směřují ven/nahoru))
TIPY PRO TRENÉRY
• Podporujte všechny hráče v mlýnu, aby si při tréninku posílili oblasti krku a
ramen
• Pozorujte a analyzujte postavení těla hráče před, v průběhu a po zapojení a
příslušným způsobem techniku opravte
49
Rugby Ready / Mlýn
2
Sám bez protihráčů – na nohou
TECHNIKA
KLÍČOVÉ BODY
PRO HRÁČE
• Kolena mírně pokrčená
• Nohy rozkročené na šířku ramen a směrem dopředu
TIPY PRO TRENÉRY
• Zkontrolujte, zda všichni hráči nosí obuv odpovídající
hernímu povrch a podmínkám
• Váha na bříškách chodidel
TIPY PRO
ROZHODČÍ
• Zkontrolujte, zda všichni hráči nosí obuv odpovídající hernímu povrch a podmínkám
50
Rugby Ready / Mlýn
3
Sám proti stroji / narážeči
TECHNIKA
1
2
KLÍČOVÉ BODY
PRO HRÁČE
• Při zapojení je těžké udržovat bezpečnou, pevnou a
stabilní pozici těla a zároveň se bezpečně svázat se
strojem
TIPY PRO TRENÉRY
• Cvičit pomocí správného procesu svázání
• Zkontrolujte, zdali jsou záda plochá a hlavy v neutrální
poloze. Je-li hlava je dole, tělo bude následovat. Je-li
hlava příliš vysoko, existuje zde riziko nárazu hlavy do
ramene protihráče, čímž se vytváří tlak na krk
TIPY PRO
ROZHODČÍ
• Cvičit pomocí správného procesu svázání
51
Rugby Ready / Mlýn
4
1 proti 1
TECHNIKA
1
2
3
KLÍČOVÉ BODY
PRO HRÁČE
• Ve fázi přikrčení se snažit o polohu „ucho vedle ucha“ s
TIPY PRO TRENÉRY
• Zkontrolovat, zdali se hráči svázali podle pravidel
protihráčem
• Zapojit se po dodržení správného pořadí a až po pokynu
rozhodčího
• Svázat se s protihráčem podle pravidel
• Při svázání je těžké udržovat bezpečnou, pevnou a
stabilní pozici těla
TIPY PRO
ROZHODČÍ
• Zkontrolujte, zdali hráči znají správný postup svázání
• Dávejte pozor na svázání odporující pravidlům
52
Rugby Ready / Mlýn
5
3 proti 3
TECHNIKA
1
2
3
4
KLÍČOVÉ BODY
PRO HRÁČE
• Svázat se s protihráči i spoluhráči podle pravidel
• Netlačte, dokud míč není uvnitř
53
Rugby Ready / Mlýn
TIPY PRO TRENÉRY
• Zajistit, aby se hráči svazovali s protihráči i spoluhráči
podle pravidel
6
Jako pilíř s druhou řadou a rváček proti stroji
TECHNIKA
1
2
3
4
KLÍČOVÉ BODY
PRO HRÁČE
• Svázat se bezpečně se strojem
54
Rugby Ready / Mlýn
7
Jako druhá řada nebo rváček podporující pilíře proti stroji
TECHNIKA
55
1
2
3
4
Rugby Ready / Mlýn
8
V mlýnu z 5 hráčů proti stroji
TECHNIKA
56
1
2
3
4
Rugby Ready / Mlýn
9
5 proti 5
TECHNIKA
57
1
2
3
4
5
6
Rugby Ready / Mlýn
10
8 proti 8 proti protihráčům (nebo proti stroji, pokud je počet hráčů nízký)
TECHNIKA
58
1
2
3
4
Rugby Ready / Mlýn
Aut
HERNÍ KONTEXT
Aut je prostředkem znovuzahájení hry poté, co míč nebo hráč nesoucí míč překročí pomezní čáru. Do autového seřazení vhazuje míč
soupeř týmu, který naposledy držel nebo se dotkl míče před tím, než se dostal do autu. Chce-li jakýkoli hráč držení míče vybojovat, musí
v autovém seřazení pro míč vyskočit a zároveň být ve skoku podpírán dvěma spoluhráči. Tým, který míč vhazuje má výhodu, protože
mohou zakřičet signál, kterým upozorní své spoluhráče na cíl svého hodu. Po chycení míče je možné jej přihrát mlýnové spojce k
dalšímu předávání nebo může vzniknout maul. Zvolené řešení může záviset na poloze na hřišti. Věk, ve kterém smí být hráči podpíráni
se může podle svazu lišit. Všichni by měli být sami vědomi rozdílů.
DEFINICE V
PRAVIDLECH
Účelem vhazování z autu je rychlé znovuzahájení hry, bezpečně a spravedlivě, poté, co se míč dostal do autu a to za pomocí vhození
míče mezi dvě řady hráčů.
TIPY PRO
ROZHODČÍ
TIPY PRO TRENÉRY
• Použití postupů k zajištění bezpečnosti
Kontrolujte, zda:
• Začněte s podpůrnými hráči zvedajícími narážeče a pytle pro
• Autové seřazení se tvoří ve dvou řadách, každá z nich 0,5
skládky k vystavění techniky a koordinace
• Zkontrolujte, zdali podpírající hráči používají k podepření
skokana nohy a ne záda
• Pracujte se skokany, aby se zajistilo, že po celou dobu skoku
udržují pevnou a nataženou pozici těla
• Zaměřte se na rozvoj rychlosti a koordinace každého
skokana/podpůrné skupiny
• Zajistěte, aby si vhazující hráč cvičil individuální dovednosti
• Vyzvěte skokana, aby prováděl různé možnosti předání po
chycení míče
m od značky
• Míč je vhozen přímo mezi obě řady
• Skokani jsou v autovém seřazení správně podpíráni a
bezpečně vráceni na zem (hráči nejsou ve vzduchu
puštěni)
• Hráči, kteří se neúčastní autového vhazování zůstávají za
10metrovou linií ofsajdu
Dávejte pozor na:
• Hráče úmyslně destabilizující hráče ve vzduchu
• Hráče destabilizující hráče, kteří hráče ve vzduchu
• Hráče uzavírající prostor mezi oběma řadami v rozporu s
pravidly
• Hráče, kteří páčí protihráče
• Hráče držící nebo strkající do protihráče
• Hráče, kteří narážejí do protihráče v rozporu s pravidly
• Podpůrné hráče pohybující se tak, aby bránili soupeři
59
Rugby Ready / Aut
KLÍČOVÉ BODY
PRO HRÁČE
1
2
Obecné body
3
3 4
5
• Všichni hráči by v ideálním případě měli být skokany i
podpírajícími hráči
• Hráči mohou v průběhu vhazování z autu měnit role
(skokani/podpírající hráči) a pozice
• Výkon vhazujícího hráče je pro úspěšné vhazování z autu klíčový
• Hráči musí k zajištění bezpečného a účinného vhazování z
autu komunikovat
Skokan
6
• Výchozí pozice:
- Hrudník a ruce vzhůru 1
- Pokrčení v kolenou 2
• Prudce vyskočit vzhůru odrazem oběma nohama 3
• Přesunout se dynamicky do pozice, ve které může být snadno
podepřen 4
• Zachovat natažený trup (zpevnit zatnutím půlek hýždí), aby si
mohli skokan i podpírající hráči udržet nad pohybem
kontrolu 5
• Při pokusu o chycení mezi nataženými pažemi sledovat
míč 5
• Komunikovat s podpírajícími hráči, aby řídili jeho bezpečný
návrat na zem 6
• Přistát oběma nohama a pokrčit se v kolenou 7
Bezpečnost při vhazování z autu:
• Hráči nesmějí dělat nic, co by záměrně destabilizovalo hráče ve vzduchu
• Hráči nesmějí dělat nic, co by záměrně destabilizovalo hráče, který podpírá ve vzduchu
• Podpírající hráči jsou zodpovědní za hráče ve vzduchu a jeho bezpečné snesení na zem
60
Rugby Ready / Aut
7
Podpírající hráči
1
• Zvedají hráče do prostoru
• Vytvořit širokou stabilní základnu, s nohama rozkročenýma na šířku
ramen 1
• Přikrčit se do podřepu s plochými zády, pokrčit kolena a držet hrudník
vzhůru 2 3 4 5
• Úchop dlaněmi směrem ke skokanovi a s otevřenými prsty 6 7 8 9
2
3
4
5
6
7
Přední zvedač
61
Rugby Ready / Aut
8
9
Zadní zvedač
10
Podpírající hráči (pokračování)
11
• Podpírají skokana tlakem nohou a
zaklesnutými pažemi 10 11 12 13
• Současným tlačením skokana podpírají
10 11 12 13
• Zajistěte, aby se skokan vrátil na zem
bezpečně a pod kontrolou, aniž by se dostal
do polohy, kde překáží/blokuje soupeře
14 15 16
12
15
62
Rugby Ready / Aut
13
14
16
Vydýchání a zotavení
V průběhu cvičení prochází tělo řadou stresových procesů. Svalová vlákna, šlachy a vazy se poškozují a v těle se hromadí odpadní
látky. Efektivní vydýchání je nutné k tomu, aby se hráč po činnosti plně zotavil. Hráči by měli převzít odpovědnost za své vydýchání
stejně, jako za své rozcvičení. Je třeba poznamenat, že je stejně důležité pro rozhodčí, jakož i pro hráče dodržovat bezpečné a
účinné postupy vydýchávání.
Vydýchání má tři odlišné fáze:
Po tréninku či zápase se pokusit o kvalitní, nepřetržitý
1. Lehké cviky
osmihodinový spánek.
2. Protahování
3. Doplnění energie
Níže jsou uvedeny některé příklady statického protahování, kde
hráč drží každé protažení po dobu 10 až 30 sekund, a to dvakrát
Postup vydýchání
až třikrát u každé končetiny. Některé z důležitých protahovacích
Někteří hráči mohou být v tomto sportu nováčky. Trenéři by měli
cviků jsou pro ischiokrurální svaly, lýtka, ohýbače kyčlí, čtyřhlavý
kontrolovat, zdali je hráčům k dispozici rutinní postup k vydýchání
sval a rameno.
a zdali dodržují bezpečné a účinné postupy vydýchávání.
Protahování ischiokrurálních svalů 1
Hráči pomůže se vydýchat pět minut mírného cvičení, např.
Pokrčte zadní nohu a držte přední nohu nataženou. Záda
lehkého aerobního cvičení v podobě běhu a chůze, ve spojení s
udržujte narovnaná a nakloňte se směrem k natažené noze.
drily pro horní část těla, např. nízkými rozmachy paží, kroužení
rameny, natáčení trupu a plácání po zádech.
1
Tento proces bude postupně napomůže návratu srdečního tepu
k normálu, uklidnění tepové frekvence. Tím se zase bránit
hromadění krve v končetinách a sníží se pocit únavy.
Součástí vydýchání by mělo být hluboké dýchání, což pomůže
tělu zotavit se okysličením systému.
Následujte 5-10 minut statického protahování. To napomáhá
tomu, aby se klouby a svaly vrátily do běžné délky a funkce, čímž
se urychluje proces zotavení. Použití statického protahování při
vydýchání zvýší pružnost těla a může snížit riziko zranění při
dalších cvičeních či v herních situacích.
Součástí správného zotavení je zajištění řádné hydratace.
Obyčejná voda není ideální, protože má tendenci podporovat
močení; ideální je mléčný koktejl či mléko. Doplnění energie
stravou do 60 minut po činnosti (v ideálním případě strava s
vysokým obsahem sacharidů a přiměřeným množstvím bílkovin).
Zotavení po utkání by mělo zahrnovat i lehké aktivity (lehká jízda
na kole/běh po dobu 20 minut a protahování po aktivitě).
63
Rugby Ready / Vydýchání a zotavení
Protahování čtyřhlavého svalu 2
Protahování širokého svalu zádového 4
Ve stoje uchopte jednu z vašich nohou rukou na stejné straně.
V poloze vkleče oběma pažemi předpažte. Pomalu klesejte
Záda udržujte narovnaná a obě kolena v linii.
rameny až na zem, dokud neucítíte protažení.
2
4
Protahování lýtek 5
Zaujměte startovní polohu u sprintu s pokrčením v obou
kolenou. Pomalu zadní nohu narovnejte a klesejte patou na zem,
Protahování ohýbače kyčelních kloubů 3
dokud neucítíte protažení.
V poloze vkleče zvedněte paži na straně klečící nohy. Pomalu
tlačte kyčel dopředu, dokud neucítíte protažení.
5
3
64
Rugby Ready / Vydýchání a zotavení
Řešení úrazů
Úrazy jsou součástí každého kontaktního sportu. Závažné nebo život ohrožující úrazy jsou však v ragby vzácné. Důsledky mnoha
zranění lze často zmírnit velmi jednoduchými dovednostmi v poskytování první pomoci až do příjezdu záchranné služby. Ve většině
ragbyového světa je u hřiště jen málo kvalifikované zdravotnické pomoci. Takže odpovědnost za poskytnutí první pomoci může
ležet na klubových funkcionářích, trenérech, hráčích, rodičích nebo rozhodčích.
Když člověk stojí tváří v tvář zranění, je často otázkou, co se nemá
World Rugby doporučuje, aby byla na každém zápase a tréninku
dělat, spíše než to, co se dělat má, tj. „nezpůsobit ještě větší
zajištěna odpovídající úroveň poskytování první pomoci. World
škodu“. Mnoho věcí se po chvilce zlepší samo a obyčejně stačí
Rugby zajišťuje různé úrovně školení a další podrobnosti najdete
převzít kontrolu nad situací a předejít panice, dokud se stav
na adrese playerwelfare.worldrugby.org/firstaidinrugby
hráče nezlepší nebo se nedostaví zkušenější pomoc. Za určitých
okolností v počátečních fázích řešení úrazů často stačí
Obecné zásady při péči o zraněného hráče jsou:
jednoduchá opatření, například ochrana hlavy a krku, zajištění
průchozích dýchacích cest nebo zafixování zraněné končetiny.
1. Nezpůsobit ještě větší škodu
2. Převzít kontrolu
Existují samozřejmě některé stavy, kdy by idea jednoduchého
3. Zabránit zbytečnému pohybu
zafixování hráče a vyčkávání nebylo to nejlepší, např. u srdeční
4. Mluvit na hráče
zástavy. K těmto stavům, i když vzácně, dochází a jsou jedním z
5. V případě potřeby přivolat pomoc
důvodů k zajištění toho, aby při hře a trénincích byla přítomna
6. Zajistit příjezd zkušenější pomoci
osoba vyškolená v poskytování první pomoci.
7. Rozpoznat, kdy musíte udělat více, což může zahrnovat
přivolání sanitky
První pomoc v ragby
Vědět, jak reagovat
worldrugby.org/firstaidinrugby
Převzít kontrolu nad situací.
Zásadní věcí při péči o zraněného hráče je zabránit panice, dokud se
stav hráče nezlepší nebo nedorazí zkušenější pomoc.
65
Rugby Ready / Řešení úrazů
Absolvovat alespoň základní školní v poskytování první pomoci by
měly všechny zúčastněné strany – trenéři, rozhodčí, rodiče a všichni
ostatní zapojení do hry.
U život neohrožujících a končetiny neohrožujících úrazů
Posoudit stav hráče na hřišti pomocí systému TOTAPS (dotyk, sledování, hovor, aktivita, pohyb, pasivní pohyb, zkouška dovedností).
Kroky
Posouzení stavu
Talk - hovor
Co se stalo? Kde to bolí?
Observe pozorování
Prohlédnout poraněné místo. Liší se od druhé strany
(oteklé, jiná barva, atd.)?
Je-li místo oteklé nebo deformované, přivolejte osobu
poskytující první pomoc.
Nahmatat otok, citlivá a bolestivá místa.
Je-li místo na dotyk citlivé, přivolejte osobu poskytující
první pomoc.
Požádejte hráče, aby přesunul zraněnou část těla bez
pomoci.
Není-li pohyb možný nebo je bolestivý, přivolejte osobu
poskytující první pomoc a hráče dopravte z hřiště (bez
zatěžování).
V případě, že hráč zraněnou částí těla aktivně pohybuje,
pak touto částí opatrně proveďte pohyb v celém
rozsahu.
Není-li pohyb možný nebo je bolestivý, hráč by měl být
dopraven z hřiště (bez zatěžování).
Pokud aktivní ani pasivní pohyby nepůsobí bolest,
požádejte hráče, aby se postavil a zjistil, zdali je dolní
končetina schopná nést plnou zátěž a hráč může
chodit. Není-li to možné, hráč by měl být dopraven z
hřiště (bez zatěžování u úrazů dolních končetin).
Není-li to možné, hráč by měl být dopraven z hřiště (bez
zatěžování).
Touch dotyk
Active
movement
- aktivní
pohyb
Passive
movement
- pasivní
pohyb
Skill test test
dovedností
Činnost
Krvácení
Při ošetřování hráče, který krvácí, je nutné používat rukavice, aby byli hráč a zasahující osoba chráněni před možným nakažením krví
přenosnými nemocemi, např. HIV a hepatitidou. Krev nesmí být přenesena jedním hráčem druhému. Všechny předměty, které byly krví
znečištěné se musí uzavřít do plastového sáčku a náležitě zlikvidovat.
Závažné krvácení se musí ošetřit co nejdříve, aby se snížil tok krve, protože to může stačit k záchraně života. Nejprve tlačit přímo na
ránu a, pokud to není možné, vyvíjet pouze nepřímý tlak. Zařídit urgentní převoz do nemocnice nebo lékařské ordinace.
TIPY PRO
ROZHODČÍ
Navštivte webové stránky World Rugby o Výuce
pravidel na adrese: laws.worldrugby.org
• Zkontrolujte, která osoba je na zápase určená k
poskytování první pomoci a kde se bude nacházet
• Domluvte se na signálech, které budete používat
• Je-li hráč zraněn a pokračování hry by bylo
nebezpečné, rozhodčí musí hru zastavit
• Hráči nesmějí nosit žádné části oblečení, které byly
potřísněny krví
• Hráči, kteří mají otevřené nebo krvácející rány musí
opustit hrací plochu a nesmí se vrátit, dokud nebude
krvácení zastaveno a rána obvázána
66
Rugby Ready / Řešení úrazů
Zranění měkkých tkání
Zranění měkkých tkání obvykle představují natažení vazů a svalů, tržné rány a pohmožděniny. Měly by být ošetřeny metodou známou
jako PRICED.
Protect - chránit
Poté, co ke zranění došlo, je velmi důležité, aby byli poraněné místo i hráč chráněni před dalším úrazem.
Pokud se tak nestane, může se problém zhoršit a zpomalit se hojení.
• Odřeniny / tržné rány je třeba obvázat
• Zraněný kloub by měl být zafixován obvazem nebo dlahou
• Je třeba zabránit zatěžování
Rest - odpočinek
Odpovídající odpočinek umožňující hojení a nápravu tkání je životně důležitý u všech úrazů.
Nezapomeňte – když to bolí, asi to není dobré ani pro zranění. Poraněnou část těla nijak nezatěžujte.
Ice - led
Přiložení ledu na zranění pomáhá předcházet krvácení a dalšímu otoku. Pravidelné používání drceného
ledu ve vlhkém ručníku napomůže ke zkrácení doby zotavení a v mezidobí redukuje bolest. Ledujte
zranění každé 2 hodiny po dobu 20 minut a to během prvních 48 hodin. Ochrana pokožky vazelínou
nebo olejem zabraňuje zbytečným tepelným poškozením.
Compression - stažení
Stažení úrazu měkkých tkání zabraňuje tvorbě otoků a zkracuje dobu zotavení. Účinné je stažení pomocí
pevného obvazu. Zkontrolujte, zdali obvaz není příliš utažený a že nebrání krevnímu oběhu nebo
nezpůsobuje brnění či bolest kolem. V intervalech mezi ledováním místo obvažte.
Elevation - nadzdvižení Nadzdvižení postižené oblasti redukuje otok a bolest.
Diagnosis - diagnóza
Nejrychlejší cestou k zotavení jsou včasná diagnóza provedená zdravotnickým personálem s odpovídající
kvalifikací a správné řešení. Poraďte se s lékařem, zvláště pokud máte obavy, že se zranění, bolest či otok
zhorší nebo pokud bolest či otok do 48 hodin neodezní.
Led pomáhá předcházet krvácení a dalšímu otoku.
Nadzvednutí snižuje otok a bolest.
Po diagnostikování úrazu, zabraňte na dobu 72 hodin výskytu libovolnému prvku HARM.
67
Heat - teplo
Může zhoršit krvácení a otok a zhoršit bolest a ztuhlost.
Alkohol
Může zhoršit krvácení a otoky, stejně jako zakrývat bolest a závažnost zranění.
Running - běh
Zásadní je odpočinek.
Massage - masáž
Nejlépe se jí vyhnout, protože může zhoršit krvácení a otok, čímž prodlužuje dobu zotavení.
Rugby Ready / Řešení úrazů
Pokud hráč s otřesem mozku
Otřes mozku
Řešení otřesu mozku
pokračuje ve hře, vystaví se riziku
Otřes mozku je třeba brát velmi vážně. Zajistí se tak
většího zranění a také bude
krátkodobé a dlouhodobé zdraví hráčů. Ačkoli je obvykle
brzdit tým, protože bude mít
způsoben úderem do hlavy, může být způsobem i úderem do
potíže se sledováním hry
těla, kdy se síla nárazu přenese až do mozku. Není vždy spojen
probíhající kolem něj.
se ztrátu vědomí.
Mladí hráči jsou náchylnější, u
Otřes mozku má mnoho různých příznaků nebo projevů a
jednotlivců s otřesem mozku
mnoho z nich lze nalézt v Pokynech World Rugby pro případ
nebo u ne zcela zotavených
otřesu mozku na adrese
jednotlivců, k vzácným a
playerwelfare.worldrugby.org/concussion. Běžné příznaky
nebezpečným neurologickým
zahrnují špatné soustředění, ztrátu paměti a potíže s
komplikacím, včetně úmrtí,
rovnováhou. S rozpoznáním otřesu mozku může pomoci
způsobeným druhým nárazem.
Rozpoznat a odvést
worldrugby.org/concussion
Kapesní příručka k rozpoznání otřesu mozku (viz níže).
Každý, kdo byl vyřazen ze hry z důvodu podezření na otřes
Pokud je u sportovce podezření na otřes mozku, měl(a) by
mozku by měl být zkontrolován zdravotnickým pracovníkem.
být dopraven(a) z hrací plochy a nesmí se vrátit.
Nemělo by mu být dovoleno řídit motorové vozidlo. Návrat do
hry by se měl řídit odstupňovaným přístupem tak, jak je popsáno
v Pokynech World Rugby pro případ otřesu mozku.
Kapesní PŘÍRUČKA K ROZPOZNÁNÍ OTŘESU MOZKU™
3. Paměťové funkce
Účelem je pomoci identifikovat otřes mozku u dětí, mládeže a dospělých
Podezření na otřes mozku může napovídat neschopnost správně odpovědět na
všechny tyto otázky.
„Na jakém místě se dnes nacházíme?“
„Který je teď poločas?“
„Kdo v tomto zápase naposledy skóroval?“
„Za který tým jsi hrál minulý týden / poslední zápas?“
„Vyhrál tvůj tým poslední zápas?“
ROZPOZNAT A ODVÉST
Podezření na otřes mozku vzniká, pokud se vyskytuje jedno nebo více z následujících
viditelných vodítek, známek, symptomů či chyb v oblasti zapamatování.
1. Viditelná vodítka vedoucí k podezření na otřes mozku
Možný otřes mozku může indikovat jedno nebo více z těchto vizuálních vodítek:
Ztráta vědomí nebo vnímání
Hráč leží nehybně na zemi / pomalu vstává
Hráč má stojí nestabilně / má potíže s rovnováhou nebo přepadává / vykazuje
nekoordinovanost
Hráč se chytá za hlavu / svírá ji rukama
Omráčený, prázdné nebo duchem nepřítomný pohled
Hráč je zmatený / nevěnuje se hře nebo dění kolem
2. Známky a symptomy vedoucí k podezření na otřes mozku
Možný otřes mozku může indikovat přítomnost jedné či více z následujících známek
a symptomů:
- Ztráta vědomí
- Záchvat nebo křeče
- Potíže s rovnováhou
- Nevolnost nebo zvracení
- Mátožnost
- Hráč je více emocionální
- Popudlivost
- Smutek
- Únava nebo nedostatek energie
- Nervozita nebo úzkost
- Hráč se „necítí ve své kůži“
- Potíže se soustředěním
© 2013 Concussion in Sport Group
68
Rugby Ready / Řešení úrazů
- Bolest hlavy
- Závrať
- Zmatenost
- Pocit zpomalení
- „Tlak v hlavě“
- Rozmazané vidění
- Citlivost na světlo
- Amnézie
- Hráč se cítí „v mlze“
- Bolest krku
- Citlivost na hluk
- Potíže se zapamatováním
Každý sportovec, u kterého je podezření na otřes mozku by měl být OKAMŽITĚ
VYŘAZEN ZE HRY a neměl by se v činnosti vracet, dokud nebude lékařsky
vyšetřen. Sportovci s podezřením na otřes mozku by neměl být ponechán o
samotě a neměl by řídit motorové vozidlo.
Doporučuje se, aby byl ve všech případech podezření na otřes mozku hráč odveden
ke zdravotníkovi k určení diagnózy a k poradě. Zdravotník by měl rovněž rozhodnout
o návratu do hry, a to i v případě, že příznaky vymizí.
ČERVENÉ VLAJKY
Hráč by měl být stažen ze hřiště v případě výskytu některých níže
uvedených bodů. Pokud není k dispozici kvalifikovaný zdravotník, zvažte
přepravu sanitkou pro naléhavé lékařské posuzování zdravotní
způsobilosti:
- Sportovec si stěžuje na bolesti krku
- Zvýšení zmatenosti nebo podráždění
- Opakované zvracení
- Záchvat nebo křeče
- Slabost nebo brnění / pálení v rukou
nebo nohou
- Zhoršující se stav vědomí
- Velká nebo narůstající bolest hlavy
- Neobvyklá změna chování
- Dvojité vidění
Nezapomeňte:
- Ve všech případech je třeba dodržovat základní zásady první pomoci (nebezpečí,
reakce, dýchací cesty, dýchání, krevní oběh).
- Nepokoušejte se hráčem pohybovat (vyjma uvolnění dýchacích cest), pokud k
tomu nejste vyškoleni.
- Neodstraňujte helmu (je-li nasazená), pokud k tomu nejste vyškoleni.
z McCrory a kol., Consensus Statement on Concussion in Sport. Br J Sports Med 47 (5), 2013
© 2013 Concussion in Sport Group
Rehabilitace
Oznamování úrazů
Rehabilitace vyžaduje dohled a řízení řádně vyškoleným
O úrazech, ke kterým dojde by měly kluby vést záznamy. To
zdravotnickým personálem, lékaři, fyzioterapeuty a fitness
umožní identifikaci všech vzorů a běžných úrazů a přijetí
poradci. Cílem rehabilitace je vrátit hráče do plné fyzické
vhodných preventivních opatření. Také bude k dispozici záznam
kondice, což zahrnuje:
pro případě jakýchkoliv vyšetřování či stížností, které mohou být
podány později.
• obnovení síly svalstva
• obnovení plného rozsahu pohybů kloubů
• obnovení koordinace a rovnováhy
• fyzická kondice udržovaná cvičením, např. jízdou na kole a
plaváním
Tam, kde mají regiony nebo národní svazy systémy oznamování
úrazů je důležité, aby byly dodržovány. Tento typ informací
napomáhá informovat politiku péče o hráče a trénink, například
Rugby Ready.
• je-li hráč připraven – postupné zavádění dovedností
specifických pro ragby
• drilování kontaktů následované plným kontaktem.
Je-li tohoto všeho dosaženo – návrat do hry.
Formulář Zprávy World Rugby o úrazu lze
stáhnout na adrese:
rugbyready.worldrugby.org/downloads
Návrat do hry
Hráči, kteří se vracejí do hry před úplným uzdravením se
vystavují značnému riziku zhoršení zranění nebo způsobení si
dalšího zranění.
Hráči by měl vrátit do hry pouze tehdy, až je otestuje trenér, lékař
nebo fyzioterapeut, aby se zjistilo, zda jsou připraveni se vrátit na
hřiště.
Tito vracející se hráči musí znovu prokázat, že jsou Rugby Ready.
KLÍČOVÉ BODY
PRO HRÁČE
• Zajistěte, abyste byli fyzicky způsobilí hrát – že se
necítíte špatně a že jste se ze všech zranění plně
zotavili
• Zajistěte, abyste obvázali všechny rány
• Máte-li jakékoli pochybnosti, poraďte se se svým
poskytovatelem zdravotní péče
Testy by měly zahrnovat podobné fyzické testy, jako byly použity
na začátku sezóny a ragbyové dovednosti a pohyby, které budou
hráči provádět při hře, například skládání hráčů, úhyby, skoky,
atd.
K porovnání výkonů a zjištění, jestli jsou hráči jsou opět Rugby
TIPY PRO TRENÉRY
Ready by měly být použity informace z profilování hráčů. Pokud
jsou hráči schopni prokázat stejnou úroveň výkonů jako před
zraněním, pak jsou opět Rugby Ready.
Za normálních okolností je nejlepší radou – když to bolí, nehrajte.
• Nevybírejte hráče, kteří se plně nezotavili ze zranění
• Mějte na vědomí, co je nouzový plán
• Ujistěte se, že máte pro zápas či trénink i odpovídající
úroveň poskytování prvního pomoci
• Proč si neudělat kurz první pomoci?
Vyloučení odpovědnosti
Informace o řešení úrazů uvedené v tomto produktu Rugby Ready mají posloužit jako nástroj pro pomoc v péči a vedení zraněných hráčů. Nenahrazují výhodu toho,
mít k dispozici vhodně kvalifikovaný personál, který by zranění ošetřoval. World Rugby nepřijímá žádnou odpovědnost za nedbalost či jinak ve vztahu k léčbě, péči a
vedení zraněných hráčů.
69
Rugby Ready / Řešení úrazů
Shrnutí
Všechny osoby podílející se na organizaci a provozování ragby mají povinnost poskytovat péči ve vztahu k hráčům. Program World
Rugby nazvaný Rugby Ready je určen ke zvýšení povědomí o osvědčených postupech a pomoci zúčastněným stranám řídit rizika
spojená s kontaktním sportem tím, že zavede příslušná bezpečnostní opatření.
Nyní jste Rugby Ready, zůstaňte Rugby Ready
Všechny zúčastněné osoby nesou společnou odpovědnost za to,
aby se ragby hrálo se smyslem pro fair play. Rugby je intenzivní
• Respektujte sami sebe, soupeře, funkcionáře na zápasech a
pravidla této hry
fyzický sport, takže se hráči musí neustále učit, že disciplína je
• Vyhrávejte se ctí, prohrávejte důstojně
důležitá. To znamená, že nelze tolerovat nečistou hru, násilnictví či
• Snažte se zůstat v klidu
zneužívání pravomocí rozhodčích. Všichni strážci pravidel této
• Rozhodčí má rozhodující slovo. Ukažte svou podporu tím, že
skvělé hry musí podporovat fair play.
budete hrát fér a respektovat jeho rozhodnutí
Prověřujte a profilujte své hráče ještě před tím, než začnou hrát
Kontrolujte, zdali jsou výstroj a prostředí co nejbezpečnější, a vypracujte nouzový plán
Řádně připravte hráče – zlepšování fyzické kondice, životní styl, rozcvičení a vydýchání
Učte a používejte vhodné techniky: stabilitu, držení těla, skládku, mlýn, vhazování z autu, ruck a maul
Nečistou hru nelze tolerovat
Naučte se, jak se vypořádat se všemi zraněními a zajistěte, aby hráči řádně rehabilitovali
Další informace a soubory ke stažení naleznete na: rugbyready.worldrugby.org
70
Rugby Ready / Shrnutí
Poděkování
V průběhu posledních sedmi let přispěl k přípravě zdrojů Rugby Ready značný počet lidí. S vděkem oceňujeme nasazení a
profesionalitu těchto lidí.
Redakční tým: Mark Harrington (World Rugby), Jock Peggie (World Rugby) a Adam Pearson (Sport Development)
Původní autorský tým: Steve Aboud (IRFU), Andy Henderson (Scottish Rugby), Will Feebery (RFU) a Brian O’Shea (trenér World Rugby,
Austrálie). Naše díky patří i dalším: Leinster Rugby Academy, Dr Conor McCarthy of IRFU, St. Mary’s College RFC, David Keane a Alan
Rogan (rozhodčí IRFU), Rhys Thomas (rozhodčí WRU), Skerries RFC, Hartpury College, Gloucester Girls Development Squad, Stuart
Terheege (rozhodčí RFU)
Lektorský tým 2011: Gerry Roberts (WRU), Jock Peggie (Scottish Rugby), Nick Scott (RFU), Norm Mottram (USA), Des Ryan (IRFU),
Juan Casajus (UAR), Xavier Torres Vouga (ABR), Sean Mallon (NRB), Mark Hammond (FitKit Pro), Dr Simon Kemp (RFU). Díky patří také:
WRU Centre of Excellence, Paul Williams & Geraint Kathrens & chlapcům z Neath and Port Talbot College
Lektorský tým 2014: Neil Graham (Scottish Rugby), Dr Mike England (RFU), Sean Mallon (trenér World Rugby, Nizozemsko), Dr Colin
Fuller (Poradce World Rugby pro řízení rizik), Malcolm David (Singapore Rugby Union), Alejandro Degano (World Rugby), Mike Luke
(World Rugby), Rowly Williams (RFU), Des Ryan (trenér World Rugby, Ireland). Díky patří také: Merchiston Castle School, RHC Cougars a
Bosman Du Plessis, Chris Lawson a Colin Brett (Scottish Rugby)
Vybrané fotografie s laskavým svolením Getty Images
Tento produkt Rugby Ready byl připraven v rámci právních předpisů vztahujících se na prevenci nehod a úrazů a lékařskou praxi v Irsku.
World Rugby nepřijímá žádnou odpovědnost za nedbalost či jinak za to, že budou splněny místní právní požadavky, které mohou v
libovolné formě existovat na daném území.
Copyright © World Rugby 2014. Je povoleno toto dílo reprodukovat pouze pro osobní a vzdělávací účely. Kopírování, pronájem,
půjčování a distribuce tohoto díla pro komerční účely se zakazuje.
World Rugby, World Rugby House, 8-10 Pembroke Street Lower, Dublin 2, Ireland
Tel. +353-1-2409-200 Web. worldrugby.org
rugbyready.worldrugby.org