PSYCHIKA a její vliv na výkon jezdce

psychologie
Text Mgr. Michaela Smrčková, MBA / Článek byl zpracován na základě konzultací s PaedDr. Bohumilem Smrčkem
Foto Michael Motygin
předstartovní stav pro ideální výkon z hlediska pocitů a prožitků. Jsou jimi následující:
cítit se uvolněně,
zachovat v sobě pocit klidu a míru,
nepociťovat neklid a nervozitu,
mít dostatek energie,
cítit se optimisticky a pozitivně,
mít pocit radosti ze své činnosti,
nepociťovat námahu,
být plně koncentrovaný,
cítit se nanejvýš sebejistě,
mít kontrolu sám nad sebou.
Téměř všichni trenéři nejrůznějších
sportovních odvětví souhlasí s tím,
že alespoň 50 % sportovního výkonu je
otázkou duševní kondice. Někteří přisuzují
psychice dokonce až 80 % výkonu.
Přestože se během závodu mohou ocitnout v těžkých situacích, vnitřně je nepociťují
a zachovávají si stejný pocit a stejnou náladu,
jako před krizí. To znamená, že na ně působící tlak nedoléhá. Tlak si totiž sami ukládáme
v mysli. Čím dříve pochopíme, že tlak pochází
zevnitř, z naší mysli, a ne zvenčí, tím dříve ho
můžeme eliminovat. Každý z nás si určitě
často pohrává s myšlenkami, které samy
o sobě způsobují tlak – co když mi nevyjde
ta vzdálenost na šest, ale na sedm, co když
se mi nepodaří správně projet ten obtížný
Jen dobrá vnitřní vyladěnost znamená dobrý výkon
sport
Maximální výkon sportovce se pak pojí
s těmito přesvědčeními: chci to skutečně,
cítím se vyzván, umím to. Elitní jezdci umí
velice dobře pracovat s vysokou pozitivní
energií, která přímo souvisí s uvolněným svalstvem, stavem vnitřního klidu a schopností
přivodit si přiměřenou koncentraci.
Psychické zatížení před závodem
a během závodu
Pro dobrý výkon je nutná stálá koncentrace na dané okamžiky.
PSYCHIKA a její vliv na
36
J
ezdectví je sport, který v sobě skrývá
mnoho dramatičnosti života. Frustraci,
radost, důvěru, přátelství, nejistotu, bolest a boj. V dnešní době dokážeme sestavit opravdu účinné tréninkové programy.
Nejen nám jezdcům, ale především koním
stejné výkonnosti totiž hraje právě duševní
kondice klíčovou roli.
Cílem každého sportovce a jeho kouče
je vytvořit vnitřní stav bez strachu, neklidu
a napětí. Dokázat prožít chvíle, kdy vládne
plná koncentrace na určitou činnost. Tyto
Při stejné úrovni soupeřů rozhoduje mentalita
dopřáváme výživu na míru, sofistikovanou
regeneraci a bereme v potaz také další faktory, které ovlivňují náš společný výkon.
Avšak v oblasti psychologie jsou stále velké
rezervy.
Představme si elitní sportovce jakéhokoliv odvětví. Atletika, plavání, krasobruslení,
týmové sporty atd. Pokud se proti sobě tito
jedinci či družstva v rámci OH, mistrovství
světa a dalších významných klání postaví, vítězí ten, kdo je lépe psychicky připraven. Při
stavy pohody a koncentrace zcela jistě zvládají i všichni profesionální jezdci patřící mezi
světovou špičku.
Co odlišuje jezdectví od ostatních
sportů?
Mezi hlavní psychické vlastnosti jezdce
patří soustředěnost, předvídání reakcí koní,
usměrňování vlastních reakcí a pocitů. Srovnáme-li různé sporty, můžeme konstatovat,
že právě jezdci to mají v ohledu psychiky
dokonce těžší než ostatní sportovci, jelikož
červenec 2015 www.jezdectvi.cz
jejich partnery jsou němé tváře, s nimiž vystupují jako celek. Navíc je kůň velice empatické a lehce vzrušivé zvíře vnímající detailně
veškeré okolní dění. Na stres či pocit ohrožení
má tendenci většinou reagovat pudově –
útěkem. Mezi jezdci a jejich koňmi tak musí
být patrná vzájemná důvěra a mnohým dnešním realizačním týmům a majitelům záleží na
tom, aby se kůň cítil „v pohodě“ a měl radost
z pohybu. Jen takový kůň totiž dokáže dlouhodobě a stabilně podávat dobré výkony.
Žádný, ani mentálně silný jezdec, nepojede dobře pod tlakem. Nedokážou to ani
super hvězdy. Jejich síla však spočívá v tom,
obrat, co když se kůň bude bát té bedny, co
když nenaplním očekávání rodičů? Na druhé
straně však existují myšlenky, které dokážou
tlak zmenšit: budu mít z ježdění a ze závodů
radost bez ohledu na výsledek, budu se na
závody těšit, nebudu si zbytečně sám navozovat strach a nejistotu, miluji obtížné
situace, čím větší problém nastane, tím lépe
jezdím...
Když vše vychází podle našich představ,
když se vše daří a dosahujeme výsledků,
které jsme si stanovili, bývá jednoduché na-
výkon jezdce
že dokážou narůstající tlak eliminovat a nepodlehnout mu. V zádech s celým realizačním týmem, se sponzory očekávajícími dobrý
výsledek, rodinou a fanoušky na tribunách,
v přímém přenosu na kolbišti osvíceném
reflektory. Ovšem ti opravdu špičkoví jezdci
se v tu chvíli nachází na zcela na jiném místě.
stolit klid a pohodu. Teprve prohry, pohromy
a potíže ukážou naši sílu a opravdu prověří,
zda jsme skutečně velkými jezdci. Zřídkakdy
neúspěch vyvolá citový stav výzvy, inspirace,
nejlepší. Teprve tak vzniká šampion. Transformace nepříjemností a tlaku do vyzvání
a inspirace začíná a končí ve vaší mysli. Příště,
když se octnete v krizi, když se nebude dařit
dle představ, když budete mít pocit selhání,
smutku, lítosti či beznaděje, zatněte pěst, nasaďte rozhodný úsměv a řekněte si sami sobě
MILUJI TO!
Magické slovo KONCENTRACE
Jak popsal L. Míček v knize Duševní hygiena (1986), platí pravidlo: ten, kdo se dokáže
intenzivně koncentrovat, nepodlehne nervozitě. Nervózní jezdec příliš snadno podléhá
negativním myšlenkám a fantaziím emočně
negativně zabarveným. Kdo se však naučí
ovládat svou pozornost, nedovolí negativním myšlenkám a představám, aby ho ovlá-
Tlak je něco, co si sami sobě uložíme v mysli
Kdy nastane ideální předstartovní
stav?
Zaměřme se však na psychiku jezdce. Účast
v soutěži se z hlediska psychologie sportu
rozděluje na tři části. Předstartovní, startovní/
soutěžní a posoutěžní stav. Faktem je, že jen
dobrá vnitřní „vyladěnost“ znamená dobrý
výkon. Na základě vyšetření několika stovek
zpráv aktivních sportovců vyjádřil Dr. James
E. Loehr, (1988) v deseti pojmech ideální
Radost představuje neohraničený zdroj
energie, za který není žádná adekvátní náhrada.
Teprve prohry, pohromy a potíže ukážou naši sílu a prověří, zda jsme
skutečně velkými jezdci.
rozhodnosti a jistoty.
Pokud chcete vyčerpat
všechen svůj potenciál
jako jezdec, potom musíte mít takové nepříjemnosti rád. Čím větší
je nesnáz, tím větší je
výzva. Když je všechno
proti vám, nepodléhejte panice, ale ciťte se
tím povzbuzeni. Místo
bázlivé jízdy vynaložte
všechny pozitivní síly
a vydejte ze sebe to
červenec 2015 www.jezdectvi.cz
daly a zraňovaly. V ohnisku vědomí jedince
nemohou být současně dva myšlenkové
obsahy. Z toho plyne jednoduchý závěr: podaří-li se jedinci zaměřit se na něco jiného,
než jsou potíže a nesnáze, alespoň dočasně
omezí negativní obsah vědomí.
U jezdců ovlivní koncentraci také klid a naladění jejich partnera – koně.
Zjednodušeně lze říci, že koncentrace
znamená soulad našeho myšlení s konáním.
Naše vědomí se nesmí rozptylovat myšlenkami na vítězství či porážku, na minulé chyby
či pochybnosti, co všechno by se mohlo stát
– pro dobrý výkon je nutná stálá koncentrace
37
psychologie
Pokud se nedaří, může jezdce ohrozit pocit selhání. Prevence a regulace tohoto stavu bývá zodpovědností kouče.
sport
na jeden okamžik. Plná pozornost v každém
okamžiku, to je největší mistrovství. Nedovolit nikomu a ničemu a především svým
vlastním myšlenkám, aby nás odváděly od
přítomné chvíle.
38
když vyhraji, a nešťasten, když prohraji.“ Tyto
postoje uvolňují negativní energii. S tímto
postojem je téměř nemožné zachovat přiměřenou uvolněnost a vnitřní klid. Často je
výsledkem podrážděnost.
Plná pozornost v každém okamžiku, to je největší
mistrovství!
Postoje jezdce ve vztahu k vítězství
a prohře
Jako vítězství nemusíme označovat jen
stupně nejvyšší. Naším osobním vítězstvím
může být například dobrá jízda, která naplní
to, co jsme si předsevzali a na čem jsme usilovně pracovali. Ať už se jedná o jakoukoliv
formu vítězství, je dobré mít k tomuto cíli
správné postoje: „Vítězství je pro mne důležitý cíl, ale moje představy by neměly být
zaměřeny jenom na vítězství, nýbrž na to,
dát do jízdy to nejlepší, čeho jsem v daném
okamžiku schopen. Vlastně soutěžím sám
proti sobě, ne proti někomu jinému. Budu
vždy sám sobě nejtvrdším soupeřem, a když
vyhraju boj sám se sebou, otevře se mi cesta
k vítězství nad ostatními.“ Tato konstelace
zmenšuje vnitřní napětí a neklid a pomáhá
vytvořit onen vnitřní klid, tak důležitý pro
výkon. Též přispívá ke zlepšení koncentrace.
Zároveň tyto postoje obvykle eliminují největší část negativní energie, která se týká
vnitřního strachu a obav, že neuspějeme, že
se zesměšníme atd. Jaký postoj je špatný?
Vítězství nade vše: „Jsem silný, když vyhraji,
a slabý, když prohraji. Vítězství je dobré
a prohra špatná. Musím vyhrát za každou
cenu. Nemohu snést myšlenku, že prohraji,
že nenaplním své očekávání. Jsem šťasten,
Ideomotorický trénink
Je snadné VĚDĚT, že jedním z hlavních
předpokladů dobrého výkonu je umět se
koncentrovat, dosáhnout pozitivního vnitřního stavu, nepodlehnout tlaku apod. Avšak
NAUČIT se pracovat s vědomím a psychikou tak, abyste dokázali ovlivnit své emoce
a prožívání, to je opravdu umění. Jak začít?
Jedna z možností mentálního tréninku je tzv.
ideomotorický trénink. Jedná se o představy,
které si přehráváte ve své mysli. Díky tomuto
tréninku můžete také překonat určité bloky,
strach apod. Například se ocitnete v situaci,
kdy váš kůň začne zastavovat před překážkami. Postupně ztrácíte jistotu, sebedůvěru
i klid a při každém najetí na jakoukoliv překážku se ptáte sami sebe: překonáme ji nebo
ne? Z předešlých řádků již víme, že vaše svaly
budou pravděpodobně v tenzi, neboť vaše
mysl je zaměřená na negativní emoce. Tedy
jste ve stavu, který výrazně eliminuje dobrý
výkon. Jak z toho ven? Zkuste si najít místo,
kde je vám příjemně a nikdo vás neruší. Například si lehněte na postel, zavřete oči, uvolněte
se a představujte si ve své mysli, jak s lehkostí
a naprostou samozřejmostí najíždíte na skok,
kůň se odráží a společně jej překonáváte.
V této představě vnímejte, jak jste uvolnění,
máte radost z pohybu, jste sebejistí… Situaci
si přehrávejte v různých místech, překonávejte různé překážky a těmito představami
zcela vytlačte ze své mysli jakékoliv záporné
emoce, jakými mohou být strach, úzkost,
nervozita apod. Náplň tohoto tréninku je jen
na vás, stejně jako jeho intenzita, délka atd.
Zajímavým faktem je, že kinestetické buňky
v centrálním nervovém systému mohou být
drážděny nejen periferně (aktivním pohybem), ale i centrálně (představou pohybu).
Podráždění postupuje od kinestetických
buněk k motorickým a odtud potom ke svalům, kde způsobí mikro či makro pohyby. Ve
svalu tedy nastává jakási “pohybová reakce”
bez provedení vlastního pohybu.
39
Výkon sportovce se skládá ze spousty
dílků. Představte si obraz z puzzlí. Každá část
je důležitá. Kdyby chyběl jeden jediný kousek, obraz by nebyl kompletní. Neopomínejte
tedy vaši psychiku, pracujte na vaší duševní
kondici. Právě tyto části puzzlí často ovlivňují
to, jak bude celý obraz ve finále vypadat.
Trenér versus kouč
Mnoho lidí si myslí, že se jedná o synonyma, ale není tomu tak. Zatímco
trenér má na starost fyzickou, taktickou a technickou přípravu, úkolem
kouče je stránka psychologická. Psychologie koučování je dokonce aplikovaná
vědní disciplína. V tréninku prožíváme především zátěž fyzickou, avšak soutěž znamená zátěž hlavně na psychiku. Úkolem kouče je pomoci sportovci
získat psychickou odolnost a také dbát na to, aby nedošlo k psychickému
selhání, které většinou v první fázi nastává kvůli nedosažení aspirovaného
výsledku (aspirace: výše stanovených cílů po předchozím známém výsledku).
Kouč dále vede sportovce v celé soutěži. Reguluje předstartovní, startovní
a posoutěžní stavy a reaguje na aktuálně vzniklé situace. Kouč má důležitou
roli hlavně v sezoně/závodním období, kdy sportovce připravuje na výkon po
psychické stránce. Optimální je, když trenéra a kouče nalezneme v jedné
osobě. Kdo pomáhá na cestě za úspěchem vám? Vidíte ve vašem trenérovi
zároveň kouče?
červenec 2015 www.jezdectvi.cz
červenec 2015 www.jezdectvi.cz