Relaxace a odpočinek - ARENA Pavly Kladivové

EPIZODA VII – NOVÁ NADĚJE
Krátce o autorce
Pavla "Kulíšek" Kladivová je majitelkou a hlavní trenérkou ARENY
Pavly Kladivové.
Je certifikovanou instruktorkou vzpírání, silového trojboje, funkčního
tréninku, kettlebellu (SFG), systému Primal Move a FMS.
Neustále se sama vzdělává a aktivně se účastní těch nejkvalitnějších
kurzů po celém světě.
Pavla byla mnoho let reprezentantkou České republiky ve vzpírání a v
silovém trojboji, kde sbírala mezinárodní úspěchy a ocenění.
Krom jiného má doma titul Mistryně světa a Evropy v silovém
trojboji, ve vzpírání se mnoho let umisťovala v první desítce v Evropě.
Drží světový rekord ve zvedání kamene a neustále udivuje svět svými
siláckými kousky jak s činkami, tak s kettlebellem.
Jako trenér spolupracuje s mnoha vrcholovými sportovci a
reprezentanty. (za všechny např. Mirka Knapková - olympijská
vítězka ve veslování Londýn, 2012)
ARENU Pavly Kladivové reprezentuje nyní více než 60 závodníků v
silovém trojboji, vzpírání a jiných sportech. Naši borci obsazují
vysoké příčky na národních soutěžích, ale spousta z nich závodí
opravdu pro radost a dobrou partu!
ArenaPK.cz | Facebook.com/ARENAPavlyKladivove
EPIZODA VII – NOVÁ NADĚJE
Pavla je dodnes aktivní závodnicí a
reprezentantkou v několika sportech.
V posledních letech se ale soustředí
především na šíření sportu a zdravého
životního stylu mezi běžnou populaci.
Pomáhá lidem od bolesti, učí je lépe se
hýbat, zdravě se stravovat a přistupovat
k tomu všemu s rozumem. A že Pavla ví,
jak na to, dokazuje denně spousta
spokojených cvičenců!
Důležitá informace
Uvědom si prosím, že text v této knize popisuje cvičení a postupy,
kterými se při nesprávném provedení můžeš zranit. Pokud si nejsi
jistý svou technikou, obrať se na odborníka. Neručíme za tvou
šikovnost, pokud si sám ublížíš, je to tvá vina.
Rádi ti s čímkoli pomůžeme. Pokud máš nějaký dotaz, či prosbu,
neváhej a obrať se na nás!
Email: [email protected]
Tel: 720 160 250
(Nebo přijď rovnou na první hodinu zdarma k nám do ARENY.)
ArenaPK.cz | Facebook.com/ARENAPavlyKladivove
EPIZODA VII – NOVÁ NADĚJE
Vítám tě u poslední epizody Arena Wars!
Už se umíš hýbat.
Hýbat se dobře.
Máš plán, jak dosáhnout svého lepšího já.
Umíš a víš, jak správně jíst.
Ještě zbývá poslední, ale rozhodně ne méně důležitá část našeho
života, a to je odpočinek.
Hned na začátek hlásím, že i zde platí – každý jsme jiný.
Já rozhodně nezastávám dogmatické názory ani zde, takže nenapíšu
– spi 8 hodin denně, jednou týdně zajdi na masáž a nenervuj se.
Jistě jsou lidé na okraji Gaussovy křivky, kteří jsou opravdu odlišní, i
přesto se pokusím o nějaká ta doporučení do života... ale není to
žádný návod :) Poskytuji ti informace a jak s nimi naložíš, je na tobě...
Mozek je to, co ovlivňuje celý tvůj život. Rozhodnutí...
Kterou cestu si vybereš? Kudy se dáš? Je jen na tobě, co si kdy
zvolíš... a především jaké za svá rozhodnutí poneseš následky...
Vždy je dobré vědět, že za vše, co na sobě spácháš, neseš
zodpovědnost ty :)
Jestli jsi došel sem, asi chceš něco změnit. Vybral sis sport, zdravý
ArenaPK.cz | Facebook.com/ARENAPavlyKladivove
EPIZODA VII – NOVÁ NADĚJE
životní styl.
Zkus si k tomu ještě přidat pozitivní myšlení.
A neber se tak vážně :)
ArenaPK.cz | Facebook.com/ARENAPavlyKladivove
EPIZODA VII – NOVÁ NADĚJE
Stres
Stres je tichý zabiják.
Už jsem o něm psala v předešlých epizodách. Ale... pokud chceš být
zdravý a fit, prostě se musíš naučit se stresem pracovat.
Stres je reakce organizmu. Je to fyziologický pochod a je naprosto
přirozený.
Díky němu se vyvíjíme.
Záleží ale na intenzitě a době zatížení.
Jsou tedy dva druhy stresu – pozitivní, který nás motivuje a
stimuluje k lepším výkonům a nadměrný, který spíše utlumuje naši
činnost a může člověka poškodit.
Při stresu se uplatňují mechanizmy, které nám umožňují přežít.
Už jsem to jednou zmiňovala, ale opakování je matka moudrosti.
Vyplavují se stresové hormony, především adrenalin a kortizol. Ty
mohou náš organizmus opravdu poškodit. Způsobují náhlé zvýšení
tlaku. Jde o naprosto přirozený jev, jenže v době minulé, kdy se tohle
dělo v boji o přežití a bylo třeba dodat krev do svalů ... teď, když máš
stres a sedíš u toho před monitorem, je to trochu jiné.
Z toho jsou pak ty infarkty a tak.
Co tedy dělat, když už to přijde?
ArenaPK.cz | Facebook.com/ARENAPavlyKladivove
EPIZODA VII – NOVÁ NADĚJE
Hlavně dýchej.
Snaž se problém řešit konstruktivně a nehroutit se. Zachovat
chladnou hlavu a jednat. Přehnané emoce ještě nikdy nikomu
nepomohly.
Důležité je ale stresu předcházet.
A ty jsi vlastně už začal – pohyb a správná strava bez chemie je super
začátek.
Co dál?
Relaxace a odpočinek
Odpočinek nemusí být jen válení se na pláži.
Odpočinek může být i aktivní.
Důležitá je zábava, aby ses dokázal odreagovat, uvolnit.
Aktivní odpočinek – v y c h á z k y , k o l o , p l a v á n í , o b e c n ě
nevyčerpávající cvičení.
Pro každého je relaxace něco jiného. Jen apeluji na to, aby to
neprobíhalo ve stejném režimu, jako tvá práce.
Pokud 12 hodin denně sedíš, tak relaxace vsedě u televize či
počítače asi nebude to pravé ořechové.
Co třeba se jít projít? :)
ArenaPK.cz | Facebook.com/ARENAPavlyKladivove
EPIZODA VII – NOVÁ NADĚJE
Co ti pomůže nejvíc?
Pozitivní přístup k životu.
Nejsem psycholog a ani si tu nechci na nic hrát, ale tohle je prostě
fakt. Hlava, tedy naše myšlení – pozitivní, či negativní naladění, je
cesta. Pokud chceš být morous, budeš morous. Pokud se rozhodneš,
že budeš mít krásný život, budeš mít krásný život :)
Je spousta lidí, co se vlastně rozhodnou, že nechtějí být šťastní a
podvědomě se tomu vlastně brání.
Nebuď dogmatický!
Máš super vyřešený jídelníček, skvěle cvičíš, vše jde, jak má, ale stalo
se to neštěstí, že jsou Vánoce. Všude tolik dobrot, které ty tak rád...
Ok, urči si dopředu, od kdy do kdy co a jak uděláš. Třeba – začnu 23.
a skončím 25. nebo až po Silvestru, to je na tobě.
Ale věř, že za týden volného režimu nikdo neumře, neatrofuje. Je ale
třeba se sebou dopředu dodržený termín dodržet. Žádné tak od
pondělí :) Prostě jak sis to naplánoval, tak to bude...
Užívej si života na plný pecky!
Nikdy nedělej nic, co tě dlouhodobě vyvádí z rovnováhy.
Zbav se strachů – strach zabíjí duši!
ArenaPK.cz | Facebook.com/ARENAPavlyKladivove
EPIZODA VII – NOVÁ NADĚJE
Spánek
Spánek je neuvěřitelně individuální věc.
Někomu stačí 4 hodiny, aby fungoval naprosto normálně, a někdo
prospí půl dne a je mu to málo. V každém případě by měl být ale
spánek opravdu kvalitní.
Spánek je jednou z nejzákladnějších lidských potřeb. Jak dlouho
vydržíš bez jídla? A jak dlouho bez spánku? Nezkoušej to :)
Odpočívá nejen tvůj hardware, ale i software.
Probíhá celková regenerace organizmu.
Čas spánku je řízen cirkadiálními hodinami.
Naše biologické cykly jsou řízeny hypotalamem, který vnímá světlo a
tmu a dle toho pracuje. Dále pak hormony adenosinu a
melatoninu.
Melatonin je silný antioxidant a regulátor spánku, který vzniká
během noci v šišince našeho mozku a s postupem věku se jeho tvorba
výrazně snižuje.
Zkoušej, co ti vyhovuje, ale tady je pár rad, které by mohly tvůj
spánek zlepšit:
•
Choď spát, když jsi unavený, ale snaž se o určitou
pravidelnost.
•
Nepij před spaním kávu, kolu, nakopávače, energeťáky ani nic
jiného s obsahem kofeinu, nebo jiného povzbuzovače.
ArenaPK.cz | Facebook.com/ARENAPavlyKladivove
EPIZODA VII – NOVÁ NADĚJE
•
Zjisti, kdy je pro tebe v pohodě naposledy jíst velké jídlo.
Někomu vadí i třeba vajíčka.
•
Necvič žádný intenzivní trénink, ze kterého budeš ještě pár
hodin po jeho skončení úplně namol.
•
Někoho tíží myšlenky – uklidni se. Přemýšlení nad
pracovními, či jinými povinnostmi jde s usínáním dohromady
asi tak jako veverka s boeingem.
•
Větrej a neměj v místnosti, kde spíš příliš teplo.
•
Pamatuj si, že postel je na dvě S – spánek a sex. Nepracuj v
posteli s notebookem.
•
Nauč se nějaký rituál, který spánek uvede. Vypij čaj, přečti si
kapitolu v knize, pusť si na chvilku muziku (thrash metal asi
nebude to pravé :)
Pokud máš dlouhodobě problémy se spaním, navštiv odborníka.
Za problémy, které by sis mohl způsobit dlouhodobou nespavostí, to
opravdu nestojí.
Life is meant to be enjoyed, to be lived.
ArenaPK.cz | Facebook.com/ARENAPavlyKladivove
EPIZODA VII – NOVÁ NADĚJE
Regenerace – sauny, masáže apod.
Najdi si, co ti vyhovuje, udělá dobře na těle i na duchu.
Patří sem asi tak milion věcí... Od různých druhů masáží, saunování,
kryoterapie, fyzioterapie, ale třeba i statický strečink, jóga....
Regenerace je velmi důležitá součást (nejen) sportovního života.
Skvělý je foam rolling. Jde vlastně o automasáž pomocí pěnového
nebo pevného válce. Má spoustu super výhod – časových,
finančních... Pokud chceš vědět víc, hlídej si svou emailovou
schránku. Třeba ti tam přistane bonusový díl, kde bude podrobněji
popsáno právě toto rolování.
ArenaPK.cz | Facebook.com/ARENAPavlyKladivove
EPIZODA VII – NOVÁ NADĚJE
Suplementace
Máš jídelníček už pěkně vyladěnej, ale pořád to nějak není ono?
V dnešní době, kdy ovoce, zelenina a vlastně skoro všechno, už
neobsahuje to, co původně může být dost těžký do sebe dostat
potřebné množství vitamínů, minerálů a dalších důležitých látek... a
proto nezavrhuj doplňky stravy.
Chytře vybírej, který je nejvíc vhodný pro tebe.
Ale pozor. Ne všechny doplňky jsou stejné, bacha na složení, způsob
výroby, zdroje..
Je to trochu věda, ale jakmile se v tom jednou zorientuješ, nešlápneš
vedle.
Téměř každý člověk má nějaký minerál či vitamín deficitní.
Nejčastěji to bývá třeba hořčík, který přitom ovlivňuje nespočet dějů
v našem těle.
Cítíš se často podrážděný, nervózní a máš málo energie?
Může to souviset právě s jeho nedostatkem.
A tady zrovna platí, že není forma, jako forma. Některé formy hořčíku
jsou opravdu špatně využitelné.
Často se setkáš v lékárně s hořčíkem ve formě oxidu, kterého bys
ovšem musel polykat vagony, aby to mělo vůbec nějaký efekt.
Mnohem lepší tedy bude hořčík polykat například ve formě laktátu.
ArenaPK.cz | Facebook.com/ARENAPavlyKladivove
EPIZODA VII – NOVÁ NADĚJE
Prostě je nutný se nejdřív trochu zajímat a pak teprve
jednat/kupovat:)
Jde na tebe smrtelná rýmička a už se chystáš k MUDrům pro léky
a nebo rovnou pod zem?
Zapomeň na to a zkus na pár dní vysoké dávky vitamínu C!
Teď tě asi trochu šoknu, ale vysoké opravdu neznamená dvě tablety
Céčka s obsahem 100mg, bavíme se o dávkách kolem 5-10, ale i více
gramů!
Nejjednodušší a nejlevnější variantou je, koupit si kyselinu
askorbovou ve formě prášku a dávkovat po pár hodinách, dle
potřeby.. většinou se popíjí s rajčatovou šťávou, případně se míchá s
jedlou (bezhliníkovou!) sodou v určitém poměru, zajímej se, internety
jsou toho plný:)
Mnoho lidí má ve špatném stavu střevní mikroflóru, ať už z
předchozího způsobu stravování, antibiotik, nebo i díky
neaktivitě a sedavému způsobu života (no, prostě nejsme
stavěný na to sedět x hodin denně jak přikovaný, k židli, křeslu… ) a
co že to vlastně ovlivňuje? Všechno!
Síla naší imunity je se stavem našich střev, potažmo s
trávením, velmi úzce spjatá.
ArenaPK.cz | Facebook.com/ARENAPavlyKladivove
EPIZODA VII – NOVÁ NADĚJE
Zde přicházejí na řadu opět doplňky stravy, resp. je to s nimi
jednodušší a lépe kontrolovatelné – řeč je o probiotikách.
Existuje řada kmenů a proto i zde mohou vznikat určité deficity, které
ale sami těžko odhalíme.
Proto bude nejlepší vybrat přípravek nejen s vysokým množstvím, ale
i rozsahem specifických živých kultur.
Pokud chceš řešit svojí situaci více přirozenou cestou, mohu
doporučit třeba kefírovou houbu, kvalitní jogurty a perfektní
je i DOMÁCÍ kvašené zelí!
Jestli příliš neholduješ zelenině, (začni!:) nebo chceš celkově zvýšit
množství zdraví prospěšných látek, vitalitu, případně i cíleně působit
na nějaký problém, pak nejsou vůbec od věci tzv. green foods –
zelené potraviny.
Za zmínku a nastudování stojí např. Chlorela nebo Moringa.
Perfektní booster imunity je Kolostrum.
Obsahuje mnoho prospěšných látek, které stimulují imunitní
systém, růstové faktory, vitamíny, minerály.. díky nimž
dochází např. k rychlejšímu zotavení po úrazu, celkově rychlejší
regeneraci, úpravě trávení, ústupu alergických reakcí a
nárustu svalové hmoty.
Ale pozor!
Tady se ti stonásobně vyplatí dobře vybrat, protože pokud chceš
maximální účinek, je nutné dost přitlačit na dávkování a to ti pár
ArenaPK.cz | Facebook.com/ARENAPavlyKladivove
EPIZODA VII – NOVÁ NADĚJE
kapslí nemusí zaručit. Proto je lépe kupovat čisté, v prášku. A chuťově
je to docela mňamka, takže se toho neboj :)
Další zajímavou skupinu doplňků jsou tzv. adaptogeny, mohou
pomáhat zvládat stres, zvyšovat celkovou odolnost organismu,
zlepšovat náladu, ale také třeba působit na hladinu
testosteronu, zvyšovat proteosyntézu... no, je toho celkem dost
a jestli cvičíš a chceš mít výsledky, tak se tyhle specialitky docela i
hodí :)
Na výběr je z opravdu mnoha typů adaptogenů a ne na každého
zabírají stejně. Je třeba si sám vyzkoušet a vybrat, co je pro tebe
nejlepší.
Chceš dát aspoň nějaký konkrétní tip?
Ok, pak zkus třeba Rhodiolu (rozchodnice růžová), nebo nějaký
doplněk s obsahem ecdysteronu.
Menší rada na závěr – doporučené dávkování ber hodně s rezervou.
(Ostatně – jak už to tak bývá :)
Na závěr je nutné říct, že nelze vypsat několik univerzálních super
doplňků a rad, který všechny spasí...
Proč?
Protože každý jsme jiný a máme rozdílné potřeby, nedostatky,
ArenaPK.cz | Facebook.com/ARENAPavlyKladivove
EPIZODA VII – NOVÁ NADĚJE
očekávání.
Naprosto stěžejní je najít si čas a zkusit si vyhledat co nejvíc
informací o tom, co tebe konkrétně zajímá..
Aktuální a výrazný deficit, případně nepoměry vitamínů a minerálů si
můžeš nechat zjistit laboratorně z rozboru krve, a pokud chceš jít
maximálně do hloubky, jsi profesionální sportovec (usilující o
maximální výkon), nebo naopak máš vleklé zdravotní problémy, ze
kterých nevíš, jak se dostat, pak stojí za zvážení třeba tzv. vlasová
analýza, která je považována za pravděpodobně nejpřesnější metodu
měření koncentrace stopových prvků v těle.
Dnešní díl rozhodně nevyčerpává dané téma.
Od počátku, od první epizody se snažím vše vysvětlovat. Chci, abys
chápal souvislosti, návaznosti, protože si myslím, že jedině tak můžeš
opravdu prozřít (myšleno říct si to skvostné „ahaaaa!“ :) a opravdu
chtít něco změnit a tedy najít svou cestu.
Je spousta témat, která bychom mohli dál řešit.
Spousta suplementů, spousta věcí a situací, se kterými se v životě
setkáš, ale pokud opravdu chceš, musíš na sobě neustále pracovat hledej, vzdělávej se, uč se.
A pokud si nebudeš vědět rady, piš nám a my ti, pokud to bude v
našich silách, rádi pomůžeme.
ArenaPK.cz | Facebook.com/ARENAPavlyKladivove
EPIZODA VII – NOVÁ NADĚJE
Pár slov na závěr...
Na závěr této epizody bych chtěla moc poděkovat lidem, bez kterých
by toto mé dílo nemohlo vzniknout a kteří se buď přímo, či nepřímo
podíleli na jeho tvorbě.
Napsat AW byla obrovská výzva a i pro mne to byla životní lekce.
Člověk si sám uvědomí spoustu věcí, až když o nich začne mluvit a
rozebírat je opravdu dopodrobna a obhajovat jednotlivé segmenty
reality, se kterou se denně setkává a žije, ale bere ji vlastně za
samozřejmou.
Jsem moc šťastná za zpětnou vazbu a reakce, které mi chodí. Jsem
moc šťastná za ty z vás, kterým tato série pomohla na jejich cestě k
lepšímu tělu, kondičce, šťastnějšímu životu....
Takže obrovské díky!
Augustýn Matoušek
Jay Manas
Adele Manas
Marie Maňasová
Jakub Zadražil
ArenaPK.cz | Facebook.com/ARENAPavlyKladivove
EPIZODA VII – NOVÁ NADĚJE
Tímto ještě nekončíme :)
Máme pro tebe překvápko – dostaneš ještě dva bunus díly. Jeden o
foam rollingu a podobných automasážních praktikách a druhý o
cvičení s velkou činkou!
Nezapomínej sledovat náš Facebook a stránky, kde pravidelně píšeme
o věcech, navazujících na to, co jsi se tady za těch 7 týdnů naučil.
Pořádáme také spoustu seminářů, které pomohou začátečníkům i
pokročilým, tak se přihlaš, nebo jen přijď na první hodinu zdarma k
nám do ARENY, rádi se s tebou uvidíme ;-)
Tak zdar a ať tě síla provází!
Pavla Kulíšek Kladivová, ARENA Pavly Kladivové
Pokud máš jakýkoli dotaz, neváhej a piš!
Ebook ti přináší Pavla „Kulíšek“ Kladivová z ARENY Pavly Kladivové
© 2015 ARENA Pavly Kladivové s.r.o.
ArenaPK.cz | Facebook.com/ARENAPavlyKladivove