přílohy diplomové práce

Příloha č. 7. Ukázka tréninkové plánu na půlmaratón – Milan Janata
UKÁZKA TRENINKOVÉHO CYKLU
PŘÍPRAVA SMĚŘOVANÁ K SILNIČNÍMU ZÁVODU ING BRUSSELS HALFMARATHON 2008
Jméno: Milan
Příjmení: Janata
Datum narození: 25.4.1985
Oddíl: TJ MARATONSTAV ÚPICE
Trenér: ing. František Pechek
Tab. č. 65. – Obecné tr. ukazatele za cyklus
ukazatel jednotka
ČZ
MIN
REG
MIN
DNY
POČET
JED
POČET
ZO/ZN POČET
počet
2380
1260
28
45
0/0
Tab. č. 66. – Speciální tr. ukazatele za cyklus
ukazatel jednotka
počet
MR
0
RV
0
TR
0
SV
8,4
ST
17
TV
28,6
OV
319,3
ANP
30
ROV
18,65
KO
0
PO1
0
PO2
0
OD
0
KM
430,9
(Seznam použitých zkratek viz. příloha č. 4)
Tab. č. 67. – Doplňkové aktivity
ukazatel jednotka
PLAV
KM
KOLO
KM
BĚŽKY
KM
počet
13,8
0
0
1. týden – 138,2KM
Po 1.DEN SOUSTŘEDĚNÍ
CHORVATSKO
TURISTIKA 1h30
OV 10,6KM
PLAV 2KM
Ut OV 6,8KM
2. týden – 111,5KM
OV 6,8KM, ROV 7x100
PLAV 1,2
10,6
OV 6,8KM
6,8
OV/ROV 9,4KM FARTLEK
/11x200/
9,4
PLAV 2,1KM
St OV 6,8KM
6,8
OV 4,4KM, ROV 10x100,
ANP/TV 8KM, ROV 5x100,
OV 2,5KM
17,9
PLAV 1,6KM
Čt OV 12,2, ROV 10x100, OV
1KM
15,2
PLAV 2,2KM
Pa OV 6,8KM
OV 27,7KM
4. týden – 83,7KM
OV/ROV 11,8KM FARTLEK
OV 7KM
8,2 /11x150/
7,0
11,8 OV/ROV 9,7KM FARTLEK
/10x150M/
9,7
VOLNO
OV 8,8KM
6,8
0,0
8,8
OV 4KM, ROV 7x100, TEST
ANP/SV 10KM – 35:56 , ROV
PLAV 1,2
7x100, OV 2KM
18,8
OV 16,2KM
OV 4KM, ROV 7x100, ST
OV 5KM, ROV 5x100, ANP
16,2 6x1000M, ROV 6x100, OV 2KM 10KM, ROV 5x100, OV 2KM
PLAV 0,1KM
15,0
17,9
PLAV 0,5
VOLNO – CESTOVÁNÍ (KONEC OV 30,5KM
SOUSTŘEDĚNÍ CHORVATSKO)
0,0
OV 6,7KM
6,8
OV 4KM, ROV 7x100, TV/SV
1200-1500-2000-1200-1000,
ROV 7x100, OV 3KM
16,7
PLAV 1,2KM
So OV/ROV 13,5KM FARTLEK
/5x100/
13,5
PLAV 1,7KM
Ne OV 6,8KM
3. týden – 97,5KM
OV/ROV 10,2KM FARTLEK
30,5 /10x150/
10,2
OV 8,4KM
6,7
VOLNO – CESTOVÁNÍ
8,4
OV/ROV 9,8KM FARTLEK /
10X100/
0,0
9,8
OV 6,2KM
OV 4KM, ROV 5x100, ANP/ST OV 5KM, ROV 4x100, OV
6,2 2KM, OV 2KM
1KM
9,0
OV 4KM, ROV 7x100, ANP
10KM, OV/ROV 3,2KM/5x100/
18,6
OV 20,2KM
OV 3KM, ROV 3x100
6,8
20,2 ST 10KM BĚCHOVICE 34:26 ,
OV 3KM
27,7
16,6
OV 6,2KM
6,2
6,8
OV 2KM, ROV 1x100
TV 21,1km
ING BRUSSELS 1/2MAR.
7.místo , 1:14:10
23,3
Příloha č. 8. Ukázka tréninkového plánu na maratón – Milan Janata
UKÁZKA TRENINKOVÉHO CYKLU
PŘÍPRAVA SMĚŘOVANÁ K SILNIČNÍMU ZÁVODU
APELDOORN MIDWINTER MARATHON 2010
Jméno: Milan
Příjmení: Janata
Datum narození: 25.4.1985
Oddíl: TJ MARATONSTAV ÚPICE
Trenér: ing. František Pechek
Tab. č. 68. – Obecné tr. ukazatele za cyklus
ukazatel jednotka
počet
ČZ
MIN
3583
REG
MIN
1775
DNY
POČET
28
JED
POČET
41
ZO/ZN POČET
0/0
Tab. č. 69. – Speciální tr. ukazatele za cyklus
ukazatel jednotka
počet
MR
KM
0,0
RV
KM
1,5
TR
KM
0,0
SV
KM
0,0
ST
KM
0,0
TV
KM
23,1
OV
KM
517,51
ANP
KM
138,96
ROV
KM
2,6
KO
KM
0,0
PO1
MIN
0
PO2
MIN
0
OD
POČET
0
KM
KM
683,67
(Seznam použitých zkratek viz. příloha č. 4)
Tab. č. 70. – Doplňkové aktivity
ukazatel jednotka
počet
PLAV
KM
8,65
KOLO
KM
0,0
BĚŽKY
KM
0,0
1. týden – 178,69KM
2. týden – 192,07KM
Po OV 8,05KM(5:04/KM)
3. týden – 140,85KM
OV 8,55KM(5:06/KM)
8,05
PLAV 2,3KM
VOLNO
8,55
PLAV 2,0KM
OV 10,35KM(4:40/KM)
10,47
ANP 20,15KM(3:52/KM),
ANP 20,15KM(3:55/KM)
OV 0,72KM
OV 0,6KM
20,87
Ut OV 10,47KM
St OV 20,15KM(4:22/KM)
Čt OV 25KM(4:20/KM)
10,35
PLAV 2,15KM
PLAV 2,2KM
TEST ANP
OV 10,35KM(4:38/KM)
OV/ROV 5,68KM(4:24/KM)
v tom 2x100,
20,75 ANP 16,33KM(3:45/KM),
OV 3KM(4:34/KM)
OV 25,2KM(4:15/KM)
21,33
ANP 22KM(4:04/KM),
25,0 OV 2,8KM(4:31/KM)
OV 10,35KM(4:45/KM)
0,0
10,35
OV 21,33KM(4:46/KM)
20,15
4. týden – 172,06KM
OV 22KM(4:13/KM)
10,35
OV 4,12KM(4:21/KM), ROV
5x100(100MKL) / 18-16s, TV
3KM 10:40-3,6KM 12:58-3KM
10:39-1,5KM 5:15 (3MIN
25,0 MKL), OV/ROV
2,8KM(4:31/KM) v tom 5x100
20,54
OV 20,15KM(4:32/KM)
25,2
20,15
OV/TV 20,7KM(4:36/KM)
22,0 FARTLEK 20x 1MIN
24,8
Pa ANP 20,75KM(4:09/KM)
OV 12,35KM(4:39/KM)
20,75
OV 15,15KM(4:59/KM)
15,15
So OV 27,6KM(5:04/KM)
27,6
Ne OV 20,3KM(4:46/KM)
20,3
OV 10,35KM(4:25/KM)
10,35
OV/ROV 3,2KM v tom 4x100,
12,35 ANP 14,79KM(3:52/KM)
OV 3,26KM
OV 23,37KM(4:30/KM)
21,25
23,37
OV/ANP 24,2KM(4:14/KM),
TEST VYTRVALOSTI
OV 0,8KM
OV 30KM(4:13/KM)
25,0
30,0
OV 10,35KM(4:30/KM)
10,35
OV 16,61KM(4:46/KM)
OV 14,59KM(4:19/KM),
16,61 ROV 10x100(100MKL) / 18s,
OV/ANP 16,61KM(4:07/KM),
OV 0,8KM
OV 2KM
17,4
18,61
20,7
OV 10KM(4:26/KM), ROV
5x100, TV 3x4KM za 15:00
(3MIN MKL), OV 2,8KM
25,7
OV 11,35KM(4:43/KM)
11,35
OV 3,2KM,
ANP 14,79KM(3:52/KM),
OV 2,8KM
20,75
OV 20,17KM(4:32/KM)
20,17
OV/RV 12KM(4:21/KM)
FARTLEK 10x 150M
12,0
Příloha č. 9. Ukázka tréninkové plánu na závod v běhu do vrchu – Milan Janata
UKÁZKA TRENINKOVÉHO CYKLU
PŘÍPRAVA SMĚŘOVANÁ K BĚHU DO VRCHU KITZBUHELER HORNLAUF 2009
Jméno: Milan
Příjmení: Janata
Datum narození: 25.4.1985
Oddíl: TJ MARATONSTAV ÚPICE
Trenér: ing. František Pechek
Tab. č. 71. – Obecné tr. ukazatele za cyklus
ukazatel jednotka
ČZ
MIN
REG
MIN
DNY
POČET
JED
POČET
ZO/ZN POČET
počet
2851
1200
28
42
6/0
Tab. č. 72. – Speciální tr. ukazatele za cyklus
ukazatel jednotka
počet
MR
0
RV
0
TR
0
SV
0
ST
0
TV
15
OV
299,8
ANP
24
ROV
4,75
KO
37,75
PO1
0
PO2
225
OD
0
KM
381,2
(Seznam použitých zkratek viz. příloha č. 4.)
Tab. č. 73. – Doplňkové aktivity
ukazatel jednotka
PLAV
KM
KOLO
KM
BĚŽKY
KM
počet
12,85
0
0
1. týden – 73,1KM
2. týden – 70,2KM
Po DEN PO ZÁVODĚ NA 22KM
OV 5,5KM
5,5
TURISTIKA 3H
OV 10,3KM + PO2
10,3
Ut VOLNO
0,0
TURISTIKA 3H
PLAV 1,5KM
St OV 18KM
18,0
KONEC ZÁVODNÍHO
POBYTU SK
CESTOVÁNÍ SK-CZ
Čt VOLNO
0,0
PLAV 1,85
Pa OV 4KM, ROV 5x100, OV
1KM
6,0
So OV 2KM
TV/KO 8,6KM JÁNSKÉ
LÁZNĚ – ČERNÁ HORA
OV 2,8KM
13,4
Ne OV 8,7KM
8,7
OV/ROV 11,2KM FARTLEK
/ 5x150M/ + PO2
11,2
3. týden – 168,8KM
VOLNO
PO2
4. týden – 69,1KM
OV 19,9KM
VOLNO
19,0
0,0
0,0
PLAV 2,3KM
OV 6,9KM + PO2
6,9 PLAV 1,9KM
OV 8,7KM + PO2
19,6
8,7
OV/KO 15,9KM / kopec
5x3MIN/
9,0
15,9
PLAV 1KM
OV/ANP/TV 18,1KM
OV 1KM, PŘEK.ABCD
18,1
1,0
OV 11,7KM + PO2
OV/ROV 8,2KM /5x100/ + PO2 OV 2KM, ANP 8KM, OV
11,7
8,2 2KM
12,0
PLAV 0,5
VOLNO
OV 13,1KM
OV 9KM
0,0
13,1
9,0
PLAV 2,6KM
PLAV 1,2
OV/ROV 7KM /11x100/ + PO2
7,0
OV 4KM, ROV 5x100, OV 2KM
OV/KO 25,3KM
VOLNO
7,0 / kopec 3x 15-20MIN/
25,3
OV 6,6KM + PO2
0,0
6,6
OV 3KM, ROV 3x100
OV 13,3KM
13,3 CESTOVÁNÍ CZ-AT
TV/KO 13KM BĚH NA
KONEC SOUSTŘEDĚNÍ
KRALICKÝ SNĚŽNÍK,7.MÍSTO TATRY – CESTOVÁNÍ SK-CZ OV 3KM, ROV 5x100, OV
OV 2KM
2KM
18,6 OV 6,7KM + PO2
6,7
6,0
SOUSTŘEDĚNÍ TATRY –
OV/ANP 16KM + PO2
OV 3KM, ROV 3x100
CESTOVÁNÍ CZ – SK
16,0 TV/KO 12,9KM
KITZBUHELER
OV 14,8KM + PO2
HORNLAUF
14,8
1:09:37 , 9.místo
16,5
OV 4KM, ROV 3x100, ANP 8KM, OV 19,6KM
KO /kopec 5x250/, ROV 3x100,
OV 3KM + PO2
18,1 OV 9KM +PO 2