ZAŘAZENÍ BODY AND MIND VSTUPU DO TV

Rozvoj kompetencí pedagogů MŠ, ZŠ a SŠ v MSK
r.č. CZ.1.07/1.3.44/02.0020
www.argent.cz
Metodický list v rámci projektu
„Rozvoj kompetencí pedagogů
MŠ, ZŠ a SŠ v MSK“
r. č. CZ.1.07/1.3.44/02.0020
Název vzdělávacího programu:
Pedagog Body and Mind
Titul, jméno a příjmení:
Mgr.Alena Stavovčíková
Adresa a název školy:
ZŠ a MŠ Hladké Životice,
příspěvková organizace
Hlavní č. 188
742 47 Hladké Životice
ZAŘAZENÍ BODY AND MIND VSTUPU DO TV
Zaměření B&M vstupu: nižší stupeň zš 4. a 5. ročník – 10 děvčat
Cíl:
Zlepšení stabilizačních schopností,
správné držení těla v průběhu všech
tělovýchovných činností.
Pomůcky:
rehabilitační balanční podložky, tyče,
lavička, žíněnka, lano, medicimbal, trampolína, míče
Obsah:
Zahřátí, rozběhání –
5 min.
Rozcvička s tyčemi, část rozcvičky balanční podložky,
10 min.
Kruhový trénink – 5.stanovišť 1.-trampolína -zvedání nohou bez houpání
20 min.
2.-reh.podložky – hulubička
3. lavička přehozená žíněnka – podpor na
předloktích, stahování lopatek do kapes,
zanožování nohou
4.medicimbal – přecházení medicimbalu
5. bedýnky na step aerobick- stop, end, go
Pohybová hra
5 min.
Název hodiny TV s balančními pomůckami: “Ploché bříško, rovná záda
cvičení to mám já ráda.”
Hodina TV je zaměřena na cviky s balančními pomůckami, využití různých půmůcek a
přeměnit je na balanční pomůcky, sprvné držení těla při každé činnosti v hodinách TV,
motivace k pěkné postavě, zdravému životnímu stylu. Seznámení se s jednotlivými částmi
svého těla, vysvětlení si funkce jednotlivých svalů v průběhu cvičení – přirozeně bez
vnucování názoru.-
Úvod:
“ V dnešní hodině si ukážeme jak máme správně chodit, držet tělo, aby nás později moc
nebolelo a netrápilo. Postavte se do prostoru a ukažte mi jak si myslíte, že je správný
postoj. “
Následně si ukazujeme na jednotlivých žačkách, kde udělaly chybu a opravíme je.
ZVNITŘNĚNÍ
“Ukažte, jak si pamatujete co jsme si před chvíli řekli a každá se postavtena ježka :
Uvědomíme si šířku naší pánve a tak I umístíme chodila na podložku, Paty přirazíme k
sobě a špičky mírně od sebe aby tvořili pěkné písmeno V. Víme, kde máme střed paty,
polštářek pod palcem a malíčkem, tak tyto body spojíme v trojúhelník (pomyslný) a
zapřeme se do všech tří bodů o kterých jsme teď hovořili. Zapojíme lýtkové svaly, přední a
zadní stehna a přitáhneme hýžďové svaly (kdo neví – je to děti zadek). Uvolníme kolena –
uvonění neznamená krčit. Přitáhneme si pupík k páteři, žebra stáhneme dolů a dýcháme
do hrudníku. Uvolníme ruce – nádech a bez úsilí výdech. Protáhneme hlavu za sluncem.
Tak a teď se na sebe podívejte jak Vám to sluší. “
POHYBOVÁ HRA – “DŽUNGLE”
Děti se ropzlosují a vyberou si predátora, který je bude lovit v džungli. Jediná možná
záchrana je pro děti vyskočit na suchou větev a nespadnout z ní.(lavička)
Predátor se pohybuje různými způsoby (lev, opice, had).
Chybovost při pohybových aktivitách je častá právě v chybném držení těla, avšak se
nesnažime děti v téhle části poučovat o držení, či koordinaci těla. Děti si musí hru užít a
zahřát co nejrycheji organismus.
ROZCVIČKA
Cviky s tyčemi -cviky na posílení svalů a koordinace.
1.cvik
Zp. stoj mírně rozkročmý, tyč držíme oběma rukama, vzpažit
1. skrčit připažmo s tyčí za hlavu po výšku ramen
2. vzpažit
3. předklon hlavy
4. skrčit připažmo s tyčí na prsou po výšku ramen
5. vzpažit
Lokty a ramena stahovat dolů, přesně vzhůru, napnout paže.
2.cvik
Zp.stoj rozkročmý, tyč držíme oběma rukama, vzpažit
1. hluboký úklon do strany 2 hmity vpravo
2. vzpažit vzpříma
3. hluboký úklon do strany 2 hmity vlevo
4. vzpažit vzpříma
Protáhnout se vzhůru, nohy v kolenou napnuté, paže napnuté
3.cvik
Zp.stoj rozkročmý, tyč držíme oběma rukama, vzpažit
stoj rozkročmý, hluboký předklon, dohmat tyčí na zem
1.stoj rozkročmý, hluboký předklon, dohmat tyčí na zem
2. hluboký ohnutý předklon, upažením předpažit
vzhůru, dohmat na zem s tyčí
3. stoj rozkročmý, vzpřim a upažením vzpažit tyč držíme oběma rukama
Protáhnout se vzhůru, nohy v kolenou napnuté, rychlý vzpřim, paže napnuté
4.cvik
Zp.stoj spojný, tyč držíme v pravé ruce, upažit,
1.stoj přednožný pokrčmo pravou nohou, tyč si pod kolenem předáme do levé ruky,
2.stoj spojný, tyč držíme v levé ruce
3. stoj přednožný pokrčmo levou nohou, tyč si pod kolenem předáme do pravé ruky
Koordinace, pohybů, stoj na jedné noze, držení rovnováhy.
5.cvik
Zp.stoj spojný, tyč držíme oběma rukama, předpažit, paže napnuté
1. dřep, tyč držíme oběma rukama v předpažením
2. vztyk, stoj spojný, tyč držíme oběma rukama, předpažit, paže napnuté
Záda držíme v rovině, nepředkláníme se.
6.cvik
Zp.klek, tyč si žáci uchopí v podpaží za zády
1.pomalý mírný záklon , rovná záda
2.pomalé vyrovnání kleku
Dbáme na to, aby žáci, nesedaly na paty a posilovali břišní svaly.
7.cvik-žáci se otočí ke svým spolužákům čelem a vytvoří dvojice, tyče uchopí
předpažením
Zp.sed rozkročmý spojný – žáci spojí své chodila navzájem
1.jedno dítě hluboký předklon s rukama v předpažení, druhé dítě si lehá rozkročmo na
záda
2. vystřídání - druhé dítě hluboký předklon s rukama v předpažení, první dítě si lehá
rozkročmo na záda
V sedu roznožném se snažíme maximálního předklonu, nohy vytáčíme zevnitř
8.cvik- žáci se otočí zpět na svá místa každý cvičí sám
Zp.leh na břiše vzpažit, tyč držíme v napnutých rukou
1. leh vznesmo
Nohy silou na pnuté tiskneme k sobě a snažíme se je zvedat vzhůru, současným
zvedáním rukou v předpažením s tyčí nad sebe.
9.cvik
Zp.stoj spojný, tyč si položíme před sebe na zem
1. skok za tyč snožmý
2. skok před tyč snožmý
Přeskoky tyčí.
10.cvik
Zp.stoj rozkročmý, vzpažit, nádech
1. hluboký předklon, výdech
Nohy zůstavají napnuté, ruce volné, dodržovat správné dýchání
Děti musí pravidelně dýchat, končetiny pevné, správně držet tělo, aby se nezatěžovaly
jiné části těla než má daný cvik procvičit. Každý cvik opakujeme 6x.
Průprava na hlavní část – kruhový trénink
a) Rehabilitační podložky, ukotvení stability ve stoji jednonož, děvčata střídají nohy s
našlapováním a mírným zanožováním druhé nohy střídat.
b) Sed snožmo na podložku, ukotvení stability, vzpor vzad zvednutí pánve, nohy jsou
napnuté, hlava nesmí jít do záklonu.
Děvčat bylo 10 tak se rozdělili do dvojic a každá dvojice byla na jednom stanovišti
4.mionuty. Po uplynutí doby na pokyn bubínku se děvčata přestěhovala na další
stanoviště
KRUHOVÝ TRÉNINK- 5 STANOVIŠŤ
20 min.
Kruhový trénink – 5.stanovišť
1.-trampolína -zvedání nohou bez pohupování
1.STANOVIŠTĚ:
“Postavíme se snožmo – mírně rozkročmo na trampolínu a vzpomeneme si na pokyny při
správném postoji těla ze začátku hodiny. Střídavě krčíme nohy, avšak pozor trampolína
nesmí pérovat. Pro zlepšení stability vyrovnáváme rukama”.
2.STANOVIŠTĚ:
4.medicimbal – přecházení medicimbalu
Na podlahu tělocvičny jsem nalepila oboustranou lepící pásku a na ni pumístila pět
medicimbalů.
Děvčata vaším úkolem je přejít co nejvíc medicimbalů bez upadnutí. Soustřeďte se na
své tělo , ukotvěte nohy jako skála.
3.STANOVIŠTĚ:
bedýnky na step aerobick- stop, end, go
4.STANOVIŠTĚ:
2.-reh.podložky – holubička
5.STANOVIŠTĚ:
3. lavička přehozená žíněnka – podpor na
předloktích, stahování lopatek do kapes, zvedání
pánve, nezáklánět hlavu
Správné provedení různých cviků vyžaduje obratnost a prostorovou orientaci, která se
opakováním cviků zlepšuje.
Mezipředmětové vztahy: prvouka – vzájemná spolupráce, ohleduplnost, dodržování
pravidel chování, uvědomování si vzájemného respektu.
Hlavní chyby:
1.stanoviště: nekoncentrovanost na pochod na trampolíně, rozhoupání podložky,
nesprávné držení těla.
2.stanoviště: špatná koordinace pohybu, špatné držení těla
3.stanoviště: nesprávné došlapování na podložku, zbrklé provádění cviků,
chybné držení těla
4.stanoviště: neukotvení postoje na podložce, nesprávné držení těla, slabé svaly
stehenní a hýžďové
5.stanoviště: nezpenění těla, záklony hlavy, nezapojování břišních a hýžďových
svalů, slabé ruce
Pohybová hra: VLÁČEK
Děvčata postavíme se do dvou družstev po pěti, každá mezi sebe a kamarádku dá
míč a tlakem se snaží míč udržet aby nespadl. Každé družstvo musí oběhnout
medicimbal a vrátit se zpět na místo startu.
SHRNUTÍ:
Hodina byla zajímavá, děvčata bavila. Už po hodině byly plné nápadů jak ještě
kruhový trénink obměnit, aby byl zajímavější. Práce s počtem deset a zejména s děvčaty
je výborná, pedagog má čas zaměřit se na chybné držení těla, na špatné nádechy a
výdechy, na koordinaci pohybů, na ukotvení jednotlivých části a svalů.
A jak se hodina líbila posuďte sami.