Základní etapa lyž. výcviku (carvingový oblouk):

Základní etapa lyž. výcviku (carvingový oblouk):

Všeobecná lyž. průprava: držení holí, nasazování lyží,
nošení (jen informativně), obraty (přednožením, zanožením,
odvratem do protisvahu, přívratem po spádnici), ujasnit
terminologii vyšší / nižší lyže, vnější / vnitřní lyže (hrana)
-
-
Základní etapa lyž. výcviku (carvingový oblouk):
- oblouk ke svahu v paralelním postavení - bez holí –
obě dlaně přiklánějí kolena ke svahu; tlak pouze na
Specializovaná lyž. průprava :
vnitřní koleno; oblouk jen po vnější lyži; oblouk jen
základní postoj (nohy od sebe v šíři ramen), hole směřují
po vnitřní lyži;
šikmo vzad (podél stehen)
snížený / nízký postoj (neopírat lokty o kolena) : na místě/ za - girlandy - bez holí - obě dlaně přiklánějí kolena ke
svahu; tlak pouze na vnitřní koleno; oblouk jen po
jízdy
vnější lyži; oblouk jen po vnitřní lyži)
rovnovážná cvičení (dle terénu – šikmo svahem/ po
spádnici) : na obou lyžích (předozadní, vertikální, pravo- vlnovka (dle terénu – co nejmírnější svah)
levé); na jedné lyži (střídavé zvedání P,L)
- zvýrazněná vlnovka (mírný terén)
zastavení (přívratem – kombinace brzdivý/ klouzavý pluh;
- navazované základní carvingové oblouky (bez
vzpříčením)
výrazného vklonění pánve; otevřený oblouk) – cvičení
sesouvání
- hole držíme nadhmatem, výrazný přenos těžiště
odšlapování ke svahu, bruslení (dle terénu)
vpřed;
přejezd nerovností
- vysoké kvatro s drhnutím holí (aktivně tlačit hole
oblouk v pluhu ke svahu (nejdříve statické provedení –
do sněhu)
přenesení váhy na vnější nohu)
oblouk v pluhu (navazované oblouky ve statickém
- navazované oblouky carvingové : - krátké;
provedení)
střední; dlouhé; otevřené; zavřené
oblouk v pluhu v dynamickém provedení (nácvik pohybu
- regulovaná jízda carvingovými oblouky
dolních končetin na místě- přetahování ve dvojicích; po
spádnici dolů – změna polohy pánve)
- oblouk v pluhu v dynamickém provedení (bez holí,
s holemi) – cv. špačci, stěrače
- oblouk z přívratu vyšší lyže (přechod mezi obloukem
v pluhu a paralelním postavením; využití pro snazší
překonání spádnice; )
Průpravná cvičení pro FUNcarvingové oblouky:
- easy carving – toporné tělo, náklon dovnitř oblouku
na obou lyžích
- letadlo (širší stopa); volant (točí volant dovnitř
(zalomení trupu, pánev ke svahu, trup narovnaný
oblouku, bez zalomení v pase)
kolmo na lyže)
- balíky (do oblouku); boxer (vnější paží = zlepšení
pro postavení lyží na hranu:
rotace ramen);
bez holí - obě dlaně přiklánějí kolena ke svahu; tlak
- s přeskočením (!! před zahájením oblouku odraz
pouze na vnitřní koleno;
z hran);
obě pěsti mezi kolena; stěrače; rybičky
- prdelky (odhad polohy boků + rezerva)
pro vklonění pánve do oblouku:
- hlazení pejska (vnitřní rukou, vnější ruka protlačuje
- bez holí – letadlo; tanečnice; boxer; volant; balíky
vnitřní koleno)
(vše ven z oblouku)
- pianista (obě ruce na sněhu, tělo narovnané)
- s holemi – letadlo; kreslení jednou holí, druhá ve
- pády a zvedání (padáme dříve než začne lyže
vzpažení; oběma vně oblouku;
- přitlačování pánve ke svahu oběma holema; golfista zatáčet); handcarving
- handcarving se zanožením (včas zanožit, ještě před
(ze vzpažení vně oblouku)
zahájením oblouku); bodycarving
pro snížení těžiště (dynamický postoj) :
bez holí - podvlékaní nohou (klidný trup, ruce
CHYBY
v předpažení); rychlobruslař (mírný svah)
vertikální pohyb (návyk ze smýkaných oblouků);
s holemi - snížené kvatro (mírný svah); hole v držení
nadzvedávání vnitřní lyže
pod koleny
„A“ mezi bércem a koleny (nedostatečné hranění vnitřní lyží
pro zatížení vnitřní lyže: oblouky na vnitřní lyži
– kolena u sebe, lyže od sebe);
(navazované); oblouky na jedné lyži (střídání hran);
Klammerschwung; protirotační technika (vyklánění zády
charleston (delší oblouky, postupně zkracovat)
do oblouku !! nebezpečné);
pro správné držení trupu: s holemi – hole v
přehnané rotační pohyby = utržení z hran; záklon
(!! nebezpečné);
předpažení
Průpravná cvičení pro carvingové (RACE
carvingové) oblouky:
kašpárek = dotek sněhu za každou cenu, bez rozsahu pohybů