Tréningový deník - RC Tatra Smíchov

Treningový deník U11 (2004, 2003)
Léto 2014
Jméno:
Na Ragby Camp Třímany a nebo po prázdninách odevzdat vyplněné trenérům!!!
Letní treningový plán 2014
Tatra Smíchov U11
Červenec 2014
Denní cvičení
Den
Běhání, atletika
Ostatní
Jméno .......................................................................
Jiné druhy pohybu? Napiš jaké
ne
6.7
po
út
st
čt
pá
so
7.7
8.7
9.7
10.7
11.7
12.7
ne
13.7
po
út
st
čt
pá
so
14.7
15.7
16.7
17.7
18.7
19.7
ne
20.7
po
út
st
čt
pá
so
21.7
22.7
23.7
24.7
25.7
26.7
ne
27.7
po
út
st
čt
pá
so
28.7
29.7
30.7
31.7
Denně alespoň
- 10 kliků
- 30 dřepů
- 20x sed leh
- lavice nad 30 sekund
- běh na 500m
Za týden alespoň
vybarvi - 5 x sprint 50m
vybarvi - uběhnout alespoň 1 x 2000m
- 10x skok z místa do dálky vybarvi
žabák
vybarvi
vybarvi
vybarvi
30.6
1.7
2.7
3.7
4.7
5.7
Za týden alespoň
- jízda na kole alespoň 1 hodinu
- pěší výlet > 5km
- atletické hry
- plavání
vybarvi
Týden 1-7.8
po
út
st
čt
pá
so
vybarvi
vybarvi
Za týden alespoň
vybarvi - 5 x sprint 50m
vybarvi - uběhnout alespoň 1 x 2000m
- 10x skok z místa do dálky vybarvi
žabák
vybarvi
vybarvi
vybarvi
Za týden alespoň
- jízda na kole alespoň 1 hodinu
- pěší výlet > 5km
- atletické hry
- plavání
vybarvi
Týden 8-14.7
Denně alespoň
- 10 kliků
- 30 dřepů
- 20x sed leh
- lavice nad 30 sekund
- běh na 500m
vybarvi
vybarvi
Za týden alespoň
vybarvi - 8 x sprint 50m
vybarvi - uběhnout alespoň 1 x 2000m
- 10x skok z místa do dálky vybarvi
žabák
vybarvi
vybarvi
vybarvi
Za týden alespoň
- jízda na kole alespoň 1 hodinu
- pěší výlet > 5km
- atletické hry
- plavání
vybarvi
Týden 15-21.7
Denně alespoň
- 10 kliků
- 30 dřepů
- 20x sed leh
- lavice nad 30 sekund
- běh na 500m
vybarvi
vybarvi
Za týden alespoň
vybarvi - 8 x sprint 50m
vybarvi - uběhnout alespoň 1 x 2000m
- 10x skok z místa do dálky vybarvi
žabák
vybarvi
vybarvi
vybarvi
Za týden alespoň
- 3 x se projeď na kole a celkem za
týden najezdi alespoň 1 hodinu
vybarvi
Týden 22-28.7
Denně alespoň
- 10 kliků
- 30 dřepů
- 20x sed leh
- lavice nad 30 sekund
- běh na 500m
vybarvi
vybarvi
Za týden alespoň
vybarvi - 8 x sprint 50m
vybarvi - uběhnout alespoň 1 x 2000m
- 10x skok z místa do dálky žabák
vybarvi
vybarvi
Za týden alespoň
- 3 x se projeď na kole a celkem za
týden najezdi alespoň 1 hodinu
vybarvi
Týden 29.7 -4.8
Denně alespoň
- 10 kliků
- 30 dřepů
- 20x sed leh
- lavice nad 30 sekund
- běh na 500m
ne
Návod na vyplnění:
VYBARVI ZELENĚ pokud si splnil nebo udělal více
VYBARVI ŽLUTĚ pokud si splnil částečně
NEVYBARVUJ pokud jsi vůbec nesplnil
2
Letní treningový plán 2013
Tatra Smíchov U11
Srpen 2014
Denní cvičení
Den
Běh, atletika
Ostatní aktivity
Jméno .......................................................................
Jiné druhy pohybu? Napiš jaké
ne
3.8
po
út
st
čt
pá
so
4.8
5.8
6.8
7.8
8.8
9.8
ne
10.8
po
út
st
čt
pá
so
11.8
12.8
13.8
14.8
15.8
16.8
ne
17.8
po
út
st
čt
pá
so
18.8
19.8
20.8
21.8
22.8
23.8
ne
24.8
po
út
st
čt
pá
so
25.8
26.8
27.8
28.8
29.8
30.8
ne
31.8
vybarvi
vybarvi
vybarvi
Za týden alespoň
- 5 x sprint 50m
- uběhnout alespoň 1 x 2000m
- 10x skok z místa do dálky žabák
- běhání do schodů - alespoň
30 schodů
Za týden alespoň
- jízda na kole alespoň 1 hodinu
- pěší výlet > 5km
- atletické hry
- plavání
vybarvi
1.8
2.8
Denně alespoň
- 20 kliků
- 40 dřepů
- 20x sed leh
- lavice nad 50 sekund
- 5x krátké sprinty 50m
vybarvi
Týden 1.8-4.8
po
út
st
čt
pá
so
vybarvi
vybarvi
vybarvi
vybarvi
vybarvi
vybarvi
Za týden alespoň
- 5 x sprint 50m
- uběhnout alespoň 1 x 2000m
- 10x skok z místa do dálky žabák
- běhání do schodů - alespoň
30 schodů
Za týden alespoň něco z
následujících:
- pěší výlet > 5km
- jakékolik míčové hry > 15min
- Šplh, atletické hry
- pádlování alespoň 30min
- jakékoli atletické soutěže
vybarvi
vybarvi
vybarvi
Týden 5-11.8
Denně alespoň
- 20 kliků
- 40 dřepů
- 20x sed leh
- lavice nad 50 sekund
- 5-8x krátké sprinty 50m
vybarvi
vybarvi
vybarvi
vybarvi
vybarvi
vybarvi
vybarvi
Za týden alespoň
- rychle vyběhnout celkem 100
schodů (můžeš rozdělit třeba
na 10x10 schodů)
- 5 x sprint 30m
- uběhnout alespoň 1 x 400m
- 10x skok z místa do dálky žabák
Za týden alespoň něco z
následujících:
- pěší výlet > 5km
- jakékolik míčové hry > 15min
- Šplh, atletické hry
- pádlování alespoň 30min
- jakékoli atletické soutěže
vybarvi
vybarvi
vybarvi
Týden 12-18.8
Denně alespoň
- 20 kliků
- 40 dřepů
- 20x sed leh
- lavice nad 50 sekund
- 5x krátké sprinty 50m
vybarvi
vybarvi
vybarvi
vybarvi
vybarvi
Za týden alespoň
- 5 x sprint 50m
- uběhnout alespoň 1 x 2000m
- 10x skok z místa do dálky žabák
- běhání do schodů - alespoň
30 schodů
Za týden alespoň něco z
následujících:
- pěší výlet > 5km
- jakékolik míčové hry > 15min
- Šplh, atletické hry
- pádlování alespoň 30min
- jakékoli atletické soutěže
vybarvi
vybarvi
vybarvi
Týden 19-25.8
Denně alespoň
- 20 kliků
- 40 dřepů
- 20x sed leh
- lavice nad 50 sekund
- 5x krátké sprinty 50m
vybarvi
Týden 26.8 -31.8
Ragby camp Třímany
Návod na vyplnění:
VYBARVI ZELENĚ pokud si splnil nebo udělal více
Ragby camp Třímany
Ragby camp Třímany
VYBARVI ŽLUTĚ pokud si splnil částečně
NEVYBARVUJ pokud jsi vůbec nesplnil
3
Letní treningový plán 2013
Tatra Smíchov U9
Příklad vyplněné tabulky
Denní cvičení
Den
Běhání
Jméno: Jan Novák
.
Poznámky a jiné druhy pohybu.
Napiš jaké
Ostatní aktivity
4.7
5.7
6.7
vybarvi
vybarvi
vybarvi
vybarvi
vybarvi
Za týden alespoň
- rychle vyběhnout celkem 100
schodů (třeba 10x10 schodů)
- 5 x sprint 30m
- uběhnout alespoň 1 x 400m
- 10x skok z místa do dálky žabák
vybarvi
Za týden alespoň
něco z následujících:
- pěší výlet > 5km
- jakékolik míčové hry
> 15min
- Šplh, atletické hry
- pádlování alespoň
30min
vybarvi
1.7
2.7
3.7
vybarvi
vybarvi
Týden 1-7.8
Denně alespoň
- 8 kliků
- leh na loktech v kliku na
výdrž
- 20 dřepů s výskokem
- předklon a ruce až na zem
- co nejdelší výkrok vpřed
(každou nohou)
Byli jsme u moře, každý den jsme plavali a
potápěli se ale neměli jsme kolo
vybarvi
vybarvi
vybarvi
vybarvi
vybarvi
Za týden alespoň něco
z následujících:
- pěší výlet > 5km
- jakékolik míčové hry
> 15min
- Šplh, atletické hry
- pádlování alespoň
30min
Za týden alespoň něco
z následujících:
- pěší výlet > 5km
- jakékolik míčové hry
> 15min
- Šplh, atletické hry
- pádlování alespoň
30min
vybarvi
vybarvi
Za týden alespoň
- rychle vyběhnout celkem 100
schodů (třeba 10x10 schodů)
- 5 x sprint 30m
- uběhnout alespoň 1 x 400m
- 10x skok z místa do dálky žabák
Za týden alespoň něco
z následujících:
- pěší výlet > 5km
- jakékolik míčové hry
> 15min
- Šplh, atletické hry
- pádlování alespoň
30min
vybarvi
13.7
vybarvi
vybarvi
12.7
Denně alespoň
- 8 kliků
- leh na loktech v kliku na
výdrž
- 20 dřepů s výskokem
- předklon a ruce až na zem
- co nejdelší výkrok vpřed
(každou nohou)
vybarvi
Týden 8-14.7
7.7
8.7
9.7
10.7
11.7
vybarvi
Týden 15-21.7
14.7
15.7
16.7
17.7
18.7
19.7
Denně alespoň
- 8 kliků
- leh na loktech v kliku na
výdrž
- 20 dřepů s výskokem
- předklon a ruce až na zem
- co nejdelší výkrok vpřed
(každou nohou)
20.7
vybarvi
vybarvi
vybarvi
vybarvi
vybarvi
vybarvi
Za týden alespoň
- rychle vyběhnout celkem 100
schodů (třeba 10x10 schodů)
- 5 x sprint 30m
- uběhnout alespoň 1 x 400m
- 10x skok z místa do dálky žabák
vybarvi
Jeli jsme na vodu, hodně jsem se napádloval
21.7
22.7
23.7
24.7
25.7
26.7
27.7
Denně alespoň
- 8 kliků
- leh na loktech v kliku na
výdrž
- 20 dřepů s výskokem
- předklon a ruce až na zem
- co nejdelší výkrok vpřed
(každou nohou)
vybarvi
vybarvi
vybarvi
vybarvi
vybarvi
vybarvi
Za týden alespoň
- rychle vyběhnout celkem 100
schodů (třeba 10x10 schodů)
- 5 x sprint 30m
- uběhnout alespoň 1 x 400m
- 10x skok z místa do dálky žabák
vybarvi
Návod na vyplnění:
VYBARVI ZELENĚ pokud si splnil nebo udělal více
vybarvi
Týden 22-28.7
Byl jsem na táboře, nemohl jsem úplně vše splnit z
denního cvičení. Ani jsem tam neměl kolo pouze jsem
si ho párkrát půjčil. Ale zase jsme měli spoustu
bojových her a výletů. Hodně jsme hráli
přetahovanou a vyhrál jsem táborovou olympiádu
VYBARVI ŽLUTĚ pokud si splnil částečně
NEVYBARVUJ pokud jsi vůbec nesplnil
4
Letní treningový plán 2014
Tatra Smíchov U11
Něco navíc pro soutěživé kamarády
Pro ty, kteří chtějí zkusit něco více a mají ambice se hodně zlepšit nabízíme pár příkladů
Leh na loktech v kliku na výdrž
Kolik vydržíš sekund v takovéto poloze? (rovné záda a nevystrkovat zadek podmínkou)
Uděláš gymnastickou hvězdu nebo stojku na rukou a nohy budeš mít opřené o zeď?
Většina světových hráčů ragby dokáže tyto cviky
Za kolik uběhneš 40m sprint?
Jonah Lomu, nejznámější křídlo ALL BLACKS dokázal se svými 120kg uběhnout 100m za
10,8sec
Jak daleko dohodíš kamenem (míčkem, nebo čímkoli)?
Kolik skočíš z místa žabákem?
Jeden z nejrychlejších hráčů ALL BLACKS Joe Rocokoko dokázal skočit z místa
neuvěřitelných 294cm. Kolik skočíš ty?
Dokážeš vyšplhat 2m bez přírazu (nepomáháš si nohama,lezeš jenom rukama)?
5