VIDEO: Sestava cviků pro lepší trávení a přirozenou detoxikaci

VIDEO: Sestava cviků pro lepší trávení a přirozenou detoxikaci
Publikováno na Jógoviny.cz (http://www.jogoviny.cz)
VIDEO: Sestava cviků pro lepší trávení a přirozenou detoxikaci
Redakce Jógovin
04. 09. 2014
Schopnost detoxikace mají naše tělo i mysl přirozeně, samovolně - pokud jim v tom ovšem
nebráníme například nevhodným stravovacím a pohybovým režimem, anebo dietními chybami.
Nejobvyklejší potíže na úrovni těla jsou nepravidelné vyprazdňování, zácpa, plynatost, překyselení
žaludku, žaludeční neurózy, sklon k zánětům slinivky, dráždivý tráčník, sklon k ukládání tuku v
oblasti středu těla, nedostatečná pružnost střevní tkáně, ale i diabetes II. typu nebo dokonce
rakovina tlustého střeva.
Pokud se zažíváním máte potíže, anebo byste jen chtěli podpořit přirozenou detoxikaci svého těla,
doporučujeme následující sestavu 10 cviků, která k úlevě zaručeně přispěje. Sestava vám zabere
maximálně čtvrthodinku a podle perfektního návodu od Báry Hu [1] ji sami bez problémů zvládnete.
Natáčeli jsme v pražském Bindu Yoga Studiu [2]:
Pracujte převedším s břichem
Při problémech s trávením je kromě naší hlavy klíčovou oblastí břicho - krajina solar plexu, podle
tradiční hatha jógové fyziologie sídlo třetí ohňové čakry Manipúr [3] a její obecné schopnosti
transformovat.
Jóga může pomoci tak, že ve vybraných pozicích stimuluje vnitřní orgány solar plexu mírnou tlakovou
masáží. Vhodné jsou k tomu například rotace. Takovým cvičením posilujeme samotný odvod
tělesných splodin (v ájurvédě se jim říká amma), ale také takzvaný džathar agni - trávicí oheň uvnitř
břicha. Některé pozice zároveň podporují stimulací tlakových bodů správnou cirkulaci lymfy a krve v
těle.
Jógový přístup je celostní, holistický, což v praxi znamená, že jóga hledá příčiny problemů v několika
vzájemně propojených úrovních - na úrovni těla, mysli a duše. To, že nejsme schopni dobře trávit
požitou potravu (bez ohledu na její nezávadnost a prospěšnost pro tělo), nebo že čelíme určitým
poruchám příjmu potravy, se proto může odvíjet od okolního dění, od hlubší dimenze obecného
přijímání věcí, jejich „vstřebávání“ a pozitivního využití.
Uddijána bandha - pod dozorem zkušeného učitele
Jednou z jógových technik, která určitě na seznam pomocníků při potížích se zažíváním také patří, je
Uddijána bandha. Jde o tradiční jógovou technikou (specifickou mudru), která se praktikuje k zajištění
vzestupného směru toku vitální energie (pránótthan) z nižších center (prvních třech čaker) směrem
Veškerý text je majetkem EuroAge, s.r.o. a je vázán autorskými právy. Všechny fotografie jsou buď majetkem EuroAge, s.r.o.
Strana 1 z 3
anebo jejích partnerů.
Kopírování nebo jiné formy šíření obsahu jsou bez výslovného svolení EuroAge, s.r.o. zakázány.
VIDEO: Sestava cviků pro lepší trávení a přirozenou detoxikaci
Publikováno na Jógoviny.cz (http://www.jogoviny.cz)
vzhůru, k centrům vyšším. Technika je spojována také se vzestupem vědomí. Podstatou techniky je
"vcucnutí" břišní stěny směrem dovnitř a vzhůru v dechové zádrži, za vzniklého podtlaku.
Po fyzické stránce tkví prospěšnost Uddijána bandhy v podpoře funkce a tlakové masáži orgánů
dutiny břišní, a také ve stimulaci nervových zakončení podél páteře, míšních nervů a ganglionů.
Provádí se zásadně na lačno, v dechové zádrži po výdechu (báhir kumbhaka), drží se v různé délce,
dle úrovně pokročilosti a záměru praktikujícího či směru jógy (kundaliní jóga, tantra jóga, hatha
jóga).
Uddijána bandha je kontraindikována v těhotenství, po nedávných operacích břicha, vnitřních kýlách
a zánětech, ale i při dalších problémech spojených s vysokým krevním tlakem a kardiovaskulárními
potížemi, kvůli kterým není bezpečné provádět dechové zádrže. I proto je nutné Uddijána bandhu
zprvu praktikovat pouze pod dozorem zkušeného učitele jógy a s ohledem na momentální zdravotní
stav.
Doporučená sestava (viz video) - 10 minut denně, lze rozšiřovat:
1.
2.
3.
4.
5.
Kapalbháti pránajáma - dech zářící lebky (10 - 30x)
Apána hásta mudra - gesto rukou
(Uddijána bandha - pod vedením učitele)
Parivritta Utkatásana - pozice rotující židle
Utthita Páršvakónásany - variace s dlaněmi na břiše a bedrech
1.
2.
3.
4.
5.
6.
Dhanurásana - pozice luku
Natja Bhudžangásana - pozice tančící kobry (5x + 5x)
Navásana - pozice loďky, dynamicky (10x)
Ardha Matsjendrásana - pozice polovičního rybáře
Džathara Parivartanásana - pozice "metronom" (10x)
Pávanmuktásana - pozice uvolňující vzduch (10x)
[4]
Redakce Jógovin [4]
Náš tým, to jsou jogíni všech úrovní: od začátečníků s všetečnými dotazy, po zkušené jógové
matadory, kteří se rádi dělí o své zkušenosti. Jsme parta lidí s praxí jógovou i novinářskou. Chceme
předkládat jógová témata a povídat si o všem zdravém. Rádi bychom ukázali každé otevřené mysli,
že je fajn vnímat své tělo a umět s ním pracovat.
[5]
[6]
[7]
[8]
[9]
Veškerý text je majetkem EuroAge, s.r.o. a je vázán autorskými právy. Všechny fotografie jsou buď majetkem EuroAge, s.r.o.
Strana 2 z 3
anebo jejích partnerů.
Kopírování nebo jiné formy šíření obsahu jsou bez výslovného svolení EuroAge, s.r.o. zakázány.
VIDEO: Sestava cviků pro lepší trávení a přirozenou detoxikaci
Publikováno na Jógoviny.cz (http://www.jogoviny.cz)
[10]
[11]
© EuroAge,s.r.o. 2014
URL zdroje: http://www.jogoviny.cz/clanky/jogova-praxe/video-sestava-cviku-pro-lepsi-traveniprirozenou-detoxikaci
Odkazy
[1] http://www.jogoviny.cz/lektor-jogy/barbora-hu
[2] http://www.jogoviny.cz/studio/bindu-yoga-studio
[3] http://www.bindu-yoga.cz/CS/psychologie-caker-prvni-dil
[4] http://www.jogoviny.cz/clanky-autora/313
[5] http://www.jogoviny.cz/o-nas/redakce
[6] http://www.facebook.com/jogoviny
[7] http://www.jogoviny.cz/../../clanky-autora/313
[8] https://vimeo.com/channels/jogoviny
[9] https://plus.google.com/+JogovinyCz1/posts?rel=author
[10] https://instagram.com/jogoviny/
[11] https://twitter.com/jogoviny
Veškerý text je majetkem EuroAge, s.r.o. a je vázán autorskými právy. Všechny fotografie jsou buď majetkem EuroAge, s.r.o.
Strana 3 z 3
anebo jejích partnerů.
Kopírování nebo jiné formy šíření obsahu jsou bez výslovného svolení EuroAge, s.r.o. zakázány.