Enduro, Motokros a Výživa

Charakteristika uvedených
výrobků Enervit:
Graf ukazuje rychlost doplňování svalového glykogenu po výkonu.
Včasný příjem správné výživy, například Enervit R2 sport, který obsahuje ideální poměr sacharidů a bílkovin, navíc v dobře vstřebatelné
formě, výrazně pozitivně ovlivňuje rychlost regenerace.
Obecná výživová doporučení
pro motokros a enduro
Abyste měli dostatek energie v závodní den, je třeba se výživě věnovat již
v předchozích dnech:
Hodinu před startem:
přijmout 1-2 potravinové želé s nízkým glykemickým indexem Enervit Pre sport
port
(vhodné i jako doplněk snídaně nebo jako svačiny ve dnech před závodem):
- doplní energii s dlouhodobým a postupným uvolňováním
- nerozhází hladinu krevního cukru, proto správně připraví tělo na dlouhodobý výkon
- nezpůsobí nízkou hladinu krevního cukru na začátku výkonu, která je běžná při sladkých
kých
potravinách konzumovaných před výkonem
- velmi dobře stravitelný (obsahuje pouze sacharidy), nezatěžuje žaludek zbytečnými tuky
ky či
těžko stravitelnými bílkovinami
- aktivuje tukové zásoby pro podporu energizace během výkonu (zapojení tuků jako zdroje
energie je i při enduru a motokrosu velmi důležité)
b) energetickou tyčinku Enervit Power sport (30 nebo 60 g dle pocitů a příznaků
hladu) snězte v motokrosu po skončení kvalifikace nebo prvního závodu a v enduru
na každé ČK3:
- obsahuje různé formy sacharidů pro rychlé i postupné uvolňování energie
- ideální obsah tuku (pouze 6%) a bílkovin (18%) podpoří pocit sytosti
a dlouhodobé zásobování energie
- bílkoviny zároveň slouží jako zdroj živin
pro průběžnou obnovu poškozených svalových vláken
- potlačí nebo předejdou pocitům hladu
Výživa pro poškozená svalová vlákna
Pitný režim během výkonu:
tedy 10-15 minut před a do 30 minut po výkonu (kvalifikace, závod) je možné pít
iontový nápoj Enervit G sport v dávce 15g na 500 ml vody (hypotonicky naředěný)
- zabezpečí doplňování energie a protikřečových minerálů ztrácených během výkonu potem
- především doplňuje tekutiny a pomáhá tak udržovat správnou hustotu tekutin uvnitř organizmu
Energie přijatá těsně před startem
(závodu nebo kvalifikace):
dle volby lze přijmout energetické gely nebo energetické tablety:
- energetický gel Enervitene sport gel (určitě jej vždy dvěma doušky zapít)
- doplnění rychle využitelné energie
- zároveň dodá pomaleji se uvolňující zdroje energie (vydrží cca 45´)
- obsahuje BCAA pro ochranu svalových vláken a podporu energizace organizmu
- energetické tablety Enervit GT sport (2-4 ks, rozkousat, nechat rozplynout
a rovněž zapít)
- energetické tablety pro rychlé doplnění energie
- sodík a další minerály pro oddálení křečí
- vitamíny pro podporu energizace organizmu
- tabletová forma je dobře skladná a snadno použitelná
Po skončení závodu (i kvalifikace):
a) ihned vypít regenerační nápoj Enervit R2 sport
- podpoří rychlou a hlubokou regeneraci
- doplní energii pro doplnění glykogenových zásob, které se budou určitě hodit v dalších dnech
- obsahuje aminokyseliny pro obnovu poškozených svalových vláken
- důležité je popíjet Enervit R2 sport průběžně v prvních 20-30 minutách po skončení
tréninku, závodu a kvalifikace (viz graf na vedlejší straně)
Svalová vlákna byla při motokrosových jízdách i dlouhých enduro závodech silně namáhána a tomu odpovídá i stav jejich poškození. Proto je třeba, po správně nastartovaném regeneračním procesu (pomocí nápoje Enervit R2 sport) doplnit i bílkoviny
jako primární živinu určenou ke stavbě a opravám svalových vláken. Vhodná doba
je po vydatnějším jídle, kdy byly přijaty sacharidy na doplnění glykogenových zásob.
Pro několikahodinové vyživování svalových vláken a zabránění tzv. katabolismu vyvolaného dlouhodobým nedostatkem kvalitních živin pro svaly doporučujeme jako
optimální řešení:
a) důležitá je pravidelná a častá strava (5x denně, tzn. tři hlavní jídla + 2 svačiny
a v případě posledního dne před závodem i druhá večeře)
b) ve třech posledních dnech před závodem navýšit příjem sacharidů, ale pouze
se středním či nízkým glykemickým indexem (ovesné vločky, celozrnné pečivo,
celozrnné těstoviny, rýže basmati apod.)
,
o
r
u
d
En
s
o
r
k
o
Mot
a
v
i
ž
ý
aV
c) jako svačiny v průběhu dne je vhodné užívat třeba i Enervit Pre sport (nízkoglykemické sacharidové želé), nebo energetickou tyčinku Enervit Power sport
d) den před závodem je velmi důležitá první i druhá večeře: cca v 18 hodin
sníst večeři bohatou na komplexní sacharidy (sacharidy s nízkým glykemickým
indexem), tzn. celozrnné těstoviny, rýže, rizoto apod. (sacharidy by měly tvořit
70% příjmu); cca ve 21 hodin pak i druhou večeři, a to např. formou ovesných
vloček s jogurtem
- vypít cca 2 hodiny po skončení výkonu nebo jako večerní koktejl před spaním nápoj
připravený z vícesložkového zdroje bílkovin Enervit Time Release 4
60’
START
T
30’
60’
- obsahuje 85-88% bílkovin (dle příchutě) ze čtyř různých vysoce kvalitních zdrojů
(syrovátkový izolát, syrovátkový koncentrát, vaječný albumin a micerální kasein)
- je vhodný pro postupné a prodloužené zásobování svalových vláken živinami
- v případě příznaků hladu nebo je-li již doba od posledního jídla delší než tři hodiny
doporučujeme udržovat přísun energie pro zabránění katabolismu a rozpadu svalové
hmoty konzumací proteinových tyčinek (na výběr je několik druhů dle upřednostňované chuti a množství bílkovin):
por t.CZ
s
T
I
V
R
E
N
WWW.E
- Enervit protein bar 27%, 45 g
dvouvrstvá proteinová tyčinka, příchuť kokos
- Enervit protein bar 30%, 48 g
lahodná svačinka s jemnou chutí, příchuť citron a lískové ořechy
- Enervit protein bar 37%, 80 g
vysokoproteinová tyčinka, příchuť karamel a tmavá čokoláda
- Enervit high protein bar 50%, 60 g
vysokoproteinová tyčinka, příchuť pomeranč+čokoláda
VitarSport, s.r.o.
oficiální distributor značky Enervit do ČR a SR
třída T. Bati 385 | 763 02 Zlín | kancelář: Liberec
WWW.ENERVITsport.CZ
®
90’
Motokros a Výživa
Enduro a Výživa
Motokros je dynamický silově vytrvalostní sport kombinující anaerobní a aerobní energetické systémy. Byť se to možná z televize nezdá, ale motokrosař během své jízdy zapojuje velké množství svalových partií, proto motokros považujeme za energeticky velmi náročný sport s vysokým nárokem na
různé zdroje energie a následné regenerační procesy s vysokým požadavkem na obnovu svalových
vláken a budování svalové hmoty.
V případě endura se závodí na přírodní trati s hlinitým nebo hlinitopísčitým povrchem na speciálním
motocyklu, který musí splňovat nutnou výbavu pro silniční provoz. Trať se skládá z testů a přejezdů.
Testy jsou na vytyčené trati a měří se na nich čas průjezdu. Testy bývají nejčastěji ve formě cross
testu (jezdí se po vytyčené motokrosové trati nebo na louce) či enduro testu (kdy se jezdí velmi náročný terén s prudkými výjezdy a sjezdy). U přejezdů se neměří čas, ale je nutno dojet ve stanoveném
čase na start dalšího testu. Na přejezdové trase jsou kontrolní místa, která jezdec nesmí vynechat,
jinak dostává trestné body, nebo hrozí vyloučení ze soutěže (zdroj: http://cs.wikipedia.org/wiki/Enduro).
Závodní den na MMČR
Faktory ovlivňující výkon motokrosaře:
(např. třída 85 ccm)
vypadá asi takto:
1. dostatek rychlé (dynamické) energie
v podobě svalového glykogenu
Možný časový harmonogram dne:
Dopoledne:
volný trénink
kvalifikace
Odpoledne:
1. závod
2. závod
2. rychlá a účinná regenerace po tréninku
a během závodních jízd
Rozprava:
Start:
08,00 – 08,20h
10,00 – 10,20h
13,00 – 13,25h
15,40 – 16,05h
ČK1
ČK2
ČK3
ČK1
ČK2
ČK3
ČK1
ČK2
ČK3
3. doplnění stavebních látek pro opravy
svalových vláken a obnovu svalové hmoty
Výživový plán v den závodu
před závodem:
- snídaně by měla obsahovat hodně „nízkoglykemických“ sacharidů (celozrnné pečivo, ovesné vločky, palačinky, neslazený rýžový nákyp s ovocem, banány, neslazené jogurty)
- nevhodné jsou sladkosti, sušenky, slazené cereálie (z důvodu velmi pravděpodobné hypoglykémie během dopoledne)
- cca hodinu před startem kvalifikace přijmout Enervit Pre sport (více o něm níže)
- 10 minut před startem kvalifikace (nikdy ne dříve) přijmout 2-4 energetické tablety
Enervit GT sport a zapít
před každým závodem včetně kvalifikace:
- 10 minut před startem (nikdy ne dříve) přijmout 2-4 energetické tablety Enervit GT sport, nebo
Enervitene sport gel
- obojí zapít (vodou, nebo řídkým iontovým nápojem Enervit G sport)
po skončení kvalifikace a prvního závodu:
- ihned vypít regenerační nápoj (Enervit R2 sport)
- cca 15 minut po dopití regeneračního nápoje sníst 2 ks energetické tyčinky Enervit Power sport
a v případě pocitů hladu je možné sníst i rohlík se šunkou a máslem
- v první hodině po skončení kvalifikace pít druhou dávku regeneračního nápoje, poté již jen neslazené tekutiny
po skončení druhého závodu:
- regenerační pití Enervit R2 sport přijmout ve dvou dávkách – ihned po skončení závodu
a druhou dávku průběžně během hodiny po skončení závodu
- jídlo by mělo být zařazeno nejpozději 90 minut po skončení závodu
- polévka, ideálně vývar (s minimem masa)
- druhý chod by měl být hodně sacharidový, takže například rýže nebo těstoviny s trochou masa, rizoto,
rýžový nákyp, palačinky
- později odpoledne, nebo večer před spaním je určitě prospěšný i bílkovinový koktejl
Cíl:
07,00 hod
08,00 hod
09,00 hod
09,45 hod
10,45 hod
11,45 hod
12,30 hod
13,30 hod
14,30 hod
15,15 hod
16,15 hod (prefinish)
16,30 hod
Faktory ovlivňující výkon
endurového jezdce:
Faktory ovlivňující výkon
endurového jezdce jsou totožné s výkonem motokrosaře,
jen je třeba zvolit jiné časování výživy, aby bylo využití těchto faktorů maximalizováno.
Výživový plán v den závodu
snídaně:
varianta 1: celozrnné pečivo, máslo, plátkový sýr nebo šunka, neslazený čaj
varianta 2: ovesné vločky s jogurtem, neslazený čaj
varianta 3: neslazené palačinky s bílým jogurtem a ovocem, neslazený čaj
před závodem:
- cca hodinu před startem sníst Enervit Pre sport (více o něm níže)
- 10 minut před startem (nikdy ne dříve) sníst energetický gel Enervitene sport gel a zapít
během závodu:
- na každé ČK1 a ČK2 sníst jeden Enervitene sport gel, nebo 4-6 energetických tablet Enervit GT
sport a vždy řádně zapít iontovým nápojem Enervit G sport
- na každé ČK3 sníst energetickou tyčinku, možný je i rohlík se šunkou nebo hovězí vývar (bez
masa), vždy dobře zapít iontovým nápojem Enervit G sport
po závodu:
- co nejdříve po projetí cílem vypít regenerační nápoj Enervit R2 sport, a to nejlépe ve dvou dávkách
(první ihned po skončení závodu a druhou průběžně během hodiny po skončení závodu)
- jídlo by mělo být zařazeno nejpozději 60 minut po skončení závodu
- polévka, ideálně vývar (s minimem masa)
- druhý chod by měl být hodně sacharidový, takže například rýže nebo těstoviny s trochou masa, rizoto, rýžový
nákyp, palačinky
- není-li možnost teplého jídla, pak bageta se sýrem, energetické a proteinové tyčinky
- určitě je potřeba hodně pít (nealkoholické a nekolové nápoje)
- večer před spaním je určitě prospěšný i bílkovinový koktejl