20. týden trénink

zahřátí kcal čas zahřátí skákání přes švihadlo 10 min cvičení sety

skákání přes švihadlo část těla

7. týden trénink

3x nohy natáhnout a 20 sek přitáhnout nohy zprava doleva 10 x

15. týden trénink

dumbbell side bend

Posturální a fázické svaly

• napínač stehenní povázky (m. tensor fasciae latae) • hamstringy • přímý sval stehenní (m. rectus femoris) • přitahovače stehna (adduktory) • lýtkové svaly (dvojhlavý a šikmý lýtkový sval) Fázické...

ramena hrudník triceps zádové svalstvo

studijní opora

sval bedrokyčlostehenní (m. iliopsoas), přímý sval stehenní (m. rectus femoris), bederní vzpřimovače trupu (m. lumborum erector spinae), čtyřhranný sval bederní (m. quadratus lumborum), krátké přit...

katalog - Spokey