VITALAND magazín ke stažení v PDF

LISTOPAD–PROSINEC
2015
01 / 2014
40
STRAN PRO VÁS
ZDARMA
NAŠE KLOUBY V ZIMĚ
POMOZTE JIM
OD ZTUHLOSTI
RADY
OD FITNESS
TRENÉRKY
JAK O VÁNOCÍCH
NEPŘIBRAT?
SACHARIDY
A JEJICH DRUHY
UMÍTE JE SPRÁVNĚ
ROZDĚLIT?
25% sleva
slevový kupón
slevový kupón
25% sleva
na 1 ks z nákupu značky
VITALAND, Aminostar, Xpower,
Fat Zero, Amix | 11-12/15
KPF488
KPF488
slevový kupón
25% sleva
na 1 ks z nákupu značky
a r, Xpower,
VITALAND
slev
, Aminosta
25%
Fat Zero, Amix | 11-12/15
15% sleva
na celý nákup nad 1000 Kč
| 11-12/15
KPF490
slevový kupón
KPF488
na 1 ks z nákupu značky
slevový
20% sleva
na celý nákup značek
aVITALAND,
Aminostar,slev
15%
Xpower, Fat Zero, Amix
nad
1500 Kč nad
1000 Kč
| 11-12/15
na celý nákup
| 11-12/15
KPF490
ón
slevový kup
slevový kupón
KPF488
KPF490
va
25% sle
ky
nákupu znač
kupón
ýslev
slevov
na 1 ks z15%
, Xpower,a
Aminostar
VITALAND,
| 11-12/15
na
celý nákup
, Amix
nad 1000a
Fat Zero
Kč
slev
10%
| 11-12/15
na celý nákup nad 500
| 11-12/15
na 1 ks z nákupu značky
VITALAND, Aminostar,
Xpower,
Fat Zero, Amix | 11-12/15
kupón
10% sleva
slevový kupón
KPF489
UVNITŘ
Nejlepší čas
na vánoční
nákupy!
KPF488
Fat Zero, Amix | 11-12/15
15% sleva
na celý nákup nad 1000 Kč
| 11-12/15 slevový kupón
KPF490
slevový kupón
25% sleva
slevový
kupón
, Aminostar, Xpower,
VITALAND
KPF488
SLEVOVÉ
KUPONY
slevový kupón
20% sleva
na celý nákup značek VITALAND,
slevov
Aminostar, Xpower,
kupón
FatýZero,
Amix
nad 1500 Kč | 11-12/15
KPF489
na 1 ks z nákupu značky
VITALAND, Aminostar, Xpower,
Fat Zero, Amix | 11-12/15
na celý nákup nad 500 Kč
| 11-12/15
KPF491
slevový kupón
15% sleva
KPF490
na celý nákup nad 1000
Kč
| 11-12/15
slevový kupón
10% sleva
Kč
KPF491
na celý nákup nad 500
Kč
| 11-12/15
KPF491
ón
slevový kup
va
15% sle
nad 1000 Kč
FITNESS MODEL
ŠÁRKA DĚDKOVÁ
p
na celý náku
| 11-12/15
KPF490
ón
slevový kup
va
10% sle
nad 500 Kč
p
na celý náku
| 11-12/15
KPF491
JÍDLO JE VLASTNĚ I LÉK
Foto: Irena Kaislerová
K zakoupení ve VITALAND prodejnách
v průběhu listopadu
V každém balíčku
DÁREK ZDARMA
obsah
editorial
ŠÁRKA
DĚDKOVÁ
Velký rozhovor
s fitness model Šárkou
Dědkovou o zdravém
životním stylu
a Šmakounovi, nové
bílkovinné potravině,
po které už nepřiberete.
20
SACHARIDY
A JEJICH DRUHY
6
Dozvíte se, kolik druhů
cukrů existuje a jak se
správně dělí.
PODZIM V SEDLE
Rady a tipy, jak se vybavit
na podzimní projížďku
a jak suplementovat
při nízkých teplotách.
12
FITNESS PORADNA
Osobní trenérka Anna Kelišová
poradí, co o Vánocích jíst
a jak nepřibrat.
24
SPRÁVNÁ VÝŽIVA
PRO TĚHULKY
I během těhotenství je
potřeba doplňovat do těla
důležité látky. Více se dozvíte
v tomto článku.
30
VITALAND MAGAZÍN
Vážení zákazníci,
příznivci sportu a aktivního
životního stylu,
nastal podzim a s ním
přichází oslabení imunity
a řada nachlazení. Jediná možnost, jak se ubránit, je teple
se oblékat a užívat doplňky
stravy pro posílení obranyschopnosti
organismu. U nás ve VITALAND si můžete
vybrat ze široké škály produktů, se kterými
budete stále ve střehu proti těmto zákeřným podzimním bacilům. Pořiďte si některé
z nich. V tomto vydání jsme přichystali
článek o sacharidech neboli cukrech, které si
rozdělíme podle druhu, abychom se v nich
lépe vyznali. Najdete zde také rozhovor
s mladým krasobruslařem Tomášem
Kupkou o jeho přípravě, tréninku
a krasobruslařských ambicích.
Jelikož na podzim můžete podnikat ještě
spoustu sportovních aktivit, zaměřili jsme se
na cyklistiku. Poradíme vám, jak se co nejlépe vybavit na vyjížďku a co vzít s sebou.
Uvnitř magazínu najdete také velký
rozhovor se Šárkou Dědkovou o zdravém
životním stylu a hlavně o Šmakounovi
– potravině naší budoucnosti, se kterou
můžete hravě vařit nebo péct, a přitom
budete jíst stále zdravě a žádné kilo
nepřiberete, ba naopak.
Ani tentokrát jsme nezapomněli na
vaše oblíbené rubriky s novinkami, kde se
ve stručnosti dozvíte, co nového najdete
u nás na prodejnách a e-shopu. Vánoce
se již blíží, tak se rozhodně inspirujte. Opět
jsme pro vás přichystali krásné vánoční
balíčky s dárkem uvnitř. Vybírat můžete
z několika skvělých kombinací.
Těšíme se na vás na našich
prodejnách VITALAND ProFitness Store.
Mgr. Aneta Zdeňková,
šéfredaktorka VITALAND magazínu
inzerce
Darkové poukázky lze zakoupit pouze v prodejnách VITALAND®.
Poukázka platí 6 měsíců od vydání. Poukázku lze uplatnit ve všech prodejnách VITALAND®
v České republice.Na poukázku nelze vracet peníze ani ji není možné vyplatit v hotovosti.
Nejlepší dárek
pod stromeček:
DÁRKOVÉ
POUKÁZKY
VITALAND®
VITALAND magazín, čtvrtletník. LISTOPAD–PROSINEC 2015. Vydává: Společnost VITALAND s.r.o. sídlem Bělehradská 314/18,
140 00 Praha 4 – Nusle, zapsaná v obchodním rejstříku vedeném Městským úřadem v Praze, oddíl C, vložka 132619 ze dne 4. 8. 1993. IČ: 49811274
Šéfredaktor: Mgr. Aneta Zdeňková. Adresa redakce: VITALAND s.r.o., Na Pankráci 1618/30, 140 00 Praha 4 – Nusle.
Volejte ZDARMA: 800 117 800, e-mail: [email protected], registrační číslo: MK ČR E 1451, www.vitaland.cz
3
NOVINKY VE VITALAND
CO JE NOVÉHO V NAŠICH OBCHODECH A NA E-SHOPU?
VITALAND PRODUKTY V NOVÉM KABÁTĚ
Postupně převlékáme naše VITALAND produkty do
nového kabátu. Na našich regálech je nově najdete
v krásném lesklém provedení a v nových barevných
kombinacích. Nyní ještě přehlednější členění
jednotlivých kategorií dle barev – vitaminy
a minerály v modré, detoxikace, bylinky a imunita
v zelené, štíhlá linie a krása ve fialové, pohyb
a klouby ve žluté, myšlení a energie v červené.
Co vy na to, líbí se?
KOZÍ SYROVÁTKA
PLNÁ AMINOKYSELIN
PRO NEJTVRDŠÍ TRÉNINK
VAŠEHO ŽIVOTA
Ultrakoncentrovaný předtréninkový stimulant
pro neobyčejnou tréninkovou energii bez
obsahu kreatinu. Obsahuje mix oblíbených
a často užívaných látek určených především
pro silové sportovce a kulturisty – beta-alanin,
taurin, tyrosine a kofein. RAW Intensity 2
elitní německé značky AllStars obsahuje též
velké množství vitaminů. Vitamin B6 přispívá
ke snížení míry únavy a vyčerpání, vitamin C
má velký význam při přeměně některých
aminokyselin. Jen do něj!
Máte alergii na kravské mléko? Tak to
vyzkoušejte jako vhodnou alternativu kozí
syrovátku, která má nejlepší a nejrychlejší
absorpci a biologickou dostupnost. LSP Goat
Whey navíc obsahuje celkem 41,5 % esenciálních aminokyselin a 22 % BCAA. Je vhodná
pro ty z vás, kdo nemohou konzumovat
klasické mléčné produkty z kravského mléka,
a přesto vyžadují rychlé vstřebávání účinných
látek do organismu.
POŘIĎTE SI POŘÁDNOU SPORTOVNÍ LÁHEV
Univerzální sportovní láhev na přípravu a přepravu
nápojů vhodná jak pro isotonické nápoje, tak nesycené
sladké nápoje, vodu a čaj. To je ISOSTAR sportovní
láhev, která je vyrobena z vysoce kvalitního plně
recyklovatelného a netoxického plastu LDPE a PP
nedržící zápach ani chuť z nápoje. Splňuje nejpřísnější
evropské normy pro styk s potravinami, takže se
nemusíte ničeho bát a můžete se pohotově napít.
4
VITALAND MAGAZÍN
ŠMAKOUN
V DALŠÍCH VITALAND
PRODEJNÁCH
Vy nakupujete a my nezahálíme! Kompletní sortiment Šmakoun nyní najdete v dalších VITALAND
prodejnách. Skvělé šmakouní plátky, krémy, karbanátky nebo párky zakoupíte už celkem na
11 místech. Zajděte si pro svoje oblíbené kousky do VITALAND Praha Chodov, Atrium Flóra, Palladium,
Metropole Zličín, Quadrio, Olympia Mladá Boleslav, Olympia Teplice, Čepkov Zlín, Brno Vaňkovka,
Futurum Ostrava a Futurum Hradec Králové. Doplňte si u nás svoje zásoby!
TAHLE KAŠE
MUSÍ BÝT VAŠE!
NOVÉ PRODUKTY ZNAČKY AMIX
Jedna z nejuznávanějších firem na trhu sportovní
výživy přichází se škálou nových produktů. Ještě efektivnější produkty, vysoká kvality použitých surovin
a nejmodernější technologie jejich výroby. AMIX se
nikdy nespokojí s průměrem, a proto již brzy můžete
očekávat skvělé novinky. Je jedno, jestli jste amatérskými nebo profesionálními sportovci, AMIX uspokojí
každého. Zelená řada Denise Wolfa se rozšíří o další
produkty, které rozhodně musíte mít!
Amix Oat Mash je vynikající rozpustná
extrudovaná ovesná pochoutka speciálně navržena pro přípravu kaše nebo
ovesného nápoje. Její výhodou je snadná
a rychlá příprava, vysoký obsah vlákniny
a výborná chuť. Tuto kaši u nás seženete
v 600 g balení v několika příchutích –
natural, arašídové máslo, čokoláda a lesní
směs. Na rozdíl od ostatních instantních
kaší, které jsou slazeny dextrózou, fruktózou, či glukózo-fruktózovými sirupy, je
Amix Oat Mash slazena stévií a sukralózou, a proto je zdravější. Tohle je pořádná
fitness kaše!
NEJOBLÍBENĚJŠÍ PRODUKT NA HUBNUTÍ JE ZPĚT!
Absolutní špička mezi spalovači tuků s vysokým obsahem účinných látek. To je
VITALAND Slim Master Premium - unikátní komplexní přípravek určený k cílené
redukci hmotnosti. Slim Master Premium obsahuje aktivní složky na podporu metabolismu jako garcinia cambogia, psyllium husk, guaranu, citrus aurantium nebo
chrom a rostlinné extrakty. Díky svému složení působí na metabolické pochody.
Udržte svou tělesnou váhu pod kontrolou!
5
SÍLA VYTRVALOST FORMOVÁNÍ POSTAVY ZDRAVÍ
SACHARIDY
A JEJICH
DRUHY
DŮLEŽITÝM ZDROJEM
ENERGIE JSOU SACHARIDY.
POTŘEBUJEME JE JAK PŘI
HUBNUTÍ, TAK PŘI STAVBĚ
SVALOVÉ HMOTY.
VÍME VŠAK, JAKÉ DRUHY
SACHARIDŮ EXISTUJÍ
A JAK SE DĚLÍ?
Sacharidy můžeme rozdělit do několika částí:
S
O autorovi:
Marek DVOŘÁK
Marek Dvořák sportuje od svých
12 let. Ve veslování vybojoval
3. místo na MČR. Nyní se věnuje
trénování, fitness a výživě. Je absolventem Trenérské školy Petra
Stacha, mistra Evropy v kulturistice.
Veškeré informace o něm najdete
na www.marek-dvorak.cz.
6
1. Monosacharidy, 2. Oligosacharidy
3. Polysacharidy
acharidy (též glycidy, uhlovodany,
uhlohydráty, karbohydráty, „cukry“) jsou spolu s bílkovinami a tuky
nezbytnou součástí stravy. Tělo
sacharidy využívá jako energetické
palivo pro svaly a mozek. Vhodné množství sacharidů závisí na
faktorech, jako je fyzická aktivita,
mentální aktivita, stres, somatotyp
a další. Obecně platí, že sacharidy jsou zastoupeny průměrně
v 50–80 % energetické potřeby
lidského organismu. Při extrémním
nedostatku sacharidů může být
negativně ovlivněna i psychika
- nejčastěji projevující se vznětlivostí. Jeden gram sacharidů obsahuje
4 kcal (stejně jako 1 g bílkovin).
Zásobárnou cukru v těle je glykogen, což je polysacharid, který se
ukládá do jater a svalů.
1. MONOSACHARIDY
- jsou základní, jednoduché sacharidy,
které jsou základní stavební jednotkou složitějších oligosacharidů
a polysacharidů. Nejznámější
vlastnost monosacharidů je, že jsou
velmi dobře rozpustné ve vodě
a mají sladkou chuť.
• Glukóza má největší zastoupení
v hroznovém cukru, ovoci a medu
• Fruktóza neboli ovocný cukr je
zastoupen téměř v každém ovoci.
Tento sacharid přímo nezvyšuje
hladinu inzulinu v krvi
• Galaktóza je součást disacharidu
laktózy neboli mléčného cukru
• Ribóza
2. OLIGOSACHARIDY
- jsou sacharidy složené z 2 - 10
VITALAND MAGAZÍN
u rostlin je škrob.
Nejčastěji jej nalezneme
v rýži, zelenině, bramborách, těstovinách
a v menší míře
i v luštěninách. Zásobním polysacharidem
u živočichů je glykogen.
Uložen je hlavně ve
svalech, játrech
a krvi.
monosacharidových jednotek. Jsou rozpustné ve
vodě a ve většině případů mají sladkou chuť.
• Sacharóza (řepný
a třtinový cukr) se
skládá z glukózy
a fruktózy
• Laktóza (mléčný
cukr) se skládá
z glukózy a galaktózy
• Maltóza (sladový
cukr) se skládá ze
dvou molekul glukózy
AMINOSTAR WHEY
GAINER ACTIONS
Základní sacharidový suplement, který
obsahuje 72 % sacharidů a 15 % bílkovin.
Tento přípravek je obohacen o spektrum
vitaminů a minerálů. Nápoj je doplněn
o spektrum aminokyselin, obsažených
v syrovátkovém proteinu.
AMIX WAXY GO!
• STAVEBNÍ - patří
sem celulóza, chytin
a chondroitin sulfát.
Celulózu neumí lidský
organismus strávit,
nachází se v rostlinách. Chytin najdeme
v houbách a tělech
členovců. Chondroitin
sulfát je nejdůležitějším polysacharidem
pro lidský organismus. Podílí se na
stavbě pojivých tkání
- vazů a chrupavek. 
3. POLYSACHARIDY
- mají více než 10 monosacharidových jednotek
(často stovky až tisíce).
Nejsou rozpustné ve
vodě a nechutnají sladce. Polysacharidy dělíme
na dvě části:
• ZÁSOBNÍ - zásobním
polysacharidem
ORIGINAL
TIPY NA SACHARIDOVÉ PRODUKTY
M
M
Tento sacharidový koktejl obsahuje
92 % sacharidů, jejichž základním zdrojem
je škrob z voskové kukuřice. Tato látka je
velmi podobná lidskému glykogenu
uloženému ve svalech. Amix Waxy Go!
se rychle vstřebává a neobsahuje lepek.
LSP OAT KING DRINK
Obsahuje 50 % sacharidů a 33 % bílkovin.
Produkt má nižší glykemický index a bude
zásobovat tělo živinami po delší dobu.
Výborná alternativa pro osoby, které
nestíhají snídani nebo chtějí doplnit
sacharidy v první polovině dne.
-20 %
RE PERFORMANCE
RE FUN
COACH YOUR
Metabolic Energy Effects
CHERRY
Fiit-NS® is a registered trademark
property of Fytexia.
doplněk stravy
CAPPUCCINO
doplněk stravy
GRAPEFRUIT
doplněk stravy
Svetol® is a registered trademark of Naturex.
-20 %
Akce platí
pro 11. – 12. 2015
AKCE 2+1
7
Co může nadělit Ježíšek?
Na sport nezapomínejte ani pod vánočním stromečkem. Nadělte svým
blízkým to, co opravdu potřebují. Zapomeňte na mixéry, ponožky,
termoprádlo, přejte si dárky, které zlepší vaši kondici a zdraví.
Co vybrat jako vhodný dárek? Poradíme vám!
* PROTEINY
B
ílkoviny jsou základními stavebními jednotkami svalů. Bez
nich je nelze postavit a opravit, stejně jako nelze bez cihel
postavit zeď. Na doplnění bílkovin proto perfektně poslouží
proteinové přípravky. Jsou to koncentrované bílkovinné směsi,
lehce rozpustné a stravitelné. Pokud váš blízký intenzivně sportuje, neměl by tento suplement v jeho výbavě chybět. Vybírat
můžete ze široké škály příchutí a druhů (např. Amix Whey
Pure Fusion, Aminostar CFM Long Effective Protein).
* AMINOKYSELINY
A
minokyseliny chrání svalovou hmotu před poškozením.
Leucin, izoleucin a valin (označované jako BCAA) patří
mezi osm esenciálních aminokyselin, které musí být přijímány
potravou, jelikož si je tělo neumí samo vyrobit. Vyberte pro své
nejbližší tekuté, kapslové nebo práškové BCAA, které jsou po
tréninkové fázi důležitým suplementem pro lepší regeneraci
(např. Aminostar BCAA Powder, Amix Beef Amino,
Amix BCAA Elite Rate, Weider Premium BCAA Powder).
* SPALOVAČE TUKŮ
S
palovače tuků jsou přípravky usnadňující odbourávání tukových
zásob a zrychlující metabolismus. Urychlují formování těla
a slouží i k podpoře vytrvalosti. Při jejich užívání byste měli cvičit
a dodržovat správnou životosprávu, jinak se přebytečných kil
nezbavíte. S jejich užíváním můžete začít hned po novém roce,
až se budete chtít zbavit všech přebytečných kil z Vánoc (např.
FatZero Pretty Body, All Stars LIPODEX, Amix Detonatrol,
Wellness Food Turbo FAT Killer, Max Muscle ThermX).
* VITAMINY A MINERÁLY
P
okud naše tělo nezískává v dostatečné míře vitaminy a minerály
z běžné stravy, je nezbytné tyto živiny doplnit do organismu
skrze doplňky stravy. Naše tělo si žádá vyšší přísun těchto mikroživin, jelikož potřebuje pracovat správně a mít dostatek energie
pro svou činnost. Pod stromečkem každý ocení doplňky pro lepší
imunitu, vitaminy a minerály, kloubní výživu nebo produkty pro lepší
trávení a detoxikaci. A pokud nechcete složitě vybírat, ušili jsme pro
vás vánoční balíčky přímo na míru (např. VITALAND Soya Lecithin,
VITALAND ProFlex, VITALAND Reishi forte + Multi Energy,
VITALAND Echinacea + Multi Energy).
* ZDRAVÉ PRODUKTY
P
ro správnou funkci organismu je důležitý příjem
živin - tedy dostatečné množství bílkovin, sacharidů,
tuků a také účinných látek. Lidská strava by měla být
pestrá, pokrmy, které jíme, by měly obsahovat dostatek
zeleniny, ovoce, málo tuků a cukrů a neměly by být
přesolené. Tyto kritéria v dnešní době splňují potraviny,
které najdete v naší nabídce. Pod stromečkem každého
potěší zdravé těstoviny, ovesné kaše pro lepší začátek
dne nebo fitness kávy s výbornými nutričními
vlastnostmi (např. Fitness Coffee Antioxidant Fully
Active Blend, Fitness Coffee Cannabissimo Coffee).
* VÝBAVA DO POSILOVNY
A
ť už chodíte do posilovny nebo cvičíte doma,
neměla by ve vaší výbavě chybět pořádná
tréninková souprava. Darujte krásné legíny nebo
fitness tričko, ve kterém se každý sportovec bude
cítit fantasticky. Na výběr máte z několika typů
a velikostí je také dostatek. Kromě toho nezapomeňte
při posilování na rukavice a trhačky, které vás ochrání
proti mozolům, odřeninám a podkluzování činek.
Mít s sebou ten nejlepší shaker je samozřejmostí (např.
Trhačky a rukavice Harbinger, Oblečení NEBBIA,
sportovní láhve ISOSTAR, barevné shakery Amix).
váš příběh
PROMĚNA
JÍDELNÍČEK
JSEM ZMĚNILA ÚPLNĚ OD ZÁKLADU
SVOU PROMĚNU PRÝ JEŠTĚ NEDOTÁHLA DO KONCE, ALE PŘITOM UŽ TEĎ VYPADÁ FANTASTICKY.
NIKOLA HORÁLKOVÁ (20 let) RAZANTNĚ ZATOČILA SE SVOU VÁHOU, ZAČALA SE ZAJÍMAT O ZDRAVÝ
ŽIVOTNÍ STYL A MOTIVUJE OSTATNÍ KE STEJNÝM VÝKONŮM.
Nikolo, kdy jste si poprvé řekla,
že se sebou musíte začít něco
dělat? Vzpomenete si na to ještě?
Ten den si pamatuji, jako by to bylo
včera. Jednoho dne jsem se postavila
na váhu a ručička mi ukázala 120 kg.
Předešlé pokusy se sebou něco
udělat vždy dříve či později skončily,
ale tento den byl jiný. Řekla jsem
si dost, takhle to dál nejde, musíš
se sebou konečně něco udělat.
Tentokrát to dotáhneš až do konce,
nevzdáš se a vytrváš. Chtěla jsem to
dokázat nejenom sobě, ale i okolí.
Z čeho vzešel ten impuls
zhubnout?
Prvotní impuls vzešel z mojí hmotnosti, dalším impulsem byl neustálý
posměch ze strany okolí, se kterým
jsem se musela vypořádávat. Také
pro mě bylo těžší sehnat na sebe
jakékoliv oblečení. Postupem času
jsem si uvědomila i zdravotní rizika.
Co Vaše psychika v minulosti
a nyní? Cítíte se sebevědoměji?
V minulosti byla moje psychika
opravdu špatná. Všechny posměchy,
urážky a pošťuchování ze strany
okolí jsem snášela velmi těžko. Navenek jsem byla šťastná holka plná
10
pozitivní energie, ale v hloubi duše
jsem byla nešťastná z toho, jak vypadám a jak mě vnímá okolí. Naštěstí
jsem ale měla neustálou podporu
ze strany mé rodiny. Má psychika se
postupem času zlepšovala, protože
hmotnost ubývala. Každý pokrok mě
činil silnější a odolnější. Na druhou
stranu jsem se stále cítila nejistě.
Měla jsem strach z toho, že sklouznu zpět do začarovaného kruhu.
I když hmotnost šla dolů, tak jsem
žádnou velkou změnu nepozorovala.
Nyní se cítím daleko sebevědoměji,
ale nikdy nebudu úplně spokojená.
To mě žene kupředu a více mě
motivuje být lepší a lepší.
Jak vypadal Váš jídelníček v době,
kdy jste měla ještě o pár kilo
navíc?
Moje strava se skládala z nezdravých potravin. Snídani tvořily sladké
lupínky s mlékem a kakaem, pečivo
se salámem, sýrem, pomazánkou
apod. Na pití čaj slazený cukrem.
Svačila jsem zase pečivo s uzeninou,
ovoce, čokoládu nebo sušenky. Na
pití jsem mívala většinou sirup. Oběd
ve školní jídelně také nebyl ideální.
Po škole jsem si doma dala druhý
oběd, přejídala jsem se. K odpolední
svačině jsem jedla slazený jogurt,
pečivo, ovoce nebo zeleninu. K večeři
jsem měla další teplé jídlo.
Jak se od té doby proměnil Váš
jídelníček?
Jídelníček jsem změnila od základu.
Důležité bylo dodržovat pravidelnost příjmu potravy. Strava začala
být vyváženější a zdravější. Vyřadila
jsem nezdravé potraviny. Začala
jsem jíst hodně ovoce, oříšky, piji
vodu. Postupem času jsem jídelníček
upravovala dle aktuální váhy.
Zaměřila jsem se na dostatečný
příjem všech makronutrientů, přidala
více vitaminů a zlepšila pitný režim.
Jídelníček stále měním, protože
vše závisí na aktuální hmotnosti
a na fázi, ve které se momentálně
nacházím (dieta či nabírací fáze při
budování svalové hmoty).
Nakupujete ve zdravých výživách? Kde hledáte ty správné
potraviny do svého jídelníčku?
Spíše nakupuji v běžných supermarketech, kde se snažím vybírat
správné, kvalitní potraviny, které
spadají do mého aktuálního jídelního
plánu.
VITALAND MAGAZÍN
PROFIL
NIKOLA HORÁLKOVÁ
Datum narození: 17. 4. 1995
Váha: Před 120 kg, po 58 kg
Záliby: sport (posilovna,
spinning), trenérství,
modelování, sochařství.
Na facebooku jste si založila
stránku Follow my way. Co je
jejím cílem?
Stránku jsem založila pro motivaci
a podporu ostatních. Chtěla jsem
ukázat, že když má člověk vůli
a vytrvalost, může zvládnout všechno. Také jsem se chtěla podělit
s ostatními o svoji minulost, dosavadní cestu, kterou jsem si prošla
a která není stále u konce.
Považujete nadváhu za velký
problém současnosti?
Ano. Žijeme v uspěchané době plné
stresu a starostí. Lidé na sebe mají
daleko méně času a jsou málo informovaní o všech problémech, které
nadváha způsobuje. Obchody se
plní spoustou nezdravých potravin,
přibývají rychlá občerstvení a také
reklamy na potraviny, které se tváří
jako zdravé, ale přitom nejsou. Problém začíná už v dětském věku. Děti
mají čím dál tím méně pohybu
a rodiče většinou nejdou svým
dětem příkladem.
Jaké plány máte s Follow my way
na sociálních sítích. Plánujete
nějaké společné akce pro dívky,
které Vás sledují?
Plánů mám opravdu mnoho. Ve
spolupráci s mým bratrem chystám
spoustu zajímavých akcí. Do budoucna se moji fanoušci mohou těšit na
více motivace, videí, rad a soutěží.
Být motivací pro ostatní slečny je
určitě hodně příjemné. Co pro to
děláte Vy sama, jak často cvičíte?
Aktuálně cvičím 3x týdně silový
trénink + spinning. Jsem instruktorkou spinningu, takže v týdnu vedu
pravidelně čtyři své lekce, někdy
k tomu přibude nějaký záskok.
Sportování na pravidelné bázi
vyžaduje i užívání prostředků na
podporu lepší činnosti našeho
organismu. Užíváte i Vy nějaké
sportovní doplňky výživy?
Používám pravidelně multivitamin,
Omega-3, vitamin C, hořčík, kofein,
větvené aminokyseliny BCAA
z VITALAND a syrovátkový
hydrolyzovaný protein.
Vybrala byste podle Vás tři
nejdůležitější produkty, které by
měl člověk na redukci hmotnosti
užívat?
Na redukci hmotnosti doporučuji
kombinaci tří látek, které fungují za
předpokladu vyváženého, zdravého
jídelníčku a pravidelného pohybu kofein, synephrine a vitamin C. 
11
SÍLA VYTRVALOST FORMOVÁNÍ POSTAVY ZDRAVÍ
CYKLOPODZIM
ANEB STOVKY KILOMETRŮ V SEDLE
SVOU PROMĚNU PRÝ JEŠTĚ NEDOTÁHLA DO KONCE, ALE PŘITOM UŽ TEĎ VYPADÁ FANTASTICKY.
NIKOLA HORÁLKOVÁ (20 let) RAZANTNĚ ZATOČILA SE SVOU VÁHOU, ZAČALA SE ZAJÍMAT O ZDRAVÝ
ŽIVOTNÍ STYL A MOTIVUJE OSTATNÍ KE STEJNÝM VÝKONŮM.
JSTE VÁŠNIVÝMI CYKLISTY A ANI PODZIMNÍ POCHMURNÉ POČASÍ VÁS NEODRADÍ OD PRAVIDELNÉ
VYJÍŽĎKY? TAK TO MŮŽETE JEŠTĚ NĚKOLIK MÁLO DNŮ, NEŽ SE OBJEVÍ MARTIN NA BÍLÉM KONI,
ZAPRACOVAT NA SVÉ KONDICI.
S
lunce vystřídalo mraky a chladný
vítr, ale vás to stejně neodradilo
od hodinové či delší vyjížďky. Kam
vyrazit? Nejlépe někam do lesa, kde
nefouká a vaše tělo tak rychle neprochladne jako na větrné rovince,
kde budete muset pořádně šlápnout
do pedálů, abyste se vůbec pohnuli
z místa.
SPRÁVNÝ CYKLISTICKÝ
„DRESSCODE“
Nejlepší je už předem myslet na
správnou výbavu a dobře a funkčně
se obléct. Základem je mít co
AKCE
2+1 ZDARMA
VÝHODNÝ TIP
Enervit
Enervitene
Sport gel
Platné v listopadu a prosinci nebo do vyprodání zásob.
Nabídka platná pro členy VITALAND klubu.
Slevy nelze kombinovat.
12
nejlepší spodní vrstvu, která s sebou
přináší minimální riziko nachlazení
a prochladnutí. Pořiďte si funkční spodní prádlo ze speciálních
materiálů a vláken, jež odvede vlhko
a dobře saje pot. Na termoprádlo
si oblečte triko s krátkým rukávem
a nepromokavou bundu, která
neprofoukne. Dolní část těla by také
měla být v teple, oceníte to zejména
při dlouhých sjezdech. Vezměte si
tříčtvrteční kalhoty nebo zateplené
dlouhé legíny, upřednostňujte opět
materiál, který vás ochrání před nepříjemným podzimní větrem. Pokud
neradi jezdíte v dlouhých kalhotách,
použijte návleky. Odvedou stejnou
funkci, a když vám bude horko, můžete si je bez problémů sundat. Ruce
chraňte rukavicemi a věřte, že slabá
čepice, se vám pod helmu bude také
hodit. Nezapomínejte, že když si oblečení do podzimu pořizujete, zvolte
syté a reflexní barvy, ať jste na silnici
či polní cestě pořádně vidět.
JÍZDA, KTERÁ BAVÍ
Cyklistika patří mezi sporty, kde
trénujete hlavně vytrvalost, částečně ale také sílu. Bez kondice
a síly nevyšlapete žádný velký
kopec, vaše tepová frekvence bude
vysoká a vy budete zadýchaní tak
moc, že budete nahoře na konci
lapat po dechu. To ovšem určitě
nechcete, takže vyrážejte na kole
pravidelně, udržujte tempo a svoji
kondici zvyšujte postupně.
• Maximální tepovou frekvenci můžete určit podle vzorce
220-věk. Zvyšování kondice se
odehrává v 65-85 % maximální
tepové frekvence. V tomto rozhraní budete pozitivně ovlivňovat činnost svého srdce i plic.
• Maximální spalování tuků se pak
odehrává při 55-65 % maximální
tepové frekvence. Tato zóna se
někdy nazývá i zdravotní, jelikož
slouží k upevňování zdraví,
VITALAND MAGAZÍN
posilování imunitního systému
a představuje zátěž, kterou je
organismus schopen snášet po
delší dobu.
Pokud jezdíte na kole, tak jistě víte,
že jsou to čísla, na která ovšem nelze
úplně spoléhat. Lepší je jet stylem,
který vám vyhovuje a zbytečně se
nehonit pouze proto, abyste se
pohybovali v dané tepové frekvenci.
Naslouchejte svému hlasu a reagujte
na podněty svého organismu. Bolí
vás hlava? Možná přišel čas zajít si
na masáž a na chvíli se odreagovat
a vypnout. Přetížení zad při posedu
na kole je ve většině případů způsobeno špatně nastavenou výškou
sedadla a řídítek. Pro optimální nastavení sedla a řídítek by měl být úhel
mezi kyčlemi a stehny co největší.
Špička sedla může být i mírně skloněna, aby došlo k uvolnění a odlehčení
zádových svalů. Pokud se vám zdá,
že jezdíte takzvaně „natvrdo“, pořiďte
si kolo s odpruženými vidlicemi, kde
budete nárazy při jízdě eliminovat
až o 25 %. Výšku sedadla si nastavte
tak, aby se vám noha při šlápnutí do
pedálů natáhla. Pokud jí máte příliš
nízko, při jízdě se více nadřete, bude
vás to vysilovat a zbytečně budete
své tělo přetěžovat.
NA KOLO S ENERGIÍ
Vyrážíte-li na kolo, nezapomeňte si
s sebou do kapsy přibalit i rychlý
zdroj energie – energetickou tyčinku
nebo gel, s jejichž pomocí se vyhnete
glykemické krizi (PowerBar Energize
bar, Multipower L-carnitine bar).
Mnohé z nich obsahují i karnitin,
který pomáhá omezovat únavu při
výkonu, a navíc spolupůsobí při
spalování tuků.
I když nemíváme v chladnějších
dnech takovou žízeň, nezapomínejte,
že při jakékoli fyzické aktivitě je třeba
dodržovat pitný režim. K jízdě do hodiny vám bohatě postačí jedna plná
cykloláhev s vodou nebo s iontovým
nápojem, který vám dodá potřebné
minerály, zabraňuje křečím a nabije
vás energií do dalších kilometrů
(Xpower IontStar Sport Sirup).
Nezáleží na tom, zda jedete na
krátkou nebo dlouhou vyjížďku, po
ní byste však měli užívat regenerační
nápoj, který vám dodá jednoduché
i komplexní sacharidy a umožní
rychlejší odstranění oxidačního stresu
po provedeném výkonu (Xpower
Recovery).
Babské rady také říkají, že pokud by
vám po jízdě na kole bylo nevolno od
žaludku z důsledku mírného stlačení
břicha při posedu na kole, nebo jste
se prostě jen před jízdou moc najedli
a nedělalo vám to dobře, udělejte si
mátový čaj nebo si dejte do kapsy pár
mátových bonbonů, které zklidní váš
žaludek a sníží jeho překyselení. 
CO S SEBOU
NA KOLO?
Xpower Magnesium
Obsahuje
vysokou dávku
vitaminu B6
pro snížení
míry únavy
a vyčerpání
a hořčíku,
který přispívá k normální činnosti
svalů a působí proti křečím.
Kompresní návleky
Royal Bay
Lýtkové návleky, které
jsou určeny pro všechny
sportovce podávající
vrcholový výkon.
Největším benefitem je
omezení bolesti z únavy
svalů.
POŘIĎTE SI FUNKČNÍ
SPODNÍ PRÁDLO ZE
SPECIÁLNÍCH MATERIÁLŮ
A VLÁKEN, JEŽ ODVEDE
VLHKO A DOBŘE SAJE POT.
Amix Iso-Gel
Carbohydrate
Smart Snack
Energetický gel vyrobený
z koncentrovaného
komplexu kvalitních
sacharidů s rychlým
nástupem účinku
a následným pozvolným
přísunem energie.
13
SÍLA VYTRVALOST FORMOVÁNÍ POSTAVY ZDRAVÍ
CHLADNO
KONDICI
NESVĚDČÍ
NEJENŽE CHCEME PŘES ZIMU SPORTOVAT, ALE CHCEME PODÁVAT I VÝKONY. MĚNÍCÍ SE KLIMATICKÉ
PODMÍNKY VŠAK KLADOU NA NÁŠ ORGANISMUS JINÉ NÁROKY, PROTO SE TOMU MUSÍME UMĚT
POŘÁDNĚ POSTAVIT.
J
ste posedlí sportem, a tak si ani
v zimě nedokážete odpustit ranní
mrazivý výběh nebo horskou túru při
teplotě minus 10 °C? Ostatní si
o vás myslí, že jste zešíleli a říkají, že
si zahráváte se svým zdravím? Možná by bylo třeba zamyslet se nad tím
a zvolnit v chladném počasí trochu
tempo. Sport v extrémních podmínkách klade vysoké nároky na náš
organismus, který se musí adaptovat
do prostředí, na které není po většinu
roku zvyklý. Tělo se rychleji unaví a je
náchylnější k různým nemocem
a nachlazením. Nedostatek světla,
pochmurné počasí nebo pohyb na
zmrzlém povrchu jsou také důvodem, proč naše tělo v zimě nevydrží
takový zápřah a únava a sklon
k úrazům přichází rychleji.
ROZCVIČKA
JE NEJDŮLEŽITĚJŠÍ
Pokud jste se i přes veškerá varování
meteorologů rozhodli vyběhnout ven
14
do sychravého počasí, nezapomeňte
se před každou fyzickou aktivitou
rozcvičit. Můžete využít jak strečink
statický, kde protahujete svaly do
tenze (napětí) a v cílovém bodu držíte po několik sekund tak, aby došlo
k řádnému protažení, anebo strečink
dynamický, kde dojde během krátké
doby k zahřátí a zvýšení aktivity
svalů a jejich ohebnosti. Oba typy
strečinku slouží jako prevence před
zraněním.
Následně už můžete vyrazit a provozovat svou oblíbenou outdoorovou
aktivitu. I trocha pohybu maximalizuje příjem kyslíku do tkání. Možná se
i zlepší vaše nálada, protože, kde
jinde se lépe vyplavují endorfiny
z těla, než při fyzické aktivitě. Pohyb
se odjakživa používá jako účinný
pomocník při léčbě depresí, takže je
to vhodná aktivita pro získání energie
a oživení klasické zimní skleslosti.
JAK POMŮŽE JÍDELNÍČEK
Jistě víte, jak moc se liší letní jídelníček od toho zimního. K dostání jsou
jiné typy potravin, a proto ve většině
případů konzumujeme odlišná jídla.
Nedostatek čerstvých potravin
- ovoce a zeleniny je příčinou toho,
že našemu tělu chybí velké množství
VITALAND MAGAZÍN
vitaminů a minerálů, a tak se cítíme
více unavení a nejsme v kondici. Proto
se musíme řídit alespoň několika
radami, abychom vydrželi nějakou
zátěž.
•D
bejte na dostatečný přísun
bílkovin
•N
evyhýbejte se zdravým tukům
– dodají energii a zahřejí
• Zeleninu a ovoce jezte alespoň
tepelně upravené
• Nezapomínejte na luštěniny, které
jsou energetickým zázrakem
V zimě vsaďte na potraviny, které
vás zahřejí, např. spařená zelenina,
drůbeží maso, pohanka, kyselé zelí,
brokolice nebo růžičková kapusta.
Pokud je budete konzumovat v teplé
formě, dodají vám dostatek energie.
Také si dopřejte šálek zázvorového
nebo bylinného čaje, které budou
pozitivně reagovat na váš organismus.
POMŮŽE I SAUNA
V zimě je naše tělo plné škodlivých
látek a sauna je jedním z míst, kde
je můžete pořádně vypotit. Lidské
tělo získá větší odolnost, která je
předpokladem k posílení a zvýšení
obranyschopnosti organismu. Navíc
má sauna regenerační účinky, takže
pokud přes zimu aktivně sportujete,
je vhodné do ní občas zajít. Nejenže
zde dojde k uvolnění bolesti kloubů
a svalů, ale teplo uvolní i ucpané
dutiny a rozproudí krev.
JAKÉ DOPLŇKY
STRAVY UŽÍVAT
* VITALAND
Vitamin C 1000 mg
přispívá k udržení obranyschopnosti organismu
a správné funkci imunitního systému během
fyzické zátěže i po ní.
* VITALAND Hořčík
Častou příčinou ztráty kondice
v zimě může být kromě chladu také
nedostatek vitaminů a minerálů.
Pokud se cítíte více unavení
a nevýkonní, může to způsobovat
nedostatek železa. Proto v zimě
jezte hodně červeného masa,
luštěnin, exotických plodů – citrusů.
Společně s železem tělu dodáte
i dávku vitaminu C, který tělo dobře
vstřebává do organismu. Zásadní
roli hraje i hořčík a vitamin B12,
který oddaluje únavu. 
ALL STARS
forte přispívá
k udržení vitality
a energičnosti organismu a napomáhá
ke správné funkci
nervového a svalového
systému.
* VITALAND
B-Complex Antistress
pomáhá udržet energii
a vitalitu organismu
(vitamin B1, B3, B5, B12)
a přispívá ke snížení
únavy a vyčerpání
organismu (B2, B3, B5,
B6, B12, C).
EFFECTIVE SPORTS NUTRITION
AKCE LISTOPAD/PROSINEC!
LIPODEX 120 LICAPS
100%
WHEY PROTEIN 2350g
VANILKA A ČOKOLÁDA
AKCE LISTOPAD/PROSINEC
ALL STARS na
SÍLA VYTRVALOST FORMOVÁNÍ POSTAVY ZDRAVÍ
KRASOBRUSLENÍ
PRO MĚ BYLO
JASNOU VOLBOU
OSTATNÍ KLUCI RADŠI BRUSLÍ S HOKEJKOU PO LEDĚ
NEBO SE NAHÁNĚJÍ S MÍČEM PO HŘIŠTI. U TOMÁŠE
KUPKY (20 LET) VYHRÁLO V DĚTSTVÍ KRASOBRUSLENÍ,
SPORT, KDE NOŽE MUSÍ BÝT NABROUŠENY JAKO OSTRÁ
BŘITVA A KDE KAŽDÝ POHYB NAVÍC STOJÍ ZTRACENÉ
BODY.
Tomáši, kdo Vás přivedl ke krasobruslení a kolik Vám bylo let, když
jste se poprvé postavil na brusle?
Ke krasobruslení jsem přišel prostřednictvím své sestry, která se mu
věnovala. Už od dětství mě fascinovala
ledová plocha, jiskření ledu, a proto
nebylo těžké udělat rozhodnutí a zvolit
si právě tento sport. Na své první brusle
jsem se postavil v pěti letech a od šesti
let jsem již začal s prvními tréninky
v Náchodě.
Tomáš Kupka
Narozen: 1995
Trenér: František Pechar
Záliby: capoeira, potápění,
cyklistika, vodáctví
16
VITALAND MAGAZÍN
Kdyby u Vás nevyhrálo
krasobruslení, jaký sport byste si
pravděpodobně vybral?
Podstatné je, že u mě bylo krasobruslení jasnou první volbou a ani
jsem moc neuvažoval, že bych se
takto intenzivně věnoval jinému
sportu. Ale mám rád potápění nebo
capoeiru. Těmto sportům se ostatně věnuji jako relaxačním.
Jak vypadá klasický trénink
krasobruslaře?
To závisí od toho, zda se jedná
o trénink před závody nebo o průběžnou přípravu. Během přípravy
strávím na ledě 3-4 hodiny denně,
pak následuje kondiční příprava v
tělocvičně, běh či kolo. Před závody
jsem na ledové ploše 2-3 hodiny,
kdy zdokonaluji techniku skoků,
opakuji svou volnou jízdu a krátký
program.
Máte při přípravě krátkého
programu a volných jízd k ruce
nějakého choreografa? Kdo Vám
pomáhá s oběma jízdami?
Choreograf by se hodil, ale finance
v krasobruslení chybí, takže
choreografii pro krátký program
i pro volnou jízdu připravuje můj
můj trenér František Pechar, který
připravoval choreografie všech
krátkých programů a volných jízd
mistra Evropy Petra Barny, držitele
bronzové olympijské medaile ze
ZOH 1992 v Albertville.
Hudební doprovod si vybíráte
sám podle toho, co se Vám líbí?
Hudbu vybíráme dlouhé hodiny
s mým trenérem, strávíme nad ní
mnoho večerů po mém tréninku
nebo během volných dnů.
Prozradíte, jak trénujete skoky?
Ty jsou pro diváka v krasobruslení asi nejatraktivnější
podívanou...
Ano, skoky jsou divácky velmi
atraktivní, ale pro krasobruslaře
je to velká dřina, často spojená s
bolestí a natlučeným tělem. Každý
skok má jinou techniku, nájezd,
každý bruslař a trenér mají své
metody, jak skok co nejlépe naučit.
Ty své samozřejmě neprozradím.
Co nadcházející sezona, na jaké
závody se připravujete?
Pokud vše vyjde podle plánů
UŽ OD DĚTSTVÍ MĚ FASCINOVALA LEDOVÁ PLOCHA,
JISKŘENÍ LEDU, A PROTO NEBYLO TĚŽKÉ UDĚLAT
ROZHODNUTÍ A ZVOLIT SI PRÁVĚ TENTO SPORT.
a zadaří se, čeká mě Golden Spin
Chalenge Cup v chorvatském
Záhřebu, Mistrovství čtyř států
v Třinci, v plánu je účast na mistrovství Evropy a další závody. To
ale nechci zakřiknout.
Co zatím považujete na svůj
největší úspěch v krasobruslení
a co za neúspěch?
Za svůj největší úspěch považuji své
umístění v první desítce na Junior
Grand Prix v roce 2012 a 2013
v Ostravě, 1. místo na mezinárodním Chalenge Cup v rakouském
Gratzu v roce 2011 a 2012. Také mě
těší 2. místo na stejném závodě
v roce 2013. Za neúspěch považuji
nepodařený závod ve Vídni v roce
2014, tam jsem opravdu zaperlil.
Čeho byste chtěl v krasobruslení
dosáhnout?
Asi jako každý sportovec si přeji
dosáhnout na ty nejvyšší mety
a udržet se v TOP 10 na světě.
Máte vedle krasobruslení ještě
nějaké jiné záliby?
Jak jsem již uvedl, relaxuji při potá-
pění, cyklistice, dělám capoeiru.
Od dětství také miluji vodáctví.
Kdo je Vaším největším
krasobruslařským vzorem?
Ze sportovního hlediska ruský
krasobruslař Konstantin Menshov,
náš Petr Barna nebo Maxim Kovtun.
Z hlediska osobnosti to byla paní Ája
Vrzáňová, která od počátku sledovala
mou kariéru a často mi radila. Byla mi
oporou nejen ve věcech sportovních,
ale i soukromých. Moc mi chybí.
Tomáši, co Váš jídelníček?
Dodržujete nějaký přesný režim?
Jídelníček mám „racionální“. Jím
vše, ale s rozumem. Před závody si
svíčkovou nebo dorty ale nedávám.
Používáte nějaké doplňky stravy
nebo sportovní výživu pro doplnění energie nebo na regeneraci?
V průběhu přípravy používám
vitaminové a iontové nápoje, při
vrcholném tréninku pak i sacharidové tyčinky, koktejly a proteinové
tyčinky. Je to pro mě velmi dobrá
forma doplnění energie, zejména
když jsem v časovém presu. 
17
SPORTOVNÍ KOMPRESNÍ NÁVLEKY
ROYAL BAY®
Extreme
COMPRESSION LEVEL
MEDIUM
STRONG
VERY STRONG
Cílená
komprese
Bezpečnostní
reflexní prvky
Rychleschnoucí
inz.Vitaland 79x116 Vanoce.indd 1
ociální zastoupení pro ČR
AKCE!
KE KAŽDÉMU PROTEIN PUDINKU
DOSTANETE ZDARMA
PRAKTICKOU 400ML LAHEV
Proteinový pudink
s přípravou za studena
Vynikající složení, chuť
a jednoduchá příprava
Ideální jako náhrada jídla
a doplnění bílkovin
vitaland.cz… podporujeme naše prodejny
06.10
VITALAND MAGAZÍN
BADMINTON
• Plastové míčky jsou trvanlivější,
péřové jsou citlivější na techniku
hry
PRAVIDLA HRY
Badminton lze hrát jen rekreačně,
ale můžete ho hrát i na vrcholové
úrovni. Cílem hry je umístit míček
na stranu protihráče tak, aby ho
neodpálil zpět na vaši polovinu
a aby spadl do označeného pole
pro hru. Hraje se na dva vítězné
sety do 21 bodů, případně od stavu
20:20 na dva vítězné body. Bod
vždy získá hráč, který úspěšně umístil míček do soupeřova kurtu nebo
se dopustil chyby. Jako výhodnější
se doporučuje hrát forhend místo
bekhendu – a hlavně bojovat
o každý míč. Pokud patříte mezi začátečníky, určitě se nebojte chodit
na síť, hrát zezadu od čáry se nevyplácí. Lepšího výsledku dosáhnete
spíše útočnou taktikou, při které
se snažte být co nejrychleji u míče,
zasáhněte ho v co nejvyšší úrovni
a vraťte ho do pole soupeře.
CO MOŽNÁ NEVÍTE…
SPORT RYCHLOSTI
BLESKU
RYCHLÉ NOHY, SOUSTŘEDĚNÍ, POSTŘEH A DOBROU KONDICI, TO
VŠECHNO MUSÍTE MÍT, POKUD CHCETE VYRAZIT NA BADMINTON
– NEJRYCHLEJŠÍ RAKETOVÝ SPORT NA SVĚTĚ.
U
ž jste vyzkoušeli tenis, squash,
raketlon a pořád se vám zdá, že
ten míček lítá pomalu? Tak to vyzkoušejte badminton – sport, kde je
základem úspěchu rychlost a dobrý
postřeh. Na první pohled to vypadá,
že ten „opeřený míček“ nemůže létat
moc rychle, divíte se, že se vůbec
dostane přes síť, ale když to budete
trénovat a hrát ho opakovaně,
zjistíte, že jde o nejrychlejší sport s
raketou na světě. Míček, který vypadá jako košíček, je schopen při dobře
trefeném úderu letět rychlostí větší
než 320 km/h, zatímco při nejlepším
tenisovém podání létá míček rychlos-
tí pouze okolo 263 km/h. Základem
úspěchu je však kromě již zmíněné
rychlosti a postřehu, dobrá kondice
a správné vybavení. Pro badminton
jsou nejdůležitější tři věci. Pevné,
protiskluzové boty, raketa a dobrý
míček. S výbavou vám pomohou
v každém specializovaném sportovním obchodě, před koupí je však
dobré vědět několik základních
informací:
•Z
ačátečník volí těžší raketu,
zkušenější hráči mají lehčí
• Lepší raketu lze pořídit v rozmezí
600 – 1500 Kč
Tento dynamický sport pochází již ze
7. století z Číny, kde se hra jmenovala
Di-Dschian-Di. V moderním pojetí ho
známe však až z 19. století, kdy byla
hra pojmenována podle anglického
města Badminton a začala se více
dostávat do povědomí lidí. Do
olympijského programu byl badminton
poprvé zařazen v roce 1992.
PITNÝ REŽIM
Při tak dynamickém sportu je
důležité doplnit po zápase tekutiny
a vypocené minerální látky, nejlépe
ve formě sportovních nápojů. Pokud budete hrát častěji, myslete
i na regeneraci, třeba ve formě
masáží nebo plavání, které je
výborným kompenzačním sportem
při těžších fyzických aktivitách.
Na doplnění energie během hry
můžete užívat Amix Carni4 Active
Drink, osvěžující fitness nápoj
s vysokým obsahem L-Carnitinu,
Taurinu a DMAE, nebo šumivé
tablety PowerBar 5 ELECTROLYTES SPORT DRINK, které obsahují
pět nejdůležitějších elektrolytů, jež
ztrácí tělo pocením.
19
SÍLA VYTRVALOST FORMOVÁNÍ POSTAVY ZDRAVÍ
ŠÁRKA
DĚDKOVÁ
JÍDLO
JE VLASTNĚ I LÉK
ZDRAVÁ STRAVA JE PRO NI ŽIVOTNÍM STYLEM. VYHÝBÁ SE NEZDRAVÝM POTRAVINÁM, KTERÉ
ZATĚŽUJÍ NÁŠ ORGANISMUS. ŠÁRKA DĚDKOVÁ (37 let), FITNESS MODEL, JE JEDNOU Z TVÁŘÍ
VÝROBKŮ ŠMAKOUN – ZDRAVÉ A CHUTNÉ POTRAVINY NAŠÍ BUDOUCNOSTI.
Šárko, Češi jsou, co se
týče jídla hodně
konzervativní.
Jakým způsobem je
naučit jíst
jinak?
Já bych řekla,
že Češi jsou,
co se týče jídla,
nejen konzervativní, ale i trošku
pohodlní, jelikož lehce propadli trendu polotovarů s nejistým obsahem
a stravování ve fastfoodech.
Doba je jiná, příliš rychlá. Člověk
je tvor přizpůsobivý, i když v tomto
ohledu to není zcela správné. Naučit
lidi jíst jinak pro mě znamená ukázat
jim cestu, informovat je, motivovat
a nabízet ty správné potraviny.
Myslím, že pomalu, ale jistě
se tato osvěta u nás daří. Začít
bychom měli už u dětí. V dětství si
vytváříme první stravovací návyky a v podstatě
kopírujeme vzor z domova nebo ze
školních jídelen.
Jaké jsou podle Vás největší
prohřešky při stravování, kterých
se lidé dopouštějí?
Špatná volba potravin, mnoho
20
tuku, cukru a soli ve stravě,
nepravidelná strava ve
spěchu. U mnohých je
kvantita důležitější než
kvalita.
Hodně se
v současné době
mluví a píše
o jídle a zdraví.
Co ale jídlo
a naše psychická pohoda?
Můžu se změnou jídelníčku
začít cítit dobře?
Jsme to, co jíme,
zrovna tak se
budeme cítit,
podle toho, jak se
stravujeme. Pokud
tělu nedopřáváme
správné jídlo, jistě
nás na to dříve či
později upozorní.
Dost často se u lidí
se špatnými stravovacími návyky setkávám s tím, že jsou
se sebou nespokojeni,
mají zažívací potíže, necítí
se dobře. Někdy začnou rezignovat, vymlouvat se na genetiku, poporodní stav, nedostatek
času nebo peněz, bohužel ne všichni
jsou ochotní s tím něco udělat. Ti,
kteří se do změny pustí, velmi rychle
cítí zlepšení jak po psychické stránce, tak i na svém těle. Mám radost,
když vidím člověka, který se rozhodl
změnit svůj jídelníček, rozhodl se
o tom, jak se stravuje přemýšlet.
Těší mě, když vidím mnohem spokojenější ženy i muže, kteří pochopili,
že jídlo je vlastně i lék.
Co Vám osobně dává zdravá
strava?
Pro mě je to životní styl a naprostá
samozřejmost.
Myslíte, že zdravá strava
prodlužuje život?
Myslím, že svůj život máme plně
ve svých rukou, tudíž bychom o něj
měli pečovat co nejsvědomitěji
a zbytečně tělo nezatěžovat
nezdravým jídlem a kouřením.
Nyní se do popředí dostává
Šmakoun, zdravé jídlo s vynikajícím nutričním složením, čeho si
na něm ceníte nejvíc?
Snadnost používání, výbornou
nutriční hodnotu a velký výběr
příchutí.
Existuje několik druhů Šmakouna, jakého máte nejradši?
Mám velmi ráda Šmakoun mexiko
a uzený. Ze sladkých variant mám
momentálně oblíbenou brusinku
s goji.
Jste známá i tím, že ze Šmakouna
připravujete hodně jídel. Kde
berete inspiraci na recepty?
Co se týká vaření, tak se neřídím
recepty, vymýšlím si své vlastní
podle toho, co mám zrovna v lednici,
VITALAND MAGAZÍN
podle ročního období. Fantazii se meze nekladou a já nemám
ráda stereotyp, nerada jím stejná jídla stále dokola, takže
experimentuji. Potřebovala bych k ruce nějakého písaře, co by
hned recepty zapisoval, už by jich byla slušná sbírka. Třeba se
k zapisování jednou propracuji sama.
Co u Vás doma, je Šmakoun v oblibě i u zbytku rodiny?
V jaké podobě jim ho
nejradši servírujete?
U nás dlouho nikdo netušil, že jí Šmakouna. Vařím
většinou já, a pokud jídlo
chutná dobře, nikdo nepátrá,
co má na talíři. Celá rodina jsme
zvyklí na zdravé a lehké stravování.
Šmakouna přidávám do rizota nebo
pomazánek a všem chutná.
Blíží se vánoční svátky, zakomponovala jste
Šmakouna už i do klasických vánočních pokrmů?
Abych byla zcela upřímná, o Vánocích se držíme
klasiky. Je to jediné období v roce, kdy hřešíme. Kromě
smaženého kapra (nejím smažené ani kapra) nic nešidím.
foto: Irena Kaislerová
Zkoušela jste upéct třeba nějaké zdravé „šmakouní“
cukroví?
U cukroví hledám zdravější varianty a samozřejmě
Šmakouna používám. Skvělý je lískooříškový krém
a sladké varianty Šmakouna.
Prozradíte nám Váš osvědčený recept?
Šmakouna používám na nepečené cukroví. Z rozmixovaných sladkých variant v kombinaci s ořechy, sušeným
ovocem a čokoládou, se dají vykouzlit báječné dobroty.
Šárko, kde Šmakouna nejčastěji nakupujete?
Kde ho můžeme sehnat?
Já mám to štěstí, že v našem fitku máme kompletní
sortiment Šmakouna. Velmi mne potěšilo, že kompletní
sortiment Šmakoun jde koupit ve vybraných prodejnách
VITALAND. 
TIP na cukroví ze Šmakouna
od Šárky Dědkové
SUROVINY:
200 g sladký Šmakoun (dle osobního výběru)
10 dkg mletých ořechů (dle vlastní chuti)
10 dkg sušeného ovoce
POSTUP: Šmakouna rozmixujeme na kaši. Ořechy nameleme a sušené
ovoce nakrájíme nadrobno a přes noc ho naložíme v rumu. Druhý den
vytvoříme směs ze Šmakouna a sušeného ovoce, které necháme odpočinout v lednici. Následně kávovou lžičkou vykrajujeme kousky, které
obalujeme v rozpuštěné kvalitní čokoládě a následně obalujeme ještě
v mletých oříškách. Necháme ztuhnout v lednici a můžete podávat.
Co je Šmakoun?
Šmakoun je česká, plnohodnotná potravina pro zdravý
životní styl s výhodnými
výživovými hodnotami
a velkými možnostmi
zapojení do receptů při
přípravě jídel a také při
výrobě potravin. Má
vysokou biologickou hodnotu,
dobrou stravitelnost a nízký obsah
sacharidů a tuků.
21
SÍLA VYTRVALOST FORMOVÁNÍ POSTAVY ZDRAVÍ
NEJLEPŠÍ TIPY,
JAK SE ZBAVIT TUKU
BĚHEM ROKU PŘICHÁZÍ NĚKOLIK MOMENTŮ, BĚHEM KTERÝCH
VNÍMÁME INTENZIVNÍ TLAK NA TO, JAK VYPADÁME. JEDEN Z NICH
NASTÁVÁ PO VÁNOČNÍCH SVÁTCÍCH, KDY SI CHCEME SPLNIT SVÁ
PŘEDSEVZETÍ A ZAČÍT HUBNOUT. TEN, KDO ZVLÁDNE PRVNÍ KRIZI
A VYTRVÁ, USPĚJE.
N
ejefektivnější období pro tvarování našich postav souvisí
s přirozenou očistou našeho organismu, která přichází po Vánocích, kdy
je naše tělo plné nezdravých tuků
a cukrů, jež jsou obsaženy
v těch pro nás typicky známých
vánočních dobrotách. Touha po tom
ukončit válení na gauči u pohádek
a touha po pohybu začíná být
silnější, a proto motivace s sebou
začít něco dělat je v prvních týdnech
nového roku velice intenzivní.
Podle průzkumů se tři čtvrtiny
dospělých lidí o Vánocích
a Silvestru přejídají, a když si potom
stoupnou na váhu, mají potřebu
rychle zhubnout nabrané kilogramy.
Jak na to? Udává se, že
nejlepším způsobem je
hubnout skupinově, protože se můžeme motivovat
navzájem, máme parťáka, se
kterým pravidelně chodíme cvičit a podporujeme se v dosažení
svých cílů. Když po čase zjistíme,
že to funguje a kila letí dolů, máme
radost z toho, že se znovu vejdeme
do našich oblíbených džínsů, přes
které nám ještě donedávna přetékaly
tukové polštářky, a jsme v tak velké
euforii, že nás to nakopne ještě víc
a v hubnutí pokračujeme. „Za loňské
Vánoce jsem přibrala 4 kilogramy.
Když jsem se v lednu nemohla vejít
do plesových šatů, něco se ve mně
zlomilo, nastolila jsme pevný režim,
změnila jídelníček a začala chodit
na H.E.A.T. a spinning. Teď skoro po
roce mám dole 8 kilogramů, takže
ještě o 4 více, než jsem zamýšlela,“
svěřuje se naše zákaznice Hanka
nakupující ve VITALAND OC Flóra.
Pokud nás entuziasmus neopustí,
můžeme v hubnutí dosáhnout
22
skvělých výsledků. Hlavním pomocníkem je však pohyb, jídelníček,
pohoda a žádný stres.
HEJBEJTE SE
Chcete shodit nabraná kila?
Tak to přistupte ke svému
hubnutí v plné síle
a s velkým odhodláním.
Věřte, že za vším je
spousta práce a odříkání,
a ani vás tento kolotoč nemine. V první řadě se soustřeďte
na pravidelný pohyb. Nezáleží
na tom, zda budete chodit na
piloxing, aerobic, H.E.A.T. nebo
se půjdete proběhnout. Hlavní je,
abyste cvičili ve správné intenzitě,
kde budete spalovat efektivně
tuky.
Obvykle se intenzita
zátěže stanovuje
tepovou
frekvencí. Tu buď laicky
poznáte podle toho, že
během aktivity nejste
příliš zadýchaní a můžete
tak směle konverzovat
se svým cvičícím partnerem nebo si jednoduše
pořídíte šikovné hodinky,
které vám změří vaši
tepovou frekvenci. Tuky
se nejintenzivněji spalují
při 55–65 % maximální
tepové frekvence, takže
není dobré se při cvičení
strhat, ale spíš si jet
příjemné tempo.
VITALAND MAGAZÍN
JÍDLO JE VÁŠ
SPARINGPARTNER
Žádné jídlo, žádné hubnutí. Správné
jídlo, zaručený úspěch. To jsou faktory, na které musíme během své přeměny myslet. Netrapte se počítáním
kalorií, ale upravte si jídelníček tak,
aby vám vyhovovalo jeho složení.
Pokud nemáte rádi brokolici, nejíte
třeba ani okurku, vyměňte ji
za jiný druh zeleniny. Přistupujte
k jídlu tak, aby vám chutnalo, a aby
vás nový „zdravý“ styl života nestresoval, ale těšil.
VÁŠ JÍDELNÍČEK
BY MĚL OBSAHOVAT:
• minimálně 5 jídel
v menších porcích,
které budete konzumovat v pravidelných
intervalech 2-3 hodiny
• k snídani jezte především sacharidy (celozrnné pečivo, ovesné
vločky, ořechy
a
semena, čerstvé nebo sušené
ovoce)
• k obědu zařazujte sacharidy
i bílkoviny (kuřecí maso, ryby,
zeleninové saláty, rýže
basmati, luštěniny)
• k večeři kombinujte bílkoviny
se zeleninou (zeleninové saláty, krůtí a kuřecí maso, šunka,
tvaroh, sýr cottage)
Každý den večer si jídlo pečlivě připravte do krabiček, předem plánujte, co budete jíst. Uvidíte, že se na
nachystané jídlo budete i více těšit.
Navíc budete mít kontrolu nad tím,
co jíte a nebudete nešťastní
z toho, že vám v restauraci přinesou plátek masa s kroketami, když
vy jste ho přeci chtěli s rýží. Také
dodržujte pitný režim, vypijte minimálně dva litry vody nebo zeleného
čaje denně.
NESTRESUJTE SE
Stres je největším nepřítelem
člověka a vyvolávačem různých
chorob a onemocnění. Málokdo
si uvědomuje, že je to právě naše
psychika, která nejvíce ovlivňuje
naše hubnutí. Lenka Černá píše na
serveru Školaproženy.cz, že důležitým aspektem v našem sebevědomí
a psychice je emoční tuk. Co to
znamená? Autorka říká, že tuk je
od pradávna skvělý izolant, který
chrání naše tělo od vnějších vlivů,
jako je například zima. Bohužel ale
funguje i jako psychický izolant,
který chrání naše emoce. Pokud
jsme tedy prožili emoční ublížení
v dětství, trápili jsme se v partnerských vztazích, anebo máme pořád
z něčeho strach, naše tělo se může
automaticky proti takovým emočním vlivům obalovat.
Pokud se vám tedy hubnutí nedaří,
je třeba začít se zaměřovat na
původ nezdaru, na vlivy, které
zapříčinily, že váš emoční stav
pro hubnutí není v dobré kondici.
Pokud se budete cítit psychicky
v pohodě, hubnutí vám vždy půjde
lépe.
inzerce
www.fitnesscoffee.cz
FITNESS K ÁVA
 patentovaná italská receptura
 obsahuje 16 bylin
 šetrná k žaludku
 má celosvětový úspěch
- k dostání ve 30 zemích světa
Fitness káva je určena
pro všechny, kteří jsou fyzicky
aktivní a nebo chtějí začít
svůj den zdravěji.
SÍLA VYTRVALOST FORMOVÁNÍ POSTAVY ZDRAVÍ
FITNESS TRENÉRKA
ANNA KELIŠOVÁ RADÍ,
JAK O VÁNOCÍCH
NEPŘIBRAT
Období Vánoc, cukroví, bramborový salát… Jsou to tradice,
kterých se nezříkáme. Je nějaký
způsob, jak se na to předem
připravit?
Ideální je vymyslet zdravé a dietní
alternativy klasického vánočního
cukroví. Stačí nahradit nezdravé
suroviny těmi kvalitními, jako např.
rafinovaný cukr vyměnit za třtinový
či agáve sirup. Bílou mouku vyměnit
za celozrnnou pšeničnou, amarantovou, sójovou, špaldovou nebo
ovesnou. Olej se dá použít například
kokosový nebo lněný. Existuje
spoustu variant a receptů na dietní
fitness pochoutky, které si můžete
najít na internetu nebo se inspirujte
na mém instagramovém profilu
kelinator_fitfoodie, kam dennodenně
přidávám fotky jídel, co si připravuji.
Jaké jídlo si o Štědrém dnu
dopřáváte Vy?
Já si na Vánoce dávám kuřecí plátek
s bramborovým salátem, dochucený
sojanézou, a jako cukroví si nakrájím
proteinovou tyčinku na kostičky.
Nejvíce si pochutnám na Weider
tyčinkách nebo Quest bar tyčinkách,
které se dají za okamžik rozpéct
v troubě, čímž vznikne chutný
fitness dezert.
Co se děje o Vánocích s naším
tělem?
Jelikož lidé během svátků nemají
téměř žádný výdej energie, tělo
si přebytečnou energii ukrytou
v kaloriích ukládá na později
a ručička na váze stoupá. Největší
problém je, že lidé vnímají Vánoce
jako dobu přejídání, cpou do sebe za
každou cenu vše, co jim přijde pod
ruku a místo radosti ze svátečního
období pak prožívají muka v podobě
24
žaludečních nevolností či potíží se
žlučníkem, které jim nezdravá jídla
způsobují.
Co dělat, aby si člověk svátečně
pochutnal a přitom nemusel
řešit, že mu nabydou nějaká ta
kila navíc?
Nejlepší je jíst jen dietnější varianty
klasických vánočních pokrmů, anebo
alespoň dbát na přiměřené porce
těch typických a vybičovat se
k pohybu. Když už se nám nechce
jet do fitness centra, tak je dobré si
alespoň mezi vánočními pohádkami
najít čas na domácí cvičení. Jako
cvičební pomůcky nám postačí
pet láhve napuštěné vodou nebo
cokoliv, co něco váží. Stačí si udělat
několik sérií dřepů s výskokem,
kliky, zkracovačky nebo cviky, co
bychom normálně cvičili s činkami
v posilovně, a prokládat je během
na místě či skákáním přes švihadlo.
Možností je opravdu mnoho a každý
pohyb se počítá.
Anno, představme si, že po
Vánocích přibere Váš klient
5 kilogramů? Co mu poradíte,
jak je sundat?
Určitě je potřeba začít opět správně jíst. Redukční jídelníček má
svá pravidla, co kdy jíst a nutriční
hodnoty na porci na celý den by
měly být přesně vypočítané podle
váhy daného jedince. Pokud chce
člověk shazovat tuk, musí mít vždy
větší výdej, než příjem, a to chce
mít přehled o potravinách, které
jíme. Mnohdy se může stát, že se
lidé ve svém jídelníčku pletou
a vybírají naprosto nevhodné potraviny. Stačí se poradit, uzpůsobit
svůj trénink a energetický výdej
svému příjmu, poté se výsledky
brzy dostaví.
Doporučíte mu spíše skupinové
lekce nebo mu „ušijete“ speciální
trénink na míru?
Sama vedu skupinové lekce
i osobní tréninky. Každý má rád něco
jiného, ale jsem přesvědčena, že
nejlepší je individuální přístup, který
je možný jen při osobním tréninku.
Nejenže trenér volí cviky s ohledem
na zdravotní stav klienta, ale přihlédne i k fyzickým předpokladům,
čímž z tréninku vytěží maximum potřebné k požadovaným výsledkům.
Trenér by měl také odborným okem
zhodnotit svalové dysbalance
a vést cvičence k jejich vyrovnání.
VITALAND MAGAZÍN
ANNA KELIŠOVÁ
Datum narození: 30. 7. 1992
Působiště: osobní trenér ve
Fitness Kotva, zakladatelka
a spolumajitelka restaurace
FITfoodie
Záliby: Moje práce je mým
koníčkem a životním stylem,
a proto se zajímám o novinky
ve světě fitness a výživy.
Miluji dobré jídlo, ráda vařím
a nebojím se nazývat
gurmánem a gurmetem. Ve
volném čase navštěvuji různé
restaurace, kde objevuji
nové chutě, anebo relaxuji
v pohodlí domova se
svými třemi kočkami
či zajdu do wellness.
Co cvičení, kdy je na to nejlepší
čas? Ráno před snídaní nebo
během dne?
To je individuální. Všeobecně je více
energie po ránu, kdy jsme odpočatí.
Cardio, jinak řečeno aerobní cvičení
nalačno, není před snídaní vhodné
pro každého - může způsobit slabost
nebo nevolnost. Spíše ho praktikují
profesionální sportovci v období
redukce, kdy se před soutěží chtějí
zbavit zbývajícího tuku. Ačkoliv
potřebujeme dostatek energie, abychom mohli aktivně žít, není dobré
se přecpat těsně před cvičením. Tělo
se unaví zpracováváním potravy
a přejde do útlumu, proto je dobré
volit vhodnou svačinu ve správný
okamžik. Já osobně nejraději cvičím
dvě hodiny po snídani, kdy mi už
hezky slehne a zároveň mám dost
energie na to, abych vytěžila ze
svého tréninku maximum.
Po Vánocích pak slýcháme často
i slovo detox. Co si pod tím
v souvislosti s hubnutím máme
představit?
Očista, půst, neboli detoxikace je
určitě dobrá věc, ale je důležité vědět, jak na to. Existuje totiž spousta
experimentálních návodů, na které
můžeme narazit na internetu,
a hodně z nich může spíš uškodit,
než nás pročistit. Nevrhejte se hned
do prvního drastického návodu
a místo toho si osvojte základní
postup. Zvyšte pitný režim, pijte
čisté pitné vody a bylinkové čaje.
Úplně vyřaďte z jídelníčku smažená
jídla, polotovary, uzeniny, potraviny
obsahující umělá aditiva, alkohol,
bílou mouku, rafinovaný cukr.
Vyhněte se cigaretám a začněte
jíst více zeleniny, ovoce, luštěnin
a celkově potravin, které nevyžadují
žádnou velkou úpravu. Přidejte více
vlákniny, abyste pročistili trávicí trakt
a umožnili tak lepší vstřebávání živin.
Přidejte více pohybu a dopřejte si
relax v podobě saunování, kdy
z těla odejde zadržovaná voda,
zlepší se cirkulace krve a rozproudí
se lymfatický systém. Podobně může
zafungovat i lymfatická masáž nebo
masáž od proškoleného aromaterapeuta, který vám namíchá esence
přímo na míru vašim potřebám.
Jaké základní doplňky by podle
Vás měl užívat člověk, co začne
chodit cvičit?
Podle mého je nezbytné začít užívat
BCAA, což jsou větvené aminokyseliny, jejichž užíváním zabráníme
destrukci stávajících svalů způsobené vlivem intenzivní fyzické zátěže.
Ve spojení s vhodným tréninkem
mohou zvýšit množství svalové
hmoty, urychlí regeneraci a zvýší sílu.
Nejradši mám tekutou formu BCAA
před tréninkem i po tréninku a před
spaním užívám lžičku l-glutaminu
rozmíchanou ve vodě. Další skvělý
doplněk je vitamin C neboli kyselina
l-askorbová, která je důležitá pro
správnou funkci imunitního systému,
usnadňuje tělu regeneraci a je velmi
silným antioxidantem. Já dávkuji
vitamin C po 100 mg vícekrát denně
spolu s jídlem. Také doporučuji
koupit kvalitní proteinový prášek,
který by měl být zároveň i chutný.
Rychle dodá našemu tělu potřebnou
dávku proteinu. Pro ty, co touží
zhubnout, jsou nejlepší spalovače
tuku. Můj oblíbený přípravek je
Turbo Fat Killer v ampulích, které
si můžu přibalit po jednom s sebou
na trénink do tašky. Dobré je užívat
kofein, synephrine pro rychlejší
spalování, taurin jako nakopávač
před tréninkem nebo chlorellu, která
pomůže lépe trávit. Na svačinu jsou
vhodné proteinové tyčinky. Miluji
Yippie tyčinku od Weideru, tyčinky
od All Stars, anebo Quest bar S‘mores či Chocolate Chip Cookie Dough.
Ty jsou báječné. Všechny zmiňované
produkty zakoupíte v prodejnách
VITALAND. 
25
SÍLA VYTRVALOST FORMOVÁNÍ POSTAVY ZDRAVÍ
PEVNÉ
HÝŽDĚ?
POMOHOU
VÁM DŘEPY!
VYBUDUJTE SI PEVNÉ HÝŽDĚ A AKTIVNÍ
SVALOVOU HMOTU, ZA KTEROU SE
NEBUDETE MUSET STYDĚT. PŘINÁŠÍME
VÁM TIPY NA TO, JAK VYPRACOVAT PEVNÉ
A KULATÉ HÝŽDĚ BEZ ZBYTEČNÝCH RÝH
A FALDÍKŮ.
D
olní partie jsou nejproblémovější částí ženského
těla. Většině žen se nelíbí plochý a nezpevněný
zadeček nebo rýhy a faldíky, které jsou pozůstatkem
celulitidy. Obecně se kolem pasu, pánve a hýždí ukládá
velké množství tuku a toho se vyvarujeme pouze hlídáním správné stravy a poměru bílkovin v těle, jelikož to
má největší vliv na modelaci stehen a hýždí.
I když je posilování dolních končetin u žen vcelku
oblíbenou záležitostí, pouze dobře provedené cviky se
správnou intenzitou a počtem opakování nás dovedou
k vysněnému cíli. Aby byl trénink efektivní, nesmíme
zapomínat na ostatní ženské problémové partie jako
bříško a paže, kterým je třeba věnovat stejnou péči.
VÍTE, ŽE…
hýžďové svaly jsou celkem tři? Rozlišujeme sval velký,
střední a malý. Ten nejmenší z nich je umístěn nejhlouběji a začíná u střední části kyčelní lopaty. Jeho hlavní
funkcí je abdukce kyčlí. Střední sval hýžďový má za úkol
udržovat rovnováhu při chůzi. Proto nepřepadáváme
dopředu, máme vzpřímené tělo a nekolíbáme se při
chůzi ze strany na stranu. K tomu dopomáhá ve velké
míře i velký sval hýžďový.
26
VITALAND MAGAZÍN
JEZTE ZDRAVĚ
Pokud usilujete o vytvarování zadečku a zadní části nohou, dbejte na
správnou výživu. Vaše jídlo by mělo
obsahovat hodně bílkovin, a to jak
rostlinného, tak živočišného původu.
Skvělým pomocníkem při vaření je
Šmakoun - plnohodnotná potravina
s vysokým obsahem kvalitní živočišné
bílkoviny, bez tuků, cholesterolu,
lepku, s minimem sacharidů
a s nízkou energií. Uvaříte z něj sladká i slaná jídla, můžete z něj i péct
nebo ho přidávat do zeleninových
salátů. Kompletní sortiment Šmakouna najdete již na 11 VITALAND prodejnách. O které prodejny se jedná,
zjistíte na webu www.vitaland.cz.
Bez bílkovin svaly hůř regenerují
a zotavují se delší dobu.
HODNĚ DŘEPUJTE
Chcete-li, aby vaše hýždě dosáhly
krásných tvarů, musíte je posilovat.
Posilování hýžďových svalů je u žen
efektivnější a rychlejší než u mužů,
stačí pravidelně cvičit vlastní vahou
těla nebo využít speciálních strojů
v posilovně, kde vám trenér ukáže
manipulaci se strojem a správnou
techniku cviků. Nejúčinnější jsou
silové tréninky s velkou intenzitou,
proto vám cvičení hýždí nezabere víc
než 30 minut. Nejlepším cvikem na
zadeček jsou dřepy a squaty – nízký
sed s nohama na šířku pánve. Jejich
POSILOVÁNÍ HÝŽĎOVÝCH SVALŮ JE U ŽEN EFEKTIVNĚJŠÍ
A RYCHLEJŠÍ NEŽ U MUŽŮ, STAČÍ PRAVIDELNĚ CVIČIT VLASTNÍ
VAHOU TĚLA NEBO VYUŽÍT SPECIÁLNÍCH STROJŮ V POSILOVNĚ,
KDE VÁM TRENÉR UKÁŽE MANIPULACI SE STROJEM
A SPRÁVNOU TECHNIKU CVIKŮ.
Jestliže dáváte přednost těstovinám,
skvělé nutriční hodnoty obsahují
produkty Slendier a Perfect pasta.
Jedná se o těstoviny vyrobené z kořenové zeleniny Konjac, která obsahuje
zázračný glukomannan - rozpustnou prebiotickou vlákninu, která
kromě jiného potlačuje pocit hladu.
Zázračný efekt konjacu je dán rovněž
jeho obsahem antiaging polyfenolů
a dalších antioxidantů pomáhajících
vám vypadat mladě a štíhle.
Výbornou variantou je také užívání
proteinových doplňků stravy
s vysokým obsahem bílkovin (např.
Aminostar CFM Whey Protein Isolate, Aminostar 100 % Whey protein).
pravidelným cvičením rychle a účinně
vytvarujete své pozadí a zmizí vám
rýhy na zadečku. Během cvičení se
totiž do svalů dostává více kyslíku
a živin a svaly se zpevňují.
Hýžďové svaly také zpevníte díky
unožování, zanožování, přednožování
nebo výpady. Škála cviků je opravdu
veliká a je na vás, jaký si vyberete.
Posilování hýždí může probíhat
ve stoje, na břiše, na boku nebo
na zádech. Hlavní je mít neustále
zpevněný střed těla (CORE), aby při
posilování nedocházelo k přetěžování
bederní oblasti, která při nesprávném
provedení cviků a prohnutí páteře
může začít bolet. 
NEJLEPŠÍ PŘÍSUN BÍLKOVIN
AMIX
ISOPRIME® CFM
Obsahuje 87 %
čistého proteinu
vyrobeného
metodou CFM.
Má vysoký obsah
aminokyselin BCAA,
l-argininu a l-glutaminu.
Prom-IN
ESSENTIAL
OPTIMAL
HYDRO WHEY
100 % čistý
syrovátkový
protein upravený
enzymatickou
hydrolýzou k zajištění
maximální vstřebatelnosti a efektivity.
Cvik č. 1
Výpady
Stoj s nohama na šířku pánve,
vzpřímený postoj, ramena stažená
dolů. Ze základní pozice vykročíme směrem dopředu tak, aby se
koleno nedostalo před špičku,
a vracíme se zpátky. Střídáme
nohy nebo posilujeme nejprve
levou a poté pravou část.
Cvik č. 2
Leh na boku
Leh na boku, hlava natažená na
paži. Spodní nohu mírně pokrčíme, horní nohu natáhneme, špička
míří dopředu. Zvedáme nohu
nahoru a dolů, po celou dobu
zpevněné tělo a stažené bříško.
Cvik opakujeme i na druhém
boku.
Cvik č. 3
Zvedání pánve
Leh na zádech, paže podél těla,
kolena mírně pokrčená. Pánev odlepíme od podložky a provádíme
pohyb pánví nahoru a dolů.
S pohybem nahoru stahujeme
hýždě k sobě, s pohybem dolů
je povolujeme.
AMINOSTAR
CFM WHEY
PROTEIN
ISOLATE
Obsahuje čistý
90 % syrovátkový
proteinový izolát, který
pomáhá při nárůstu
a budování svalové
hmoty.
27
JAK
SÍLA VYTRVALOST FORMOVÁNÍ POSTAVY ZDRAVÍ
SE POSTARAT
O KLOUBY
V ZIMNÍM OBDOBÍ?
V ZIMĚ TRÁVÍME VÍC ČASU DOMA, JINAK SE STRAVUJEME, MÉNĚ
SE HÝBEME NEBO SE VĚNUJEME SPORTOVNÍM AKTIVITÁM, KTERÉ
ZAMĚSTNÁVAJÍ NAŠE TĚLO JINÝM ZPŮSOBEM NEŽ TY, KTERÉ
PROVOZUJEME OD JARA DO PODZIMU. PROTO BYCHOM MĚLI
VĚNOVAT POZORNOST I NAŠIM KLOUBŮM, PRO KTERÉ
PŘEDSTAVUJE ZIMA SPECIFICKY NÁROČNÉ OBDOBÍ.
M
nozí z nás mají dojem, že
ztuhlost kloubů a bolest při
pohybu „patří k věku“ a že časem
na ně už prostě máme nárok. Jenže
lidský život se výrazně prodlužuje
– opravdu byste chtěli strávit víc
než třicet let v doprovodu bolestí
při každém kroku? Zvlášť když nám
příklady aktivních seniorů ukazují,
že omezení pohybu zase tak samozřejmé není. A co lidé, kteří pociťují
první problémy s klouby už ve
třiceti? Anebo po úraze? S tím
by se pasivně smířil opravdu
málokdo. Co tedy můžeme
pro své klouby udělat,
aby zůstaly funkční co
nejdéle?
K opotřebování kloubů
v průběhu života skutečně dochází, ale věk, kdy
se začne projevovat,
i postup změn můžeme
výrazně ovlivnit svým
životním stylem.
Škodí jim nadváha,
výrazné přetěžování
(vrcholový sport),
VITALAND ProFlex
nedostatek pohybu, jednostranné
zatěžování určitých partií (zejm. při
práci), ale i sportovní „hurá akce“ po
Obsahuje účinné látky, které pomáhají zajistit
správnou funkci kloubů a pohybového aparátu.
Boswelia serrata podporuje pružnost
a pohyblivost kloubů při zvýšené námaze.
Kolagen typu II se vyskytuje v chrupavkách.
28
čase delšího nicnedělání. V zimě je
to typicky celodenní lyžování nebo
dlouhé túry na běžkách.
NAČ NEZAPOMENOUT
NA LYŽÍCH
Degenerativní procesy v kloubních
strukturách se mohou urychlit
například úrazem. Bývá častý,
když vylezeme z auta a rovnou se
plnou silou vrhneme na sjezdovku,
případně ke konci dne, kdy už tělo
signalizuje únavu. Před lyžováním
je třeba věnovat aspoň 10 minut na
protažení šlach, prokrvení svalů na
nohách a rozhýbání kyčlí, kolen
a kotníků (na běžkách přidáme
i paže a ramena). Platí zásada, že
protažení provádíme při výdechu
a nikdy nejdeme přes bolest. Při
pocitu únavy bychom měli doplnit
tekutiny i energii a zvolnit
tempo.
Namožené svaly můžeme večer prohřát
a lehce promasírovat.
Pokud ale cítíme bolest
šlach, měli bychom v akutním stadiu zůstat spíš v klidu.
V mrazu a větru musíme včas myslet i na to, aby klouby neprochladly,
třeba cestou ze sjezdovky, na túře,
delší procházce nebo při procházení
kolem sáňkujících potomků.
V ZIMĚ BOLÍ VÍC
Lidé, kteří trpí pocity ztuhlosti
a občasnou bolestí kloubů, si až
v 70 % případů stěžují, že v zimě
se problémy zhoršují. Pravděpodobně je to způsobené tím, že
chlad zvyšuje citlivost a napětí
nervových vláken v kloubním
pouzdře, což vede k pocitu bolesti.
Pokud ovšem reagujete omezením
pohybu, ublížíte si – klouby bez
pohybu tuhnou ještě víc. Je to tím,
že kloubní chrupavka je vyživována
synoviální tekutinou, kterou produ-
VITALAND MAGAZÍN
VITALAND
ProFlex sirup
Obsahuje vitamin C, který
přispívá k tvorbě kolagenu
a příznivě ovlivňuje stav
chrupavek, kostí, kůže,
dásní, zubů a cév.
Podporuje pohybový aparát
a zdraví kloubů. Tekutá
forma je vhodná pro
všechny, kdo nemají rádi
tablety.
kuje membrána uvnitř vnitřní výstelky kloubu – a ta chrupavku „omývá“
jedině díky kloubnímu pohybu.
Synoviální tekutina (kloubní maz)
má podobné složení jako krevní
plazma, navíc obsahuje kyselinu
hyaluronovou a bílé krvinky. Jejím
HÝBEJTE SE I DOMA
Omluvenkou pro několikaměsíční
nehybnost není ani silný mráz nebo
inverze, kdy lékaři dlouhý pobyt venku nedoporučují. Kromě posiloven,
kurzů spinningu a nejrůznější cvičení
(od aerobních po zdravotní) si může-
K OPOTŘEBOVÁNÍ KLOUBŮ V PRŮBĚHU ŽIVOTA SKUTEČNĚ
DOCHÁZÍ, ALE VĚK, KDY SE ZAČNE PROJEVOVAT, I POSTUP
ZMĚN MŮŽEME VÝRAZNĚ OVLIVNIT SVÝM ŽIVOTNÍM STYLEM.
úkolem je vyživovat kloub, udržovat
pružnost chrupavek, kyselina
hyaluronová tvoří jakousi vrstvu
oddělující od sebe třecí plochy
chrupavek.
Pokud se tedy v zimních měsících
málo pohybujeme, synovie v kloubu
neprotéká. Navíc zpravidla i více
jíme, přibíráme na váze a málo
vyživované klouby ještě víc zatěžujeme. Při pocitech ztuhlosti (po
ránu nebo při delším sezení) nebo
bolesti při prvních krocích se naopak hýbat musíme – v počátečních
stadiích artrózy ztuhlost i bolest po
chvíli ustoupí. Zároveň pohyb
a mírné posilování stimuluje, prokrvuje a protahuje okolní svalstvo
a vazivový aparát, což aktivně
přispívá k tomu, že se stav našich
kloubů nebude zhoršovat. Omezený rozsah pohybu se často dokonce
zvětší!
me pravidelně zacvičit i doma nebo
oblíbený seriál sledovat z rotopedu
místo z gauče. Podle průzkumů
ČSÚ má 67 % českých domácností
připojení k internetu – i tady můžete
najít zajímavé inspirace pro domácí
cvičení, které je vhodné i pro osoby
s nadváhou, s bolestí kloubů, zad,
s kardiovaskulárními problémy, pro
ženy po porodu či pro seniory
(např. www.cvicime.cz nebo
www.cviceni-doma.cz)
JAK ZLEPŠIT
KLOUBNÍ VÝŽIVU?
Ke zdraví kloubů přispívá samozřejmě i strava, zejména přísun
vitaminů – hlavně vitamin C, ale
i E, D, antioxidanty, případně další
látky s antioxidačním účinkem (např.
bioflavonoidy v ovoci a zelenině),
minerály selen či zinek. Důležité
jsou i pojivové bílkoviny (kolagen),
mukopolysacharidy a sacharidové
komponenty (chondroitin, glukosamin) a výživové složky s protizánětlivými účinky (omega kyseliny, sirné
sloučeniny MSM).
Kromě pestré stravy je pro namáhané nebo degenerací ohrožené klouby vhodné i doplňování těchto živin
formou doplňků stravy. „Na rozdíl
od běžných léků nastupuje u doplňků popsaný účinek pozvolna, projeví
se až po 4–6 týdnech pravidelného
užívání. Po jejich vysazení naopak
účinek obvykle přetrvává delší dobu.
Proto je možné po 3 měsících užívání udělat asi 2–3měsíční přestávku,“
vysvětluje pro ordinaci.cz MUDr.
Bohumil Ždichynec. Z nabídky
VITALAND využijte například ProFLEX
(tablety či sirup obsahují hlavně
glukosamin a chondroitin), ProFLEX
Hyal (kyselina hyaluronová a vitamin
C) nebo Žraločí chrupavku. 
VITALAND
Vitamin C 1000 mg
Přispívá k udržení obranyschopnosti organismu
a správné funkci
imunitního systému
během fyzické zátěže
i po ní. Přispívá k pravidelné tvorbě kolagenu
pro normální funkci kostí,
chrupavek, cév, dásní
a zubů.
29
SÍLA VYTRVALOST FORMOVÁNÍ POSTAVY ZDRAVÍ
Správná výživa
PRO TĚHULKY
SNAD KAŽDÁ TĚHULKA CHCE JÍST
„SPRÁVNĚ“ A HLEDÁ ODBORNÁ
DOPORUČENÍ, PROBÍRÁ SE
RADAMI ALTERNATIVNÍ MEDICÍNY,
NA NETU ČTE ZKUŠENOSTI
OSTATNÍCH MAMINEK…
K
30
romě podložených informací můžete
narazit i na nejrůznější mýty, zkreslení
nebo vyloženě zcestné teorie. K rizikovým
doporučením patří návody na detoxikaci
v těhotenství. Pročištění organismu má
smysl v době, kdy uvažujete o početí
(optimální 6–3 měsíce předem, a když se
připojí i partner, tím lépe). Pokud už ale
čekáte dítě, mohou očistné procedury
a jakékoli dramatické změny stravovacího
režimu naopak zdárně probíhající
těhotenství ohrozit.
Doporučení, čeho všeho by se měla
těhotná žena vyvarovat, aby nezvyšovala
riziko potravinové alergie svého potomka,
jsou bohužel zcela nepodložená. Poslední
vědecké studie ukazují, že tak jednoduše
se budoucím potravinovým intolerancím
či alergiím u dítěte předejít nedá.
Nastávající maminka by se měla vyhýbat
potravinám, které jsou problematické
pro ni samotnou, a jíst pokud možno co
nejpestřejší vyváženou stravu. Pokud trpí
nesnášenlivostí na širší spektrum důležitých živin, měla by svou výživu konzultovat s nutričním terapeutem.
VITALAND MAGAZÍN
CO PŘIDAT?
V těhotenství je nejdůležitější pestrá
a vyvážená strava. Není třeba příliš
upravovat množství jídla, spíš jeho
složení, aby obsahovalo dostatečné
zastoupení základních živin, vitaminů,
minerálních látek a stopových prvků.
Zvyšuje se zejména potřeba vápníku,
hořčíku, železa, jódu a kyseliny listové, které jsou nezbytné pro správný
vývoj plodu i zdraví matky.
VÁPNÍK A FOSFOR
Ovlivňují především kvalitu kostí
a zubů. Přirozeným zdrojem jsou
mléko a mléčné výrobky – pokud
nastávající maminka hůř snáší mléko,
jsou mnohem vhodnější jogurty
a další zakysané mléčné výrobky.
HOŘČÍK
Jeho nedostatek se může projevit
zvýšeným sklonem k těhotenským
gestózám (nevolnostem se zvracením) v 1. a na počátku 2. trimestru,
svalovými křečemi i zvýšeným
rizikem potratu. Obsahuje ho ovoce
(např. banány, datle, meruňky, maliny,
jahody, citrusy), listová zelenina,
mořské řasy, luštěniny, semena
a celozrnné pečivo.
ŽELEZO
Je nezbytné pro krvetvorbu a transport kyslíku. Nedostatečný příjem
železa se může u těhotné ženy projevit anémií způsobenou nedostatečným dozráváním červených krvinek.
Častější je u žen, které držely diety,
u vegetariánek nebo po opakovaných
těhotenstvích. Nejlepším přirozeným
zdrojem železa je maso (spíše
červené než bílé, dále ryby – losos,
treska), z rostlinných zdrojů je hůře
dostupné, proto lékaři nedoporučují
těhotným ženám veganskou stravu.
Nejbohatším zdrojem železa jsou játra, v těhotenství však nejsou vhodná,
protože obsahují i velké množství
vitaminu A, který při předávkování
může způsobit vývojové poruchy
plodu. Z tohoto důvodu není vhodné
konzumovat ani vyšší dávky
vitaminu A formou potravinových
doplňků.
JOD
V těhotenství je třeba zvýšit
i přísun jodu – optimálně konzumací
mořských ryb 2x týdně. Obsahuje ho
i jodidovaná sůl, ovšem solit je třeba
s mírou. Lze využít i doplňky stravy
s jodem, například kelp, mořskou
řasu. Nedostatek jodu zvyšuje riziko
potratů, předčasných porodů
a vývojových vad mozku a centrální
nervové soustavy, snížení inteligence
či hyperaktivitu dítěte.
K tradičním radám pro těhotné
patří: „Jez za dva.“ Na sto procent
platila v minulých stoletích, kdy
byl dostatek potravy bezprostředně závislý na úrodě. V časech
nedostatku si mámy „utrhávaly
od pusy“, aby víc zbylo na děti
a těžce pracující muže. Takže
připomenout, aby myslely víc
na sebe a nenarozené dítě, bylo
namístě. Dnes je taková rada
nesmyslná. Ženy, které trpí nevolnostmi, se zbytečně stresují, kolik
do sebe musí narvat jídla,
a ty, jimž chutná, si omlouvají
přejídání, z něhož jsou jen
zbytečná kila navíc.
KYSELINA LISTOVÁ
Také nedostatek kyseliny listové
zvyšuje riziko potratu, vývojových
rozštěpových vad a anémie. Je obsažená v listové zelenině, celozrnné
mouce, luštěninách a vejcích. Vyšší
konzumaci kyseliny listové doporučují odborníci dokonce už 3 měsíce
před plánovaným početím a po celou
dobu těhotenství. I v tomto případě
jsou vhodné stravovací doplňky,
zejména ty, které jsou určené přímo
pro těhotné. Např. multivitaminový
a multiminerální přípravek
VITALAND Prenavit zohledňuje
všechny specifické nároky na příjem
živin v těhotenství. 
NEJLEPŠÍ PRODUKTY PRO TĚHOTNÉ
VITALAND
Vápník + Hořčík + Zinek
Vyvážený komplex minerálů
pro kosti, zuby, vlasy,
nehty a pleť.
VITALAND
Prenavit
Kombinace vitamínů
a minerálů pro ženy v období
těhotenství a kojení.
NEJEZTE
ZA DVA
VITALAND
Kyselina listová
Podílí se na procesu
dělení buněk a přispívá
k růstu zárodečných
tkání během těhotenství.
Optimální nárůst hmotnosti
v těhotenství představuje
7–13 kg. Nárůst jen do 6 kg
ohrožuje podvýživou matku i dítě.
Dlouhodobé zahraniční výzkumy
stravování těhotných a následné
sledování vývoje dětí ukazují,
že zvýšeným ukládáním tuku
jsou ohroženy jak děti obézních
matek, tak matek s podváhou.
Plod totiž získává z matčina těla
informace o vnějším světě, které
ovlivňují způsob, jakým se budou
„vypínat“ a „zapínat“ určité geny.
U dětí obézních matek se kromě
vyššího ukládání tuku také dříve
zapínají geny civilizačních chorob
(cukrovky, nemocí srdce a cév),
geny dětí trpících v prenatálním
stadiu podvýživou se zase učí, že
ve chvíli, kdy bude potrava
k dispozici, je třeba dělat zásoby.
31
PROČ JE DOBRÉ
PÍT ČAJE?
ZIMA UŽ JE NA SPADNUTÍ, A PROTO OCENÍME KAŽDÝ HORKÝ NÁPOJ. NEJLEPŠÍ ZE VŠEHO JE PÍT
KLASICKÉ BYLINNÉ A ČERNÉ ČAJE, KTERÉ DOBŘE CHUTNAJÍ A ZÁROVEŇ POMÁHAJÍ V BOJI PROTI
NACHLAZENÍ.
Č
aje nepijeme pouze pro zdraví, ale
také proto, že nám chutnají, jsou
snadné a rychlé na přípravu a umí
zahřát náš organismus, i když máme
tu největší zimnici. Také probouzí naše
smysly, pijeme ho ráno při snídani,
v práci, nebo při odpolední siestě.
Můžeme si ho udělat přímo do
hrníčku, anebo si jeho louhování vychutnáváme v porcelánové konvičce
ještě po prababičce.
Dnešní výhodou je, že čaje můžeme
zakoupit v sáčku, sypané nebo instantní, a tak se můžeme sami rozhodnout,
jakou variantu si vybereme. Díky pití
čaje hydratujeme náš organismus
a přinášíme tělu důležité látky pro
podporu odolnosti a obranyschopnosti v boji proti zimním nachlazením.
CO MOŽNÉ
NEVÍTE O ČAJI?
• má antibakteriální účinky
• prospívá zdraví
• přispívá k termoregulaci
• pomáhá při střevních infekcích
• posiluje koncentraci
• přispívá k posílení kostí
JAKÝ ČAJ JE NEJLEPŠÍ?
Lidé obecně preferují pití ovocných
čajů, protože jsou chutnější, nejsou
však nejzdravější. Mezi ty čaje, co
bychom měli pít nejvíce, patří bylinné
čaje, zelené a černé čaje.
ZELENÝ ČAJ by podle vědců měl
snižovat riziko roztroušené sklerózy,
Alzheimerovy nebo Parkinsonovy choroby. Vyrábí se z listů asijské rostliny
Camellia sinensi. Neprochází však procesem fermentace (oxidace), a proto
si zachovává velké množství vitaminů,
minerálů a zdraví prospěšných látek.
Obsahuje hodně antioxidantů
– katechinů, které pomáhají
v těle odstraňovat volné radikály,
a tak podporují obranyschopnost
organismu. Jeho listy obsahují
*GREŠÍK SE ŠÍPKY A HEŘMÁNKEM
Lahodný čaj vycházející z tradic českého bylinářství. Hodí se jako pochutinový čaj ke každé
příležitosti, je ideální pro pitný režim. Příjemná vůně i chuť potěší celou vaši rodinu.
*AYURVÉDSKÝ ČAJ DALCHINI
Čaj pro uvolnění horních cest dýchacích. Přináší úlevu při běžné, senné a alergické rýmě,
regeneruje podrážděnou nosní sliznici, působí proti zánětu nosohltanu, vedlejších nosních
dutin a středního ucha.
*PUKKA ČAJ SERENE JASMINE GREEN
Zelený čaj s vůní jasmínu pro uvolnění. Obsahuje čerstvé jasmínové květy spolu s celými
listy Moa Feng zeleného čaje, lipové květy a heřmánek, listy levandule a růže.
32
aminokyselinu l-theanin, která pomáhá
zmírňovat příznaky podráždění.
L-theanin má uklidňující účinky, a proto se po vypití zeleného čaje můžete
mnohdy cítit příjemněji. Také obsahuje
betakaroten (provitamin A), vitamin E,
který zpomaluje degeneraci buněk a
oddaluje proces stárnutí, a minerály
(vápník a mangan).
Nezapomínejte, že zelený a černý
čaj obsahuje kofein. Ten stimuluje
nervovou soustavu a může ve větším
množství způsobovat i poruchy spánku. Obsahuje tříslovinu (tanin), díky
níž se kofein do organismu vstřebává
pomaleji a má dlouhotrvající účinky.
Kofein se nedoporučuje konzumovat
těhotným ženám a dětem, jelikož
se uvádí, že neprospívá plodu v děloze.
Proto by těhotné ženy měly přísun
kofeinu omezit nebo ho úplně eliminovat. Zelený čaj zvyšuje oxidaci tuků,
a proto je vhodný pro všechny, kdo
usilují o redukci hmotnosti, působí
totiž příznivě na hubnutí. Také pomáhá chránit tělo před cévními choro-
bami a podporuje činnost centrální
nervové soustavy. Pravidelným pitím
zeleného čaje zmírníte i své žaludeční
potíže.
termoregulační účinky než čaj zelený,
je-li vám v zimě pořád chladno,
užívejte pravidelný šálek černého čaje
na zahřátí.
ČERNÝ ČAJ by podle vědců měl podporovat snižování cholesterolu
v krvi a je vhodný pro diabetiky,
jelikož by měl přispívat ke snížení
hladiny glukózy (cukru) v krvi. Jeho
původ najdeme v 17. století, do té
doby byl známý především čaj zelený.
Obsahuje vitamin B1, jež pozitivně
ovlivňuje nervový systém a vitamin
P, který pomáhá hromadit kyselinu
askorbovou (vitamin C). Také je plný
minerálů, např. fluoru nebo draslíku.
Černý čaj má silnější, aromatickou
vůni než čaj zelený. Tříslovina, která je
v něm obsažená, mu dává lehce svíravou chuť. Pokud trpíte na žaludeční
problémy a trávení, je vhodné užívat
tento čaj pro zlepšení vašeho zdravotního stavu. Jeho pití nám také pomáhá
s lepším soustředěním během dne,
přispívá ke zklidnění nervů. Má větší
BYLINNÉ ČAJE mají léčebné a preventivní účinky. Jsou složeny z přírodních látek pozitivně působících na náš
organismus. Doplňují do organismu
vitaminy a minerály a důležité živiny
v dobře vstřebatelné formě. Ze všech
druhů čajů jsou nejznámější, jelikož
bylinky pěstovaly naše prababičky
již před několika staletími. Proto
i my známe heřmánkové, meduňkové,
šípkové nebo mátové čaje, které mají
blahodárné účinky na náš organismus.
Vlastnoručně vypěstované a usušené
bylinky mají po vylouhování lahodnou
chuť a vůni, a tak není nad to si pár
bylinek vypěstovat na vlastní zahrádce.
I my dnes víme, k čemu určitá bylinka
slouží. Mátu používáme při trávicích
potížích, meduňku pro lepší spánek
a šípek pro posílení organismu, jelikož
obsahuje velké množství vitaminu C. 
inzerce
20% SLEVA
naa kosmetiku
n
kosmetiku zzee zzeleného
eleného jílu
j í lu
ARGITAL
A
RGITAL
Kosmetika s fi
fillosofií
– zdravá
– čistá
– účinná
UUvedenou
Uved
ddenou
enou akcii nelz
nelze
l kombinovat
s dalšími
s daalšími
s da
lší slevami. Platnost je od
1. 11. do 30. 111. 2015 nebo
vyprodání zásob.
do vyp
Akce 2 + 1
ZDARMA
naa sortiment
n
sortiment V
VITALAND
ITALAND
v prosinci
prosinci
Uvedenou akci nelze kombinovat
s dalšími slevami. Platnost je od
1. 12. do 31. 12. 2015 nebo do vyprodání zásob.
N
E
D
R
A
G
L
A
B
R
E
H
V
Y
K
IN
V
NO
PODPOŘTE ZDRAVÍ KVALITNÍMI
KOSMETICKÝMI PRODUKTY
Na podzim je třeba o tělo správně pečovat, aby se pleť nevysoušela. Největší zátěži je vystavována pokožka obličeje, která trpí ve
větru, v mrazu, nebo při přechodech z chladu do tepla. Ochraňte
svou pleť s pomocí vysoce kvalitní přírodní kosmetiky Sportique,
která je vyráběná z těch nejčistších přírodních zdrojů (bylin,
rostlinných olejů a tuků). Nepodceňujte podzimní slunce,
i vaše pleť potřebuje výživu!
KTERÝ ČAJ JE NA
PODZIM NEJLEPŠÍ?
Čaje nepijeme pouze pro zdraví, ale také
proto, že nám chutnají, jsou snadné a rychlé
na přípravu a umí zahřát náš organismus,
i když máme tu největší zimnici. Dopřejte
si Grešík Zázvor & Citron & Med, lahodný
čaj s kombinací svěžího citrónu a příjemně
pikantního zázvoru s jemnými medovými tóny.
Zázvor je všelék na hubnutí a imunitu. Vybírat
však můžete i ze spousty jiných příchutí a jako
dárek pod stromeček bude skvělá třeba celá
kolekce čajů od Grešíka.
ARGITAL – ZELENÝ JÍL VYSUŠENÝ SLUNCEM
Těží se na pobřeží Středozemního moře v oblasti zalité
sluncem a ovívané větrem. Je bohatý na minerální látky
a stopové prvky. Má vysokou schopnost absorbovat
škodlivé látky, detoxikuje, čistí a regeneruje. Dodává
pokožce životodárné síly a hřejivou energii, kterou
absorbuje ze slunce během procesu svého vysoušení.
Jedinečné vlastnosti zeleného jílu ho předurčují k využití
jako přírodního prostředku proti stárnutí pokožky, její
regeneraci a formování těla.
CHLORELLA A SPIRULINA:
ZELENÉ POTRAVINY, KTERÉ JSOU IN!
Chlorella obsahuje velké množství vitaminů a minerálních látek, také má
mnoho živin, které mají blahodárné účinky na náš organismus. Chlorellu
můžete zakoupit v tabletách nebo v prášku. Můžete si tak vybrat formu,
která vám nejvíce vyhovuje. Spirulina dokáže dokonale ochránit tělo, ale
také je výborná na regulaci tělesné váhy. Využijte proto spirulinu také
jako součást jídelníčku při redukčních dietách. Je vynikající na detoxikaci
organismu, a to v každém ročním období!
34
www.herbal-garden.cz
LÉČIVÁ PITNÁ KÚRA, KTERÁ VÁS NEZKLAME
Karlovarská vřídelní sůl, vyráběná z karlovarských minerálních pramenů, svým účinkem
ovlivňuje sekreční a motorickou činnost žaludeční sliznice a střevního traktu, vnější sekreci
slinivky břišní, jater a žlučníku. Tato sůl obsahuje všechny účinné přírodní látky ve stejném
množství jako vřídelní voda z karlovarských pramenů. Teď už nepotřebujete jet do Karlových
Varů, stačí zavítat do HERBAL GARDEN.
NEJLEPŠÍ
BEZLEPKOVÉ
OMÁČKY
NA ŠPAGETY
inzerce
Jsou chutné, jemné
a už hotové.
Bezlepkové omáčky
ZWERGENWIESE BIO
stačí jenom prohřát
na pánvi a můžete je
podávat společně se
zdravými těstovinami
Slendier k obědu či
večeři. Co by ale byly
špagety bez kečupu.
Proto si můžete pořídit
rovnou i bezlepkový
kari kečup ZWERGENWIESE BIO, se
kterým dovedete vaše
špagety k úplné
dokonalosti.
UDRŽUJTE VAŠE STŘEVA V KONDICI
Chcete jíst co nejzdravěji? Tak to vyměňte škodlivé tuky,
za ty zdravé, které obsahují velké množství omega 3
esenciálních mastných kyselin, které pomáhají snižovat
cholesterol v krvi, podporují normální vývoj a fungování mozku, a jsou nutné pro buněčné membrány. Pro
správné fungování vašich střev užívejte lněnou vlákninu,
lněný olej nebo lněné semínko. V HERBAL GARDEN
seženete několik druhů od společnosti Walramcom, která
se hlásí k obrovské tradici pěstování lnu.
SPORTOVNÍ
slevy až
KLUBOVÉ AKCE -33%
1
219Kč
400 g ,pomeranč, citron,
brusinka, fresh
Listopad–prosinec 2015
ZDARMA
2
K nákupu 2ks 75g
1ks 25g
- libovolná kombinace
2
1350 Kč
zaváděcí cena
2
ZDARMA
ZDARMA
4
2ks MULTIPOWER 50%
PROTEIN BAR 50g,
kokos a sušenkový krém
300g, čokoláda, vanilka, karamel
ZDARMA
2350g, vanilka, čokoláda
2
75g, original, sweet and hot, teriyaki, peppered
1ks Enervit Tuba Multivitamin 1ks Enervit GT tuba 12 tablet
nebo Enervit Tuba Vitamin C
1ks láhev, 400 ml,
různé barvy
2
-20%
1x20ml, originál, třešeň, cappuccino, grep
ZDARMA
2
400g, pomeranč
10x15g, pomeranč
2
+
2
2
999 Kč
2+1
1x 150ml, pomeranč
25ml, malina+kofein
ZDARMA
BITTERS Energetická
žvýkačka (1ks v balení)
+
+
1
-25%
ZDARMA
1
2+1
50g, mandle-punč
-20%
Creatine monohydrate 500g
powder
2
120cps
2
ZDARMA
2
2x BCAA MegaFuel 6000
speciální cena
2+1
2
-20%
VYOBRAZENÉ 1 potravina pro zvláštní výživu se sladidlem / 2 výživový doplněk pro sportovce
PRODUKTY 3 výživový doplněk se sladidlem / 4 potravina pro zvláštní výživu
Podmínkou využití všech uvedených akcí je být členem VITALAND klubu. Uvedené akce nelze kombinovat s dalšími slevami. Platnost na 1. 11. 2015 – 31. 12. 2015 nebo do vyprodání zásob.
Vyhrazujeme si právo akce měnit či zrušit v průběhu akce bez předchozího upozornění. Neručíme za tiskové chyby. Akce neplatí pro partnerské prodejny Trutnov, Písek a Plzeň.
90cps
-25%
+
+
120cps, 220cps, 420cps
2
2000g, dvojitá čokoláda, jahoda-jogurt,
mléčná vanilka
BEEF Amino Tablets
110tbl
120cps
5ks v balení
ZDARMA
ZDARMA
1
1x25ml, meruňka-zázvor, višeň, malina
1
ZDARMA
600g, vanilka 50g, kokos,
sušenkový
krém
+
1
Weider, L-Carnitine Fitness Drink,
500ml - různé příchutě
100cps
ZDARMA
Oat Mash 600g
- vybrané příchutě
2200g, lesní ovoce, jahoda-banán, čokoláda
1
+
1x25ml
+
500g, citron-tvaroh, kokos, pistácie
1000g, lesní ovoce, vanilka, čokoláda
Speciální cena
KPF490
KPF489
KPF488
25% sleva
na 1 ks z nákupu značky
VITALAND, Aminostar, Xpower,
Fat Zero, Amix | 11-12/15
25% sleva
na 1 ks z nákupu značky
VITALAND, Aminostar, Xpower,
Fat Zero, Amix | 11-12/15
15% sleva
na celý nákup nad 1000 Kč
| 11-12/15
20% sleva
na celý nákup značek VITALAND,
Aminostar, Xpower, Fat Zero, Amix
nad 1500 Kč | 11-12/15
10% sleva
na celý nákup nad 500 Kč
| 11-12/15
15% sleva
na celý nákup nad 1000 Kč
| 11-12/15
KPF491
slevový kupón
slevový kupón
KPF490
slevový kupón
slevový kupón
KPF488
slevový kupón
slevový kupón
KPF488
KPF490
KPF491
slevový kupón
Sleva platí po předložení vytištěného kuponu ve
VITALAND prodejnách. Tuto slevu nelze uplatnit
na e-shopu www.vitaland.cz. Platné pouze pro
členy klubu. Slevy nelze sčítat s jinými slevami.
Neplatí pro prodejny Trutnov, Písek a Plzeň.
slevový kupón
Platnost: od 1. 11. do 31. 12. 2015.
Sleva platí po předložení vytištěného kuponu ve
VITALAND prodejnách. Tuto slevu nelze uplatnit
na e-shopu www.vitaland.cz. Platné pouze pro
členy klubu. Slevy nelze sčítat s jinými slevami.
Neplatí pro prodejny Trutnov, Písek a Plzeň.
KPF488
slevový kupón
Platnost: od 1. 11. do 31. 12. 2015.
slevový kupón
Sleva platí po předložení vytištěného kuponu ve
VITALAND prodejnách. Tuto slevu nelze uplatnit
na e-shopu www.vitaland.cz. Platné pouze pro
členy klubu. Slevy nelze sčítat s jinými slevami.
Neplatí pro prodejny Trutnov, Písek a Plzeň.
Platnost: od 1. 11. do 31. 12. 2015.
Sleva platí po předložení vytištěného kuponu ve
VITALAND prodejnách. Tuto slevu lze uplatnit na
e-shopu www.vitaland.cz. Platné pouze pro členy
klubu. Slevy nelze sčítat s jinými slevami. Neplatí
pro prodejny Trutnov, Písek a Plzeň.
KPF489
slevový kupón
Platnost: od 1. 11. do 31. 12. 2015.
slevový kupón
Platnost: od 1. 11. do 31. 12. 2015.
Sleva platí po předložení vytištěného kuponu ve
VITALAND prodejnách. Tuto slevu lze uplatnit
na e-shopu www.vitaland.cz. Platné pouze pro
členy klubu. Slevy nelze sčítat s jinými slevami.
Neplatí pro prodejny Trutnov, Písek a Plzeň.
KPF490
Sleva platí po předložení vytištěného kuponu ve
VITALAND prodejnách. Tuto slevu lze uplatnit
na e-shopu www.vitaland.cz. Platné pouze pro
členy klubu. Slevy nelze sčítat s jinými slevami.
Neplatí pro prodejny Trutnov, Písek a Plzeň.
Platnost: od 1. 11. do 31. 12. 2015.
VITALAND PRODEJNY
VŽDY NĚCO NAVÍC…
NA KONCI ROKU JE VŽDY ČAS BILANCOVAT A INFORMOVAT O NOVINKÁCH
A AKCÍCH, KTERÉ JSOU PRO VÁS PŘIPRAVENY DO NADCHÁZEJÍCÍHO ROKU
A KTERÉ MŮŽETE POŘÍDIT O VÁNOČNÍCH SVÁTCÍCH PRO VAŠE BLÍZKÉ.
ZAVÍTEJTE DO NAŠICH OBCHODŮ A POŘIĎTE SI TY NEJLEPŠÍ PRODUKTY.
S LETOŠNÍ NABÍDKOU VÁS SEZNÁMÍ PETR HORČIC, ŘEDITEL
MALOOBCHODU SPOLEČNOSTI VITALAND.
Pane řediteli, co vy a užívání
výživových doplňků?
Já vnímám užívání výživových doplňků
na dvojí úrovni, a to jako doplňky
stravy, které jsou pro mne denním
společníkem - konkrétně Multi Energy, Koenzym Q10, v období podzimního a zimního počasí ještě Vitamin C
1000 mg a Echinacea, také používám
doplňky při sportovní aktivitě. Mými
věrnými pomocníky pro vyšší výkonnost jsou hypotonický nápoj IontStar
Sport sirup, Nitric Oxide Expander,
Carbogel a pro rychlejší regeneraci po
výkonu Recovery XT, Magnesium a
BCAA Extreme Pure.
Při jakých sportovních aktivitách
je užíváte?
Mým pravidelným sportem je florbal,
kterému se věnuji 3x týdně něco přes
deset let.
Zanedlouho se rozloučíme se
starým rokem… jaký byl rok
2015 pro VITALAND? Byl něčím
výjimečný?
Rok 2015 byl pro VITALAND dalším
rokem stabilizace pozice na českém
maloobchodním trhu. V rámci nabídky
pro zákazníky jsme učinili mnoho
kroků k tomu, aby jim naše nabídka
byla blíže a VITALAND vnímali za svůj
oblíbený obchod.
Je už český zákazník při výběru
sportovní výživy a doplňků stravy
dostatečně informovaný, umí si
vybírat?
Upřímně mám radost, ano, je to
tak. Český zákazník je mnohem více
vzdělaný v oblasti sportovní výživy
než před patnácti nebo dvaceti lety,
kdy jsem v této oblasti začal působit.
Všeobecné povědomí o suplementaci
je do dnešní doby mnohem silněji
zakořeněno a je vnímáno jako denní
potřeba. V minulosti tomu tak rozhodně nebylo a výživa byla mnohem
častěji brána jako něco extra a s tím
souvisela i nepravidelnost užívání
a nákupu. Stále ale jsou zákazníci, pro
které je orientace v širokém portfoliu
sportovní výživy složitá, a pro ně jsou
připraveni odborně proškolení prodejci na všech prodejnách VITALAND.
Někdo při nákupech co nejvíce
šetří, někdo se snaží udělat si
radost – dá se nějak obecně říci,
jaké nákupní chování je správné?
Nákupní chování zákazníků je stále
se vyvíjející proces, který se s dobou
mění a přizpůsobuje okolnostem
maloobchodního trhu. Aby byl maloobchod pro zákazníka zajímavý, musí
zákazníkům stále připravovat nabídky,
které pro něj budou přitažlivé a osloví
k návštěvě prodejny a k nákupu. Jestli
si dotčeným nákupem někdo udělá
radost, k tomu případně využije
nějakou z našich nabídek a ještě
ušetří, tak jeho radost bude 2x tak
větší.
Blíží se vánoční svátky, co chystá
společnost VITALAND pro
zákazníky v letošním
předvánočním období?
VITALAND opět připravuje mnoho
zajímavých nabídek, které jistě osloví
spoustu zákazníků. S našimi obchodními partnery jsme připravili mnoho
skvělých akcí, ze kterých si každý
zákazník vybere. Rád bych zákazníkům pomohl s případným výběrem
vánočních dárků, a to inspirací v možnosti nákupu oblíbených dárkových
balíčků na vybrané produkty značky
VITALAND. Zákazníci budou moci
také využít slevy na sportovní výživu,
např. 25 % slevu na BCAA Extreme
Pure značky Aminostar. V případě, že
si nebudete jisti s výběrem dárku pro
své blízké, můžeme jim nabídnout
dárkové poukázky VITALAND v různé
nominální hodnotě od 100 Kč až po
2 000 Kč, které jistě splní požadavek
na spolehlivý dárek.
VITALAND prodejny stále rozšiřují
své portfolio, představte, prosím,
nějaké novinky v sortimentu
VITALAND.
Novinky ve VITALAND jsou pravidelností a samozřejmostí, respektive maloobchod nemůže být bez života, tzn.
bez novinek a atraktivních nabídek.
Nové produkty pro zákazníky jsou
ve značkách Amix, All Stars, Enervit,
Chimpanzee, LSP, Bitters, MultiPower,
PowerBar, Quest Nutrition a Weider.
Jsem plně přesvědčen, že každý
zákazník si vybere z nabídky více jak
sta nových produktů.
Které výhody mohou zákazníci
během vánočních svátků čerpat?
Naši zákazníci mohou čerpat z mnoha
výhod, které jsou pro ně připraveny,
a to jak v poli fyzické nabídky konkrétních produktů, anebo v podobě
slevových kuponů, které jsou součástí
tohoto VITALAND magazínu.
Jaká bude otevírací doba prodejen
během vánočních svátků? Mohou
poslední opozdilci nakoupit i na
Štědrý den?
Ano, i na Štědrý den budou prodejny
VITALAND otevřeny a připraveny
uspokojit vánoční požadavky všech
zákazníků. Jelikož se nacházíme převážně v obchodních centrech napříč
celou Českou republikou a s vánočním
prodejem souvisí širší prodejní doba
konkrétních obchodních center,
mohou zákazníci očekávat rozšíření
prodejní doby i na našich prodejnách.
Co byste popřál zákazníkům
VITALAND do nového roku 2016?
Rád bych našim zákazníkům popřál do
nového roku 2016 hodně spokojenosti, výkonnosti a snadné dosažení
nastavených cílů s produkty
z prodejen VITALAND. 
All Stars Lipodex New Formula 2015
~ likviduje podkožní tuk a urychluje metabolismus
~ zvyšuje termogenezi a omezuje pocit hladu
~ dává energii a sílu na celý den - vše na přírodní bázi a má antidepresivní účinky
Vitaland Slim Master Premium
~ obsahuje látky, které pomáhají udržet tělesnou hmotnost pod kontrolou
~ citrus aurantium, guarana a garcinia cambogia podporují metabolismus tuků
~ chrom přispívá k udržení normální hladiny glukózy v krvi a k normálnímu
metabolismu makroživin
Amix LipotroPic Fat Burner
~ účinné kombinace l-carnitinu a komplexu tukorozpustných lipotropních látek
~ zlepšuje a zrychluje spalování tuků, omezuje ukládání tuků přijatých stravou
~ napomáhá snižovat hladinu cholesterolu v krvi a podporuje srdeční činnost