docObjemový trénink pro pokročilé
download 
Stížnost Transkript
www.vseokulturistice.cz Zvážení a aplikování těchto rad je na každém z vás! Objemový trénink pro pokročilé na 4 dny Další objemový trénink pro pokročilé, který je rozdělen do čtyř tréninkových dnů. Trénink je vhodné cvičit systémem 2+1 nebo 2+2 (tedy dva dny trénink + den volna nebo dva dny trénink a dva dny volna). Trénink není určen pro začátečníky, ale pro pokročilé cvičence. Nezapomínejte na kvalitní protažení a zahřátí před každým tréninkem. Pondělí – Prsa | Biceps | Břicho Benchpress Tlaky s jednoručkami hlavou na horu Střihy s kladkami 4x8 4x6-8 3 x 8 - 10 Biceps na scotově lavici Bicepsový zdvih s velkou činkou podhmatem Bicepsový zdvih s jednoručkami v sedě 4 x 8 - 10 3x6-8 3x8 Tři cviky na břicho Úterý – Kvadriceps | Hamstringy | Lýtka Leg-press Dřep Předkopávání 4 x 10 -12 4x8 3 x 12 Zakopávání v leže 4 x 8 - 10 Lýtka v sedě Lýtka ve stoji 4x6-8 4 x 20 Čtvrtek – Ramena | Triceps | Břicho Tlak s velkou činkou před hlavou vsedě Rozpažování s jednoručkami Přítahy velké činky k bradě 4x6-8 3 x 8 -10 3 x 10 Stahování horní kladky nadhmatem Francouzský tah v leže s velkou činkou Kliky na bradlech 3x8 3 x 8 - 10 3x8 Tři cviky na břicho Pátek – Záda | Lýtka Mrtvý tah Shyby Stahování horní kladky za hlavu Veslování s T-držákem 4x8 4x6-8 3x8 3 x 10 Lýtka v sedě 4x6-8 www.vseokulturistice.cz Zvážení a aplikování těchto rad je na každém z vás!
Podobné dokumenty
Objemový trénink pro pokročilé
Úvodní text k tréninku a správné provedení jednotlivých cviků naleznete na www.vseokulturistice.cz
Trénink je rozdělen do čtyř tréninkových dnů. Vhodné je cvičit systémem 2 + 1 nebo 2 + 2, což
znam...
Objemový trénink pro pokročilé
Trénink je zpestřen u vybraných svalových skupin pyramidovou metodou pro silově objemové cviky.
Pyramidová metoda se používá pro nárůst svalové síly, což úzce souvisí s růstem svalové hmoty.
Trénin...
Základy úspěšného modelování lidského těla VII.
přilehlých žeberních chrupavek a od pochvy přímých břišních svalů. Upíná se na pažní kost. Jeho
funkcí je předpažení z upažení (pohyb který simuluje objímání), připažení a vnitřní rotace paže.
Při ...
Cvičení pro pacienty s hemofilií
Bolest bývá většinou známkou toho, že něco není v pořádku. Pacienti s hemofilií se musí naučit naslouchat
svému tělu a fyzioterapeuti se musí naučit naslouchat pacientům. Objeví-li se během cvičení...
pravidla testu fyzické kondice
V. BODOVÁNÍ
Princip bodování vychází z atletického desetiboje, kdy rekordní výkon v každé disciplíně (utvořený do konce roku 2009,
a jehož hodnota je uvedena níže u konkrétní disciplíny a u nových ...
Pravidla závodů Ocelovéhu muže, ženy a týmu pro
Probíhá formou individuální časovky na vzdálenost 32 – 48 km. Pořadatel rozhodne dle místních podmínek a profilové
náročnosti o konkrétní délce trati a uveřejní ji spolu s profilem s předstihem v p...
