Objemový trénink pro pokročilé

www.vseokulturistice.cz
Komerční využití je zakázáno!
Objemový trénink pro pokročilé na 3 dny
Další praktický trénink pro pokročilé, s částečným zařazením pyramidové metody u vybraných cviků.
Trénink je zpestřen u vybraných svalových skupin pyramidovou metodou pro silově objemové cviky.
Pyramidová metoda se používá pro nárůst svalové síly, což úzce souvisí s růstem svalové hmoty.
Trénink je určen pro pokročilé cvičence. Tréninkové dny: pondělí, středa, pátek. Ostatní dny jsou volné.
Před a po tréninku nezapomínejte na kvalitní zahřátí a protažení všech svalových skupin.
Pondělí – Záda | Triceps | Biceps
Hyperextenze
Shyby
Stahování kladky před hlavu
Stahování kladky za hlavu
Přítahy jednoručky v předklonu
3 x 10
4 x maximum
2 x 10
2 x 10
2x8
Benchpress úzkým úchopem nadhmatem
Stahování horní kladky nadhmatem
12 – 15, 8, 5, 2
4x8
Bicepsový zdvih s velkou činkou podhmatem
Kladivový bicepsový zdvih
3x6-8
3 x 10
Tři cviky na břicho
Středa – Kvadriceps | Hamstringy | Lýtka
Předkopávání
Legpress
Dřep
4 x 12
12 – 15, 8, 5, 2
4x8
Zakopávání
4 x 8 - 10
Lýtka v stoji
Lýtka v sedě
3 x 15 - 20
3x6-8
Tři cviky na břicho
Pátek – Prsa | Ramena | Trapézy
Benchpress
Tlaky s jednoručkami hlavou na horu
Peck - deck
12 – 15, 8, 5, 2
4x8
3 x 12
Tlaky ramen na stroji
Rozpažování s jednoručkami
Rozpažování v předklonu
3x6-8
3 x 10
3 x 10
Zvedání ramen ve stoji s jednoručkami
3 x 12 - 15
Tři cviky na břicho
www.vseokulturistice.cz
Zvážení a aplikování těchto rad je na každém z vás!